Thực đơn cho bé 1 đến 3 tuổi
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (140.09 KB, 5 trang )
Thực đơn cho bé 1-3 tuổi
Thời điểm này, bé đã bước vào tuổi nghịch ngợm, ưa
hoạt động. Vì vậy, bạn nên chú ý cho bé uống nước đầy
đủ mỗi ngày vì phần lớn các bé ham chơi mà quên việc
uống nước.
Giai đoạn 1-2 tuổi
Nếu có điều kiện, bạn vẫn nên duy trì chế độ bú mẹ dành
cho bé 1-2 tuổi. Bạn có thể tham khảo thực đơn dinh dưỡng
cho bé 1-2 tuổi như sau:
- Bữa sáng: Bạn chọn một trong những món cháo sau cho
bé như cháo thịt lợn (thịt heo); cháo gà; cháo trứng; cháo
thịt bò…
Hoặc bạn có thể chọn những món khác cho bữa sáng của bé
như bánh mỳ, mỳ (hoặc nui, bún, phở, súp) để bé thêm
ngon miệng.
Ảnh minh họa.
- Khoảng 9 giờ sáng: Bạn chọn một trong số những loại
quả sau cho bé như đu đủ (khoảng 200g, tương đương một
miếng nhỏ); xoài (khoảng 200g, tương đương một miếng
nhỏ); 1 quả hồng xiêm. Hoặc bạn có thể chọn bất kỳ loại
quả nào để thay thế và đổi món cho bé.
- Bữa trưa: Nguyên tắc cho bữa trưa của bé là một món
cháo được chế biến với đầy đủ các nhóm dinh dưỡng chính.
Nếu bé đã bước vào tuổi ăn cơm nát, bạn nên bắt đầu cho
bé làm quen với món cơm.
- Khoảng 14 giờ: Bạn chọn một trong những món sau cho
bé là bánh quy, sữa (hoặc sữa chua); bánh mỳ, nước hoa
quả tươi (hoặc hoa quả); một cốc sữa và bánh bông lan…
- Bữa tối: Bạn chọn một món cháo (hoặc cơm nát) làm thực
đơn chính cho bé.
Lưu ý: Bạn có thể cho bé uống sữa hoặc ăn sữa chua thêm
sau bữa tối khoảng 1-2 giờ đồng hồ. Nếu bé bú mẹ, bạn có
thể cho bé duy trì các cữ bú cho bé vào buổi sáng (trước
bữa sáng của bé khoảng 1 giờ đồng hồ); buổi trưa (trước
bữa trưa của bé khoảng 1 giờ đồng hồ); buổi tối (sau bữa
tối của bé khoảng 1-2 giờ đồng hồ và trước giờ bé đi ngủ
khoảng 1 giờ đồng hồ). Bé bú mẹ vẫn cần tăng cường sữa
ngoài.
Giai đoạn 2-3 tuổi
Giai đoạn này, bé có thể ăn được cơm nát cho những bữa
chính; đồng thời, bé có thể ăn cháo trong những bữa phụ.
Bạn cũng nên tập cho bé thói quen đánh răng để bảo vệ
răng miệng.
Bạn có thể tham khảo thực đơn dinh dưỡng cho bé 2-3 tuổi
như sau:
- Bữa sáng: Bạn có têể chọn một trong những món cho bé
như bánh mỳ, sữa (hoặc sữa đậu nành) khoảng 200ml; phở
bò (1 bát ăn cơm), một miếng đu đủ nhỏ (khoảng 200g);
cháo gà (1 bát ăn cơm), 1 quả quýt ngọt; cháo thịt lợn (thịt
heo) 1 bát ăn cơm; 1 quả chuối….
- Bữa trưa: Cơm nát (khoảng 2 lưng bát ăn cơm), ăn kèm
các loại đậu phụ, thịt, trứng, cá và các loại rau, củ khác.
- Khoảng 14 giờ: Bạn chọn một trong những món như,
cháo (1 bát ăn cơm); 1 cái bánh ngọt nhỏ; sữa (khoảng
200ml)….Ngoài ra, bạn nên cho bé ăn thêm các loại hoa
quả tươi hoặc uống nước hoa quả tươi.
- Bữa tối: Món chính của bé vẫn là cơm nát đi kèm những
món ăn khác, tương tự với thực đơn của người lớn nhưng
với số lượng ít hơn.
- Khoảng 20 giờ: Bạn có thể chọn một trong những món
sau dành cho bé là 1 bát cháo nhỏ, sữa (khoảng 200ml); sữa
chua (1 hộp), bánh ngọt….
Những lưu ý về dinh dưỡng cho bé 1-3 tuổi
Bạn có thể tham khảo sự cân bằng dưỡng chất dành cho bé
trong một ngày như sau:
- Protein: 16g, tương đương 200-400ml sữa đi kèm với 30g
thịt.
- Chất béo: Bé 1-3 tuổi cần khoảng 30% chất béo trong
tổng số năng lượng nạp vào cơ thể bé mỗi ngày.
- Vitamin C: khoảng 40mg; Vitamin A: 400mg, tương
đương 4 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày.
- Canxi: 200-800mg, tương đương khoảng 2 cốc sữa mỗi
ngày. Ngoài ra, bạn có thể cho bé ăn thêm 0,5-1 hộp sữa
chua mỗi ngày.
- Chất sắt: 10mg; Chất kẽm: 10mg. Thực phẩm giàu sắt và
kẽm là thịt, trứng, thủy (hải) sản.
