Thở đúng cách để khỏe mạnh doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (120.54 KB, 6 trang )
Thở đúng cách để khỏe
mạnh
Việc thở đúng cách không những giúp chúng ta khỏe
mạnh mà còn có tác dụng chữa bệnh.
Thở là một trong những chức năng vật lý quan trọng nhất của
cơ thể. Chúng ta hít thở khoảng 20.000 lần một ngày. Dù có
vẻ nó là một hoạt động đương nhiên nhưng không phải ai
cũng biết cách hít thở đúng.
Giáo sư Andrew Weil, một nhà tiên phong nổi tiếng trong
lĩnh vực của y học tích hợp nói: “Nếu giới hạn lời khuyên về
cách sống khỏe mạnh thì tôi chỉ khuyên bạn một điều duy
nhất là phải học cách hít thở chính xác”.
Đã từ lâu y học Trung Quốc đã ca ngợi tầm quan trọng của
hơi thở. Sau này, y học phương tây cũng bắt kịp và công
nhận tầm quan trọng của năng lượng cho sức khỏe. Ông
Richard P. Brown, một phó giáo sư lâm sàng tâm thần học tại
Đại học Columbia, đã kết luận “nguồn năng lượng quan
trọng nhất của chúng ta là oxy”.
Cơ thể có thể nhận được nhiều hơn oxy bằng những cách vô
cùng đơn giản, ví dụ như thay đổi cách chúng ta thở. Việc
thở đúng cách không những giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn
có tác dụng ngạc nhiên là có thể chữa bệnh, đặc biệt là các
bệnh mãn tính, hen suyễn, tiêu hóa, trầm cảm và các bệnh
liên quan đến căng thẳng…
Bạn cũng có thể bắt bệnh từ hơi thở. Hơi thở nhanh, nông
chứng tỏ tuyến thượng thận của bạn đang có vấn đề và có thể
nó đang bơm ra kích thích tố cortisol khiến bạn căng thẳng.
Và khi cơ thể căng thẳng, các tế bào miễn dịch hoạt động
kém đi khiến cho các tác nhân gây bệnh có cơ hội phát triển.
May mắn thay, có những phương pháp đơn giản có thể đảo
ngược tình thế. Bạn hãy thử rèn luyện theo các bài tập hít thở
sau đây nhé.
1. Bụng cũng thở
Bài tập này cung cấp cho phổi nhiều oxy hơn, giúp cải thiện
lưu thông, giảm bớt căng thẳng…
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập đầu gối lại. Đặt một bàn tay dưới lồng ngực
và một tay ở phía trên
- Từ từ hít vào bằng mũi và căng bụng lên
- Khi bạn thở ra thì mím chặt môi, thóp bụng lại. Trong suốt
khi hít vào và thở ra, cố gắng giữ bàn tay trên ngực.
Tập thể dục ba lần một ngày trong 5-10 phút, sau đó dần dần
tăng số lần hoặc thời gian. Nếu thực hành đủ, bạn sẽ bắt đầu
hít thở theo cách này một cách tự động.
2. Thở bằng một lỗ mũi
Đây là một kỹ thuật yoga, có tác dụng thúc đẩy thư giãn,
giảm huyết áp, có thể có tác dụng chống béo phì, tăng cường
nhận thức.
Cách thực hiện:
- Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi bên phải lại và từ từ
hít vào qua lỗ mũi bên trái của bạn
- Sau đó bịt lỗ mũi bên trái và mở lỗ mũi bên phải, từ từ thở
ra qua lỗ mũi bên phải
- Giữ đúng lỗ mũi mở, hít vào, sau đó đóng lại, chuyển sang
thở bằng lỗ mũi bên kia. Làm liên tục như vậy cho được 5
vòng. Sau đó bạn có thể luyện tập bất cứ khi nào cảm thấy
căng thẳng.
3. Thở khi ngậm miệng
Đây là một bài tập thể dục nhằm tăng sự tỉnh táo. Nó có tác
dụng tăng năng lượng.
Cách thực hiện:
- Ngậm miệng, hít vào và thở ra một cách nhanh chóng và
đều đều bằng mũi. Thực hiện 3 lần trong 1 giây, sau 15 giây
thì dừng lại nghỉ ngơi
- Sau khi quen dần thì tăng thời gian lên 30 giây, rồi đến một
phút.
