ly thuyet 11 tiet 13
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (826.79 KB, 12 trang )
<span class='text_page_counter'>(1)</span>
<span class='text_page_counter'>(2)</span> A. MỤC TIÊU -Trang bị cho hs những kiến thức cơ bản về nguyên tắc vừa sức ,đặc biệt là nội dung và các yêu cầu thực hiện nguyên tắc vừa sức - Học sinh nắm được nội dung , các yêu vầu của nguyên tắc vừa sức và biết vận dụng chúng trong tập luyện TDTT. B. CHUẨN BỊ CỦA GV-HS - GV soạn giáo án đầy đủ - HS chú ý nghe giảng ghi chép đầy đủ.
<span class='text_page_counter'>(3)</span> I. NGUYÊN TẮC VỪA SỨC 1. KHÁI NIỆM - Nguyên tắc vừa sức là một trong các nguyên tắc sư phạm , nguyên tắc này chỉ rõ giảng dạy và tập luyện TDTT muốn đạt được hiểu quả cần chú ý những đặc điểm về trí tuệ, sức khoẻ , giới tính thể lực, tâm lí và trình độ người học.
<span class='text_page_counter'>(4)</span> 2. NỘI DUNG NGUYÊN TẮC VỪA SỨC ? Em hiểu thế nào là nội dung nguyên tắc vừa sức ? Giờ học trên lớp có vừa sức với em không ! NGUYÊN TẮC VỪA SỨC. - Biết lựa chọn và thực hiện các bài tập để học kĩ thuật động tác, phát triển các tố chất thể lực, trong giờ học và ngoài giờ học cần phải phù hợp với sức khoẻ, giới tính, trình độ vận động và thể lực của người tập..
<span class='text_page_counter'>(5)</span> - Tuy nhiên vừa sức không có nghĩa là không có khó khăn, mà ngược lại để thực hiện các yêu cầu tập luyện người tập phải nỗ lực rất lớn về thể chất và tinh thần. - Những bài tập quá dễ, thực hiện với số lần lặp lại nhỏ hoặc thực hiện trong thời gian ngắn , hay yêu cầu tập luyện quá thấp, không mang lại kết quả tập luyện - Vì vậy các em nên lựa chọn các bài tập, phương pháp tập luyện phù hợp với sức khoẻ của mình, với trình độ vận động, đặc điểm giới tính,.....
<span class='text_page_counter'>(6)</span> Ví dụ: • Cùng một lứa tuổi như nhau, nhưng có sự phát triển khác nhau về thể chất như chiều cao, cân nặng, các tố chất thể lực, tâm lý của các em không giống nhau, chênh lệch giữa các em nữ, em nam. • Do vậy trong giờ học thể dục cùng thực hiện nhiệm vụ vận động giống nhau , nhưng ảnh hưởng của chúng đối với cơ thể mỗi em lại rất khác nhau. • Em A bình thường (không mệt); em B thì phù hợp ( mệt mỏi nhiều, nhưng cố gắng vẫn hoàn thành nhiệm vụ); em C thì quá nặng, dù cố gắng nhưng vẫn không thực hiện được ….. • Có sự khác biệt là do yếu tố di truyền, điều kiện dinh dưỡng, điều kiện sống và vận động.
<span class='text_page_counter'>(7)</span> 3. YÊU CẦU THỰC HIỆN NGUYÊN TẮC VỪA SỨC. ? Tập luyện vừa sức cần thực hiện tốt các yêu cầu nào ! - Khi tiến hành tập luyệnTDTT cần có kế hoạch tự theo dõi, kiểm tra để xác định mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hưởng của nó đối với sức khoẻ và thể lực của học sinh. - Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến mệt mỏi làm giảm tạm thời năng lực làm việc của hệ thống chức năng cơ thể. Nhờ quá trình nghỉ ngơi, ăn uống phù hợp cơ thể sẽ được hồi phục..
<span class='text_page_counter'>(8)</span> - Tuy nhiên mức độ hồi phục nhanh hay chậm phụ thuộc vào LVĐ nặng hay nhẹ , vừa sức hay quá mức. Do đó khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần phải có kế hoạch tự kiểm tra, tự theo dõi sức khoẻ, thể lực, trình độ vận động của mình để xác định mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hưởng của nó đối với sức khoẻ, thể lực của mình..
<span class='text_page_counter'>(9)</span> ? Căn cứ vào dấu hiệu nào để có thể biết được mức độ mệt mỏi của cơ thể trong tập luyện TDTT ! ? Theo em dấu hiệu nào quan trọng nhất ! - Căn cứ vào : + Mạch đập: Đo mạch trước và sau khi tập luyện, nhất là bài tập chạy bền. Sau buổi tập 10 -15 phút mà mạch đập cao hơn bình thường 10 – 15 lần / phút thì LVĐ đó quá mức +Lượng mồ hôi : Song sau tập luyện một thời gian 1 -2 giờ mà mồ hôi ra nhiều . Đó là dấu hiệu LVĐ quá mức chịu đựng + Màu da : Sau tập luyện thấy da đỏ nhiều là biểu hiện đã mệt mỏi do LVĐ cao. Nếu thấy da tái thì đó là biểu hiện mệt mỏi quá mức LVĐ vượt quá mức chịu đựng + Cảm giác chủ quan : Rất mệt, không chịu đựng được, cảm giác thấy đau ở cơ, chóng mặt buồn nôn….
<span class='text_page_counter'>(10)</span> + Ăn uống: Mệt nhưng sau khi nghỉ ngơi Ăn ngon miệmg đó là LVĐ phù hợp; ăn không ngon miệmg đó là LVĐ quá mức + Giấc ngủ: Mệt nhưng vẫn ngủ ngon đó là LVĐ phù hợp. Nếu ngủ bị mê sảng, có cảm giác “ bị đè nặng ở ngực” đó là LVĐ đến giới hạn; nếu khó ngủ, mất ngủ liên tục thì đó là LVĐ quá sức chịu đựng + Chú ý: Trong trường hợp thấy có những dấu hiệu vượt quá mức ,tạm ngừng tập luyện, nghỉ ngơi hồi phục để theo dõi . Nếu thấy chiều hướng tốt tập nhẹ nhàng,chú ý theo dõi sức khoẻ.Khi thấy trạng thái cơ thể bình thường thì có thể từ từ nâng cao LVĐ trong các buổi tiếp theo - Trong trường hợp nếu thấy có biểu hiện mệt mỏi kéo dài thì cần phải đến Bác sĩ thăm, khám và cho chỉ dẫn chuyên môn cần thiết..
<span class='text_page_counter'>(11)</span> II. CỦNG CỐ. ? Em hiểu thế nào là nội dung nguyên tắc vừa sức ! ? Tập luyện vừa sức cần thực hiện tốt các yêu cầu nào ! ? Căn cứ vào dấu hiệu nào để có thể biết được mức độ mệt mỏi của cơ thể trong tập luyện TDTT ! - Biết được phương pháp tự kiểm tra sức khoẻ qua lập bảng theo dõi cảm giác chủ quan của mình sau mỗi buổi tập..
<span class='text_page_counter'>(12)</span> i. Chóc c¸c em m¹nh khoÎ !.
<span class='text_page_counter'>(13)</span>
