Xoa bóp nội tạng phòng chống viêm khớp dạng thấp pps
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (135.93 KB, 3 trang )
Xoa bóp nội tạng phòng
chống viêm khớp dạng
thấp
- Động tác này không chỉ giúp tăng cường công năng lục ngũ phủ tạng, khởi
khí hành huyết mà còn có tác dụng tăng cường nội dịch toàn thân, giúp tâm
bình khí hòa, khử độc gan, làm sáng mắt khoẻ thần, chữa các bệnh rối loạn
chuyển hóa, đặc biệt chống viêm khớp dạng thấp… Người tập có thể tập ở tư
thế đứng hoặc ngồi.
Kéo trời: Hai tay từ từ giơ lên cao như với lấy trời xanh, đồng thời hít vào rồi
thở ra kéo mạnh xuống như kéo sập trời. Thực hiện 6 lần.
Xoay ổ bụng: Xoay ổ bụng chiều ngang trước sau theo hướng thuận nghịch
nhiều vòng. Tiếp theo xoay tròn ổ bụng chiều dọc trên dưới theo chiều kim
đồng hồ nhiều vòng. Chú ý xoay dọc thì không xoay chiều ngược kim đồng
hồ, dễ gây sa nội tạng, đặc biệt là gan.
Nâng, mở tạng phủ: Hít vào óp bụng, dướn người để tạng phủ nổi lên. Khi thở
ra rất chậm, toàn thân thả lỏng, người hạ thấp để tạng phủ từ từ trở về trạng
thái cũ.
Đẩy ép tạng phủ: Hít vào dụng lực, óp bụng đẩy tạng phủ về phía sau. Khi thở
ra rất chậm và thả lỏng ổ bụng để phủ tạng trở về vị trí cũ.
Xoa vùng ổ bụng: Dùng lòng bàn tay để xoa. Lòng bàn tay phải áp vào huyệt
đản trung (giữa lồng ngực) và bàn tay trái đè ngoài, xoa tròn theo chiều kim
đồng hồ nhiều vòng để bổ dưỡng tim, phổi. 2 bàn tay cũng đặt như trên vào
huyệt trung quản (trên rốn 3cm) và xoa tròn theo chiều kim đồng hồ nhiều
vòng để bổ dưỡng hệ thống tiêu hóa. Tiếp theo cũng đặt 2 bàn tay vào rốn và
xoa tròn theo chiều kim đồng hồ, từ trong ra ngoài và lại xoa tròn theo chiều
ngược kim đồng hồ từ ngoài vào trong cho da vùng bụng ấm nóng lên. Xoa
như vậy sẽ có tác dụng kích hoạt lưu thông nội tạng trong ổ bụng.
Xoa vùng thắt lưng: Trước khi xoa có thể dùng lòng bàn tay để vỗ nhẹ vùng
thắt lưng. Dùng cườm tay chà xát vùng mệnh môn giữa thắt lưng. Sau đó từ
từ xoa sang 2 bên hông để làm ấm 2 thận.
