Tập thể dục an toàn pdf
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (108.35 KB, 5 trang )
Tập thể dục an toàn
Thể dục là để khoẻ
nhưng nếu tập không
đúng cách dễ dẫn đến
chấn thương, thường ở
gối, thắt lưng, chân, tay,
vai… Nếu tập sai nhiều
còn gây ra các bệnh mãn
tính như viêm khớp,
thoái hoá khớp, đau thần
kinh toạ, nứt, gãy xương sống.
Nhiều năm trở lại đây, khi mức sống được nâng cao, người
dân đã bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của bản
thân. Ở bất cứ công viên hay vườn hoa công cộng nào
chúng ta cũng dễ dàng bắt gặp hình ảnh hàng loạt người
dân từ già đến trẻ say sưa luyện tập thể dục. Người già thì
đi bộ, người trẻ thì chạy nhảy, đá bóng, đánh cầu, phụ nữ
thì tập thể dục thẩm mỹ hay tập yoga.
Tập thể dục là nhu cầu tất yếu trong cuộc sống hiện đại, tuy
nhiên, tập như thế nào cho phù hợp với đặc điểm tâm sinh
lý của bản thân thì vẫn chưa được chú ý đến.
Bác sỹ Nguyễn Trang – Bệnh viện thể thao cho biết:
"Những năm gần đây người dân tập dưới nhiều hình thức
nhưng hầu hết là tự phát, không theo sự chỉ dẫn nào như thế
mục đích chính là cải thiện về tinh thần, giảm stress".
Có nhiều nguyên nhân khiến người tập thể dục đột quỵ,
ngất hay tử vong trong hoặc sau khi vận động, trong đó
phần lớn do bệnh lý. Tuy nhiên, ngay cả những người
không có bệnh cũng có nguy cơ gặp các tai biến này.
Chẳng hạn, không ăn sáng dẫn đến hạ đường huyết do quá
đói, tập vào lúc trưa nắng gắt, tối hôm trước thức quá
khuya, vui chơi nhiều làm người mỏi mệt, căng thẳng,
stress, bị thương…
Luyện tập thể dục là hoạt động cần thiết cho tất cả mọi
người nhằm nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, những đối với
những người sau đây cần đặc biệt lưu ý về cách tập, bài
tập, cường độ tập và dụng cụ tập:
- Người lớn tuổi, có bệnh tim mạch
- Người béo phì
- Người mắc bệnh loãng xương, rối loạn chuyển hoá mỡ,
tăng cholesterol, huyết áp cao, tiểu đường.
- Phụ nữ mang thai
Để tập thể dục cho khoẻ và an toàn, trước khi tập, nên chọn
môn và những bài tập phù hợp sức khoẻ và sở thích. Khởi
động trước khi luyện tập từ năm đến mười phút. Cách tập
an toàn nhất là tăng dần cường độ hằng ngày theo yêu cầu
cơ thể. Với người có bệnh chỉ nên tập nhẹ nhàng trong
vòng 10-15 phút, ba lần/tuần để tim mạch và cơ bắp thích
ứng dần. Người bình thường chỉ cần tập một giờ là đủ.
Thanh thiếu niên tập 1- 2 giờ.
Một số lưu ý khi luyện tập thể dục:
- Tập thể dục thường xuyên nên lập ra một thời khóa biểu
riêng cho mình. Vì nếu bạn thay đổi thời gian tập từng
ngày, nó sẽ làm bạn trở nên mệt mỏi hơn.
- Không tập thể dục ngay sau bữa ăn vì sau khi ăn, máu sẽ
phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hóa làm việc, nếu
bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các
hoạt động cơ bắp nên sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá
trì tiêu hóa.
- Khởi động trước khi tập luyện
- Hít thở thật sâu sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để luyện
tập hăng say hơn.
- Chọn môn thể dục thích hợp theo đặc điểm của cơ thể và
sức khỏe của mình. Chẳng hạn như, với người bình thường
đi bộ là cách tốt để giảm cân nhưng đối với những người có
trọng lượng cơ thể qúa lớn, loại vận động này sẽ gây đau
bàn chân, cơ bắp và thoái hóa khớp.
