Tập thở để khỏe hơn potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (143.27 KB, 5 trang )
Tập thở để khỏe hơn
Bằng phương pháp luyện thở và tập mềm, những động tác yoga dưới đây sẽ
giúp người tập phục hồi và ổn định các chắc năng nội tạng, giữ thân hình
cân đối, duy trì vẻ đẹp thanh xuân. Bạn có thể thực hiện trước khi áp dụng
liệu pháp spa.
1. Thư giãn
Ngồi tư thế hoa sen, 2 tay đặt trên gối. Mềm cổ, mắt nhắm, môi mỉm cười,
thư giãn, tập trung tâm ý và hơi thở êm, nhẹ, đều nhịp từ 3- 5 phút.
2. Bài tập cơ bản
Nằm, 2 chân mở rộng bằng vai, đầu gối khép, 2 bàn tay khép chạm nhau,
ngón giữa đặt ngay rốn. Thót bụng thở ra, phình bụng hít vào (đếm nhẩm 1).
Tập từ 1- 2 đợt, mỗi đợt 10 hơi thở.
3. Lưng mèo
Pha động: Từ tư thế bò, mặt ngang bằng vai, cong lưng, đầu cúi, mắt nhìn
vào rốn (a). Thót bụng, thở ra. Ngước đầu lên cao (nếu suy thoái đốt sống cổ
thì ngước vừa phải) (b), hít vào. Tập từ 5 – 10 lượt.
Pha tĩnh: Để yên tư thế võng lưng, tập trung thở từ 5 – 10 hơi.
4. Nghiêng cột sống
Đứng rộng chân, 2 tay đặt dọc thân người.
Pha động: Đưa tay trái lên, nghiêng lườn về bên phải, hít vào cho đến khi
không hít được nữa. Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Tập từ 5 – 10 lượt, đổi
bên.
Pha tĩnh: Để yên tư thế nghiêng, tập trung thở từ 5 – 10 hơi.
