Bài tập cho ngực nở nang doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (166.69 KB, 8 trang )
Bài tập cho ngực nở nang
Áp lực cuộc sống tăng lên, công việc bận rộn khiến bạn không có thời gian vận
động, dễ dẫn đến các số đo không còn chuẩn như mong muốn. Vài động tác nhỏ
dưới đây thực hiện trong lúc rảnh rỗi sẽ giúp bạn giữ được bộ ngực săn chắc, để
bạn tự hào hơn vì mình thật đẹp và gợi cảm.
Động tác 1: Nâng cơ ngực
- Hít vào, bàn tay nắm vào, hai cánh tay giơ cao ngang vai, mở ra hai bên trái phải,
khuỷu tay co thành góc 90 độ.
- Thở ra, hai tay dùng lực đẩy vào giữa cho đến khi khuỷu tay và lòng bàn tay
hoàn toàn khép vào nhau, ngừng 5s, sau đó từ từ thả lỏng, lặp lại 8~12 lần.
Động tác 2: Giúp ngực khỏe
- Hai tay duỗi về phía trước, bàn tay dựng thẳng.
- Lấy vai làm điểm trung tâm, bàn tay xoay tròn kéo theo cánh tay vận động, xoay
10 lần, hít thở tự nhiên.
Động tác 3: Săn chắc ngực
- Hít vào, hai khuỷu tay co lại, bàn tay đan chéo, xoa nhẹ hai vai.
- Thở ra, khuỷu tay tay phải nâng cao đến cao nhất, sau đó từ từ trở về vị trí ban
đầu.
Chú ý: Mỗi bên hoàn thành 1 lần là 1 nhịp, mỗi lần làm 10 nhịp.
Động tác 4: Vận động cho khuôn ngực đầy đặn
- Hít vào, hai lòng bàn tay đan chéo đặt sau đầu, khuỷu tay cố gắng duỗi thẳng.
- Thở ra, nửa thân trên cố gắng nghiêng sang trái, duỗi hết mức, sau đó trở về vị trí
ban đầu.
Chú ý: Mỗi bên hoàn thành 1 lần là 1 nhịp, mỗi lần làm 10 nhịp.
Động tác 5: Vòng 1 hoàn mỹ
- Hít vào, đứng thẳng, hai chân mở ra rộng ngang vai, hai tay nắm vào, khuỷu tay
co lại, sau đó nâng cao ngang ngực.
- Thở ra, hai tay từ từ đẩy ra trước, lực tập trung ở phần ngực, sau đó từ từ về vị trí
ở trên, lặp lại 8~12 lần.
