MỤC LỤC
NỘI DUNG
1.Mở đầu
1.1. Lý do chọn đề tài
1.2. Mục đích nghiên cứu:
1.3. Đối tượng nghiên cứu.
1.4. Phương pháp nghiên cứu.
2. Nội dung sáng kiến kinh nghiệm
2.1. Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm
2.2.Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm
2.2.1. Thuận lợi
2.2.2. Khó khăn
2.3. Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề.
2.3.1. Giải pháp chung
2.3.2. Giải pháp cụ thể
2.4. Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm đối với hoạt động
giáo dục, với bản thân, đồng nghiệp va nhà trường.
3. Kết luận, kiến nghị
3.1. Kết luận
3.2. Kiến nghị

TRANG
1
1
1
2
2
2
2
4
4

4
5
5
6
9
9
10
10

0


1. Mở đầu
1.1. Lý do chọn đề tài
Trong sự nghiệp đổi mới nhằm tiến đến mục tiêu dân giàu, nước mạnh, xã
hội công bằng dân chủ và văn minh thì yếu tố con người luôn chiếm vị trí quan
trọng hàng đầu. Trong hình mẫu và phẩm chất con người, thể lực và thể chất
đóng một vai trò quan trọng trong sự nghiệp phát triển đất nước. Vì thế mỗi
quốc gia đều chú trọng đến công tác thể dục thể thao và đưa nền Thể Dục Thể
Thao của nước mình lên tầm cao mới. Thể dục thể thao được sử dụng vào việc
giáo dục con người phát triển toàn diện: “Con người thường phát triển cao về
trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức”.
Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: “Luyện tập thể dục, bồi dưỡng sức khoẻ là bổn
phận của mỗi người dân yêu nước”. Với tư cách là một trong những bộ phận
giáo dục toàn diện, thể dục trong nhà trường THCS có một ý nghĩa quan trọng
đối với các mặt giáo dục khác như: Đức dục, trí dục, mỹ dục và lao động.
Điền kinh là một môn thể thao phong phú và đa dạng, không những có tác
dụng tăng cường sức khoẻ cho người tập mà còn là cơ sở để phát triển các tố
chất thể lực như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo… Để
phát triển được thành tích thể thao nói chung và điền kinh nói riêng thì ta phải

có phương pháp huấn luyện đối với từng nội dung cụ thể.
Chạy cự ly ngắn là một trong những nội dung chính của một môn thể thao
trong trường trung học, bao gồm các cự ly từ 60m đến 400m. Trong đó chạy
100m, 200m, 400m là các nội dung thi chính thức trong các Đại hội Olympic và
các cuộc thi đấu lớn. Thành tích đạt được trong chạy cự ly ngắn phụ thuộc rất
nhiều vào các yếu tố thể lực như: Sức mạnh, tốc độ, sức bền … Để các em học
sinh trong trường THCS rèn luyện và phát huy được các yếu tố thể lực trên,
chúng ta phải có phương pháp huấn luyện như thế nào cho hợp lý.
Trước tình hình trên tôi đã tìm hiểu và đưa ra ý tưởng xây dựng đề tài:
“Hướng dẫn học sinh tập luyện nâng cao thành tích trong chạy cự ly ngắn
đối với học sinh khối 8, 9 trường THCS Ngọc Phụng Thường Xuân”.
1.2. Mục đích nghiên cứu:
Muốn đạt hiệu quả cao trong dạy học môn Thể dục nói chung và nâng cao
thành tích trong chạy cự ly ngắn đối với học sinh trường THCS Ngọc Phụng
nói riêng đòi hỏi không chỉ kiến thức của người thầy phải vững, phải sâu, phải
có phương pháp phù hợp, mà còn đòi hỏi ở người thầy: kỹ năng, nghiệp vụ sư
phạm thật khéo léo. Với đối tượng học sinh THCS các em đã bắt đầu có biểu
hiện của lứa tuổi “ tập làm người lớn” nên lời khen, lời động viên đối với các em
phát huy hiệu quả không nhỏ. Bởi nó đã tác động vào thế giới tâm lý, tình cảm
của các em khiến nảy sinh hứng thú về vấn đề đang được đặt ra hướng các em
đến những hành vi tự giác, chủ động và tích cực trong việc chiếm lĩnh tri thức.
Đặc biệt đối với những học sinh có biểu hiện chán học hoặc khó tiếp thu hoặc
không có tinh thần tiếp thu kiến thức sẽ khiến các em rơi vào tình trạng học sa
sút. Bởi vậy giáo viên phải dùng cái tâm của mình để giúp các em vượt qua trở

1


ngại này vươn lên trong học tập. Khi ấy người giáo viên thực sự dành cho các
em một sự động viên, khích lệ kịp thời để tạo ra một bước đột phá trong học

tập. Khi xác định được mục đích, ý nghĩa lớn lao của vấn đề này mới có thể xây
dựng được phương pháp phù hợp nhất. Bởi vậy hướng dẫn học sinh tập luyện
nâng cao thành tích trong chạy cự ly ngắn đối với học sinh là một nội dung có
tính chất quan trọng và lâu dài đối với nhà trường, đối với giáo viên dạy thể dục.
Khi xây dựng SKKN này bản thân tôi hướng đến mục đích cụ thể đó là:
- Nhằm củng cố, đúc kết kinh nghiệm về môn chạy ngắn, đem lại thành
tích cao cho học sinh trong các kì thi.
- Từng bước nâng cao kết quả trong công tác giảng dạy và huấn luyện nội
dung chạy ngắn.
1.3. Đối tượng nghiên cứu.
+ Đối tượng nghiên cứu: Hướng dẫn học sinh tập luyện nâng cao thành tích
trong chạy cự ly ngắn đối với học sinh khối 8, 9 Trường THCS Ngọc Phụng.
+ Phạm vi nghiên cứu: Phần chạy ngắn trong chương trình học môn thể
dục.
+ Thời gian nghiên cứu: Từ tháng 9 năm học 2017 – 2018 đến tháng 3 năm
học 2018 – 2019.
1.4. Phương pháp nghiên cứu.
- Phương pháp điều tra học sinh.
- Phương pháp quan sát sư phạm.
- Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu.
- Phương pháp phỏng vấn.
- Phương pháp kiểm tra đánh giá.
2. Nội dung sáng kiến kinh nghiệm.
2.1. Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm.
Trong sự nghiệp đổi mới của dân tộc ta. TDTT có một vị trí vô cùng quan
trọng được Đảng và Nhà nước ta quan tâm. Điều này được thể hiện trong văn
kiện hội nghị lần thứ 4 ban chấp hành Trung ương Đảng lần thứ 7 (4-1-1993) đã
nêu “Những quan điểm chỉ đạo lớn của Đảng và Nhà nước đổi mới công tác này
được chăm lo phát triển sự nghiệp TDTT, coi đó là biện pháp hàng đầu để tăng
cường sức khoẻ”. Nhân tố con người được Đảng và Nhà nước ta coi trọng, xem

là vốn quý nhất trong xã hội. Nhất là trong giai đoạn hội nhập kinh tế quốc
tế.Bác Hồ đã nói “Muốn xây dựng xã hội chủ nghĩa thì trước hết phải có con
người xã hội chủ nghĩa (XHCN)”. Chương trình giáo dục phổ thông ban hành
kèm theo Quyết định số 16/2006/QĐ-BGD ĐT ngày 5/5/2006 của Bộ trưởng Bộ
Giáo dục và Đào tạo cũng đã nêu: "Phải phát huy tính tích cực, tự giác, chủ
động, sáng tạo của học sinh, phù hợp với đặc trưng môn học, đặc điểm đối
tượng học sinh, điều kiện của từng lớp học, bồi dưỡng cho học sinh phương
pháp tự học, khả năng hợp tác, rèn luyện kĩ năng vận dụng kiến thức vào thực

2


tiễn, tác động đến tình cảm, đem lại niềm vui, hứng thú và trách nhiệm học tập
của học sinh". Vậy ngay trong những bước đi ban đầu của thời kỳ quá độ hiện
nay TDTT trước hết chủ yếu gắn với sự nghiệp đào tạo con người và phục vụ
con người. Những năm gần đây Đảng và Nhà nước ta chú trọng và đầu tư phát
triển TDTT cho quần chúng nhân dân và có những bước chuyển mạnh mẽ. Nghị
quyết ban chấp hành Trung ưng khoá VII đã chỉ rõ “ Đổi mới phương pháp ở tất
cả các cấp học, bậc học, kết hợp học với hành, học tập với lao động sản xuất,
thực nghiệm và nghiên cứu khoa học, gắn nhà trường với xã hội, áp dụng những
phương pháp giáo dục hiện đại, bồi dưỡng cho học sinh năng lực tư duy, sáng
tạo, năng lực giải quyết vấn đề”. Nghị quyết Trung ương II khoá VIII tiếp tục
khẳng định “ Đổi mới phương pháp giáo dục đào tạo, khắc phục lối truyền thụ
một chiều, rèn luyện thành nếp tư duy sáng tạo của người học. Từng bước áp
dụng phương pháp tiên tiến và phương tiện hiện đại vào quá trình dạy học, đảm
bảo điều kiện, thời gian tự học, tự nghiên cứu cho học sinh”.
Năm học 2018 - 2019 là năm học đã và đang tiếp tục đổi mới phương
pháp dạy học theo hướng phát huy tính tích cực chủ động sáng tạo của học sinh
trong hoạt động học tập nhằm phù hợp với xu thế của thời đại. Vấn đề này đã
đặt ra yêu cầu cấp thiết đối với giáo viên THCS là phải đổi mới cách dạy ở nội

dung chạy nhanh sao cho thích hợp với từng đối tượng học sinh để phát huy tính
tích cực của học sinh. Thể lực của học sinh luôn là một vấn đề được đặc biệt
quân tâm của giờ thể dục, là một tiêu chí đánh giá xếp loại học sinh. Tuy nhiên
trong giờ dạy thể lực luôn gặp những hạn chế.
- Học sinh chưa nhận thức tầm quan trọng của nội dung chạy ngắn nhằm
nâng cao thể lực cho mình. Hiện nay do yêu cầu đổi mới phương pháp giảng dạy
đòi hỏi học sinh phải chủ động sáng tạo tích cực, tự giác để tiếp thu tốt các bài
học trên lớp nhằm nâng cao sức khoẻ, thể lực cho bản thân. Do vậy việc lựa
chọn bài tập phù hợp với kiểu bài và phát huy được sự yêu thích môn học đối
với học sinh là một vấn đề rất quan trọng. Xuất phát từ những lí do trên đã thôi
thúc tôi chọn sáng kiến “ Hướng dẫn học sinh tập luyện nâng cao thành tích
trong chay cự ly ngắn đối tương học sinh khối 8, 9 trường THCS Ngọc
Phụng, Thường Xuân ” mà tôi đã áp dụng và theo dõi nhiều năm tại trường.
- Muốn học tốt các môn Thể dục thể chất nói chung và môn Điền kinh nói
riêng. Đặc biệt là nội dung chạy nhanh để giúp các em phát triển đều đặn những
nhóm cơ chủ yếu tạo điều kiện hình thành tư thế đứng đắn, điều chỉnh linh hoạt
sự vận động của cơ thể trong quá trình học tập và luyện tập phải nói đến môn
chạy ngắn. Tại sao trong khi luyện tập học sinh thường sợ các môn chạy?
- Vì chạy ngắn khả năng duy trì hoạt động sức nhanh mạnh, hoạt động với
cường độ cao. Do đó cần phải giúp các em giảm bớt lo sợ khi luyện tập chạy
ngắn để các em thoải mái hưng phấn trong khi luyện tập tức là giúp các em phân
biệt được sức nhanh va sức manh chuyên môn. Là một tố chất thể lực cần phải
phân phối sức cho hợp lý phù hợp với nội dung.
- Học sinh các trường THCS, ngoài việc học tập các môn văn hóa để phát

3


triển trí tuệ, thì việc học bộ môn Thể dục, tập luyện TDTT thường xuyên ở nhà,
nhằm nâng cao sức khỏe chống lại bệnh tật và phục vụ lao động sản xuất. Đây là

một nhu cầu không thể thiếu đối với bản thân của mỗi học sinh.
- Thực hiện kế hoạch thường xuyên của ngành và kế hoạch cụ thể hằng
năm của Nhà trường về giảng dạy bộ môn Thể dục chính khóa 2 tiết/tuần.
- Nhiệm vụ dạy học chính trong môn chạy nhanh là rèn luyện kỹ thuật và
rèn luyện sức nhanh cho học sinh, đồng thời phát hiện học sinh năng khiếu để
bồi dưỡng.
- Sân bãi tập luyện khá tốt nên học sinh thực hiện đảm bảo đủ cự ly quy
định.
2.2.Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm.
2.2.1. Thuận lợi.
Nhà trường, phụ huynh, chính quyền địa phương quan tâm rất lớn, đầu tư
rất lớn đến phong trào thể thao của trường.
Giáo viên có trình độ chuyên môn thể dục thể thao đảm bảo các yếu tố để
phát triển phong trào thể thao, giáo dục thể chất ở trong và ngoài nhà trường.
Điều kiện cơ sở vật chất dần dần được cải thiện (ví dụ: Sân tập, bàn đạp,
tranh ảnh), học sinh, phụ huynh ngày càng nhìn nhận được tầm quan trọng của
thể dục thể thao đối với cơ thể.
2.2.2. Khó khăn.
- Cơ sở vật chất kỹ thuật chưa đáp ứng được yêu cầu của tiết dạy do
đường chạy ngắn.
- Thiết bị đồ dùng luyện tập còn thiếu, hay chất lượng kém, hàng năm
chưa được bổ sung .
- Học sinh chưa phát huy tính tích cực và tự giác ở nội dung chạy ngắn do
nhàm chán các bài tập.
- Mặt bằng sân tập còn kém chưa đủ kích thước không đáp ứng được yêu
cầu của môn học.
2.2.2.1. Với giáo viên.
- Do điều kiện cơ sở vật chất của nhà trường ảnh hưởng lớn đến việc áp
dụng các đổi mới phương pháp dạy học vì thế còn nhiều hạn chế trong quá trình
phát huy tính tích cực của học sinh trong luyện tập chạy ngắn .

2.2.2.2. Với học sinh.
Về chất lượng đại trà:
Thông qua chất lượng kiểm tra của năm học 2017 - 2018 tại Trường
THCS Ngọc Phụng, quả kiểm tra môn chạy ngắn Nữ 80m; Nam 100m mét kết
quả như sau:

4


Điểm
Khối

Sĩ số

Đ

CĐ

SL
%
SL
%
8
75 em
67
89,3
8
10,7
9
93 em

81
87,1
12
12,9
Về chất lượng mũi nhọn năm học 2014 - 2015 (Hội khỏe phù đổng)
Số lượng học
sinh dư thi

Giải tuyến huyện nội dung chạy nhanh
Nhất
Nhì
Ba
Khuyến
khích
4
0
1
2
Ở khối 8; 9 Hai khối này việc rèn luyện thể lực là rất quan trọng đến sự
phát triển của các em. Thông qua số liệu đó tôi nhận ra tỷ lệ học sinh loại chưa
đạt là khá cao, còn về chất lượng mũi nhọn thì có đạt nhưng chưa cao.
Đa số các em chưa ý thức cao việc luyện tập đặc biệt là môn chạy
nhanh.Tài liệu tham khảo còn thiếu ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và sự
hứng thú luyện tập ở nội dung chạy ngắn. Đặc biệt tình trạng học sinh chưa đáp
ứng được yêu cầu về thể lực vẫn còn nhiều. Trong các giải TDTT của ngành thể
thao cấp tỉnh trường tôi không bao giờ có giải trong nội dung thi chạy nhanh từ
đó việc cấp thiết là tạo cho các em hứng thú luyện tập thể lực ở trường cũng như
ở nhà, trong và ngoài tiết học.Trên thực tế tại trường tôi các em học sinh thường
e ngại phải luyện tập các môn chạy, đến kỳ kiểm tra lại cố quá sức nên cũng dễ
xảy ra hiện tượng quá mệt thậm chí choáng ngất do đặc thù của bộ môn, vì thế

vấn đề cần giải quyết là phải làm sao để cho học sinh có hứng thú và ham thích,
biết cách luyện tập chạy nhanh. Từ những vấn đề trên tôi mạnh dạn đưa ra một
số giải pháp sau.
2.3. Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề.
2.3.1. Giải pháp chung:
Chạy cự li ngắn có những đặc trưng của nó, trong phát triển sức nhanh
cho học sinh ta cần chọn các nhóm bài tập.
Bài 1: Bài tập rèn luyện phản ứng nhanh.
Trong khi giảng dạy chạy cự ly ngắn tôi cho các em xuất phát ở nhiều tư
thế khác nhau và phương hướng khác nhau, các bài tập chạy biến tốc ( Theo tín
hiệu hoặc thay đổi tốc độ trên những đoạn đường quy định)
Bài 2: Rèn luyện khả năng tăng tốc.
Là khả năng thắng lực cản bằng tốc độ nhanh nhất. Trong giảng dạy tôi áp
dụng vào phần xuất phát chạy lao.
Xuất phát sau đó chạy nhanh hết sức từ 5m – 10m – 15m
Các trò chơi chạy tiếp sức, tập thể lực nhảy dây.

5


Một số bài tập rèn luyện sức mạnh cổ chân như bật xa tại chỗ, bật nhẩy cóc.
Bài 3: Rèn luyện tốc độ cao nhất
Trong các giờ dạy tôi áp dụng thực hiện rèn luyện tốc độ và gây hứng thú
kích thích học sinh luyện tập yêu cầu các em chạy hết sức mình:
XXXX I -------------I ---------------------------------------------------I
X
30m - 40m
X
Người phát lệnh
GV bấm giờ

Bài 4: Rèn luyện sức nhanh bền cho các em chạy tăng tốc:

Rèn luyện cho các em chạy trên đường thẳng có vạch vôi để chạy thẳng hướng,
đánh dấu mốc để năng cao tần số và độ dài bước chạy
+ Phát triển tần số bước.
XXXXX I---------------------I--------0--------0--------0--------5m
1,2 – 1,5 m
+ Phát triển độ dài bước chạy
XXXXX I ----------------------I ---------0---------0----------0-------1,5 – 1,7m
- Tập guồng chân với tốc độ cao nhất trong thời gian 10s, 12s, 14s, 16s,
18s
- Chạy tốc độ cao 60m.
- Một số trò chơi và các bài tập phát triển sức mạnh của chân: lò cò tiếp
sức, bật nhảy cóc, chạy vượt chướng ngại vật tiếp sức.
- Với lý luận phân tích, các bài tập đưa ra cụ thể tôi đưa phương pháp
giảng dạy chạy kỹ thuật cự ly ngắn vào trong giờ học (Giáo viên làm mẫu cho
học sinh, quan sát tranh vẽ và phân tích cụ thể để học sinh nắm bắt kỹ thuật
động tác ) sau đó cho các lớp luyện tập trong các giờ học chính khoá.
2.3.2. Giải pháp cụ thể:
+ Giai đoạn huấn luyện ban đầu.
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là phát triển thể lực toàn diện cho
các em học sinh, dạy cho các em những bài tập khác nhau, gây cho các em sự

6


ham thích về môn chạy ngắn. Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu có các bài tập
nhằm phát triển tổng hợp các tố chất thể lực của học sinh. Tần số động tác là
một trong những chỉ số chủ yếu của tốc độ, vì vậy trong các buổi tập cần ưu tiên
phát triển sức nhanh, sức bền.

Cụ thể là các bài tập:
Bài tập
Chỉ tiêu (giây)
Nam
Nữ
- Chạy 30m xuất phát cao
4,5 – 4,0
5,0 – 4,5
- Chạy 30m tốc độ cao
4,5 – 4,0
5,0 – 4,5
- Chạy 60m xuất phát cao
9,0 – 8,6
9,5 – 9,0
- Chạy 100m
12,7 – 12,3
13,5 – 13,0
+ Giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu.
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là huấn luyện thể lực toàn diện, nâng
cao mức độ chịu đựng chung của cơ thể, tạo được vốn kỹ năng vận động, tăng
tri thức để hình thành những nền tảng ban đầu của tài năng thể thao. Đặc điểm
của giai đoạn này là sử dụng các phương tiện huấn luyện.
- Huấn luyện tốc độ:
Để huấn luyện tốc độ không nên cho các em chạy với tốc độ cực đại quá
nhiều. Có thể áp dụng các bài tập:
Bài tập
Chỉ tiêu (giây)
Nam
Nữ
Chạy tăng tốc 30m

3,8 – 4,0
4,5 – 4,8
Chạy biến tốc 200m
25’’
30’’
100m nhanh, 100m chậm
13’’
15’’
Chạy bền:
1’30’’ – 1’45’’
1’30,, - 1’,35
Ngoài ra, việc sử dụng những bài tập khác nhau trong những tình huống
thay đổi cũng rất hiệu quả. Có thể sử dụng các môn bóng (bóng đá, bòng bàn)
đòi hỏi phải thể hiện sức nhanh, các bài tập với bóng nhồi (2 - 5 kg), nhảy xa với
đà ngắn.
- Huấn luyện về thể lực: Gồm có các bài tập.
- Chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang.
- Bài tập đứng lên, ngồi xuống: nam 30 lần ; nữ 20 lần.
- Bài tập bật nhảy đổi chân: Nam 30 lần, nữ 20 lần
- Bài tập phát triển cơ lưng cơ bụng:
+ Tập cơ bụng: Nam 30 lần, nữ 20 lần.
+ Tập cơ lưng: Nam 30 lần, nữ 20 lần

7


- Bài tập với tạ gánh 20 kg bật nhảy đổi chân: Nam 20 lần, nữ 15 lần.
+ Giai đoạn chuyên môn hoá sâu
- Nhiệm vụ của giai đoạn là hoàn thiện về thể lực, kỹ thuật của vận động
viên chạy ngắn.

- Đặc điểm của giai đoạn này là tính chuyên môn hoá được thể hiện rõ
hơn. Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý được tăng lên
đáng kể. Khối lượng và cường độ của các phương tiện chủ yếu tăng nhiều hơn
so với giai đoạn trước. Điều này diễn ra không chỉ do huấn luyện chung mà con
do ưu tiên tăng số lượng các bài tập huấn luyện chuyên môn và thi đấu.
- Huấn luyện sức nhanh tốc độ
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập:
- Chạy trong các điều kiện khó khăn như chạy lên dốc (40 - 80).
- Chạy trong các điều kiện dễ dàng hơn (chạy xuống dốc, chạy có sử dụng
sức kéo nhân tạo ).
- Chạy trên cát.
- Chạy tăng tốc 30m :
Nam 3’’30 – 3’’35
Nữ : 4’’35 – 4’’40
- Chạy tốc độ 50m:
Nam : 5’’40 – 5’’45
Nữ: 6’’35 – 6’’40
- Chạy xuất phát thấp: 02 lần.
- Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m : 05 lần.
- Chạy xuất phát thấp 120m : Nam : 15’’3 – 15’’5
Nữ : 16’’5 – 16’’8
Chạy 200m
Nam : 25’’ – 25’’2
Nữ : 30’’ – 30’’3
Chạy 400m
Nam: 60’’ – 62’’
Nữ: 68’’ – 70’’
+ Giai đoạn hoàn thiện.
Nhiệm vụ của giai đoạn này là hoàn thiện về thể lực cũng như kỹ thuật
trong chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu.

Đặc điểm của giai đoạn này là trình độ chuyên môn của các vận động viên
chạy ngắn càng cao, lượng vận động trong huấn luyện tương ứng với thi đấu
càng lớn và việc tuân theo nguyên tắc thích hợp cũng nghiêm ngặt. Vì vậy
chúng ta cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ giữa khối lượng và cường
độ của lượng vận động trong huấn luyện.
Khối lượng chủ yếu của các bài tập trong giai đoạn này là nhằm nâng cao
tốc độ chạy cực đại và hoàn thiện chạy lao sau xuất phát được thể hiện trong giai
đoạn huấn luyện chuyên môn. Áp dụng các bài chạy đủ khối lượng, đủ cự ly
như: Chạy 100m, 200m, 400m với toàn bộ kỹ thuật.

8


- Chạy 30m xuất phát thấp :

Nam : 3’’15 - 3’’20
Nữ : 3”20 - 3”23
- Chạy 50m, 100m xuất phát thấp:
- Chạy 50m:
Nam 5”30 - 5”35
Nữ 6”80 - 6”90
- Chạy 100m:
Nam 12” - 12”2
Nữ 14” = 14”50
- Chạy 200m:
Nam 25” - 25”3
Nữ 28” - 29”
- Chạy 400m:
Nam 59” - 60”
Nữ 65” - 70”

Một trong những điều cần chú ý là sau khi hoàn thành quá trình huấn
luyện cần cho học sinh nghỉ 1 - 2 tuần trước khi kiểm tra hoặc thi đấu.
2.4. Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm đối với hoạt động giáo dục,
với bản thân, đồng nghiệp va nhà trường.
Sau khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm tỷ lệ học sinh hiểu bài, tích cực
tập luyện tăng lên, các em hứng thú và tích cực học tập hơn.
+ Về chất lượng.
Việc rèn luyện sức nhanh là rất quan trọng đến sự phát triển của các em.
Thông qua số liệu đó tôi nhận ra tỷ lệ học sinh loại chưa đạt là khá cao. Sau một
thời gian thực hiện đề tài tôi đã thu được một số kết quả đáng khích lệ so với
những năm trước như sau:
Cuối học kỳ I: Năm học 2018 - 2019.
Điểm
Khối Sĩ số
Đ
CĐ
SL
%
SL
%
8
75 em
75
100%
0
0%
9
93 em
93
100%

0
0%
+ Về thành tích học sinh giỏi và mục tiêu
- Trong năm học 2018 - 2019 tôi đều có học sinh giỏi đạt giải môn
chạy ngắn: HKPĐ cấp huyện
Số lượng học
Giải tuyến huyện nội dung chạy nhanh
sinh dư thi
Nhất
Nhì
Ba
Khuyến
thi
khích
4
1
1
- Mục tiêu những năm tới bộ môn phấn đấu có học sinh giỏi cấp tỉnh.
3. Kết luận, kiến nghị.

9


3.1. Kết luận.
Qua quá trình giảng dạy tại trường bản thân đã vận dụng tốt công tác
“ Hướng dẫn học sinh tập luyện nâng cao thành tích trong chay cự ly ngắn
đối tượng học sinh khối 8, 9 trường THCS Ngọc Phụng, Thường Xuân” Kết
quả học sinh tham gia học tập bộ môn chạy ngắn phần lớn đều ham thích, tích
cực tập luyện ở lớp và thường xuyên tập luyện ở nhà. Qua các kỳ kiểm tra bộ
môn chạy ngắn tất cả các em học sinh đều đạt Tiêu chuẩn RLTT. Ngoài ra các

em còn vận động người thân trong gia đình tham gia tập luyện nhằm nâng cao
sức khỏe phục vụ học tập, lao động sản xuất đồng thời phòng chống bệnh tật.
Qua nhiều năm công tác ở trường giảng dạy môn thể dục thể chất cho học sinh
đã phát hiện bồi dưỡng học sinh có năng khiếu ở môn điền kinh, nổi bật ở môn
chay ngắn, chạy bền có chiều hướng phát triển khá rõ. Cần có sự quan tâm hơn
nữa của Ban Giám Hiệu nhà trường, đoàn thể hỗ trợ đầy đủ trang thiết bị trong
giảng dạy ngày càng nhiều hơn để hướng dẫn cho học sinh có tính sáng tạo
trong học tập.
Bản thân luôn cố gắng làm đồ dùng dạy học đặc trưng cho môn học để học
sinh có hướng phấn đấu ở bước đầu ngày càng hoàn chỉnh tốt hơn cho môn học.
Luôn trao đổi rút kinh nghiệm tiết dạy với đồng nghiệp để củng cố hoàn chỉnh
kiến thức qua từng năm học.
Ngoài ra bản thân còn phải thu thập tài liệu sách báo, tranh ảnh, nghe đài
để cập nhật tư liệu đưa vào việc giảng dạy ngày càng phù hợp với thực tiễn...
Muốn vậy bản thân phải không ngừng phấn đấu từng bước trong giảng
dạy để phát hiện, bồi dưỡng những tài năng cho nhà trường cũng như nguồn
năng lực kế thừa cho huyện nhà để phát huy cao hơn nữa và bắt kịp với sự tiến
bộ thể dục thể thao của Huyện và Tỉnh, hướng dẫn học sinh và vận động người
thân trong gia đình luôn tích cực tham gia phong trào rèn luyện thân thể theo
gương Bác Hồ vĩ đại.
3.2. Kiến nghị.
Điều kiện sân bãi không đáp ứng được nội dung chạy ngắn (đường chạy,
dụng cụ luyện tập...) thường xuyên hội thảo chuyên đề bộ môn thể dục để giáo
viên nâng cao năng lực chuyên môn nghiệp vụ.
Nhà trường ủng hộ và tạo thêm điều kiện thuận lợi khi giáo viên thực hiện
giảng dạy nôi dung chạy ngắn. Gia đình và xã hội nên có cách nhìn chạy ngắn là
môn học chính khoá theo chương trình của Bộ GD - ĐT nhằm rèn luyện sức
khoẻ để việc học tập của học sinh ngày càng tốt hơn.
Nhà trường cần đẩy mạnh hơn nữa, đầu tư hơn nữa VĐV điền kinh cấp
Trường, cải thiện điều kiện tập luyện (ăn uống, giải thưởng…) cho các vận động

viên trẻ. Đối với Phòng GD và Sở GD có kế hoạch đầu tư, đào tạo hơn nữa, tổ
chức thi đấu giao lưu học hỏi kinh nghiệm TDTT lẫn nhau để cùng nâng cao
trình độ và gây sự hứng thú nhằm phát huy tính tích cực của học sinh THCS
trong luyện tập chạy ngắn .

10


Trên đây là “ Hướng dẫn học sinh tập luyện nâng cao thành tích trong
chạy cự ly ngắn đối tượng học sinh khối 8, 9 trường THCS Ngọc Phụng,
Thường Xuân” mà bản thân đã đúc rút được từ chính quá trình giảng dạy ở
trường THCS Ngọc Phụng. Do thời gian nghiên cứu có hạn vì vậy không thể
thực hiện nhanh mà phải qua thời gian dài học tập, rèn luyện của giáo viên và
học sinh. Rất mong được sự quan tâm đóng góp ý kiến của các cấp lãnh đạo, hội
đồng xét duyệt đề tài SKKN được phong phú và hoàn thiện hơn.
Tôi xin chân thành cảm ơn!
XÁC NHẬN
CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ:

Thanh Hoá, ngày 16 tháng 03 năm
2019
Tôi xin cam đoan đây là SKKN của
mình viết, không sao chép nội dung của
người khác
Người thực hiện:

Lê Huy Quang

11



TÀI LIỆU THAM KHẢO
TT
1
2
3
4

5

6

Tên sách
Sách giáo viên (thể dục 6)
Sách giáo viên (thể dục 7)
Sách giáo viên (thể dục 8)
Sách giáo viên (thể dục 9)
Tài liệu BDTX cho GV
THCS chu kỳ III (20042007) Quyễn 1,2.

Nhà xuất
bản

Năm xuất
bản

Trần Đồng Lâm

Giáo duc


2002

Trần Đồng Lâm

Giáo duc

2003

Trần Đồng Lâm

Giáo duc

2004

Trần Đồng Lâm

Giáo duc

2005

Pham Vĩnh Thông
Và nhiều tác giả.

Giáo duc

2007

Tác giả

Một số vấn đề đổi mới

phương pháp dạy học môn Pham Vĩnh Thông
TD THCS .

Giáo duc

2007

12


13