Cách thức tăng sức bền và sự dẻo dai pptx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (118.97 KB, 5 trang )
Cách thức tăng sức bền
và sự dẻo dai
Tăng cường sức bền và sự dẻo dai có tác dụng cải thiện sức
khỏe tổng thể cũng như khả năng tình dục. Có rất nhiều cách
để bạn có thể đạt được điều đó:
1. Ăn uống khoa học
Một trong những cách thiết yếu nhất để cải thiện sức chịu
đựng đó là ăn uống hợp lí và đúng cách. Hãy ăn thật nhiều
hoa quả tươi và rau xanh cũng như protein nạc, chất béo từ cá
và ngũ cốc. Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ và hạn chế đường và
chất béo bão hòa trong các bữa ăn vặt.
2. Uống nhiều nước
Hãy xây dựng thói quen uống nhiều nước mỗi ngày. Bất kể là
bạn có tập luyện thể thao hay không hoặc bạn cần cải thiện
khả năng chịu đựng và năng lượng vì mục đích gì thì việc bổ
sung đủ lượng nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Hãy
uống 8 cốc nước mỗi ngày, đặc biệt là trước và sau khi hoạt
động gắng sức.
3. Đặt ra mục tiêu
Bạn cần kiên nhẫn để đạt được mục tiêu đề ra. Hãy bắt đầu
với từng mục tiêu một để không cảm thấy quá sức. Bạn có
thể bắt đầu bằng việc đi bộ dài hơn, bơi lâu hơn, chạy
marathon hoặc chơi nhạc trong một khoảng thời gian lâu hơn.
4. Thử thách bản thân
Một trong những cách tốt nhất để tăng cường khả năng chịu
đựng đó là hãy để bản thân mình trải qua thử thách. Bạn cần
kiểm tra giới hạn chịu đựng của bản thân. Đừng làm quá sức
của mình. Nhưng cũng đừng thỏa mãn với chính mình, hãy tự
đặt ra những mục tiêu tiếp theo để tiến tới.
5. Sống năng động hơn
Bạn cần xây dựng thói quen sống năng động hơn. Hãy cố
gắng đi bộ hàng ngày, đạp xe đạp hoặc tập yoga. Sau đó, có
thể tăng mức độ nhanh hoặc khó của môn thể thao bạn theo
đuổi, hoặc giữ nguyên nhịp độ nhưng cần tập đều đặn.
6. Giữ cân bằng đường huyết
Đây là một điều quan trọng nếu bạn muốn cải thiện sự dẻo
dai và sức bền bởi lượng đường trong máu không được giữ
ổn định có thể làm hao mòn năng lượng của bạn. Nếu lượng
đường trong máu quá cao, bạn sẽ dễ dàng tăng cân còn nếu
quá thấp thì bạn sẽ cảm thấy kiệt sức.
7. Tập luyện hợp lý
Khi lên kế hoạch luyện tập bạn cần kết hợp những quãng thời
gian nghỉ giải lao ngắn hợp lý. Sau khi tập luyện vất vả bạn
cần nghỉ ngơi một chút bởi nếu bạn tiếp tục ngay thì cảm giác
mệt mỏi sẽ kéo dài hơn, Bạn có thể tập luyện nhiều môn thể
thao khác nhau nhưng chạy bộ là một trong những bài tập
phù hợp nhất để rèn luyện sức bền và sự dẻo dai.
