Thể dục tại văn phòng pps
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (264.61 KB, 9 trang )
Thể dục tại văn phòng
Các bài tập dưới đây rất đơn giản, phù hợp với các bạn nữ làm việc ở văn phòng, ít
vận động. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, máu huyết lưu thông và ít
tốn thời gian.
Các bạn có thể tận dụng bất cứ thời gian nào rảnh rỗi ở văn phòng để thư giãn với
các động tác thể dục dễ thực hiện này.
Dụng cụ: Một ghế và một chai nước.
Tập phần tay và lưng
Sử dụng bàn phím máy tính nhiều có thể khiến cổ tay bạn mỏi nhừ, để khắc phục:
ngồi thẳng trên ghế, giơ thẳng tay ra phía trước vai, dùng bàn tay này nắm lấy các
ngón tay của bàn tay kia, kéo và giữ thẳng các ngón tay 20 -30 giây. Lặp lại với
tay kia.
Cổ tay và cẳng tay
Chụm hai tay vào nhau trước ngực, cùi chỏ cong và song song với sàn nhà. Uốn
cong cổ tay về bên phải rồi nghiêng qua trái. Thực hiện 10 lần mỗi bên.
Duỗi lưng
Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt tay trái phía sau hông trái, nhẹ nhàng vặn mình sang
trái, dùng tay phải đưa về bên trái để duỗi được sâu hơn, giữ 20-30 giây. Lặp lại
phía bên kia. Làm 10 lần mỗi bên.
Tập phần thân dưới
Tập hông
Ngồi thẳng lưng, hai chân khép sao cho đùi song song với sàn nhà, nâng chân trái
lên cách sàn nhà 5-7cm, giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống. Tập 16 lần rồi đổi chân.
Duỗi chân
Ngồi thẳng lưng, hai chân chụm vuông góc với mặt đất. Duỗi thẳng chân trái, đưa
cao ngang hông, giữ 2 giây rồi hạ xuống. Làm 16 lần rồi đổi chân.
Tập đùi
Ngồi thẳng lưng, kẹp vỏ 1 chai nước ở giữa hai đầu gối. Dùng hai đùi ép chai
nước chặt lại, giữ một lát rồi nới ra. Tập 16 lần._Hình:exercise.about.com
Phần trên cơ thể
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân khép, tay trái giữ chai nước đưa thẳng ra phía
trước, ngưng giữ vài giây, rồi đưa tiếp chai nước ra sau đầu, hạ tay xuống phía
trước, nâng chai nước lên, tay co. Thực hiện 12 lần rồi đổi bên.
Nghiêng lườn
Ngồi thẳng, giữ chai nước bằng hai tay rồi đưa cao lên đầu. Giữ tay thẳng, nghiêng
cơ thể sang trái hết cỡ, trở về trung tâm, tiếp tục nghiêng sang phải. Làm 10 lần.
Vặn người
Ngồi thẳng, giữ chai nước bằng hai tay trước ngực, nâng cao hai cùi chỏ, vặn
người sang trái giữ giây lát, trở về trung tâm, rồi vặn sang phải giữ vài giây. Làm
10 lần.
