Ích lợi của việc tập thể dục với thai phụ docx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (234.63 KB, 7 trang )
Ích lợi của việc tập thể dục
với thai phụ
Tập thể dục trong khi mang thai cung cấp nhiều lợi ích
thể chất và tinh thần. Hoạt động thể chất cũng có thể
giảm một số triệu chứng khi mang thai và bạn sẽ cảm
thấy vui vẻ khi biết bạn đang làm một việc tốt cho bản
thân và em bé của bạn.
Gợi ý để tập thể dục trong thời kỳ mang thai bao gồm: đi bộ,
bơi lội và các lớp học có giám sát như yoga hoặc dưỡng sinh.
Các bài tập khung xương chậu cũng rất quan trọng trước,
trong và sau khi mang thai. Bạn có thể hoạt động thể chất
trong suốt thời gian mang thai ở mức cho phép, trừ khi bạn
gặp biến chứng nào đó.
Ảnh minh họa
Bước đầu tiên là tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia vật
lý trị liệu hoặc chuyên viên y tế để đảm bảo rằng thói quen
tập thể dục của bạn sẽ không gây hại cho bạn hoặc em bé.
Bạn có thể cần phải sửa đổi chương trình tập luyện hiện tại
của bạn hoặc chọn một vận động phù hợp hơn.
Một số lợi ích của tập thể dục thường xuyên trong suốt thai
kỳ bao gồm:
Đi bộ rất tốt cho các bà mẹ mang thai. - Ảnh minh họa
Tăng năng lượng
Cơ bắp mạnh mẽ hơn mà có thể giúp giảm đau lưng và căng
thẳng khi bụng của bạn phát triển
Cải thiện tư thế
Kiểm soát cân nặng
Giải tỏa căng thẳng
Cải thiện giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ
Chuẩn bị sức khỏe cho sinh nở
Phục hồi sức khoẻ nhanh hơn sau khi sinh
Nhanh chóng giảm trọng lượng sau khi sinh
Tăng sức chịu đựng để đáp ứng nhu cầu của việc làm mẹ
Điều quan trọng là trao đổi kế hoạch tập thể dục của bạn với
bác sĩ, mỗi trường hợp đều khác nhau. Nói chung, phụ nữ
khỏe mạnh mang thai không bị biến chứng có thể tiếp tục tập
thể dục như trước sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Cũng khá
an toàn khi bắt đầu một chương trình luyện tập mới nếu được
bác sĩ cho phép.
Ảnh minh họa
Nếu bạn đã được bác sĩ cho phép, bạn nên:
Vận động ít nhất 30 phút với cường độ trung bình hầu hết các
ngày trong tuần.
Không tập thể dục nặng nhọc quá 3 buổi/tuần trong 3 tháng
cuối thai kỳ.
Hãy để cơ thể quyết định các vận động. Bạn đang ở một thể
trạng tốt khi bạn có thể nói chuyện bình thường và không mệt
mỏi quá nhanh.
Nghe theo hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu
hoặc chuyên viên y tế.
Hoạt động nói chung là an toàn trong quá trình mang thai,
ngay cả đối với người mới bắt đầu, bao gồm:
Đi bộ
Bơi
Đi xe đạp ngoài trời hoặc trên xe đạp tại chỗ
Tập thể dục trong nước (aquarobics)
Yoga
Vận động cơ bắp
Luyện độ dẻo dai.
Các lớp học trước khi sinh cho thai
