Cac bai tap de co lung khoe dep
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (55.54 KB, 2 trang )
<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>
<b>Các bài tập để có lưng</b>
<b>khỏe đẹp</b>
Ảnh: Fitness Magazine
Sức Khoẻ 360 - Có được lưng đẹp như ý muốn bất kể bạn đang tập luyện ở cấp độ
nào. Một tấm lưng đẹp là một tấm lưng săn chắc. Để thiết lập các cơ dọc theo xương
sống, bạn hãy thử tập theo những động tác sau đây do Geri Ainbinder, huấn luyện
viên trưởng tại Synergy Fitness ở Baldwin, New York. Bài tập có 3 cấp độ:
<b>Bài tập cho người bắt đầu:</b> Kiểu superman
Nằm úp mặt trên sàn, các cánh tay và 2 chân gian rộng ra tạo
thành hình chữ X. Giữ bụng cứng, vặn eo và nâng cánh tay phải
và chân trái cũng như phần đầu lên khoảng 10 cm cách mặt sàn.
Giữ và đếm 3 lần, sau đó thả lỏng. Lặp lại cho phía bên kia, nâng tay trái,
chân phải và đầu.
Làm luân phiên 8 đến 10 lần.
<b>Bài tập ở cấp độ vừa:</b> Kiểu chào buổi sáng
Đứng ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách nhau 1 khoảng, để
nằm ngang vai 1 cái gậy, dùng lòng bàn tay hướng về trước và
nắm chặc gậy. Giữ đầu gối hơi cong 1 chút và phần nửa thân
thẳng, chầm chậm cong người xuống từ phần mông cho tới khi
phần thân trên song song với sàn nhà.
Giữ yên vị trí và đếm 3 lần. Trở về trạng thái xuất phát vá lặp lại 8 đến 10
lần.
<b>Bài tập nâng cao</b>: Nâng từng chân lên để tạo thành 1 hàng ngang
</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>
phần mông. Cùng lúc, nhấc chân phải đưa về phía sau, để cho chân song song với
sàn, giữ bàn chân thả lỏng.
Giữ yên tư thế, kéo cùi chỏ trái lên để tạo thành 1 hàng.
</div>
<!--links-->
