Học bơi kiểu Yoga ppt
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (99.7 KB, 7 trang )
Học bơi kiểu Yoga
Nếu thích bơi nhưng không có thời gian hay vì một lý do gì
đó làm bạn e ngại hãy sử dụng ngay bí quyết bơi của Yoga,
với tác dụng thư giãn và tạo độ săn chắc cho các vùng cơ
trên cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi.
1. Đứng thẳng, hai bàn chân song song với nhau và ở một
khoảng cách bằng hông. Giang hai cánh tay về phía trước,
ngang tầm vai, lòng bàn tay úp vào nhau. Hít thở 2 hoặc 3
lần. Trong lúc hít vào, xoay lòng bàn tay ra ngoài sao cho
mu bàn tay úp vào nhau.
2. Khi thở ra, quạt hai cánh tay sang hai bên, ra sau, rồi
xuống hai bên thân dưới, như đang vẽ phía hình tròn, tương
tự như cử động của tay trong kiểu bơi ếch.
3. Khép khuỷu tay vào sát người duỗi hai tay ra phía trước
và úp hai lòng bàn tay vào nhau trong lúc hít vào. Lật lại
chuỗi động tác này nhiều lần, luôn giữ cho động tác nhịp
nhàng, đều đặn.
4. Đứng thẳng, hai bàn tay song song với nhau và ở khoảng
cách bằng hông. Úp lòng bàn tay phải lên mặt đùi. Giữ hơi
thở đều. Khi hít vào, đưa cánh tay trái ra phía trước, sau đó
giơ thẳng lên cao quá đầu.
5. Tiếp tục đưa cánh tay ra sau, tạo thành chuyển động tròn,
giống như khi bạn bơi sải ngược vậy. Áp mạnh lòng bàn
tay phải đặt lên mặt đùi để không vặn vẹo thân người. Vẫn
luôn nhìn thẳng về phía trước.
6. Di chuyển cánh tay về phía trước và hạ xuống. Khi thở
ra, di chuyển cánh tay phải theo hình tròn ra phía sau và
xuống thấp giống như làm với cánh tay trái. Lặp lại nhiều
lần. Sau đó, hít vào khi quạt tròn cánh tay phải ra sau và
thở ra khi quạt tròn cánh tay trái.
