3 bai tap tao co cho canh tay
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (54.16 KB, 2 trang )
<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>
<b>3 bài tập tạo cơ cho cánh tay</b>
Ảnh: Fitness Magazine
Sức Khoẻ 360 - Thử tập luyện 3 bài tập tạo cơ cho cho cánh tay được thiết kế để tăng
cơ bắp thịt ở phần sau cánh tay phía trên. Bắp thịt nằm ở 2 phần 3 cánh tay trên của
bạn, do đó giữ cho chúng có đường nét sẽ tạo sự khác biệt - Theo lời của Frank
Moran, hướng dẫn viên tại Reebok Sports Club ở New York City.
Thực hiện 3 cấp độ như sau:
<b>Bài tập cho người bắt đầu:</b>
tập phát triển cơ bắp thịt ở phần
sau cánh tay trên với dây đai
Nằm trên 1 tấm phẳng nghiêng, chồng 1 vịng đai quấn ngay dưới đầu.
Mỗi bàn tay nắm 1 đầu dây ở hai bên trán, lịng bàn tay hướng vơ, cùi chỏ
cong lại. Thẳng tay ra và đưa nắm tay về phía trần nhà.
Trở về vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần.
<b>Bài tập ở cấp độ vừa:</b>
Kiểu nhún xà ngang và đung đưa
Ngồi trên 1 mặt nghiêng với 2 chân hơi cong 1 chút, bàn chân áp xuống
mặt sàn. Đặt các bàn tay cạnh hai bên đùi, ấn lòng bàn tay xuống sàn
nghiêng và nhấc thân mình lên.
Kế đó khẽ đu người và cong cùi chỏ để hạ mông xuống sàn khoảng 8 cm.
Thẳng cánh tay ra và đưa mông trở lại nhưng vẫn không chạm mặt sàn.
Lặp lại 8 đến 10 lần.
<b>Bài tập nâng cao:</b>
Đẩy cơ lên
</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>
Duỗi tay phải ra, nâng vai lên xa khỏi mặt sàn. Cong cùi chỏ và hạ xuống mà không để cho vai
chạm mặt sàn.
Lặp lại 10 lần sau đó chuyển bên.
Sức Khỏe 360
</div>
<!--links-->
