Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (377.71 KB, 13 trang )
<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>
<b>TIEÁT 2</b>
</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>
<b>Thế nào là bài tập Thể dục vệ sinh</b>
<b>Thế nào là bài tập Thể dục vệ sinh</b>
<b>Trả lời:</b>
<b>Trả lời:</b>
<b>Thể dục vệ sinh (TDVS) gồm có 2 dạng bài tập </b><b>TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối</b>
TDVS buổi sáng: có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng
chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn
<b>KIỂM TRA BÀI CŨ</b>
<b>KIỂM TRA BÀI CŨ</b>
</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>
<b>Ti</b>
<b>ế</b>
<b>t 2</b>
<b>Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố </b>
<b>thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ</b>
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức
kh.
kh.
<i>a. RÌn lun søc kh b»ng kh«ng khÝ</i>
</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>
- Thời gian tập khơng khí mới bắt đầu có thể kéo dài
10-15’, sau đó có thể tăng lên 30’ rồi 60’
Vào mùa đông nên “tắm không khí” trong nhà, nơi có
khơng khí lưu thơng; nên có vận động để làm nóng người
sau đó mới cởi dần quần áo và trong khi tắm cũng cần kết
hợp với tập luyện như đi bộ …
<b>2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn </b>
<b>2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn </b>
<b>luyện sức khoẻ.</b>
<b>luyện sức khoẻ.</b>
-
- Tốt nhất nên mặc ít quần áo, hoặc quần áo mỏng.
</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>
<b>2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn </b>
<b>2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn </b>
<b>lun søc kh.</b>
<b>lun søc kh.</b>
<b>b. RÌn lun søc kh b»ng n íc.</b>
Rèn luyện sức khoẻ với n ớc chủ yếu là n ớc lạnh, nhất là
mùa đông ở miền Bắc. bao gồm: Dựng khăn nhỳng nước
chà xát lên người, sau đó lau khơ và mặc ấm
- Mới đầu chà xát bằng n ớc ấm (25 – 280<sub>C) sau đó cứ hạn </sub>
thấp dần nhiệt độ và dần xuốn đến 14 – 150<sub>C</sub>
Cần chà xát trực tiếp từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó mới
đến ngực, đầu… chà xỏt đến đõu lau khụ đến đú rồi mặc
</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>
<b>2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn </b>
<b>2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn </b>
<b>lun søc kh.</b>
<b>lun søc kh.</b>
D
ội nước và tắm là phương pháp rèn luyện với nướckhá tốt. Thơng thường nó được sử dụng sau khi làm
quen với nước. Thời gian sử dụng phương pháp này
nên từ 1 đến 3 phút cho một lần. Nên thực hiện ở nơi
kin gió
Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất nên bắt đầu
từ mùa hè và tiến hành vào lúc sáng sớm sau khi đã tập
TDVS. Có thể tiến hành thường xuyên hàng ngày hoặc
cách nhật
Biện pháp rèn luyện với nước lạnh có thể đạt kết quả tốt
nếu như nó được đưa vào sau hoạt động TDTT hàng
</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>
<b>2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn </b>
<b>2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn </b>
<b>luyÖn søc kh.</b>
<b>lun søc kh.</b>
Khi mới rèn luyện sức khoẻ bằng nước cần lưu ý
nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính
<b>c. R</b>
<b>èn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng</b>
Ánh nắng mặt trời là tài nguyên vô cùng quý giá và cực
kì quan trọng đối với cuộc sống của mỗi con người. Ở
Việt Nam có rất nhiều ánh năng mặt trời nên có thể sử
dụng để rèn luyện cơ thể “tắm nắng” là một hình thức để
rèn luyện sức khoẻ và chữa bệnh.
</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>
- Nên nằm (sấp, hoặc ngửa) để tắm nắng, mình để trần và
có nón che mặt hoặc gáy, nên đeo kính màu để bảo vệ
mắt, khơng nên đọc sách, bỏo khi tm nng
- Nên tiến hành vào lúc mặt trời chiếu không gay gắt.
- Thi gian 1 ln tm nắng phải taờng dần từ ít đến nhiều,
lúc mới tập chỉ nên kéo dài từ 5 – 10’. Sau đó mỗi ngày,
thời gian đ ợc tắng dần cho đến 30 – 40’. Sau 5 – 10’
</div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9>
- Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại cho c¬ thĨ…
Muốn có hiệu quả cao trong q trình sử dụng các yếu tố
thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ, nhất htiết phảI tuân
thủ các nguyên tắc hệ thống, tăng tiến và tuần tự, đa
dạng về ph ơng pháp và hình thức, đồng thời đảm bảo
việc theo dõi sức khoẻ và thể lực th ờng xuyên.
- Khi thấy cơ thể không đ ợc khoẻ thỡ không đ ợc tắm
nắng
</div>
<span class='text_page_counter'>(10)</span><div class='page_container' data-page=10>
<b>3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh </b>
<b>3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh </b>
<b>môi tr ờng.</b>
<b>môi tr ờng.</b>
<b>a. Vệ sinh cá nhân.</b>
Trang phc phải gọn gàng, sạch sẽ, phù hợp với thuần phong, mĩ
tục, đúng với quy định trang phục học đ ờng và tra phục trong tập
luyện TDTT. Khi tập luyn phi i giy
<b>b. Vệ sinh tâp luyện.</b>
- Cần nhắc nhở học sinh trong quá trỡnh chuẩn bị dụng cơ s©n b·i
tËp lun
- ẹề xuất vụựi BGH bố trí các tiết dạy theo quy định của Bộ giáo dc
v vo to
- Sắp xếp các nội dung học, tập luyện phải phù hợp với điều kiện
sân bÃi, c¬ së vËt chÊt, khÝ hËu…
</div>
<span class='text_page_counter'>(11)</span><div class='page_container' data-page=11>
Th ờng xuyên tổ chức lao động vệ sinh tr ờng lớp,
môi tr ờng xung quanh tr ờng nh vệ sinh cống rãnh
thoát n ớc, cỏ dại, gạch, đất, đá vụn… Trồng cây
xanh để lẫy bóng mát ở nh ng nơI có thể trồng đ ợc
cây lâu
naờm
, có tán rộng.
ủ
ảm bảo lớp học sạch
sẽ, hợp vệ sinh. Lắp đặt hệ thống n ớc sạch để rửa
tay, chân sau khi tâp luyện.
</div>
<span class='text_page_counter'>(12)</span><div class='page_container' data-page=12>
<b>3. Bài tập về nhà</b>
-
Về nhà học thuộc bài học và vận dụng vào tập
luyện hàng ngày. Cuối học kỳ và cuối năm học tự
mình kiểm tra khả năng thích nghi với các điều kiện
mơi trường trong tập luyện TDTT
- Về nhà luyện tập chạy bền trên địa hỡnh tự nhiên. Nam
1000m, Nửừ 700m
</div>
<span class='text_page_counter'>(13)</span><div class='page_container' data-page=13>
<b>BAØI HỌC ĐÃ HẾT</b>
</div>
<!--links-->
