Bài tập giải tỏa căng thẳng potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (259.58 KB, 3 trang )
Bài tập giải tỏa căng
thẳng
Phụ nữ hiện đại luôn bận rộn với
công việc và gia đình. Vì vậy, họ
cũng dễ mắc những chứng bệnh:
béo phì, loãng xương, thiếu máu, đau
lưng, đau cổ… căng thẳng, áp lực
cuộc sống thường nhật cũng là lý do
để tim, thần kinh, mạch máu khớp…
rơi vào trạng thái tê cứng dễ khiến
mắc bệnh tim.
Vài tư thế Yoga đơn giản sau sẽ giúp
giải tỏa căng thẳng, nạp đủ năng lượng
cho cơ thể, loại bỏ cảm giác mệt mỏi, lo
lắng, giúp tinh thần luôn trong trạng thái
thoải mái nhất.
Tư thế 1: đầu
Tác dụng: tăng cường
cung cấp máu cho não
và tuần hoàn não, giúp
tinh thần sảng khoái.
- Dùng các đầu ngón
tay, chải qua da đầu từ
trán đến gáy (hình 1) và
từ dưới gáy lên sau tay
(hình 2). Số lần: không
giới hạn.
- Dùng hai bàn tay chồng lên nhau, đặt
trên đỉnh đầu, dùng sức đè xuống rồi
thả ra từ từ (hình 3). Giữ tư thế như trên
massage theo hình tròn trên đỉnh đầu.
Số lần: 5 lần.
Tư thế 2: cổ
Tác dụng: loại bỏ mệt mỏi của đốt sống
cổ, cải thiện hữu hiệu bệnh đau đốt
sống cổ. Giảm nếp nhăn trước cổ và thịt
u sau cổ.
- Xoay đầu theo vòng tròn lớn, tốc độ
đều, chậm. Cúi đầu xoay (thở), ngửa cổ
(hít) (hình 4). Sau đó đổi chiều. Mỗi lượt
2 vòng.
- Giữ vai thẳng, đầu xoay qua trái (thở)
(hình 5), trở về giữa (hít). Xoay ngược
lại. Số lần: 5 lần.
Thở hết hơi ra, lưng thẳng, vai giữ im,
hít sâu. Đầu nghiêng sang trái, tay trái
ấn nhẹ huyệt thái dương phải (thở)
(hình 6). Trở về (hít). Sau đó đổi bên.
