BÀI TẬP CHÂN - CÁCH TẬP CHÂN docx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (177.44 KB, 4 trang )
BÀI TẬP CHÂN - CÁCH
TẬP CHÂN
Các thao tác cho bài tập chân:
1. Để an toàn cho bài tập chân, bạn nên tập trong giá tập.
Bắt đầu bằng cách đặt thanh tạ ở trên giá tạ ở mức ngay phía
dưới vai. Sau khi đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp và lắp quả
tạ vào hai đầu cho đúng trọng lượng tạ của bạn, bạn bước
dưới thanh tạ, đặt vai sau (phía dưới cổ của bạn một chút)
ngang nó.
2. Giữ thanh tạ bằng hai tay, hai bên và nâng thanh tạ cùng
một lúc nắn thẳng thân mình.
3.Đặt chân của bạn rộng ngang vai, ngón chân hơi hướng
phía trước. Luôn ngẩng đầu lên mọi lúc và giữ thẳng lưng.
Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
4. Bắt đầu từ từ hạ thanh tạ xuống bằng cách cong đầu gối và
hông trong khi vẫn thân thẳng và đầu hướng lên. Tiếp tục hạ
xuống. Hít thở vào trong giai đoạn này.
5. Bắt đầu nâng thanh tạ lên, trong khi thở ra, bằng cách đẩy
gót chân hoặc lòng bàn chân lên sàn, thẳng chân lên, duỗi
hông trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.
Cảnh báo bài tập chân:
Nên cẩn trọng khi tập bài tập này. Nếu có vấn đề về lưng,
bạn nên thay bài tập này bằng bài tập dumbbell squat hoặc
bài tập leg press. Nếu lưng bạn khỏe mạnh, cần đảm
bảo tập đúng và đừng bao giờ bẻ cong lưng về phía trước nó
có thể tạo chấn thương lưng. Đồng thời cũng cần cẩn thận khi
lựa chọn mức tạ sử dụng. Nếu nghi ngờ, tốt nhất là dùng mức
tạ nhẹ. Squat là bài tập an toàn nhưng chỉ khi bạn tập đúng kỹ
thuật. Nhóm cơ khác bị ảnh hưởng: bắpchân, mông, đùi sau
Đánh giá bài tập chân: 9.6/10
