PHÒNG GD-ĐT ĐÔNgtriÒu
TRƯỜNG THCSthÞ trÊn ®«ngtriÒu
GIÁO VIÊN THỰC HIỆN:NGUYỄN VIẾT CƯỜNG
Gi¸o viªn: nguyÕn thÕ anh

KIỂM TRA BÀI CŨ:
 Hãy cho biết một số qui
định cụ thể trong khi tập luyện
ngoài sân bãi của bộ môn ?


II/ CHUẨN BỊ:
II/ CHUẨN BỊ:
- Một số tranh ảnh minh hoạ
- Một số tranh ảnh minh hoạ
Nguyễn Hoàng Ngân Giang HCV KARATEDO SEA GAMES 25


NỮ HOÀNG TỐC ĐỘ:BÙI THỊ HƯƠNG (124)
HCV 100m – 200m

VUI SƯỚNG KHI GHI BÀN
Phan Thanh Bình và Mai Tiến Thành

Chạy lao sau xuất phát

Nhảy dây với tần số nhanh

1- Một số hiểu biết cơ bản về sức nhanh:
NỘI DUNG

-
Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ
vận động với thời gian ngắn nhất.
- Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản:

•
Phản ứng nhanh :
- Ví dụ:khi nghe thấy tín hiệu,hoặc tiếng
súng phát lệnh…thì dừng,hoặc chạy ngay…
•
Tần số động tác nhanh:
- Ví dụ:số lần bước chạy,tâng cầu,nhảy
dây,quạt tay bơi…của VĐV trong một thời
gian (s) hay quãng đường (m) nào đó…
•
Động tác đơn nhanh:
- Ví dụ:trong đấu võ,đấu kiếm,bóng chuyền…khi
đối phương xuất đòn nhanh,hoặc đập bóng nhanh…

* Ngoài ra,sức nhanh trong chạy 100m hay chạy cự
ly ngắn đối với HS phổ thông còn liên quan đến:
•
S c m nh t c đ :ứ ạ ố ộ
•
Ví d :Đ ng tác đ p chân khi ụ ộ ạ
xu t phát và ch y tăng t c sau ấ ạ ố
xu t phát.ấ
•
S c b n t c đ :ứ ề ố ộ
•

Ví d :khi g ng s c ch y 10-20m ụ ắ ứ ạ
cu i tr c khi v đích.ố ướ ề

2- Ph ng pháp t p luy n ươ ậ ệ
phát tri n s c nhanhể ứ
•
a-
Nhóm bài t p rèn luy n Ph n ậ ệ ả
ng nhanhứ
:
Là những phản xạ của người tập khi nghe
tín hiệu, hiệu lệnh hoặc gặp một chướng ngại vật
gì đó trong quá trình thực hiện.
Ví dụ như: chạy ngược chiều tín hiệu; xuất phát
ở nhiều tư thế khác nhau;

b. Nhóm bài t p rèn luy n t n s ậ ệ ầ ố
đ ng tác nhanh:ộ
S l n ho t đ ng trong m t th i ố ầ ạ ộ ộ ờ
gian ho c trong m t c li nh t đ nh ặ ộ ự ấ ị
nào đó đ c tăng lên.ượ
Nh : Ch y t i ch ; ch y trên ư ạ ạ ỗ ạ
bàn ch y( th m quay); đ p xe đ p; ạ ả ạ ạ
nh y dây,ch y nhanh c ly 30m…ả ạ ở ự


C- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:
Ví dụ như: võ sĩ khi xuất đòn và phòng thủ
( trong môn đấu kiếm, hoặc động tác đập bóng trong
môn bóng chuyền,tư thế qua xà trong nhảy cao…)

Những động tác khi tấn công hoặc phòng
thủ được thực hiện một cách linh hoạt và khéo
léo.


d.Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh
tốc độ:
•
Ví dụ như:xuất phát sau đó chạy tăng tốc
nhanh 5m,10m,15m,20m,chạy đạp
sau,bật cao,bật xa…


e.Nhóm bài tập rèn luyện sức
bền tốc độ.
•
Ví dụ như: chạy nhanh
60m,80m,100m…ở mỗi cự ly trên cố
gắng chạy với tốc độ cao nhất ở 10-
20m cuối cự ly.