<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>1. Ra ngoài đi dạo</b>
Bạn nên ra ngồi nói chuyện với những người bạn thân khoảng 2 đến 3
lần một tuần. Điều đấy rất tốt cho sức khỏe và làm giảm căng thẳng đầu
óc. Các nhà nghiên cứu của trường Đại học California ở San Diego đã
khám phá ra rằng phụ nữ với nhiều mối quan hệ rộng trong xã hội
(nhiều hơn 6 mối quan hệ thân mật) thì nhẹ cân hơn và có tỉ lệ mắc các
bệnh như nghiện thuốc lá, tiểu đường, huyết áp cao, suy nhược cơ thể
thấp hơn so với những phụ nữ ít bạn.

Những người phụ nữ này cũng có thể giảm được một nửa nguy cơ tử
vong do bệnh tim gây ra. Tuy nhiên, đó chưa phải là tất cả. Trong một
nghiên cứu của trường Đại học Wisconsin công bố vào tháng 12 năm
ngối, những phụ nữ có mối quan hệ thân thiết với người khác (cùng giới
hoặc khác giới) thì có lượng interleukin-6 trong máu thấp -một protein
dẫn đến bệnh Alzheimer, viêm khớp mãn tính, và ung thư. Tiến sĩ triết
học đồng thời là nhà tâm lý học, Elliot Friedman nói : Những mối quan “

hệ xã hội tốt đẹp sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật .”

<b>Tóm lại: Theo một nghiên cứu của viện Marshfield - một trung tâm </b>
nghiên cứu về sức khoẻ ở Wisconsin - cho biết: Bạn nên đi đến một nơi“

nào đó vào những ngày cuối tuần cùng những người bạn. Những phụ nữ
có ít nhất 2 kì nghỉ một năm thì sẽ có sức khoẻ tốt hơn, ít bị căng thẳng
hơn những phụ nữ ít khi đi nghỉ".

<b>2. Uống cà phê mỗi ngày</b>

Bác sĩ Michael Roizen tại viện Cleveland bang Ohio, nước Mỹ nói: Uống “

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>Tóm lại: Theo một nghiên cứu mới từ Thụy Điển chỉ ra rằng: Thay vì </b>

uống nước trắng thơng thường việc uống 2 hoặc 3 tách trà hoặc cà phê
mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 46% nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng
là do tác dụng của chất chống ôxy hố có trong trà xanh và chất cafêin
có trong cà phê.

<b>3. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ</b>

Những tiếng cười sảng khoái chắc chắn là rất tốt cho sức khoẻ của bạn
giống như tập thể dục hàng ngày chẳng thế mà dân gian ta có câu tục
ngữ trên. Một nghiên cứu mới, công bố vào tháng 2 trên tờ tạp chí Y học
của Anh đã khám phá ra rằng việc xem một bộ phim hài sẽ làm cho
mạch máu của bạn giãn nở một cách hiệu quả còn một bộ phim căng
thẳng sẽ làm cho mạch máu của bạn co lại, gây căng thẳng.

Ông Lee Berk, một giáo sư cũng là một nhà nghiên cứu tác dụng của nụ
cười tại trường đại học y tế cơng cộng Loma Linda ở California nói: Mỗi “

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>Tóm lại: Bạn có một ngày làm việc mệt mỏi vô cùng? Hãy nhắm mắt lại </b>
và tưởng tượng mình đang ở nhà và xem một bộ phim hài ưa thích. Đây
cũng là một cách tốt giúp bạn trong những lúc căng thẳng.

<b>4. Ngủ 8 tiếng 1 ngày</b>

Một nghiên cứu cho rằng trên thực tế ngủ 7 tiếng một ngày sẽ làm cho
sức khoẻ của bạn tốt hơn. Theo nghiên cứu năm 2002, những ai mà ngủ
khoảng 7 tiếng mỗi đêm sẽ giảm tỉ lệ tử vong đến mức tối đa.

Theo tác giả của nghiên cứu này giáo sư - bác sĩ Daniel Kripke của
trường đại học California tại San Diego cho biết: Một phụ nữ trung bình“

ngủ khoảng 6 tiếng rưỡi đến 7 tiếng mỗi ngày là đạt tiêu chuẩn về sức
khoẻ .”

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

60 % những vấn đề liên quan đến giấc ngủ .”

<b>5. Hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời</b>

Việc ăn trưa bằng một chiếc bánh sandwich ngay tại bàn làm việc cũng
tốt, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn ra ngoài ăn 15 đến 20 phút ngay cả khi
bạn là một người bận rộn và thiếu thời gian. Ánh sáng mặt trời có thể
làm tâm trạng bạn tốt hơn, khiến bạn làm việc hiệu quả hơn vào buổi
chiều. Đồng thời, ánh sáng mặt trời còn giúp bạn chống lại bệnh tật.
Một bản tổng kết các cơng trình nghiên cứu xuất bản trên tờ tạp chí Sức
khoẻ cộng đồng của Mỹ kết luận có một lượng vừa đủ vitamin D do cơ
thể hấp thụ sẽ làm giảm nguy cơ bị các bệnh như ruột kết, ung thư vú,
tiền liệt tuyến và ung thư buồng trứng. Việc phơi mình dưới ánh nắng
mặt trời từ 15 đến 20 phút một ngày sẽ giúp cơ thể tiếp nhận vitamin D
làm tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhưng đừng vì thế mà bạn lại ra
ngồi trời khi khơng có gì bảo vệ q 20 phút. Điều đó dẫn đến tình
trạng cháy nắng và nguy cơ mắc bệnh ung thư da.

<b>Tóm lại: Bạn nên sử dụng thời gian của mình để nghỉ ngơi, ra ngồi hơn </b>
là ngồi yên một chỗ trong phòng làm việc cho dù là rất tiện nghi. Một
nghiên cứu của khoa dược thuộc trường đại học Harvard đã chứng minh
rằng: Phụ nữ đi“ bộ nửa giờ một ngày thì sẽ giảm 35% nguy cơ mắc

bệnh tim mạch và một số bệnh khác .”

<b>6. Đánh răng hai lần một ngày</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

thì bạn đã nhầm. Chính việc chăm sóc răng đó cịn có tác dụng bảo vệ
bạn khỏi một cơn đau tim bất chợt. Các nhà khoa học ở New York đã
nghiên cứu trên 657 người khơng có tiền sử bệnh tim và đã tìm thấy
rằng những người chăm sóc răng miệng càng kém thì càng có nguy cơ
mắc bệnh máu trắng và tim mạch.

<b>Tóm lại: Bạn nên đi lấy cao răng 6 tháng một lần. Bác sĩ Cram tại </b>
Washington cho biết: Hc-mơn thay đổi có thể hình thành những “

mảng bám trên răng của bạn và gây ra chứng viêm lợi .”

<b>7. Mặc áo lót khi chơi thể thao</b>

Nghiên cứu tại trường đại học Portsmouth của Anh chỉ ra rằng khi một
người phụ nữ chạy bộ mà không mặc áo lót, phần ngực có thể dao động
trong khoảng 4 cm hoặc hơn. Tác giả của nghiên cứu, bác sĩ Joanna
Scurr nói: Sau khi chạy khoảng 1.5 km, một áp lực lớn đặt lên phần da“

bên ngoài và vùng ngực. Mặc áo lót khi tập thể thao giúp bạn giảm 74%
áp lực lên vùng ngực . Và thêm một điều chú ý nữa là bạn nên thay áo ”

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

<b>Tóm lại: Giáo sư LaJean Lawson giảng dạy môn thể dục thể thao tại </b>
trường đại học bang Oregon, nước Mỹ, nói: Bạn có thể làm cho bộ ngực“

nhẽo của mình trở nên rắn chắc hơn bằng những bài tập ngực như chống
đấy 8 12 cái, 3 lần 1 tuần .– ”

<b>8. Đọc báo vào buổi sáng</b>

Từ độ tuổi 20 đến 30 là khoảng thời gian tốt nhất trong đời để tăng

cường khả năng hoạt động của não. Đến những năm 40 tuổi bạn mất đi
1% tế bào não mỗi năm. Các hoạt động trí tuệ bao gồm: đọc sách, chơi
nhạc cụ ít nhất 3 lần 1 tuần có thể làm tăng lượng tế bào mới.

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

chống lại căn bệnh mất trí nhớ.
<b>9. QHTD thường xun</b>

QHTD có thể giúp bạn giảm được stress. Trong vòng 2 tuần, những người
tình nguyện tham gia vào nghiên cứu ghi lại nhật ký số lần QHTD của
mình, sau đó các chun gia phân tích và đưa ra kết luận những người có
QHTD thường xun thì có huyết áp ổn định hơn.

Bác sĩ, nhà tâm lý học Stuart Brody của trường đại học Paisley thuộc
Scotland nói rằng: Sự bình thản có thể kích thích hàng loạt các dây “

thần kinh trong đó có dây thần kinh kiểm sốt khả năng tình dục, từ não
bộ đến vùng nhạy cảm, làm nhịp tim ổn định, giảm huyết áp . Các nhà ”

nghiên cứu đã chứng minh rằng việc quan hệ bằng lời nói hay thủ dâm
khơng mang lại lợi ích cho sức khoẻ bởi vì đó khơng phải là cách QHTD
đúng nghĩa.

<b>Tóm lại: QHTD thường xuyên sẽ sản sinh ra oxytocin, hc-mơn này </b>
làm cho cơ thể bạn ấm lên, và có những cảm xúc thăng hoa. Đây là một
trong những cách tốt nhất để giảm stress.

<b>10. Ăn ngũ cốc vào mỗi sáng</b>

Một bát ngũ cốc vào buổi sáng làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn.
Những người mà ăn ngũ cốc thường xun thì có cảm giác lạc quan hơn

và làm các công việc liên quan đến trí nhớ tốt hơn những người chỉ dùng
một tách cà phê mỗi sáng. Ngũ cốc giúp bạn tránh cảm lạnh và các bệnh
về hơ hấp.

<b>Tóm lại: Chỉ cần ăn nửa quả chuối là bạn đã có 200 mg kali, 18 mg </b>
magiê giúp bạn tránh các bệnh tim mạch. Cịn ngũ cốc thì có tác dụng …

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8></div>

<!--links-->