5 CÁCH ĐỂ DUY TRÌ CÂN NẶNG
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (67.79 KB, 4 trang )
5 cách để duy trì
cân nặng
Bạn cảm thấy mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng và tập thể dục không bao giờ kết
thúc? Duy trì cân nặng lý tưởng không phải là điều khó khăn. Điều quan
trọng là bạn phải có giải pháp quản lý cân nặng của mình.
Chất XO’
Chế độ ăn uống với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói. Các nghiên
cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn khẩu phần chất xơ cao thì có
trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hon. Thực phấm giàu chất xơ sẽ giúp tiêu hóa
chậm hơn, khiển bạn có cảm giác no lâu. Với việc làm theo một chế độ ăn
giảm calo trong đó có nhiều thực phấm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh
chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Bạn hãy chọn trái cây, rau, ngũ cốc và
các loại thức ăn họ đậu là những thực phẩm giàu chất xơ. Đặc biệt, bạn có
thể ăn vặt bằng những quả táo tươi ngon, vừa đẹp da lại vừa tốt cho cân nặng
của bạn.
Hãy quên đi chiếc cân
Theo chuyên gia tư vấn sức khỏe và fitness Tari Rose - tác giả của
Bodylnstinct - 6 Week Total Transformation Program, Tari Rose, bạn nên
quên đi chiếc cân. Trọng lượng cơ thể bạn không được quyết định hay phụ
thuộc vào chiếc cân nhưng nó lại liên quan tới trang phục của bạn. Rose nói:
“Khi cảm thấy mặc quần áo bắt đầu chật thì đó là lúc bạn nên cắt giảm bót
thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày”.
Nguyên tắc thực phẩm mói
Bà Rose khuyên: "Hãy cân nhắc những gì bạn ăn sau 3 giờ chiều, bạn nên
cắt giảm bớt lượng thức ăn sau khoảng thời gian đó. Điều này rất có ích cho
việc duy trì cân nặng cơ thế”.
Vậy bữa ăn thế nào thì giữ cho việc bạn không tăng cân? Theo chuyên gia
sức khỏe và dinh dưỡng, huấn luyện viên Lisa Consiglio Ryan ăn uống mồi
2-3 giờ là tốt nhất. Bạn chia nhỏ bừa ăn hoặc ăn uống nhẹ nhàng thôi, nhưng
phải đàm bảo cân bằng thực phẩm”.
Cách ăn uống cũng rất quan trọng. "Ngồi lặng lẽ, không có máy tính, TV
hoặc tạp chí - bằng cách này bạn có thể thưởng thức món ăn của bạn. Bạn
nên ăn tại bàn, không phải trong một chiếc xe hoặc đâu đó" - Consiglio Ryan
nói.
Một quy tắc thực phấm nữa để giúp bạn duy trì trọng lượng của bạn? "Nhai
thức ăn của bạn ít nhất 15 lần mỗi miếng," Consiglio Ryan nói. Khi có ý
thức hơn về việc nhai thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn.
Luyện tập họp lý
Nếu bạn muốn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, không nên tập thể dục
quá tải về thời gian cũng như tần số. Bạn chỉ nên tăng cường độ tập luyện.
Tập thể dục quá nhiều chỉ tạo nên những cơn đói mà thôi. Mồi ngày bạn nên
tập khoảng 30 phút hoặc 60 phút 4-5 lần mồi tuần. Tăng cường hoạt động
thể chất cũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thể bạn.
Cẩn thận vói đồ uống
Rose chi ra rằng lượng calo tiêu thụ dễ nhất là lượng calo có trong chất lỏng
Bởi vậy, đừng uống những đồ uống có chứa nhiều calo, tốt nhất là chi uống
nước. Thỉnh thoáng bạn có thể uống cà phê hay nước trái cây nhưng không
nên tạo thói quen hàng ngày. Quan trọng nhất là bạn uống nước nhiều hàng
ngày.
