Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát...
Phn I
L DO CHN TI
I t vn :
Th dc l mt b phn ca nn giỏo dc cng sn ch ngha, l mt
mt ca giỏo dc ton din, nú nh hng rt ln ti cỏc mt giỏo dc khỏc,
nú cú mt v trớ ht sc quan trng trong vic chun b cho hc sinh ra cuc
sng sn xut v bo v T quc. mc ớch giỏo dc th cht l: Bi dng
th h tr tr thnh ngi phỏt trin ton din, cú sc khe di do, th cht
cng trỏng, cú dng khớ kiờn cng k tc s nghip cỏch mng ca ng
mt cỏch c lc v sng mt cuc sng ti vui lnh mnh. Cú ngha l con
ngi chỳng ta o to ra phi khe c v th cht ln tinh thn; cú kh nng
lao ng trớ úc, nhng ng thi cng cú kh nng lao ng chõn tay; sỏng to
trong sn xut, hc tp v rt mu trớ dng cm trong chin u bo v T
quc, bo v s nghip cỏch mng ca ng
Phỏt trin th cht l mt quỏ trỡnh hỡnh thnh v thỡnh thỏi v chc nng
sinh vt hc ca c th con ngi; quỏ trỡnh ú xy ra di nh hng ca
iu kin sng m c bit l giỏo dc.
S cng trỏng v th cht l nhu cu ca bn thõn con ngi, ng thi
l vn quý to ra ti sn trớ tu v vt cht cho xó hi. Chm lo cho con
ngi v th cht l trỏch nhim ca ton xó hi, trong ú ngnh th dc th
thao, ngnh giỏo dc cú vai trũ quan trng. ú cng chớnh l mc ớch c bn,
quan trng nht ca giỏo dc th dc th thao nc ta. Vỡ vy vic nõng cao
cht lng giỏo dc th cht cho hc sinh l rt quan trng v cn thit trong
cụng tỏc giỏo dc nh trng
Vỡ vy, vic nõng cao sc khe cho con ngi l vic lm tt yu cho s
tn ti v phỏt trin ln mnh ca dõn tc ca quc gia.
ng trc tỡnh hỡnh ú, ũi hi mi tng lp trong xó hi phi khụng
ngng vn ng v tp luyn th dc th thao nh li Bỏc H ó dy. c bit
l i ng giỏo viờn chuyờn trỏch phi cú y v nng lc, o c, chuyờn
mụn, nghip v, bit o sõu suy ngh phỏt trin cho hc sinh v tớnh sỏng

to tri thc cng nh v th lc, v sc nhanh, mnh, bn b, do dai, tớnh kiờn
nhn vt khú, vt kh trong lao ng hc tp v rốn luyn.
Song, i vi hc sinh, trc ht ũi hi phi cú sc khe, tớnh t giỏc,
tớnh tớch cc, s kiờn trỡ tp luyn to cho mỡnh mt sc khe ton din bn b
do dai, mt t cht nhanh, mnh, bn, khộo lộo mm do v linh hot.
thc hin c nhng iu ú ũi hi ngi tp phi khụng ngng tp luyn
kiờn trỡ v nhn ni.
Trong nhng nm qua cụng vic giỏo dc th cht ca chỳng ta ó cú
nhiu chuyn bin, cỏc ch tiờu phỏt trin th cht ca hc sinh ph thụng ó
cú s gia tng ỏng k cỏc la tui, cỏc vựng min trờn ton quc...Tuy
GV: PHM DUY SN Trang
TRNG THCS THUN LI
1
Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát...
nhiờn s phỏt trin ú cũn cha ng u v mc cha cao. " cht lng
gi dy th dc vn cũn thp nhiu ni cũn cha chỳ trng n vic giỏo dc
th cht cho hc sinh coi TDTT ch l hỡnh thc gii trớ"...
Mt khú khn ln trong vic phỏt trin cụng tỏc GDTC trong trng
hc l thi gian dnh cho tp luyn TDTT trong cỏc trng ph thụng cũn quỏ
thp. ch cú 2 gi th dc ni khoỏ trong mt tun. iu ny vn cha
to ra nhng ng tỏc cú k thut tt v hiu qu cao v thnh tớch cng nh
nõng cao sc kho cho hc sinh. Song do s quy nh cht ch ca chng
trỡnh hc tp, hc sinh khụng th tng s gi hc chớnh khoỏ tp luyn
TDTT c. Vỡ vy vic tng cng nõng cao hiu qu gi hc chớnh khoỏ
trong cỏc trng THCS l rt quan trng.
Hin nay vic tp luyn v thi u in kinh ó tr thnh truyn thng
hng nm v thu hỳt ụng o hc sinh tham gia. cỏc bi tp in kinh khụng
nhng cú tỏc dng tt ti sc kho m cũn cú tỏc dng phỏt trin th lc mt
cỏch ton din, to iu kin nõng cao thnh tớch ca cỏc mụn th thao khỏc.
in kinh c chia ra thnh nhiu nhúm khỏc nhau nh: Nhy. nộm

y v cỏc mụn chy... v ngay trong mụn chy li c chia ra thnh nhiu
c ly khỏc nhau nh chy ngn, chy c ly trung bỡnh v chy c ly di. Mi
mt c ly li cú c trng riờng v k thut, cu trỳc ng tỏc cng nh mc
tỏc ng ca nú n ngi tp.
Trong cỏc yu t nh hng ti thnh tớch ca VV in kinh thỡ k
thut chim v trớ quan trng, then cht nht. K thut cng thun thc thỡ hc
sinh cng tit kim sc, vn dng v phỏt huy c ti a kh nng ca c th.
Xut phỏt t nhng lý do nờu trờn tụi tin hnh nghiờn cu ti: " La
chn mt s bi tp nhm nõng cao hiu qu k thut xut phỏt thp v chy
lao sau xut phỏt ca hc sinh lp 9 "
II- Mc ớch nhim v nghiờn cu:
1- Mc ớch nghiờn cu:
Mc ớch nghiờn cu ca ti l thụng qua vic nghiờn cu nhng c s lý
lun v thc tin trong mụn in kinh núi chung v chy c ly ngn núi riờng
ti la chn v ng dng cỏc bi tp nhm nõng cao hiu qu k thut xut
phỏt thp v chy lao sau xut phỏt ca hc sinh lp 9. T ú giỳp cho giỏo
viờn ging dy k thut ny, cú phng phỏp dy phự hp nhm nõng cao
trỡnh th lc cho hc sinh.
2- Nhim v nghiờn cu:
gii quyt mc ớch nghiờn cu nờu trờn, ti xỏc nh gii quyt
hai nhim v nghiờn cu sau:
+ Nhim v 1: Cn c c im k thut v c s lý lun la chn bi
tp nh hng ti hiu qu k thut xut phỏt thp v chy lao sau xut phỏt
trong chy ngn cho hc sinh
GV: PHM DUY SN Trang
TRNG THCS THUN LI
2
Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát...
+ Nhim v 2: La chn v ng dng cỏc bi tp nhm nõng cao hiu
qu k thut xut phỏt thp v chy lao sau xut phỏt trong chy c ly ngn

III- T chc nghiờn cu.
1- Thi gian nghiờn cu:
- Tụi chia quỏ trỡnh nghiờn cu ti ra lm 2 giai on
- Giai on 1: T tun 1 n tun 2 theo PPCT nm hc 2008 2009
ly s liu kho sỏt
- Giai on 2: t tun 3 n tun 12 theo PPCT nm hc 2008
2009. Nhm gii quyt cỏc nhiờm v trong ti, kim tra ly s
liu thng kờ hon thnh ti
2- i tng nghin cu:
- Gm 60 hc sinh khi 9 nm hc 2008 2009, trong ú chia lm 2
nhúm, mi nhúm 30 em gm 15 nam, 15 n.
3- a im nghiờn cu:
- Ti trng THCS Thun Li
4- Trang thit b nghiờn cu:
- Gm ti liu v cỏc mụn chy, 02 ng h bm giõy, 01 dõy ớch,
15 ụi bn p xut phỏt, 01 cũi, 01 c xut phỏt
IV- Phng phỏp nghiờn cu:
1- Phng phỏp phõn tớch v tng hp ti liu.
Phng phỏp ny l quỏ trỡnh tham kho cỏc ti liu chung v
chuyờn mụn liờn quan n lnh vc nghiờn cu ca ti v cỏc lnh vc in
kinh.
2- Phng phỏp phng vn iu tra.
Phng phỏp ny l dựng phiu phng vn nhm nghiờn cu cỏc
thc trng s dng cỏc bi tp b tr nhm nõng cao hiu qu k thut xut
phỏt thp trong ging dy t tp luyn ti cỏc n v lp khi
3- Phng phỏp thc nghim s phm.
L phng phỏp c tụi s dng nhm mc ớch kim nghim tớnh
hiu qu v mc ca cỏc bi tp ó la chn trờn i tng nghiờn cu.
Quỏ trỡnh thc nghim c tụi tin hnh nh sau
i tng nghiờn cu l 60 em hc sinh lp 9 trng THCS Thun

Li c chia lm 2 nhúm
- Nhúm i chiu: 30 em( 15 nam v 15 n) tp theo chng trỡnh mụn
hc ca b giỏo dc-o to thng nht ban hnh trong cỏc trng THCS
- Nhúm thc nghim: 30 em (15 nam v 15 n): Bờn cnh tp theo
chng trỡnh mụn hc chy ngn ca PPCT thng nht ban hnh trong cỏc
trng THCS, tụi ỏp dng thờm nhng bi tp c la chn vo quỏ trỡnh
ging dy ( ni dung chy 60m).
4- Phng phỏp thng kờ:
GV: PHM DUY SN Trang
TRNG THCS THUN LI
3
Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát...
c s dng x lớ s liu ó thu c trong quỏ trỡnh nghiờn c
Phn II
C S Lí LUN
A/ GII QUYT NHIM V 1:
* c im k thut v v c s lý lun la chn bi tp nh hng ti
hiu qu k thut xut phỏt thp v chy lao sau xut phỏt trong chy ngn
1- c im k thut xut phỏt thp.
Trong chy c ly ngn thng s dng xut phỏt thp vỡ xut phỏt thp
giỳp hc sinh bt tc nhanh hn v sm t c tc cc i trong
thi gian ngn nht. xut phỏt nhanh thng s dng bn p xut
phỏt , m bo cho hc sinh cú im tỡ vng chc p sau, S n nh khi
bt u v to cho hc sinh cú t th thớch hp nht khi xut phỏt
Nhim v ca giai on ny l chuyn t trng thỏi tnh sang trng thỏi
vn ng, to ra vn tc ln, to iu kin nhanh chúng bt c tc
cao ngay t giõy u. Mun vy hc sinh phi tuõn th cỏc yờu cu v thụng
s k thut nh yờu cu v bn p, gúc úng bn p, gúc gia cỏc
khp, t th thõn ngi... t c hiu qu cao khi xut phỏt thp, hc
sinh phi thc hin chớnh xỏc k thut ca tng giai on- chun b - sn

sng - xut phỏt. K thut ca tng giai on u cú liờn quan cht ch vi
nhau, k thut ca giai on trc nh hng ln k thut ca giai on tip
theo. Trong xut phỏt thp thỡ trong t th sn sng l biu hin ca " trng
thỏi tnh linh hot". Mc dự trng thỏi ny khụng cú s chuyn ng b
ngoi nhng v mt tõm sinh lý th hin s hng ớch tp trung rừ dt. T
th sn sng trong xut phỏt phi m bo nh n nh vng chc ca c
th, gim cng thng tha cho c... Khi ú s tn dng c lc p sau, to
kh nng thun li cho giai on chy lao sau xut phỏt.
2- Giai on chy lao sau xut phỏt
õy l giai on khỏ phc tp. hc sinh phi khc phc sc quỏn tớnh
nhanh chúng bt c tc gn cc i. Giai on ny c tớnh t
bc chy u tiờn sau xut phỏt n khi tn s v biờn bc chy tng
i n nh ( Khi t ti 90% tc chy ti a) . Song khụng cú gii hn
chớnh xỏc gia chy lao sau xut phỏt v chy gia quóng, la tui 14 -15
thỡ giai on chy lao khong 20 -30 m
t c hiu qu cao trong giai on chy lao sau xut phỏt hc
sinh phi ỏp ng c nhng yờu cu sau
+ To ra gúc ca c th vi mt ng chy hp lý.
+ Tn dng c sc mnh. sc nhanh ca c th.
+ m bo c t th n nh, thng bng ca c th trong khi chy.
GV: PHM DUY SN Trang
TRNG THCS THUN LI
4
Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát...
Túm li: K thut xut phỏt thp v chy lao sau xut phỏt vụ cựng quan
trng, cú nh hng trc tip n thnh tớch chy ngn. Vỡ hai giai on ny
l yu t quyt nh thnh tớch trong chy c li ngn
Mun nõng cao hiu qu k thut xut phỏt v chy lao sau xut phỏt,
phi bit kt hp tp luyn nhng bi tp hp lý vi vic hon thin cỏc giai
on k thut ú, ch cú nh vy mi khc phc c tỡnh trng lc hu v

nhanh chúng t uc thnh tớch cao.
3- Nhng yu t nh hng n hiu qu k thut xut phỏt v chy lao
sau xut phỏt:
T nhng c im trờn, ta thy hiu qu k thut xut phỏt thp v
chy lao sau xut phỏt ph thuc vo 3 yu t chớnh:
+ Sc mnh tc
+ Kh nng phn ng ca c th vi tớn hiu
+ Mc hon thin k thut
4- C s thc tin ca vic chn la cỏc bi tp nhm nõng cao hiu qu
k thut xut phỏt thp v chy lao sau xut phỏt
Cn c vo nhng c s lý lun m tụi ó trỡnh by trờn, cn c vo
c im tõm - sinh lý la tui ca i tng nghiờn cu, tụi ó la chn
c 3 nhúm bi tp nhm nõng cao hiu qu k thut xut phỏt thp v
chy lao sau xut phỏt cho hc sinh trng THCS Thun Li nh sau:
* Bi tp nhm phỏt trin sc mnh tc .
+ Chy p sau
+ Chy nõng cao ựi
+ Chy bc nh
+ Chy lũ cũ
+ Bt nhy i chõn
+ Bt cúc
+ Cỏc trũ chi vn ng
+ Chy bin tc vi cng khỏc nhau
+ Chy 30, 40, 50, 60, 80, 100m tc cao
* Nhúm bi tp phỏt trin kh nng phn ng vn ng.
+ Chy theo tớn hiu
+ Xut phỏt chy lao theo hiu lnh
+ Trũ chi vn ng v phn x
+ Chy tip sc vt chng ngi vt
+ Chy tng tc 30m

+ Chy bin tc
*Nhúm bi tp hon thin k thut
+ Tp úng bn p
+ Lp li t th ngi trong bn p
GV: PHM DUY SN Trang
TRNG THCS THUN LI
5