Mäüt säú bi táûp nhàòm náng cao hiãûu qu ca k thût
Chảy â-giáûm nhy trong Nhy xa
I. LÊ DO CHN ÂÃƯ TI:
Ngay tỉì thåìi xa xỉa (Hy Lảp-La M cäø âải) TDTT â
âỉåüc coi l mäüt bäü pháûn ca nãưn vàn hoạ nhàòm hon
thiãûn con ngỉåìi våïi quan niãûm váûn âäüng l sỉïc kho, l
sỉû säúng. Cạc nh triãút hc thåìi cäø nhỉ: Platon, Arixtor â
âãư cao cại âẻp trong sỉû phạt triãøn hi ho “Trong sảch
vãư màût âảo âỉïc, phong phụ vãư tinh tháưn, hon thiãûn vãư
màût thãø cháút” do TDTT mang lải. Nháûn thỉïc âỉåüc vai tro
to låïn ca TDTT, thạng 3 nàm 1946 Bạc Häư â tỉû tay viãút
låìi kãu gi ca Ngỉåìi láưn âáưu tiãn chè cho nhán dán ta
tháúy ràòng: “Gçn giỉỵ dán ch, xáy dỉûng nỉåïc nh, gáy âåìi
säúng måïi, lm viãûc gç cng cán phi cọ sỉïc kho måïi
thnh cäng” v “Dán cỉåìng thç nỉåïc thënh” váûy nãn
”Luûn táûp thãø dủc, bäưi bäø sỉïc kho l bäøn pháûn ca
ngỉåìi dán u nỉåïc”. Låìi kãu gi ton dán táûp thãø dủc
ca Bạc Häư âãún våïi âäưng bo ta, gi tr, gại trai v nháút
l thanh niãn â lm theo låìi ca Ngỉåìi.
ÅÍ nỉåïc ta, viãûc triãøn khai måí räüng v ỉïng dủng TDTT
nhỉ mäüt trong nhỉỵng biãûn phạp giạo dủc ton diãûn âỉïc,
trê, thãø m cho mi ngỉåìi, mi táưng låïp nhán dán v âàûc
biãût l thãú hãû tr s âọng mäüt vai tr hãút sỉïc quan
trng trong chiãún lỉåüc phạt triãøn con ngỉåìi ca Âng v
Nh nỉåïc ta. Viãûc ạp dủng phạt triãøn thãø thao âäúi våïi
tr em v thanh thiãúu niãn âỉåüc âàûc biãût coi trng båíi vç
nọ cọ kh nàng tàng cỉåìng sỉïc kho v giạo dủc âäúi våïi
thãú hãû tr, so sạnh cạc hçnh thỉïc GDTC khạc cho lỉïa tøi
âi hc, thç thãø thao cọ tạc dủng täút nháút trong viãûc tảo
ra nhỉỵng biãún âäøi têch cỉûc chỉïc nàng v hçnh thại ca cå
thãø âang låïn v cọ tạc dủng nhiãưu hån âäúi våïi sỉû phạt

triãøn cạc chỉïc nàng váûn âäüng. Do váûy, GDTC cho thãú hãû
tr l mäüt trong nhỉỵng näüi dung quan trng khäng chè ca
ngnh giạo dủc âo tảo, m cn l mäúi quan tám ca
ton x häüi. Våïi mủc âêch l “Bäưi dỉåỵng thãú hãû tr
thnh nhỉỵng ngỉåìi phạt triãøn ton diãûn, cọ sỉïc kho
däưi do, cọ thãø lỉûc cỉåìng trạng, dng khê kiãn cỉåìng
âãø kãú tủc sỉû nghiãûp cạch mảng ca âng v säúng
mäüt cüc säúng vui tỉåi lnh mảnh”.
---1---
Mäüt säú bi táûp nhàòm náng cao hiãûu qu ca k thût
Chảy â-giáûm nhy trong Nhy xa
Sỉû âa dảng ca cạc bi táûp Âiãưn kinh v mỉïc âäü tạc
âäüng ca LVÂ, âàûc biãût trong k thût nhy xa giụp ngỉåìi
táûp lỉûa chn v âiãưu chènh hçnh thỉïc táûp luûn ph
håüp våïi lỉïa tøi, giåïi tênh, âàûc âiãøm cạ nhán.....Viãûc
luûn táûp nhy xa khäng chè cọ tạc dủng náng cao sỉïc
kho cho ngỉåìi táûp m cn l cå såí phạt triãøn cạc täú
cháút thãø lỉûc nhỉ sỉïc nhanh, sỉïc mảnh, sỉïc bãưn, âäü
khẹo lẹo, âäưng thåìi gọp pháưn cho ngỉåìi táûp phạt triãøn
ton diãûn tảo nãn ngỉåìi cọ thãø lỉûc cỉåìng trạng, cọ sỉïc
kho däưi do, tinh tháưn lảc quan, kiãn trç, dng cm, cọ
thỉïc täø chỉïc k lût, tinh tháưn táûp thãø, sàơn sng phủc
vủ cäng tạc xáy dỉûng v bo vãû Täø qúc XHCN.
Chênh vç nhỉỵng låüi êch thiãút thỉûc áúy, täi mảnh dản
âỉa ra “MÄÜT SÄÚ BI TÁÛP NHÀỊM NÁNG CAO HIÃÛU
QU CHẢY Â-GIÁÛM NHY TRONG K THÛT NHY
XA KIÃØU ỈÅỴN THÁN.”
II. NÄÜI DUNG:
1. Táưm quan trng ca män nhy xa trong âåìi säúng
x häüi:

Nhy xa l mäüt män thãø thao khạ phäø biãún, âỉåüc
nhiãưu ngỉåìi ỉa thêch v tham gia luûn táûp. Nhy xa l
mäüt hoảt âäüng khäng cọ chu kç bao gäưm nhiãưu âäüng tạc
phäúi håüp våïi nhau mäüt cạch chàûc ch nhỉ chảy â,
giáûm nhy, bay trãn khäng v tiãúp âáút. Âàûc âiãøm ca l
cáưn kẹo di khong cạch bay trãn khäng do näø lỉûc ca
ngỉåìi nhy trong chảy â v giáûm nhy tảo nãn.
Cng nhỉ cạc män thãø thao khạc, nhy xa âi hi sỉû
càng thàóng ráút låïn ca hãû tháưn kinh, cå bàõp ca con
ngỉåìi. Thäng qua táûp luûn v thi âáúu män nhy xa, cå thãø
con ngỉåìi ngy cng hon thiãûn hån.
Luûn táûp nhy xa cọ tạc dủng ráút låïn trong phạt triãøn
cạc täú cháút thãø lỉûc, náng cao kh nàng táûp trung sỉïc,
tỉû ch v rn luûn lng dungc cm. Thäng qua cạc bi
táûp k thût ca chảy â v giáûm nhy, lm tàng cỉåìng
cạc täú cháút sỉïc nhanh, sỉïc mảnh v sỉïc mảnh täúc âäü
ca n]åìi táûp. Thỉûc hiãûn täút cạc k thût trãn khäng v
---2---
Mäüt säú bi táûp nhàòm náng cao hiãûu qu ca k thût
Chảy â-giáûm nhy trong Nhy xa
råi xúng âáút â rn luûn âỉåüc sỉû khẹo lẹo, tênh chênh
xạc, náng cao kh nàng phäúi håüp váûn âäüng, giụp cho
ngỉåìi táûp náng cao sỉïc kho c v thãø cháút láùn tinh
tháưn, phủc vủ âàõc lỉûc cho lao âäüng v chiãún âáúu.
Nhy xa l män thãø thao khäng âi hi nhiãưu vãư trang
thiãút bë luûn táûp, k thût tỉång âäúi âån gin, dãù phäø
cáûp, ph håüp våïi mi lỉïa tøi, giåïi tênh, do âọ nọ l
mäüt näüi dung cå bn trong chỉång trçnh GDTC. Qua âiãưu tra
så bäü cọ thãø cho tháúymän hc nhy xa â âỉåüc nhiãưu
em hc sinh u thêch v tham gia luûn táûp thỉång xun.

Cạc trỉåìng hc trãn ton qúc, tuy CSVC cn thiãúu thäún,
ngho nn, song nåi no cng cọ häú táûp nhy xa.
Trong cạc HKPÂ tỉì cáúp trỉåìng âãún cáúp trung ỉång âãưu
cọ thi âáúu nhy xa, cạc em hc sinh â âảt âỉåüc mäüt säú
thnh têch âạng khen ngåüi. Tuy nhiãn thnh têch nhy xa ca
hc sinh trỉåìng ta so våïi thnh têch ca cạc hc sinh trãn
ton qúc cn åí mỉïc chãnh lãûch quạ låïn, so våïi thnh
têch ca cạc hc sinh trong tènh thç váùn cn åí mỉïc khiãm
täún. Vç váûy lm thãú no âãø náng cao thnh têch trong
nhy xa. Theo täi, mún âảt thnh têch cao trong nhy xa,
âiãưu cå bn l cáưn kẹo di giai âoản bay, bàòng cạch láúy
â chøn xạc v giáûm nhy têch cỉûc.
2. K thût chảy â-giáûm nhy:
Âãø chảy âỉåüc täúc âäü täúi âa, åí mäùi ngỉåìi nhy cọ
thãø sỉí dủng mäüt kiãøu chảy ph håüp våïi âàûc âiãøm thãø
lỉûc ca mçnh. Song cọ 4 kiãøu chảu cå bn sau:
- Chảy tàng dáưn täúc âäü trãn ton bäü â v âảt cao åí
nhỉỵng bỉåïc cúi cng.
- Chảy nhanh ngay tỉì âáưu, bo âm giỉỵ âỉåüc täúc âäü
âọ cho tåïi bỉåïc cúi cng trỉåïc khi giáûm nhy.
- Chảy nhanh ngay tỉì âáưu, giỉỵ cho täúc â âọ åí âoản
giỉỵa v âäüt ngäüt tàng täúc täúi âa åí nhỉỵng bỉåïc
cúi cng.
---3---
Mäüt säú bi táûp nhàòm náng cao hiãûu qu ca k thût
Chảy â-giáûm nhy trong Nhy xa
- Tàng täúc v tàng biãn âäü ca chuøn âäüng v mäüt
láưn nỉỵa giỉỵ âỉåüc täúc â âọ cho tåïi cúi giai âoản
chảy â.
Ttáút c cạc tçnh húng chảy â trãn cho phẹp ngỉåìi

chảy cọ thãø âảt âỉåüc täúc âäü 8-9m/s âäúi våïi nam v
6-7m/s âäúi våïi nỉỵ, song hiãûu qu hån c l tàng täúc âäü
täúi âa v âäü di bỉåïc chảy.
ÅÍ nhỉỵng bỉåïc cúi cng ca chảy â âäưng thåìi
cng l giai âoản chøn bë cho viãûc thỉûc hiãûn giáûm
nhy, trng tám hả tháúp tåïi mỉïc cho phẹp âãø tảo ra
nhỉỵng úu täú thûn låüi nháút cho viãûc thỉûc hiãûn
giáûm nhy mäüt cạch hiãûu qu. Lục ny thán ngỉåìi håi
âäø vãư trỉåïc so våïi trủc thàóng âỉïng mäüt gäúc 2-4
0
, sau
âọ vai håi ng ra sau, häng âáøy vãư trỉåïc v chøn bë
âàût chán giáûm nhy. Chiãưu di trung bçnh ca bỉåïc
cúi cng thỉåìng ngàõn hån cạc bỉåïc trỉåïc âọ tỉì 15-
20cm åí nam v 5-10cm åí nỉỵ.
3. Phỉång phạp ging dảy v hỉåïng dáùn luûn
táûp:
a. Giai âoản chảy â:
Nhiãûm vủ ca giai âoản ny l cho hc sinh chảy d-
nhy xa âãø âạnh giạ kh nàng ca mäùi hc sinh v tỉû
xạc âënh chán giáûm nhy. Giạo viãn cho hc sinh âo â
10-12 bỉåïc, chảy â v kãúthåüp våïi mäüt k thût nhy
no âọ m cạc em biãút. Sau khi nhy thỉí, giạo viãn cáưn
táûp trung hc sinh lải v bàõt âu hỉåïng dáùn vo tỉìng
giai âoản.
b. Giai âoản giáûm nhy: ÅÍ giai âoản ny giạo viãn
cáưn táûp trung vo dảy k thût giáûm nhy bỉåïc bäü
trãn khäng.
- Tải chäø âàût chán giáûm v giáûm nhy, tiãúp âọ âi 1-3
bỉåïc lm âäüng tạc giáûm nhy, tiãúp âọ thỉûc hiãûn

giáûm nhy bỉåïc bäü (åí giai âoản ny cáưn hỉåïng
---4---
Mọỹt sọỳ baỡi tỏỷp nhũm nỏng cao hióỷu quaớ cuớa kyớ thuỏỷt
Chaỷy õaỡ-giỏỷm nhaớy trong Nhaớy xa
dỏựn cho caùc em nừm õổồỹc sổỷ di chuyóứn cuớa tay vaỡ
chỏn nhổ thóỳ naỡo õóứ phọỳi hồỹp õổồỹc nhởp nhaỡng
nhỏỳt).
- Giỏỷm nhaớy bổồùc bọỹ, chỏn lng chaỷm õỏỳt chuyóứn
sang chaỷy nheỷ nhaỡng, thổỷc hióỷn chaỷy õaỡ 3-5 bổồùc
giỏỷm nhaớy bổồùc bọỹ trón khọng sau õoù chuyóứn sang
chaỷy chỏỷm.
- Chaỷy õaỡ ngừn (yóu cỏửu tng tọỳc õọỹ) giỏỷm nhaớy qua
xaỡ thỏỳp 50cm õỷt caùch vaùn giỏỷm nhaớy vồùi õọỹ daỡi
bũng nổợa õọỹ daỡi õổồỡng bay cuớa troỹng tỏm cồ thóứ.
Chaỷy õaỡ ngừn-giỏỷm nhaớy maỷnh, thổỷc hióỷn bổồùc
bọỹ vaỡ rồi xuọỳng họỳ caùt bũng 2 chỏn.
- Daỷy kyớ thuỏỷt chaỷy õaỡ sau õoù phọỳi hồỹp vồùi giỏỷm
nhaớy vaỡ bổồùc bọỹ: Cn cổù vaỡo khaớ nng thóứ lổỷc cuớa
mọựi hoỹc sinh, giaùo vión giuùp cho hoỹc sinh caùch xaùc
õởnh õọỹ daỡi õaỡ, sau õoù hổồùng dỏựn cho hoỹc sinh tổỷ
õo lỏỳy õaỡ cuớamỗnh vaỡ chaỷy thổớ õaỡ. Chaỷy õaỡ-õỷt
chỏn giỏỷm vaỡo vaùn giỏỷm nhaớy (õióứm giỏỷm nhaớy).
Giaùo vión giuùp caùc em bióỳt caùch õaùnh dỏỳu tổỡng bổồùc
õaỡ vaỡ yóu cỏửu caùc em chaỷy theo caùc bổồùc õaỡ maỡ caùc
em õaợ õaùnh dỏỳu. ỏửu tión laỡ chaỷy chỏỷm, sau õoù tng
dỏửn tọỳc õọỹ ồớ caùc lỏửn lỷp laỷi sau.
- Chaỷy õaỡ 3-5 bổồùc thổỷc hióỷn giỏỷm nhaớy bổồùc bọỹ-rồi
xuọỳng bũng chỏn lng. Sau khi õaợ quen, giaùo vión
hổồùng dỏựn hoỹc sinh chaỷy õaỡ vồùi tọỳc õọỹ cao 5-7
bổồùc thổỷc hióỷn giỏỷm nhaớy, rồi xuọỳng bũng chỏn

lng vaỡ chaỷy nheỷ nhaỡng ra khoới họỳ caùt.
- Xaùc õởnh vở trờ giỏỷm nhaớy-chaỷy õaỡ tổỡ 7-11 bổồùc vồùi
tọỳc õoỹ cao. Thổỷc hióỷn giỏỷm nhaớy- bổồùc bọỹ vaỡ rồi
vaỡo họỳ caùt bũng caớ 2 chỏn.
- Chaỷy vồùi toaỡn bọỹ õaỡ thổỷc hióỷn giỏỷm nhaớy-bổồùc
bọỹ vaỡ rồi xuọỳng họỳ caùt bũng caớ 2 chỏn (yóu cỏửu:
chaỷy vồùi tọỳc õọỹ tọỳi õa õỷt chỏn õuùng vaỡo vaùn giỏỷm
nhaớy).
---5---