Giáo án số: 01
Vị Xuyên, ngày 28 tháng 08 năm 2007
Giới thiệu : Mục tiêu nội dung chơng chình
Lý thuyết: Nguyên tắc Vừa sức trong tập luyện TDTT
I. Mục tiêu:
- Học sinh nắm đợc mục tiêu, nội dung, chơng trình để có sự chuẩn bị về trang
phục, dụng cụ phục vụ cho việc học tập.
- Học sinh biết những điều cơ bản của nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT,
biết vận dụng những hiểu biết trên vào tập luyện và thi đấu.
II. Nội dung.
Nội dung Phơng pháp
A. Giới thiệu: Mục tiêu, chơng
trình môn học.
I. Vị trí, mục tiêu môn học:
1. Vị trí.
- Thể dục là một môn học, là một hoạt động chủ yếu của công
tác GDTC, trong giáo dục toàn diện ở nhà trờng nhằm trang bị
cho HS những kiến thức kĩ năng cơ bản để rèn luyện sức khỏe,
nâng cao thể lực, giúp HS giải tỏa những căng thẳng do học tập
và thiếu vận động tạo nên.
- Việc dạy học trong trờng phổ thông góp phần giữ gìn sức
khỏe, phát triển thể lực, nâng cao chất lợng con ngời việt nam
và chuẩn bị cho ngời lao động tơng lai.
2. Mục tiêu môn học.
- Mục tiêu giáo dục THPT đã đợc xác định trong luật giáo dục
"... giúp HS phát triển về đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ và
kĩ năng cơ bản nhằm hình thành nhân cách con ngời việt nam
xã hội chủ nghĩa, xây dựng t cách và trách nhiệm công dân,
chuẩn bị cho HS tiếp tục học lên hoạc đi vào cuộc sống lao
động, tham gia xây dựng bảo vệ tổ quốc
- Có sự tăng tiến về sức khỏe, thể lực, đạt tiêu chuẩn RLTT

theo giới tính.
- Có những kiến thức kĩ năng cơ bản về TDTT và phơng pháp
tập luyện.
- Hình thành thói quen tập luyện TDTT thờng xuyên và nếp
sống lành mạnh.
- Biết vận dụng những kĩ năng đã học vào các hoạt động ở nhà
trờng và trong đời sống hàng ngày.
II. Yêu cầu và nội dung chơng trình môn học.
1. Yêu cầu.
1
a. Kiến thức
- Có một số hiểu biết về nguyên tắc vừa sức vsf nguyên tắc hệ
thống trong tập luyện TDTT.
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu (nữ), bài td phát
triển chung của (nam); biết kĩ thuật, hiểu biết một số điểm cơ
bản trong luật các môn thể thao nh chạy tiếp sức, chạy bền,
nhảy xa, nháy cao, đá cầu, cầu lông và các môn thể thao tự
chọn.
b. Kĩ năng
-Thực hiện cơ bản đúng , đẹp các bài tdnhịp điệu, thực hiện
đúng các giai đoạn kĩ thuật chạy tiếp sức, nhảy cao, nhảy xa, đá
cầu, cầu lông... và các môn thể thao tự chọn khác.
- Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi và giới tính.
c. Thái độ hành vi
- Tự giác tích cực học môn TD, bớc đầu có kế hoạch và tự tập
hàng ngày.
- Biết ứng sử trong hoạt động thể thao theo phơng châm " Thể
thao - đoàn kết - trung thực - cao thợng".
- Có lối sống lành mạnh, luôn có ý thức phòng tránh HIV và
các tệ nạn xã hội.

2. Nội dung chơng trình.
- Lý thuyết chung
- Thể dục nhịp điêu
- Chạy ngắn
- Chạy bền
- Nhảy cao
- Nhảy xa
- Đá cầu
- Cầu lông
- Môn thể thao tự chọn
B. Nguyên tắc vừa sức trong
Tập luyện TDTT
1. Khái niệm
Nguyên tắc vừa sức là một trong những nguyên tắc s phạm của
giảng dạy và tập luyện TDTT. Tập luyện TDTT muốn đạt đợc
hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp với những đặc điểm về trí
tuệ, sức khỏe, giới tính, thể lực, tâm lí và trình độ vận động của
ngời học.
2. Nội dung
Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn và thực hiện các bài tập
để học kĩ thuật động tác, phát triển các ttó chất thể lực (Trong
- Trong quá trình tập
luyện TDTT HS cần tự
mình quan sát, kiểm
tra, theo dõi những dấu
hiệu của những biểu
hiện của cảm giác chủ
quan của mình để kịp
2
giờ học và ngoài gời học) cần phải phù hợp với sức khỏe, lứa

tuổi, giới tính, trình độ vận động và thể lực của ngời tập.
- Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến sự mệt mỏi, làm giảm
sút tạm thời năng lực làm việc. Nhờ quá trình nghỉ ngơi, ăn
uống phù hợp cơ thể sẽ đợc hồi phục. Quá trình hồi phục diễn
ra ngay sau khi kết thúc tập luyện và có thể kéo dài trong một
vài ngày tùy theo mức độ nặng nhẹ của LVĐ trong buổi tập tr-
ớc đó. Hồi phục không chỉ làm cho các chức năng của cơ thể về
mức ban đầu mà còn có khả năng cao hơn ( còn gọi là hồi phục
vợt mức). Tổng hợp hiệu quả tập luyện trong một giai đoạn
nhất định bao gồm nhiều buổi tập sẽ tạo đợc sự thích ứng và
nâng cao đợc sức khỏe, thể lực và trình độ vận động.
- Hồi phục vợt mức chỉ có thể đạt đợc nhờ một LVĐ phù hợp
với ngời tập. Do đó khi tiến hành tập luyện phải có kế hoạch tự
kiểm tra, tự theo dõi sức khỏe, thể lực, trình độ vận động để xác
định mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hởng của nó
đối với sức khỏe, thể lực của ngời tập.
- Có thể căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản để thoe dõi, kiểm
tra: Nh mạch đập, lợng mồ hôi, màu da, cảm giác tâm lí, bữa
ăn, giấc ngủ của mình đẻ xác định đợc LVĐ phù hợp.
thời có phơng pháp
điều chỉnh LVĐ cho
phù hợp vói trình độ
vận động, trạng thái
sức khỏe.
Giáo án số: 02
Vị Xuyên, ngày 28 tháng 08 năm 2007
Thể dục - chạy bền
I. Mục tiêu :
Học xong bài thể dục nhịp điệu HS:
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung

( nam) Thực hiện đúng cả bài( đúng về cấu trúc, phơng hớng, biên độ, kĩ thuật động
tác và tính nhịp điệu.
- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển lực chung, vể đẹp hình
thể và nhịp điệu trong vận động.
- Rèn luyện và phát triển sức bền.
II. Địa điểm, thiết bị dạy học
- Sân xi măng trờng THPT chuyên.
- sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, đảm bảo đủ cho hs tập luyện.
III. Nội dung và phơng pháp lên lớp
3
sTT Nội dung Thời
lợng
Phơng pháp tổ chức
I.
II
Phần mở đầu.
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về
sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội
dung, yêu cầu tiết học.
- Khởi động:
- Chạy thờng một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả
vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.
Phần Cơ Bản.
1.Thể dục nhịp điệu.
(bài TDNĐ cho nữ)
* Động tác 1:
- TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai,
hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực
mắt nhìn thẳng.

- Nhịp 1-2: Đẩy hông sang trái 2 nhịp,
đồng thời đa hai tay chếch dới trái,
mắt nhì sang trái ( thân hớng trớc).
- Nhịp 3-4: Nh N1-2 nhng đổi bên.
- N5,6,7,8 nh N1,2,3,4.
Kết thúc nhịp 8 lần hai thu chân trái về
t thế đứng thẳng; hai tay thảlỏng tự
nhiên.
2. Bài thể dục phát triển thể chung.
( dành cho nam)
TTCB: Đứng nghiêm.
- Động tác 1: Kiễng chân, hai tay lăng
thẳng từ dới - sang ngang - lên cao bàn
tay vỗ vào nhau, thyan ngời căng mắt
nhì thẳng.
- Động tác 2: trở về TTCB.
- Động tác3: Nh động tác 1 nhng vỗ
07'
02'
05'
33'
18'
1lx8n
1lx8n
4lx8n
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình nhận lớp
x x x x x x

x x x x x x
GV
Đội hình khởi động


x x x x x x
x x x x x
x x x x x x
GV
GV làm mẫu phân tích giảng
giải và tổ chức cho hs tập
luyện theo đội hình hàng
ngang.
- chú ý uốn lắn sửa sai.

4
III
tay 2 lần.
- Động tác 4: Nh động tác 2.
- Động tác 5: Hai tay đan chéo trớc
thân.
3. Bài tập chạy bền.
- Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các đoạn
60- 100m. Chú ý tăng tốc độ nhẹ
nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa,
đam bảo chạy đúng kĩ thuật, phối hựop
tốt động tác chân tay thở. Tốc độ đợc
tăng dần đến cuối cự li nhờ tăng dần
tần số và độ dài bớc chạy. Không quá
gắng sức để có cảm giác muốn ngừng

chạy.
Phần kết thúc
1. Củng cố:
2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít
thở nhẹ nhàng, rũ chân tay
3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về
nhà
15'
05'
02'
01'
01'
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
Độ hình xuống lớp
Giáo án số: 03
Vị Xuyên, ngày 03 tháng 09 năm 2007
Thể dục - chạy tiếp sức - chạy bền
I. Mục tiêu :
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung
( nam) Thực hiện đúng cả bài( đúng về cấu trúc, phơng hớng, biên độ, kĩ thuật động
tác và tính nhịp điệu.
- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển lực chung, vể đẹp hình
thể và nhịp điệu trong vận động.
- Biết cách thực hiện các giai đoạn chạy tiếp sức 4 x 100m; một số trò chơi, động
tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh.
- hiểu một số điểm cơ bản trong luật điền kinh.
- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật.

- Vân dụng những hiểu biết về luật trong tập luyện và thi đấu
- Rèn luyện và phát triển sức bền.
II. Địa điểm, thiết bị dạy học
- Sân xi măng trờng THPT chuyên.
- sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, dụng cụ đảm bảo đủ cho hs tập luyện.
5
III. Nội dung và phơng pháp lên lớp
sTT Nội dung Thời
lợng
Phơng pháp tổ chức
I.
II
Phần mở đầu.
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về
sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội
dung, yêu cầu tiết học.
- Khởi động:
- Chạy thờng một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả
vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.
Phần Cơ Bản.
1.Thể dục nhịp điệu.
- Ôn động tác 1.
- Học đọng tác 2,3.
* Động tác 2: phối hợp.
- TTCB: Đứng cơ bản.
N1: Giậm chân trái đồng thời tay trái
đa ra trớc, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng.
N2: Giậm chân phải đồng thời tay phải
đa ra trớc, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng.

N3: Giậm chân trái, đồng thời tay trái
lên cao, bàn tay hớng vào trong, ngẩng
đầu.
N4: Giậm chân phải, đồng thời tay
phải lên cao, bàn tay hớng vào trong,
ngẩng đầu.
N5: Giậm chân trái, đồng thời tay trái
hạ về ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn
sang trái.
N6: Giậm chân phải, đồng thời tay
phải hạ về ngang vai, bàn tay sấp, mắt
nhìn sang trái.
- N7: Giậm chân trái, đồng thời tay
trái hạ xuồng ép sát thân, mắt nhìn
thẳng.
07'
02'
05'
33'
(13')
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình nhận lớp
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình khởi động
x x x x x x
x x x x x

x x x x x x
GV
- HS tập luyện theo đội hình
hàng ngang.
- chú ý uấn lắn sửa sai.

6
- N8: Giậm chân phải, đồng thời tay
phải hạ, về TTCB.
* Động tác 3.: Di chuyển tiến lùi.
-N1: Bớc chân trái bớc lên một bớc,
trọng tâm dồn vào chân trái, hai cẳng
tay lồng vào nhau, quay tròn quanh
trục cẳng tay.
N2: Bớc chân phải bớc lên một bớc,
trọng tâm dồn vào chân phải, hai cẳng
tay lồng vào nhau, quay tròn quanh
trục cẳng tay.
N3: Nh N1.
N4: Khuỵu ngổi trái, trân phải đa
thẳng trớc, tì bằng gót chân.
N5,6,7,8 nhng làm ngợc lại.
2. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 5.
- Học từ 6 - 15.
* Động tác 6: Hai tay lên cao chếch ,
mắt nhì thẳng.
* Động tác 7: Hạ tay thành dang
ngang, bàn tay ngữa, căng thân, đầu
ngửa, mắt nhìn chếch cao.

* Động tác 8: Hia tay giơ chếch cao.
* Động tắc 9: Nh động tác 7.
* Động tác 10: Bớc chân trái 1 bớc
sang trái, gập thân hai tay sang ngang
lòng bàn tay sấp.
* Động tác 11: Quay ngời sang trấi,
tay phải lăng thẳng xuống dới, bàn tay
phải chạm mu bàn chân trái.
* Động tác 12: Nh động tác 11 nhng
đổi bên.
* Động tác 13,14: Nh động tác 11,12.
* Động tác 15: Thu chân trái về thành
t thế ngồi xổm trên nửa trớc bàn chân,
hai tay chống đất.
3. Chạy tiếp sức:
a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập
kĩ thuật và phát triển thể lực chuyên
môn.
- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn
(13')
15'
x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
xxx
xxx
xxx
xxx
GV xxx
xxx

xxx
xxx
7
III
chỉnh, tốc độ tăng dần do độ dài tần số
và độ dài bớc chạy tăng dần. Kết thúc
cự li quy định cũng là lúc đạt tốc độ
cao nhất cần phải chạy đúng kĩ thuật,
chạy nhanh nhng không căng thẳng,
gò bó.
b. Kĩ thuật trao nhận tín gậy ( bài tập
1 và 2).
* Bài tập 1: Tại chỗ tập động
tác trao tín gậy.
- TTCB: Đứng chân trớc chân sau,
chan cùng bên với tay cầm tín gậy ở
phía sau.
- Động tác: Đánh tay nhịp nhàng, khi
tay có tín gậy về trớc thì hô " hấp" và
đánh tiếp tay về sau 1 nhịp nữa rồi mới
đa thẳng tay về trớc, làm động tác trao
nhận tín gậy từ dới lên.
* Bài tập 2: Tại chỗ, tập động
tay không nhận tín gậy.
- TTCB: Đứng chân trớc chân sau
không cầm tín gậy.
- Động tác: Theo lệnh của GV , HS
đánh tay tự nhiên. Khi nghe GV hô bắt
thì tay nhận tín gậy đánh ra trớc, khi
đấnh ra sau thì ép sát thân để nhận tín

gậy.
4. Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
+ Nam: 1000m
+ Nữ: 800m
Phần kết thúc
1. Củng cố
2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít
thở nhẹ nhàng, rũ chân tay
3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về
nhà
05'
05'
02'
01'
01'
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
GV

Đội hình tập luyện kĩ thuật
trao nhận tín gậy.
- Tổ chức cho cả lớp cùng thực
hiện bài tập.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

GV
Độ hình xuống lớp
8
Giáo án số: 04
Vị Xuyên, ngày 07 tháng 09 năm 2007
Lý thuyết: Nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT
I. Mục tiêu:
- Học sinh biết những điều cơ bản của nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT,
biết vận dụng những hiểu biết trên vào tập luyện và thi đấu.
II. Nội dung.
Nội dung Phơng pháp
I. Nguyên tắc hệ thống trong
tập luyện TDTT.
a. Khái niệm.
- Nguyên tắc hệ thống là một trong những nguyên tắc s phạm
chỉ rõ giảng dạy và tập luyện TDTT cần phải dựa trên cơ sở
khoa học, phải đợc tiến hành theo một trật tự, một cấu trúc
thống nhất và chặt chẽ.
b. Nội dung.
- Nguyên tắc này dựa trên quy luật của quá trình nhận thức và
mối quan hệ mang tính quy luật giữa LVĐ tập luyện và sự phát
triển năng lực vận động. Theo nguyên tắc tập luyện hệ thống,
quá trình tập luyện TDTT muốn đạt đợc hiệu quả cao cần phải
đảm bảo tính mục đích, tính tuần tự, và tính liên tục.
- Muốn tiếp thu đợc các kĩ năng kĩ xảo vận động cũng nh phát
triển đợc các tố chất thể lực thì việc lựa chọn , sắp xếp các bài
tập, căc phơng pháp tập luyện cần tuân thủ thoa một trật tự nhất
định mang tính mục đích, tính khoa học.
- Tập luyện TDTT thờng xuyên sẽ dẫn đến quá trình thích ứng
nâng cao sức khỏe, nâng cao trình độ thể lực và mức độ hoàn

thiện các kĩ năng kĩ xảo vận động cũng nh các phẩm chất tâm
lí.
c. Yêu cầu.
- Trớc khi tiến hành tập luyện cần xác điịnh rõ mục đích cần
phải đạt đợc. Việc xác định rõ mục đích rất quan trọng, một
mặt nó giúp ta hiểu rõ ý nghĩa của buổi tập, giúp ta khắc phục
khó khăn trong tập luyện để đạt đợc mục đích đã đè ra.; mặt
khác là cơ sở để chúng ta lựa chọn các bài tập và phơng pháp
tập luyện phù hợp.
- Sau khi đã xác định đợc mục đích tập luyện cần xây dựng cho
mình một kế hoạch tập luyện phù hợp với điều kiện của bản
thân.
9
- Khi sắp xếp nọi dung các buổi tập cần chú ý đeens tính tuần
tự và mối liên hệ lẫn nhau giữa chúng. Tập từ đơn giản đến
phức tạp, từ cha biết đến biết, từ thấp đến cao, từ dễ đến khó, từ
nhẹ đến nặng.
- Khi lựa chọn các bài tập, các em cần chú ý đến mối quan hệ
bổ trợ cho nhau giữa các bài tập.
+VD: Tập chạy tốc độ sẽ có lợi cho kĩ thuật chạy ngắnvà kĩ
thuật chạy đà trong môn nhảy xa. Tuy nhiên không tập nhảy
cao đồng thời với tập nhảy xa vì kĩ thuật nhảy xa có cấu chúc
khác, thậm chí có giai đoạn kĩ thuật ngợc với nhảy cao.
- Khi sắp xếp nội dung tặp luyện trong một buổi tập và các
buổi tập trong tuần, HS cần chú ý đến hiệu quả ngần nhất và
tính tuần tự hợp lí nhất.
- Với các bài tập mềm dẻo, có thể tập thờng xuyên vào các buổi
sáng hoạc sau phần khởi động của các buổi tự tập. Nh vậy vừa
tiết kiệm đợc thời gian tập luyện vừa đạt đợc hiệu quả mong
muốn.

- Cần tập luyện thờng xuyên liên tục, tránh nghỉ tập luyện quá
dài. Nghỉ quá dài sẽ làm giảm sút và mất đi những hiệu quả tập
luyện.
Giáo án số: 05
Vị Xuyên, ngày 10 tháng 09 năm 2007
Thể dục - chạy tiếp sức - chạy bền
I. Mục tiêu :
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung
( nam) Thực hiện đúng cả bài( đúng về cấu trúc, phơng hớng, biên độ, kĩ thuật động
tác và tính nhịp điệu.
- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển lực chung, vể đẹp hình
thể và nhịp điệu trong vận động.
- Biết cách thực hiện các giai đoạn chạy tiếp sức 4 x 100m; một số trò chơi, động
tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh.
- hiểu một số điểm cơ bản trong luật điền kinh.
- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật.
- Vân dụng những hiểu biết về luật trong tập luyện và thi đấu
- Rèn luyện và phát triển sức bền.
II. Địa điểm, thiết bị dạy học
- Sân xi măng trờng THPT chuyên.
- sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, dụng cụ đảm bảo đủ cho hs tập luyện.
10
III. Nội dung và phơng pháp lên lớp
sTT Nội dung Thời
lợng
Phơng pháp tổ chức
I.
II
Phần mở đầu.
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về

sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội
dung, yêu cầu tiết học.
- Khởi động:
- Chạy thờng một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả
vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.
Phần Cơ Bản.
1.Thể dục nhịp điệu.
- Ôn động tác 1,2,3
- Học đọng tác 4.
* Động tác 4: Nhảy. (2lx8n)
- TTCB: Nh t thế kết thúc của động tác
3
N1: Bật nhảy, đồng thời gập cẳng chân
trái ra sau, tay trái đa ra trớc lên cao
lòng bàn tay hớng ra ngoài, tay phải
đánh ra sau với về mũi bàn chân trái,
căng thân mắt nhìn sang phía sau.
N2: Bật nhảy hạ tay về TTCB.
N3: Nh N1 nhng đổi bên.
N4: Nh N2.
2. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 15.
- Học từ 16 - 20.
* Động tác 16: Tung hai chân ra sau
thành t thế nằm sấp chống hai tay
thẳng.
* Động tác 17: Co tay, hạ thân và giữ
thân ngời thẳng.
* Động tác 18: Nh động tác 16.

* Động tác 19: Nh động tác 17.
* Động tác 20: Nh động tác 15.
3. Chạy tiếp sức:
07'
02'
05'
33'
(13')
(13')
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình nhận lớp
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình khởi động
x x x x x x
x x x x x
x x x x x x
GV
- HS tập luyện theo đội hình
hàng ngang.
- chú ý uấn lắn sửa sai.

x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
xxx
xxx
xxx

xxx
GV xxx
xxx
xxx
xxx
11
III
a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập
kĩ thuật và phát triển thể lực chuyên
môn.
- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn
chỉnh, tốc độ tăng dần do độ dài tần số
và độ dài bớc chạy tăng dần. Kết thúc
cự li quy định cũng là lúc đạt tốc độ
cao nhất cần phải chạy đúng kĩ thuật,
chạy nhanh nhng không căng thẳng,
gò bó.
b. Kĩ thuật trao nhận tín gậy ( bài tập
1 và 2).
* Bài tập 1: Tại chỗ tập động
tác trao tín gậy.
- TTCB: Đứng chân trớc chân sau,
chan cùng bên với tay cầm tín gậy ở
phía sau.
- Động tác: Đánh tay nhịp nhàng, khi
tay có tín gậy về trớc thì hô " hấp" và
đánh tiếp tay về sau 1 nhịp nữa rồi mới
đa thẳng tay về trớc, làm động tác trao
nhận tín gậy từ dới lên.

* Bài tập 2: Tại chỗ, tập động
tay không nhận tín gậy.
- TTCB: Đứng chân trớc chân sau
không cầm tín gậy.
- Động tác: Theo lệnh của GV , HS
đánh tay tự nhiên. Khi nghe GV hô bắt
thì tay nhận tín gậy đánh ra trớc, khi
đấnh ra sau thì ép sát thân để nhận tín
gậy.
4. Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
+ Nam: 1000m
+ Nữ: 800m
Phần kết thúc
1. Củng cố
2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít
thở nhẹ nhàng, rũ chân tay
3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về
nhà
15'
05'
05'
02'
01'
01'
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x

GV

Đội hình tập luyện kĩ thuật
trao nhận tín gậy.
- Tổ chức cho cả lớp cùng thực
hiện bài tập.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
12
GV
Độ hình xuống lớp
Giáo án số: 06
Hà Giang ngày 13 tháng 09 năm 2007
Thể dục - chạy tiếp sức - chạy bền
I. Mục tiêu :
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung
( nam) Thực hiện đúng cả bài( đúng về cấu trúc, phơng hớng, biên độ, kĩ thuật động
tác và tính nhịp điệu.
- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển lực chung, vể đẹp hình
thể và nhịp điệu trong vận động.
- Biết cách thực hiện các giai đoạn chạy tiếp sức 4 x 100m; một số trò chơi, động
tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh.
- hiểu một số điểm cơ bản trong luật điền kinh.
- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật.
- Vân dụng những hiểu biết về luật trong tập luyện và thi đấu
- Rèn luyện và phát triển sức bền.
II. Địa điểm, thiết bị dạy học
- Sân VĐ trờng THPT vị Xuyên.
- sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, dụng cụ đảm bảo đủ cho hs tập luyện.

III. Nội dung và phơng pháp lên lớp
sTT Nội dung Thời
lợng
Phơng pháp tổ chức
I.
II
Phần mở đầu.
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về
sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội
dung, yêu cầu tiết học.
- Khởi động:
- Chạy thờng một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả
vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.
Phần Cơ Bản.
1.Thể dục nhịp điệu.
07'
02'
05'
33'
(13')
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình nhận lớp
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình khởi động
13

- Ôn động tác 1 - 4
- Học đọng tác 5.
* Động tác 5: Di chuyển ngang.
(2lx8n)
- TTCB: Nh t thế kết thúc của động tác
3
N1: Bật nhảy, đồng thời gập cẳng chân
trái ra sau, tay trái đa ra trớc lên cao
lòng bàn tay hớng ra ngoài, tay phải
đánh ra sau với về mũi bàn chân trái,
căng thân mắt nhìn sang phía sau.
N2: Bật nhảy hạ tay về TTCB.
N3: Nh N1 nhng đổi bên.
N4: Nh N2.
2. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 20.
- Học từ 21 - 30.
* Động tác 21: Bật thẳng lên cao ỡn
thân, hai tay kết thúc động tác hai
chân khuỵu ngối.
* Động tác 22: Đứng thẳng hai chân
khếp, hai cao lòng bàn tay hớng vào *
Động tác 23: Chân trái bớc sang tría
nghiêng lờn sang trí, mắt nhì thẳng.
* Động tác 24: Nh động tác 22.
* Động tác 25: Nh động tác 23 nhơng
đổi bên.
* Động tác 26: Nh động tác 24.
* Động tác 27: Lăng chân trái về trớc,
hai tay đa thẳng từ cao xuống dới

chạm mũi bàn chân trái.
* Động tác 28: Nh động tác 26.
* Động tác 29: Nh động tác 27 nhng
đổi chân.
* Động tác 30: Thu chân phải về thành
t thế đớng nghiêm.
3. Chạy tiếp sức:
a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập
kĩ thuật và phát triển thể lực chuyên
môn.
- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn
chỉnh, tốc độ tăng dần do độ dài tần số
(13')
15'
x x x x x x
x x x x x
x x x x x x
GV
- HS tập luyện theo đội hình
hàng ngang.
- chú ý uấn lắn sửa sai.

x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
xxx
xxx
xxx
xxx
GV xxx

xxx
xxx
xxx
14
III
và độ dài bớc chạy tăng dần. Kết thúc
cự li quy định cũng là lúc đạt tốc độ
cao nhất cần phải chạy đúng kĩ thuật,
chạy nhanh nhng không căng thẳng,
gò bó.
b. Kĩ thuật trao nhận tín gậy ( bài tập
1 và 2).
* Bài tập 1: Tại chỗ tập động
tác trao tín gậy.
- TTCB: Đứng chân trớc chân sau,
chan cùng bên với tay cầm tín gậy ở
phía sau.
- Động tác: Đánh tay nhịp nhàng, khi
tay có tín gậy về trớc thì hô " hấp" và
đánh tiếp tay về sau 1 nhịp nữa rồi mới
đa thẳng tay về trớc, làm động tác trao
nhận tín gậy từ dới lên.
* Bài tập 2: Tại chỗ, tập động
tay không nhận tín gậy.
- TTCB: Đứng chân trớc chân sau
không cầm tín gậy.
- Động tác: Theo lệnh của GV , HS
đánh tay tự nhiên. Khi nghe GV hô bắt
thì tay nhận tín gậy đánh ra trớc, khi
đấnh ra sau thì ép sát thân để nhận tín

gậy.
4. Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
+ Nam: 1000m
+ Nữ: 800m
Phần kết thúc
1. Củng cố
2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít
thở nhẹ nhàng, rũ chân tay
3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về
nhà
05'
05'
02'
01'
01'
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
GV

Đội hình tập luyện kĩ thuật
trao nhận tín gậy.
- Tổ chức cho cả lớp cùng thực
hiện bài tập.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

GV
Độ hình xuống lớp
15
Giáo án số: 07
Hà Giang ngày 15 tháng 09 năm 2007
Thể dục - chạy tiếp sức - chạy bền
I. Mục tiêu :
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung
( nam) Thực hiện đúng cả bài( đúng về cấu trúc, phơng hớng, biên độ, kĩ thuật động
tác và tính nhịp điệu.
- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển lực chung, vể đẹp hình
thể và nhịp điệu trong vận động.
- Biết cách thực hiện các giai đoạn chạy tiếp sức 4 x 100m; một số trò chơi, động
tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh.
- hiểu một số điểm cơ bản trong luật điền kinh.
- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật.
- Vân dụng những hiểu biết về luật trong tập luyện và thi đấu
- Rèn luyện và phát triển sức bền.
II. Địa điểm, thiết bị dạy học
- Sân xi măng trờng THPT chuyên.
- sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, dụng cụ đảm bảo đủ cho hs tập luyện.
III. Nội dung và phơng pháp lên lớp
sTT Nội dung Thời
lợng
Phơng pháp tổ chức
I.
II
Phần mở đầu.
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về
sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội

dung, yêu cầu tiết học.
- Khởi động:
- Chạy thờng một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả
vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.
Phần Cơ Bản.
07'
02'
05'
33'
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình nhận lớp
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình khởi động
16
1.Thể dục nhịp điệu.
- Ôn động tác 1 - 5
2. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 30.
- Học từ 31 - 40.
* Động tác 31: Lăng chân trái thẳng ra
sau, hai tay lăng cao ra sau, thân ngời
căng hình cánh cung, chân phỉ đứng
thẳng.
* Động tác 32: Thu chân trái về t thế
đứng nghiêm.

* Động tác 33: Nh động tác 31 nhng
đổi bên.
* Động tác 34: Nh động tác 15.
* Động tác 35: Duỗi chân đồng thời b-
ớc chân trái sang trái rộng bằng vai,
thành t thế đứng gập thân hai tay dang
ngang lòng bàn tay sấp.
* Động tác 36: Nh động tác 34.
* Động tác 37: Nh động tác 35 nhng
đổi bên.
* Động tác 38: Thu chân về t thế hai
tay chống hông, gối khuỵu.
* Động tác 39: Bật về trớc.
* Động tác 40: Bật về sau.
3. Chạy tiếp sức:
a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập
kĩ thuật và phát triển thể lực chuyên
môn.
- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn
chỉnh, tốc độ tăng dần do độ dài tần số
và độ dài bớc chạy tăng dần. Kết thúc
cự li quy định cũng là lúc đạt tốc độ
cao nhất cần phải chạy đúng kĩ thuật,
chạy nhanh nhng không căng thẳng,
gò bó.
b. Xuất phát của ngời số 1.
- xuất phát thấp với tín
gậy.
VĐV chạy đoạn đầu trong chạy tiếp

sức 4x100m, xuất phát thấp với bàn
đạp và cầm tín gậy ở tay phải. Khi tiếp
(13')
13')
15'
x x x x x x
x x x x x
x x x x x x
GV
- HS tập luyện theo đội hình
hàng ngang.
- chú ý uấn lắn sửa sai.

x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x
xxx
xxx
xxx
xxx
GV xxx
xxx
xxx
xxx
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x
30m

Đội hình chạy tăng tốc 30m.
17

III
đất ngón cái và ngón trỏ tách nh đo
gang và chống sát phía sau vạch xuất
phát, nắm tín gậy băng các ngón còn
lại. Khi đóng bàn đạp cần đống lệch
sang phải ô chạy.
* bài tập3: Từng đôi tại chỗ tập trao
nhận tín gậy (ghép bài 1 và 2).
- Thực hiện nh các bài tập 1 và 2 ở tiết
trớc.
* Bài tập 4: phối hợp chạy
trao nhận tín gậy.
Tập nh ở bài tập 3 chỉ khác là có di
chuyển, ban đầu chỉ chạy nhẹ nhàng,
khi đã phối hợp trao nhận tín gậy tốt,
có thể tăng dần tốc độ đẻ tăng dần độ
khó, sát với thực tế thi đấu hơn.
4. Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
+ Nam: 1000m
+ Nữ: 800m
Phần kết thúc
1. Củng cố
2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít
thở nhẹ nhàng, rũ chân tay
3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về
nhà
05'
05'

02'
01'
01'
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x
x x x x
- Tổ chức cho cả lớp cùng thực
hiện bài tập.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
Độ hình xuống lớp
Giáo án số: 08
Hà Giang ngày 18 tháng 09 năm 2007
Thể dục - chạy tiếp sức - chạy bền
I. Mục tiêu :
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung
( nam) Thực hiện đúng cả bài( đúng về cấu trúc, phơng hớng, biên độ, kĩ thuật động
tác và tính nhịp điệu.
- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển lực chung, vể đẹp hình
thể và nhịp điệu trong vận động.
- Biết cách thực hiện các giai đoạn chạy tiếp sức 4 x 100m; một số trò chơi, động
tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh.
- hiểu một số điểm cơ bản trong luật điền kinh.
18
- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật.
- Vân dụng những hiểu biết về luật trong tập luyện và thi đấu
- Rèn luyện và phát triển sức bền.

II. Địa điểm, thiết bị dạy học
- Sân xi măng trờng THPT chuyên.
- sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, dụng cụ đảm bảo đủ cho hs tập luyện.
III. Nội dung và phơng pháp lên lớp
sTT Nội dung Thời
lợng
Phơng pháp tổ chức
I.
II
Phần mở đầu.
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về
sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội
dung, yêu cầu tiết học.
- Khởi động:
- Chạy thờng một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả
vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.
Phần Cơ Bản.
1.Thể dục nhịp điệu.
* Ôn động tác 1 - 5.
* Học ĐT 6: động tác lng.
- TTCB: Nh nhịp kết thúc của động tác
5.
- N1- 2: Bớc chân trái sang ngang rộng
bằng vai, đồng thời đánh hông sang
trái, tay trái đa ngang bàn tay sấp,
cẳng tay gập trớc ngực.
- N3-4: Nh N1,2 nhng đổi bên.
- N5-6: Gập htân ra trớc, căng ngực
ngẩng đầu hai tay dang ngang, bàn tay

sấp.
- N7-8: Về TTCB. ( Thực hiện 2lx8n )
2. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 40.
- Học từ 41 - 45.
* Động tác 41: Ngập thân, hai chân
khếp hai tay duỗi thẳng, các ngón tay
07'
02'
05'
33'
(13')
13')
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình nhận lớp
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình khởi động
x x x x x x
x x x x x
x x x x x x
GV
- HS tập luyện theo đội hình
hàng ngang.
- chú ý uấn lắn sửa sai.

x x x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x x x x
xxx
xxx
xxx
xxx
GV xxx
xxx
19
chạm mũi bàn chân.
* Động tác 42 - 43: Quay thân vòng từ
dới lên cao, từ trái qua phải.
* Động tác 44 - 45: Nh động tác 42 -
43 nhng làm ngợc lại.
3. Chạy tiếp sức:
a.Xuất phát của ngời nhận tín gậy số
2,3,4.
- ba ngời chạy ở các giai đoạn tiếp
theo điều là những ngời sẽ nhậ tín gậy.
Tuy chạy ở các vị trí khác nhau, nhng
về cơ bản nhiệm vụ và kĩ thuật điều
giống nhau.
- Khu vực trao nhận tín gậy có giới
hạn 20m. Luật thi đấu cho phép ngời
nhận tín gậy đợc đứng đợi và xuất phát
trớc khu vực trao nhận tín gậy tối đa là
10m (thuộc cự ly của ngời trao).
Không có lệnh xuất phát cho ngời
nhận tí gậy mà tự xuất phát vào thời
điểm thích hợp để hoàn thành việc trao
nhận tín gậy trong khu vực quy định.

- Ngời nhận tín gậy xuất phát vứi 3
điểm chống (hai chân và 1 tay) hoạc
chỉ 2 điển chống là 2 chân,. Ngời nhận
tín gậy phải quay mặt về phía sau
( quay mặt sang trái khi nhận tín gậy
bằng tay trái và ngợc lại) để kịp xuất
phát khi thấy ngời trao tín gậy đã chạy
ngang vạch báo hiệu.
* Bài tập phối hợp chạy trao nhận tín
gậy.
Tập nh ở bài tập 3 chỉ khác là có di
chuyển, ban đầu chỉ chạy nhẹ nhàng,
khi đã phối hợp trao nhận tín gậy tốt,
có thể tăng dần tốc độ đẻ tăng dần độ
khó, sát với thực tế thi đấu hơn.
4. Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
+ Nam: 1000m
+ Nữ: 800m
Phần kết thúc
15'
05'
xxx
xxx

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x
x x x x

- Tổ chức cho cả lớp cùng thực
hiện bài tập.
20
III
1. Củng cố
2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít
thở nhẹ nhàng, rũ chân tay
3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về
nhà
05'
02'
01'
01'
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
Độ hình xuống lớp
Giáo án số: 09
Hà Giang ngày 22 tháng 09 năm 2007
Thể dục - chạy tiếp sức - chạy bền
I. Mục tiêu :
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung
( nam) Thực hiện đúng cả bài( đúng về cấu trúc, phơng hớng, biên độ, kĩ thuật động
tác và tính nhịp điệu.
- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển lực chung, vể đẹp hình
thể và nhịp điệu trong vận động.
- Biết cách thực hiện các giai đoạn chạy tiếp sức 4 x 100m; một số trò chơi, động
tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh.
- hiểu một số điểm cơ bản trong luật điền kinh.

- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật.
- Vân dụng những hiểu biết về luật trong tập luyện và thi đấu
- Rèn luyện và phát triển sức bền.
II. Địa điểm, thiết bị dạy học
- Sân xi măng trờng THPT chuyên.
- sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, dụng cụ đảm bảo đủ cho hs tập luyện.
III. Nội dung và phơng pháp lên lớp
sTT Nội dung Thời
lợng
Phơng pháp tổ chức
I.
II
Phần mở đầu.
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về
sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội
dung, yêu cầu tiết học.
- Khởi động:
- Chạy thờng một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả
vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.
Phần Cơ Bản.
07'
02'
05'
33'
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình nhận lớp
x x x x x x

x x x x x x
GV
Đội hình khởi động
21
III
1.Thể dục nhịp điệu.
* Ôn động tác 1 - 6.
* Học ĐT 7: Bật nhảy co gối
- TTCB: Đứng cơ bản.
- N1: Bật nhảy đồng thời co gối trái ra
trớc- lên cao hai tay đặt nhẹ lên gối.
- N2: Bật nhảy đồng thời hạ chân trái
về hai tay dang ngang.
- N3: Nh N1 nhng đổi bên.
- N4: Nh N2.
- N5,6,7,8 thực hiện nh N1,2,3,4.
2. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 45.
- Học từ 46 - 50.
* Động tác 46: Nh động tác 34.
* Động tác 47: Bật nhảy lên cao quay
ngời 180 độ theo chiều từ phải qua
trái. Kết thúc độnh tác hai chân chụm
gối khuỵu.
* Động tác 48: Nh động tác 47.
* Động tác 49: Bật nhảy ỡn thân.
* Động tác 50: Thục hiện thành t thế
đứng nghiêm.
3. Chạy tiếp sức:
* Bài tập phối hợp chạy trao nhận tín

gậy.
Tập nh ở bài tập 3 chỉ khác là có di
chuyển, ban đầu chỉ chạy nhẹ nhàng,
khi đã phối hợp trao nhận tín gậy tốt,
có thể tăng dần tốc độ đẻ tăng dần độ
khó, sát với thực tế thi đấu hơn.
Chú ý: Các đôi tập phải biết phối hợp
từ cách xuất phát đến điều chỉnh mốc
báo hiệu để khi trao nhận tín gậy là lúc
đạt đợc tốc độ cao nhất.
4. Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
+ Nam: 1000m
+ Nữ: 800m
Phần kết thúc
1. Củng cố
2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít
(13')
13'
15'
05'
05'
02'
01'
x x x x x x
x x x x x
x x x x x x
GV
- HS tập luyện theo đội hình

hàng ngang.
- chú ý uấn lắn sửa sai.

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x
x x x x
- Tổ chức cho cả lớp cùng thực
hiện bài tập.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
22
thở nhẹ nhàng, rũ chân tay
3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về
nhà
01'
GV
Độ hình xuống lớp
Giáo án số: 10
Hà Giang ngày 25 tháng 09 năm 2007
Thể dục - chạy tiếp sức - chạy bền
I. Mục tiêu :
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung
( nam) Thực hiện đúng cả bài( đúng về cấu trúc, phơng hớng, biên độ, kĩ thuật động
tác và tính nhịp điệu.
- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển lực chung, vể đẹp hình
thể và nhịp điệu trong vận động.
- Biết cách thực hiện các giai đoạn chạy tiếp sức 4 x 100m; một số trò chơi, động
tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh.

- hiểu một số điểm cơ bản trong luật điền kinh.
- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật.
- Vân dụng những hiểu biết về luật trong tập luyện và thi đấu
- Rèn luyện và phát triển sức bền.
II. Địa điểm, thiết bị dạy học
- Sân xi măng trờng THPT chuyên.
- sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, dụng cụ đảm bảo đủ cho hs tập luyện.
III. Nội dung và phơng pháp lên lớp
sTT Nội dung Thời
lợng
Phơng pháp tổ chức
I.
Phần mở đầu.
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về
sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội
dung, yêu cầu tiết học.
- Khởi động:
- Chạy thờng một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả
vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.
07'
02'
05'
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình nhận lớp
x x x x x x
x x x x x x
GV

Đội hình khởi động
23
II
III
Phần Cơ Bản.
1.Thể dục nhịp điệu.
* Ôn động tác 1 - 7.
* Học ĐT 8 - 9:
* Động tác 8: Bật nhảy thẳng chân.
- TTCB: Đứng cơ bản.
-N1: Bật nhảy đồng thời tách 2 chân
và hai tay dang ngang, bàn tay sấp.
- N2: Bật nhảy khép 2 chân về hai tay
đan chéo nhau trớc bụng.
-N3: Nh N1.
- N4: Nh N2 nhng vỗ tay trớc ngực.
- N5,6,7,8 Nh N1,2,3,4.
* Động tác 9: Kiễng gót từng chân.
- TTCB: Nh N8 của động tác 8.
- N1-2: Chân trái co gối tì bằng mũi
chân, đa hai tay ra trớc lên cao đan
chéo nhau.
- N3-4: Kiễng gót chân phải hai tay đa
xuống đan chéo nhau trớc bụng.
- N5-6: Nh N1-2.
- N7-8: Nh N3-4.
2. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 50.
3. Chạy tiếp sức:
* Hoàn thiện kĩ thuật phối hợp chạy

trao nhận tín gậy.
Tập nh ở bài tập 3 chỉ khác là có di
chuyển, ban đầu chỉ chạy nhẹ nhàng,
khi đã phối hợp trao nhận tín gậy tốt,
có thể tăng dần tốc độ đẻ tăng dần độ
khó, sát với thực tế thi đấu hơn.
Chú ý: Các đôi tập phải biết phối hợp
từ cách xuất phát đến điều chỉnh mốc
báo hiệu để khi trao nhận tín gậy là lúc
đạt đợc tốc độ cao nhất.
4. Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
+ Nam: 1000m
+ Nữ: 800m
Phần kết thúc
1. Củng cố
33'
(13')
13'
15'
05'
05'
x x x x x x
x x x x x
x x x x x x
GV
- HS tập luyện theo đội hình
hàng ngang.
- chú ý uấn lắn sửa sai.


x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x
x x x x
- Tổ chức cho cả lớp cùng thực
hiện bài tập.
x x x x x x
24
2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít
thở nhẹ nhàng, rũ chân tay
3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về
nhà
02'
01'
01'
x x x x x x
x x x x x x
GV
Độ hình xuống lớp
Giáo án số: 11
Hà Giang ngày 28 tháng 09 năm 2007
Thể dục - chạy tiếp sức - chạy bền
I. Mục tiêu :
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung
( nam) Thực hiện đúng cả bài( đúng về cấu trúc, phơng hớng, biên độ, kĩ thuật động
tác và tính nhịp điệu.
- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển lực chung, vể đẹp hình
thể và nhịp điệu trong vận động.
- Biết cách thực hiện các giai đoạn chạy tiếp sức 4 x 100m; một số trò chơi, động

tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh.
- hiểu một số điểm cơ bản trong luật điền kinh.
- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật.
- Vân dụng những hiểu biết về luật trong tập luyện và thi đấu
- Rèn luyện và phát triển sức bền.
II. Địa điểm, thiết bị dạy học
- Sân xi măng trờng THPT chuyên.
- sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, dụng cụ đảm bảo đủ cho hs tập luyện.
III. Nội dung và phơng pháp lên lớp
sTT Nội dung Thời
lợng
Phơng pháp tổ chức
I.
Phần mở đầu.
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về
sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội
dung, yêu cầu tiết học.
- Khởi động:
- Chạy thờng một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả
vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.
07'
02'
05'
x x x x x x
x x x x x x
GV
Đội hình nhận lớp
x x x x x x
x x x x x x

GV
Đội hình khởi động
25