Cách giữ tim khỏe
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (204.46 KB, 5 trang )
Cách giữ tim khỏe
Một số phương pháp có thể áp dụng để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh:
Uống sữa: một nghiên cứu cho rằng ở những người uống sữa (có ít chất béo
bão hòa), nếu dùng khoảng 3 ly/ngày thì huyết áp tâm thu giảm đi tốt hơn so với
những người dùng khoảng nửa ly/ngày. Việc giảm huyết áp tâm thu đồng nghĩa
với giảm khả năng bị bệnh tim mạch.
Vận động: động tác nhẹ nhàng của môn thái cực quyền có hiệu quả giảm
huyết áp rất tốt. Ở một nghiên cứu cho thấy sau 12 tuần luyện tập môn này thì
huyết áp tâm thu giảm xuống khoảng 16 điểm.
Ăn cá: tim đập nhanh liên quan đến nguy cơ đột tử. Theo nghiên cứu của
Đại học Y khoa Harvard, những người ăn cá hơn năm bữa/tháng thì nhịp tim giảm
trung bình ba nhịp/phút so với người ăn ít hơn.
Nước ép trái cây: dùng nước ép từ quả lựu có thể làm tăng quá trình sản
sinh nitric oxit - một hoạt chất có lợi cho tim mạch và ngăn sự tạo lập mảng
cholesterol.
Ăn một ít nước tương trong bữa ăn vì trong nước tương có nhiều chất
chống oxy hóa có lợi cho tim.
Mỉm cười mỗi ngày: các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Y khoa Maryland,
Baltimore khuyến cáo nên cười ít nhất 15 phút/ngày vì khi cười các mạch máu sẽ
lưu thông tốt hơn.
Ngủ đủ giấc:
Phụ nữ ngủ ít hơn năm giờ/ ngày sẽ tăng nguy cơ bị bệnh tim hơn 30% so
với những người ngủ đủ tám giờ/ngày (theo nghiên cứu của Bệnh viện Brigham
and Women - Boston).
Tập hít thở: mỗi ngày nên dành khoảng 15 phút để thở sâu vì theo các
chuyên gia việc hít thở nhanh nông làm giảm bài tiết muối, dễ bị cao huyết áp.
Nghe nhạc nhẹ: những giai điệu âm nhạc nhẹ nhàng sẽ làm nhịp tim ổn
định, trong khi các tiết tấu mạnh sẽ làm tim đập mạnh, không có lợi cho sức khỏe.
