Tài liệu Giảm stress cho mắt doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (129.43 KB, 4 trang )
Giảm stress cho mắt
Môi trường ô nhiễm, công việc căng thẳng, thường xuyên tiếp xúc với máy
tính hoặc đọc sách, xem tivi quá nhiều làm mắt bạn đau nhức, mệt mỏi. Lâu ngày
có thể gây ra các căn bệnh khác về mắt như: đau mắt, viêm mắt, cận thị…
Một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn tránh được tình trạng này.
1. Điều chỉnh ánh sáng
- Nếu bạn thường xuyên làm việc hoặc đọc sách trong môi trường không đủ
ánh sáng, mắt bạn phải điều tiết nhiều hơn để nhìn rõ mọi vật xung quanh vì thế sẽ
nhanh chóng trở nên mệt mỏi và căng thẳng.
- Những bóng đèn có ánh sáng trắng sẽ gây hại cho mắt bạn. Vì vậy, khi
đọc sách nên lựa chọn những loại đèn có ánh sáng đỏ. Ánh sáng phải được chiếu
vào sách từ phía bên trái.
- Để không gây hại cho mắt, khi xem tivi hoặc làm việc với máy tính, hãy
xem trong bóng tối. Nếu có ánh sáng thì tốt nhất ánh sáng phải được đặt ở gần tivi
hoặc máy tính.
2. Dinh dưỡng cho mắt
- Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin A, C và bêta caroten như: rau
xanh, đậu tương, ngũ cốc, trứng, cá, cà rốt, cam, chanh … sẽ là món ăn hàng ngày
không thể thiếu để giúp bạn có được đôi mắt khoẻ đẹp.
- Nếu công việc đòi hỏi mắt bạn phải làm việc nhiều, bạn nên thường xuyên
sử dụng dầu cá và các chế phẩm từ dầu cá để tránh hiện tượng khô và mỏi mắt.
3. Mỹ phẩm cho mắt
- Buổi tối trước khi đi ngủ nên vệ sinh cho mắt bằng cách rửa mắt bằng
nước sạch một cách nhẹ nhàng. Sau đó nhỏ thuốc nhỏ mắt (loại làm sạch, chống
mỏi mắt thông thường) và bôi kem (loại dành riêng cho mắt) lên vùng da quanh
mắt.
Những bụi bẩn trong mắt được loại bỏ sẽ không làm mắt bạn bị dị ứng,
ngứa ngáy, khó chịu. Vùng da quanh mắt được chăm sóc sẽ khôi phục được độ
đàn hồi, chống lại hiện tượng lão hoá.
- Ngoài ra, hàng ngày bạn có thể mát xa vùng da quanh mắt với mật ong
hoặc tinh chất hoa cúc.
- Khi mắt bạn có hiện tượng căng thẳng đau nhức, hãy dùng dưa leo cắt lát
mỏng đắp lên mắt trong khoảng từ 15 - 20 phút vào mỗi buổi tối. Mắt bạn sẽ giảm
được căng thẳng, đem lại cảm giác dễ chịu, tránh được các vết sưng và quầng
thâm quanh mắt.
4. Thể dục cho mắt
- Trước khi xem tivi hoặc làm việc với máy tính, hãy “khởi động” cho mắt
bằng cách chớp mắt hoặc nhíu mắt liên tục từ 2 - 3 phút. Không nên ngồi quá lâu.
Cứ 30 - 40 phút xem tivi hay làm việc lại để mắt được nghỉ ngơi từ 2 - 3 phút.
- Khi mắt có cảm giác mỏi, hãy nhắm mắt lại, ngẩng đầu lên cao, hít thở
thật sâu rồi nhẹ nhàng xoay đầu từ trái sang phải. Thực hiện động tác từ 5 - 10
lần.
- Đặt ngón tay trỏ vào đuôi mắt. Xoay nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ
rồi ngược lại. Thực hiện động tác 10 - 15 lần
- Khi đi ngoài đường, hãy nhìn xa để luyện tập phản xạ cho mắt.
- Vào buổi sáng sớm, hãy đứng cạnh cửa sổ, tập trung chú ý nhìn vào một
điểm ở xa trong vòng 15 giây. Sau đó nhìn vào chiếc đồng hồ đeo tay trong
khoảng thời gian tương tự. Thực hiện từ 3 - 5 lần. Động tác này giúp mắt điều tiết
thuận lợi hơn khi nhìn vật ở mọi khoảng cách.
- Nhắm mắt lại, tưởng tượng rồi vẽ ra các hình khối khác nhau cũng là
phương pháp hiệu quả để rèn luyện khả năng chịu áp lực của mắt.
