An kieng ma khong bi doi
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (117.6 KB, 3 trang )
<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>
<b>Ăn kiêng mà khơng bị đói </b>
Bạn không cần phải áp dụng một kế hoạch ăn kiêng kham khổ để rồi “gồng
mình” chịu đựng những cơn đói.
Thực tế, bạn có thể lấy lại thân hình thon gọn rất đơn giản bằng cách ăn no
những thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhất là các loại rau củ quả trong suốt cả
ngày.
<b>Bí mật giảm cân </b>
Thay vì chỉ tập trung vào việc ăn bao nhiêu, sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn chú
ý xem mình đang ăn gì. Bạn sẽ khơng bao giờ bị ăn q nếu bữa ăn của bạn toàn
thức ăn nhiều chất xơ và thức ăn giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Nếu việc tính calo trong khẩu phần ăn ít có hiệu quả với bạn (vì thực ế nếu ăn
đúng lượng calo cần thiết nhưng nếu những thứ bạn ăn chứa nhiều đường hay
chất béo, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng xấu), hãy chuyển sang lối sống “thuần
chay”. Bạn nên thay thế những thực phẩm có nguồn gốc động vật trong chế độ
ăn bằng rau quả, trái cây… để khơng chỉ giảm cân lâu dài, mà cịn tăng năng
lượng, đẹp da, tăng sức dẻo dai khi tập luyện và giảm các vấn đề về tiêu hóa.
<b>Bắt đầu chế độ ăn “thuần chay” như thế nào?</b>
</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>
Sau đây là một vài sự thay thế đơn giản để bạn đến gần với mục tiêu giảm cân
hơn:
- Thay sữa tươi bằng sữa đậu nành, nước dừa (không đường)
- Thay thịt bằng các loại hạt đậu (đậu trắng, đậu đỏ…), đậu phụ
- Thay phô mai bằng dầu oliu
- Thay trứng bằng bơ lạc, bột yến mạch…
<i><b>5 mẹo để kéo dài kết quả giảm cân:</b></i>
<b>1. Luôn luôn ăn sáng</b>
Ăn sáng để cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất của cơ thể suốt cả ngày.
Thêm nữa, một bữa sáng khỏe mạnh giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều vào
bữa nhẹ khoảng 2 giờ sau đó.
<b>2. Ăn nhẹ khoa học</b>
Bữa ăn nhẹ tốt nhất nên là sự kết hợp của protein và tinh bột. Hãy chọn các loại
hoa quả tươi, rau củ hoặc các loại hạt vào những bữa ăn nhẹ cách các bữa chính
2 hoặc 3 giờ.
<b>3. Chọn tinh bột phức tạp</b>
Bạn có thể ăn tinh bột mà vẫn có một cơ thể cân đối miễn là bạn ăn đúng loại
tinh bột. Giảm thiểu tối đa các loại tinh bột đã qua tinh chế (những thứ màu
trắng) và chọn các loại tinh bột phức tạp như gạo nâu, yến mạch, và các loại
đậu. Tinh bột phức tạp cung cấp chất xơ, vitamin, khống chất, làm chậm tiêu
hóa và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn (đây chính là chìa khóa để giảm cân
thành cơng).
Hơn nữa, tinh bột được chế biến thường có thêm các loại đường. Những loại
tinh bột này bị phá vỡ một cách dễ dàng để cung cấp năng lượng nhanh chóng ở
dạng Glucose. Đây là một điều tốt nếu cơ thể bạn cần năng lượng nhanh, nhưng
sẽ có tác dụng ngược lại nếu bạn muốn giảm cân. Sẽ tốt hơn nhiều khi lựa chọn
tinh bột chưa qua chế biến hoặc chế biến ít vì chúng có chứa đường tự nhiên như
trong trái cây.
Hãy cố gắng ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc (gạo nâu, hạt kê, yến mạch…),
hạn chế một số loại tinh bột qua tinh chế như bánh mì trắng, mì gạo (sợi quá
trắng), bún, phở....
</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>
Cũng giống như tinh bột, không phải tất cả chất béo đều xấu. Những chất béo
như Omega-3, EPA và DHA… rất có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã đưa
ra nhiều bằng chứng thuyết phục rằng Omega-3, EPA và DHA có thể thúc đẩy
hoạt động của tim, não bộ, bôi trơn khớp, làm sáng mắt và đẹp da.
Ăn cá hồi, cá ngừ, sử dụng dầu oliu, hay dễ dàng nhất là uống viên uống bổ sung
Omega-3 để tăng chất béo có lợi cho cơ thể.
<b>5. Uống đủ nước suốt cả ngày</b>
Nước là loại “thuốc” có thể sử dụng lâu dài tốt nhất cho sức khỏe. Cung cấp đủ
nước không chỉ giúp cơ thể thúc đẩy hệ trao đổi chất, làm sáng da mà còn giúp
thải độc tố và các chất thải trong cơ thể. Thêm nữa, uống 1 ly nước khoảng
300ml trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn tránh đáng kể được việc ăn nhiều.
</div>
<!--links-->
