Những thói quen… tốt có khi lại hại pptx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (149.51 KB, 5 trang )
Những thói quen…
tốt có khi lại hại
Có rất nhiều việc chúng ta vẫn thực hiện mỗi ngày để có sức khoẻ tốt hơn,
sống lâu hơn… nhưng nếu chỉ nhầm lẫn một chút, thiếu hiểu biết một chút,
tất cả những việc làm ấy có thể khiến cho sức khoẻ và cuộc sống của chúng
ta trở nên tồi tệ.
Tập thể dục không đúng phương pháp
TDTT giúp cơ thể săn chắc, loại bỏ mỡ thừa, phòng và chống các bệnh
nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp… Những điều này chỉ
đạt được khi bạn tập đúng phương pháp và có những hiểu biết đầy đủ về kỹ
thuật của các môn thể thao. Ngược lại, người tập luyện sẽ vấp phải những
chấn thương khó lường hoặc gặp tác dụng ngược như tăng cân (ăn nhiều hơn
sau khi tập), viêm khuỷu tay, giãn dây chằng, trẹo khớp (do không khởi
động trước khi tập hoặc thực hiện sai động tác), say nắng (do tập vào buổi
trưa, trời nắng to), mất nước, mất điện giải (không bù nước trong quá trình
tập), đột quỵ (do tập quá sức hoặc do mắc các bệnh như tim mạch, tăng
huyết áp)…
Để việc tập luyện TDTT thực sự hiệu quả và mang lại lợi ích cho sức khoẻ,
bạn cần lưu ý: Trước khi quyết định chơi một môn thể thao nào cần phải
nắm được tình trạng sức khỏe của mình (tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác
sĩ trước khi tập). Thời gian tập, khối lượng cũng như độ khó của môn thể
thao tuỳ thuộc vào tuổi tác và sức khoẻ. Lựa chọn trang phục và dụng cụ tập
luyện phù hợp. Trước khi tập cần khởi động cẩn thận. Sau khi tập, cần thả
lỏng để cơ thể dần dần hồi phục lại bình thường. Cần lưu ý đến môi trường
tập và đừng quên việc bù nước. Có chế độ dinh dưỡng phù hợp với chế độ
tập luyện.
Lạm dụng xông hơi – massage
Xông hơi giúp đuổi tà khí, tăng lưu lượng tuần hoàn, thải độc tố, phân hủy
một lượng mỡ nhất định, sưởi ấm cơ thể, có lợi cho đường hô hấp trên; giúp
cơ thể hết cảm giác đau mỏi, khó chịu do căng thẳng, mệt mỏi. Masage làm
giãn nở mạch máu, làm sạch các lớp sừng hóa trên bề mặt da, điều hòa chức
năng bài tiết mồ hôi, tuyến nhờn, tăng cường dinh dưỡng cho da, giúp da
được mịn màng hồng hào hơn… Lợi ích của xông hơi – massage là thế,
nhưng nếu lạm dụng, hoặc thực hiện sai các thao tác thì lợi bất cập hại.
Chẳng hạn, sau khi xông hơi, nếu tắm ngay sẽ làm các lỗ chân lông vừa nở
ra đã co bít lại, giữ nước gây ứ trệ, máu huyết giảm lưu thông, khiến đau
nhức cơ thể và có thể bị cảm nhiễm, đặc biệt là tạng phổi và tiêu hóa kém…
Hoặc vừa ăn no, bị rối loạn tim mạch, mắc các bệnh ngoài da, phụ nữ có
thai… lại đi xông hơi – massage sẽ vô cùng tổn hại sức khỏe.
Uống quá nhiều nước
Uống không đủ nước, chức năng của tế bào và các cơ quan sẽ rối loạn.
Những người thường xuyên uống không đủ nước da thường khô, tóc dễ gãy,
mệt mỏi, đau đầu, táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật. Nước đúng là có
vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể, nhưng nếu uống quá nhiều, tới 4 – 5
lít/ngày thì lại gây quá tải cho thận. Kèm theo với việc thải các sản phẩm
chuyển hóa, các chất độc hại, cơ thể còn thải các dưỡng chất và nguyên tố vi
lượng khi lượng nước đưa vào quá lớn. Những người bị tăng huyết áp uống
nhiều nước rất nguy hiểm.
Uống nước như thế nào là phù hợp? Trong điều kiện bình thường, mỗi ngày
cơ thể cần khoảng 40ml nước trên 1kg cân nặng. Những ngày nóng bức, lao
động thể lực hay tập TDTT, khi sốt, cho con bú… nhu cầu về nước tăng lên.
Khi uống nước, nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên quá 150
– 200ml. Trước và sau bữa ăn từ 15 – 40 phút không nên uống nước để tránh
pha loãng hoặc giảm hoạt tính các men tiêu hóa.
Xỉa răng bằng tăm
Sau bữa ăn, rất nhiều người Việt Nam có thói quen dùng tăm để làm sạch
răng. Tuy có lấy được các thức ăn thừa, nhưng động tác “xỉa”, đặc biệt là
xuyên tăm qua kẽ răng, có thể làm mòn răng, nới rộng kẽ răng tạo “cơ hội”
mắc thức ăn nhiều và dễ dàng hơn. Đó là chưa kể có khi tăm gãy kẹt trong
túi nha chu, cắm vào lợi, kẹt trong xương ổ răng gây nhiễm khuẩn.
Để làm sạch răng, tốt nhất là nên dùng bàn chải và chỉ tơ nha khoa.
Quên giặt khẩu trang
Môi trường ngày càng ô nhiễm thì chiếc khẩu trang lại càng trở thành vật bất
ly thân với nhiều người. Người ta dùng khẩu trang để che gió, che nắng và
che bụi, nhưng ít ai biết rằng, loại bụi có kích thước nhỏ hơn 10 micromet và
tất cả loại khí độc như benzen, chì, SO2, CO… dễ dàng hạ gục những chiếc
khẩu trang chỉ có hai lớp vải đơn thuần. Bên cạnh đó, với khí hậu nóng ẩm
của Việt Nam, khẩu trang sau khi dùng rất dễ bị ẩm, mốc, là nơi dễ tích tụ
nhiều loại bụi, khí, chất độc hại, trở thành ổ vi khuẩn vô cùng nguy hiểm nếu
bạn không giặt chúng thường xuyên.
Để bảo đảm sức khoẻ, tốt nhất là sử dụng khẩu trang than hoạt tính hoặc các
loại khẩu trang đặc hiệu diệt khuẩn. Nếu chỉ dùng khẩu trang thường, chúng
ta phải thường xuyên giặt mỗi ngày, đồng thời, phân biệt rõ mặt nào áp vào
mũi và mặt nào đưa ra ngoài để tránh tình trạng hít bụi, vi khuẩn bám ở mặt
bên ngoài khẩu trang.
Đội mũ bảo hiểm khi đầu ướt
Mũ bảo hiểm thường kín, với lớp xốp và lớp nỉ rất dễ bám bụi, vì thế, nếu sử
dụng mũ bảo hiểm không hợp lý, bạn sẽ dễ mắc các bệnh ngoài da như nấm
da, rụng tóc… Việc đội mũ bảo hiểm thường xuyên mỗi ngày dễ tăng tiết bã
nhờn, tăng tình trạng đổ mồ hôi và đây chính là điều kiện cho gàu và nấm da
đầu phát triển. Nếu bệnh nhân có bệnh viêm nang lông, vẩy nến, á sừng thì
việc đội mũ bảo hiểm sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, gây ngứa da đầu
thường xuyên, rất bất tiện trong sinh hoạt thường ngày. Chưa kể, đối với
những bệnh nhân có cơ địa dị ứng thì sẽ bị nổi mẩn đỏ vùng trán và vùng
cằm do tiếp xúc với quai mũ.
Để chiếc mũ bảo hiểm trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy trên mỗi
nẻo đường, chúng ta cần chú trọng đến khâu vệ sinh mũ bảo hiểm. Nên
thường xuyên giặt lớp nỉ lót phía trong mũ. Nên để mũ ở nơi thoáng gió và ít
bụi. Tuyệt đối không đội mũ bảo hiểm khi đầu còn ướt vì rất dễ dẫn tới nấm
da đầu.
