Bài tập giảm béo toàn thân potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (314.26 KB, 14 trang )
Bài tập giảm béo toàn thân
Chỉ với trục lăn nhỏ thì bạn có thể thực hiện mong muốn giảm béo của mình
thật đơn giản đấy!
Bạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiện
bài tập này.
1. Nhỏ bắp chân
Ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡ
trọng lượng của cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình a. Từ từ để trục
tròn lăn từ đầu gối ra ngoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu gối như hình b.
2. Nhỏ đùi
Ngồi xuống, chân trái đặt trên trục, đầu gối phải hơi cong, tay đặt trên mặt
đất sau người, đỡ cơ thể như hình a. Lăn trục, để bó lăn từ đều gối xuống
mông như hình b. Đổi bên.
3. Thon gọn bắp đùi
Mặt úp xuống, trục lăn ở vị trí hông như hình a. Cơ thể nghiêng về chân trái,
dùng chân trái đỡ như hình b. Để trục lăn giữa đầu gối và hông, như hình c.
Đổi bên.
4. Lưng thon khỏe khoắn
Ngồi trên mặt đất, trục lăn để sau người, hai tay đan chéo đặt sau đầu, thân
trên dựa ra sau, nằm trên trục lăn, như hình a. Thu bụng và mông, từ từ lăn
trục, như hình b
5. Chân thon toàn diện
Nằm nghiêng trên mặt đất, trục lăn đặt phía dưới bên trái của hông như hình
a. Thu bụng và mông, để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn từ hông đến
đầu gối như hình b. Đổi bên lặp lại động tác.
6. Vai và eo
Nằm nghiêng sang bên trái, trục lăn đặt dưới nách như hình a, thu bụng và
mông để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn lăn từ dưới nách xuống
dười xương hông như hình b. Đổi bên lặp lại động tác.
7. Mông
Ngồi trên trục lăn, chân trái đặt trên đầu gối phải, trọng tâm cơ thể đặt bên
trái mông, tay đặt trên đất đỡ trọng lượng cơ thể, nhẹ nhàng lăn trục lăn trên
mông. Đổi bên lặp lại động tác
Bạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiện
bài tập này.
1. Nhỏ bắp chân
Ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡ
trọng lượng của cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình a. Từ từ để trục
tròn lăn từ đầu gối ra ngoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu gối như hình b.
2. Nhỏ đùi
Ngồi xuống, chân trái đặt trên trục, đầu gối phải hơi cong, tay đặt trên mặt
đất sau người, đỡ cơ thể như hình a. Lăn trục, để bó lăn từ đều gối xuống
mông như hình b. Đổi bên.
3. Thon gọn bắp đùi
Mặt úp xuống, trục lăn ở vị trí hông như hình a. Cơ thể nghiêng về chân trái,
dùng chân trái đỡ như hình b. Để trục lăn giữa đầu gối và hông, như hình c.
Đổi bên.
4. Lưng thon khỏe khoắn
Ngồi trên mặt đất, trục lăn để sau người, hai tay đan chéo đặt sau đầu, thân
trên dựa ra sau, nằm trên trục lăn, như hình a. Thu bụng và mông, từ từ lăn
trục, như hình b
5. Chân thon toàn diện
Nằm nghiêng trên mặt đất, trục lăn đặt phía dưới bên trái của hông như hình
a. Thu bụng và mông, để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn từ hông đến
đầu gối như hình b. Đổi bên lặp lại động tác.
6. Vai và eo
Nằm nghiêng sang bên trái, trục lăn đặt dưới nách như hình a, thu bụng và
mông để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn lăn từ dưới nách xuống
dười xương hông như hình b. Đổi bên lặp lại động tác.
7. Mông
Ngồi trên trục lăn, chân trái đặt trên đầu gối phải, trọng tâm cơ thể đặt bên
trái mông, tay đặt trên đất đỡ trọng lượng cơ thể, nhẹ nhàng lăn trục lăn trên
mông. Đổi bên lặp lại động tác
