Cho trẻ ăn uống pps
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (78.28 KB, 1 trang )
Cho trẻ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý trong mùa thi
Đi ngủ sớm và dậy sớm học bài là cách ôn thi hữu hiệu vì sau khi nghỉ
ngơi, cơ thể lấy lại sức lực, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn. Ngoài ra, kích
thích tố tăng trưởng tiết ra mạnh nhất từ 12 giờ đêm nếu trẻ ngủ, rất có
lợi cho sự phát triển hài hòa của cơ thể, nhất là chiều cao. Nếu ngủ muộn,
trẻ sẽ bỏ qua cơ hội này.
Mùa hè sắp đến. Đây là lúc các em học sinh tập trung cao độ vào việc ôn thi.
Một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý trong thời gian này là rất quan trọng.
Tuy nhiên, nhiều học sinh và cả phụ huynh vẫn đang thực hành những thói
quen có hại, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu quả ôn
tập của trẻ.
Một trong những thói quen sai lầm nhưng rất phổ biến là uống trà đậm, cà phê để thức khuya học
bài. Nhiều người tưởng rằng càng học khuya càng tốt vì đêm khuya yên tĩnh, chữ dễ vào đầu và
để chống buồn ngủ, cách tốt nhất là dùng chất kích thích (trà, cà phê), giúp trí óc tỉnh táo. Tuy
nhiên, theo tiến sĩ Nguyễn Hữu Đức, Đại học Y Dược TP HCM, cảm giác buồn ngủ, mỏi mệt là
dấu hiệu tự nhiên của cơ thể, đòi hỏi được nghỉ ngơi. Việc dùng trà, cà phê để tìm sự tỉnh táo đã
làm rối loạn nhịp điệu sinh học của cơ thể, khiến cơ thể và trí óc càng mệt mỏi. Sự mệt mỏi này
khiến các em tiếp thu bài kém, thậm chí đầu óc còn "từ chối nhập dữ liệu". Hậu quả là trẻ đã rất
thuộc bài nhưng đến khi vào lớp (hoặc vào phòng thi) lại không thể trình bày mạch lạc được,
hoặc không còn một chữ nào trong đầu. Vì vậy, khi thấy mệt và buồn ngủ, cách tốt nhất là đi ngủ
và dậy sớm để học.
Ăn uống cũng là một phần rất quan trọng trong mùa thi. Việc ăn uống đúng cách, đầy đủ dinh
dưỡng sẽ giúp học sinh có đủ sức khỏe chịu đựng những áp lực trong thời gian tập trung cho
thi cử. Theo bác sĩ Nguyễn Lân Đính (chuyên viên dinh dưỡng) thì mọi người, đặc biệt là học
sinh, không nên bỏ bữa ăn sáng. Ngoài hai bữa chính là trưa và tối, trẻ nên ăn thêm các bữa phụ
vào khoảng 9 giờ sáng và 3 giờ chiều để vừa giải lao trí óc vừa nạp thêm năng lượng. Một ít lạc,
bát tào phớ, chút trái cây hoặc nước ép trái cây đều rất tốt cho cơ thể.
Do cơ thể các em đang phát triển rất mạnh nên phải chú ý tăng cường canxi để cải thiện chiều
cao. Canxi có nhiều trong các loại rau cải, các món bún riêu, bún ốc, đậu phụ, sữa, cam, tôm cua,
sò, ốc, hến Ưu tiên dùng sữa vì nó có nhiều canxi và khoáng chất. Trường hợp không uống
được sữa có thể dùng các chế phẩm từ sữa như yaourt, phô mai…
Sau mỗi bữa ăn, trẻ cần được nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới bắt đầu vào học. Lúc mới ăn
xong, một lượng máu lớn được huy động cho hệ tiêu hóa; nếu tập trung học bài, lượng máu này
sẽ bị chia sẻ bớt cho não và như vậy, cả việc học và tiêu hóa thức ăn đều không được thực hiện
tốt. Kết quả là trẻ không tiếp thu được nhiều, lại có nguy cơ đau dạ dày.
(Theo Sài Gòn Tiếp Thị)
Sữa và các sản
phẩm của sữa rất
tốt cho sự phát
triển của trẻ.
