<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>CHƯƠNG I</b>

<b>LÝ THUYẾT NHẢY XA</b>

<b>BÀI 1: GIỚI THIỆU SƠ LƯỢC VỀ LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN </b>
<b>CỦA MÔN NHẢY XA </b>

(<i><b>2 tiết)</b></i>

<b>SỰ HÌNH THÀNH VÀ PHÁT TRIỂN CỦA MÔN NHẢY XA:</b>

Thời Hy Lạp cổ đại, tại ĐH Olympic từ năm 708 TCN trong nội dung thi 5
môn phối hợp (Petalon) có thi nhảy bật 5 bước cầm tạ đơi – người ta coi đó là
khởi đầu của nhảy xa ngày nay. Sau công nguyên, từ năm 1851 mơn nhảy xa
được tổ chức. Thành tích được ghi nhận đầu tiên là 5,30m của VĐV người Anh
Pauoel vào năm 1860.

- Năm 1868 A. Tôsuel (Anh) nâng kỷ lục lên 6,40m.

- Năm 1874 một đồng hương của A.Tôsuel là Đ.Lêin nâng lên là 7,05m.
- Tại ĐH Olympic hiện đại đầu tiên, E.Klark (Mĩ) giành vô địch nhưng chỉ
nhảy được thành tích là 6,34m. Lúc đó các VĐV chỉ biết nhảy xa kiểu “ngồi”.

- Năm 1898, M.Prinstein (Mỹ) người đầu tiên nhảy xa kiểu “cắt kéo” và đạt
thành tích là: 7,24m.

- Năm 1901, kỉ lục đầu tiên được IAAF công nhận là 7,61m của P.O.Konor
(AiLen) – kỷ lục này đứng vững đến 20 năm.

- Vào năm 1920 V.Timlok (Phần Lan) dùng kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn
thân” và đạt với thành tích là: 7,56m.

- Từ năm 1921 kỉ lục nhảy xa liên tiếp bị phá: 1921- VĐV Mĩ E.Guđai lập là
7,70m, năm: 1924 – R.Lêznađơ Mĩ lập thành tích: 7,76m, năm 1925- U.Habat
(Mĩ) 7,89m.

- Ngày 7/7/1928: E. Hem (Mĩ): 7,90m
- Ngày 9/9/1928: S.Katô (Haiti): 7,93m
- Năm 1931: S. Nambu (Nhật) 7,98m

- Năm 1935 có 2 VĐV nhảy xa hơn 8m đó là E.PiKốc (Mĩ) 8,03m và
Đ.Ôoen (Mĩ) 8,13m. Mãi đến 25 năm sau kỉ lục 8,13m mới bị phá do một VĐV
người Mĩ là R.Bơstơn lập với thành tích 8,21m. Từ đó là cuộc đua giữa Bơstơn
và Iter.Ơvanhexian (Liên Xơ cũ). Cả 2 cùng đạt kỉ lục 8,35m nhưng VĐV Mĩ
đạt năm 1965, VĐV LX đạt năm 1967.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Với nữ: Kỉ lục nhảy xa đầu tiên thuộc về VĐV Nhật Bản K.Hitômi từ năm
1928: 5,98m, và đến 48 năm sau thì các VĐV nữ mới nâng thành tích lên thêm
khoảng 1m, 2 lần kỉ lục được nâng lên, trong đó các VĐV LX 5 lần, 4 lần VĐV
CHDC Đức (trước đây), 2 lần do VĐV cuả Ba Lan và 1 lần do VĐV Rumani.
Trong năm 1978 V. Bađauskene đã 2 lần lập kỉ lục TG với thành tích 7,07m và
7,09m.

- Năm 1982 VĐV Rumani A. Cusmia nâng kỉ lục lên 7,15m thành 7,21m và
7,43m ở năm 1983 vận động viên người CH DC Đức. H. Đreslơ tiếp tục phá kỉ
lục là 7,44m năm 1985 và 7,45m năm 1986, kỉ lục tính đến hết năm 2002 là
7,52m do VĐV LX cũ G.Tristiacôva lập ngày 11/6/1988. kỉ lục hiện nay là:

Trong quá trình phát triển thể thao Việt Nam nói chung và của ĐK Việt
Nam nói riêng, kỉ lục quốc gia cũng không ngừng được nâng cao, những VĐV
đã cống hiến ... kỉ lục nhảy xa cho đất nước như: Vũ Mộng Thư, Nguyễn Bích

Vân, Vũ Đức Thượng, Dương Đức Thủy... Kỉ lục của Nam là: 7,7m do Nguyễn
Ngọc Quân (HP) lập ngày 21/5/1997, của nữ là 6,57m do Phạm Thu Lan(KH)
lập tại giải ĐK quốc tế HN mở rộng tháng 5/2001. Kỉ lục hiện nay:

<b>Ý NGHĨA TÁC DỤNG CỦA TẬP LUYỆN NHẢY XA </b>

- Tập luyện nhảy xa trước hết giúp cho người tập nâng cao được thành tích
(TT) nhảy xa của bản thân và giúp ta có thể vượt qua những khoảng cách mà ta
khơng thể bước qua hoặc đứng tại chổ và nhảy qua được.

- Do nhảy xa phải chạy đà nhanh và phải bật nhảy tích cực, nên người nhảy
xa tốt tức là ta đã phát triển được khả năng tốc độ (sức nhanh) và sức bật (sức
mạnh của chân)

- Thông qua tập luyện để giậm nhảy chính xác khi chạy với tốc độ cao và
hoàn thành đúng các động tác khi ở trên không, người tập không chỉ nâng cao
được khả năng cảm giác không gian và cảm giác thời gian, những năng lực cần
cho cả trong tập luyện, thi đấu thể thao và cả trong sinh hoạt của mỗi người.

- Tốc độ chạy, sức mạnh giậm nhảy không chỉ cần với người nhảy với các
VĐV nhảy xa mà cũng rất cần với người tập và VĐV của rất nhiều môn thể thao
khác. Nên không chỉ tập ĐK mới tập nhảy xa.

- Ngoài các tác dụng về sức khỏe, thể lực, tập nhảy xa cũng tập như các mơn
thể thao khác cịn có tác dụng giáo dục nhiều phẩm chất tâm lý cần thiết (tính
tập thể, tính cần cù, lịng dũng cảm….)

- Tập luyện nhảy xa làm phong phú nội dung của hoạt động thể dục thể thao
(tập luyện và thi đấu) ở các trường học….

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>BÀI 2: NGUYÊN LÝ KĨ THUẬT VÀ CÁC GIAI ĐOẠN </b>
<b>CỦA NHẢY XA </b>

(<i><b>2 tiết)</b></i>
<b>I. NGUYÊN LÝ KĨ THUẬT NHẢY XA. </b>

Muốn đạt thành tích cao trong mơn nhảy xa điều cơ bản là cần kéo dài giai
đoạn bay, bằng cách chạy lấy đà chuẩn xác và giậm nhảy phải tích cực.

Q trình bay, trọng tâm cơ thể chuyển động trong không gian theo 1 qũy
đạo nhất định. Quỹ đạo này được quyết định bởi các yếu tố chủ yếu: tốc độ bay
ban đầu, góc độ bay, lực của khơng khí và lực hút của trái đất.

Tốc độ bay ban đầu của người nhảy là nhân tố đầu tiên quyết định thành tích
của mơn nhảy xa. Góc độ bay trong nhảy xa khoảng 18 – 23o_{. Do vậy khi tập}

luyện và thi đấu, người tập cần tận dụng hết khả năng của mình một cách có
hiệu quả, để tạo ra được khoảng cách bay xa nhất.

Quỹ đạo chuyển động của trọng tâm cơ thể trong lúc bay phụ thuộc vào tốc
độ chạy đà, lực giậm nhảy và góc bay. Để xác định thành tích của nhảy xa người
ta tính theo cơng thức sau:

S = <i>V</i>20. Sin2 <i>α</i>

<i>g</i> Trong đó:

- S: là bộ bay xa (thành tích).
- V0: là tốc độ bay ban đầu

- : Góc bay

- g: gia tốc rơi tự do

<b>II. CÁC GIAI ĐOẠN CỦA NHẢY XA:</b>

Nhảy xa bao gồm nhiều động tác được liên kết lại với nhau, thành 1 kỹ thuật
hoàn chỉnh và thường được chia kĩ thuật nhảy xa ra thành 4 giai đoạn: chạy đà,
giậm nhảy, bay trên không và rơi xuống cát (giai đoạn tiếp đất).

<b>1. Giai đoạn chạy đà</b>: Mục đích của giai đoạn chạy đà trong nhảy xa là tạo
được tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước khi giậm nhảy (GN) và đặt
chân giậm chính xác vào ván giậm với TTCB giậm nhảy phù hợp.

- Các VĐV nam xuất sắc thường chạy từ 18 – 24 bước, đà dài 38 – 48m.
- Các VĐV nữ thường từ 16 – 22 bước đà dài 32 – 42m.

<b>2. Giai đoạn giậm nhảy:</b> Đa số các VĐV nhảy xa đều đặt chân giậm xuống
ván GN từ gót chân hoặc cả bàn chân – động tác được thực hiện chủ động hơn
so với khi đặt chân trong các bước chạy bình thường.

Tại thời điểm đặt chân, cần tạo các góc có độ lớn. Sau chạy ván giậm 0,013s
phản lực ở điểm chống chân tăng lên nhiều lần (tới 800  150kg). Theo quán

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

0,02s chỉ còn khoảng 250  50kg. Chính vào thời điểm đó phải phối hợp dùng

sức tồn thân thực hiện động tác giậm nhảy, rồi chân giậm khỏi ván dậm nhảy.
Duỗi thẳng hết các khớp của chân giậm, đồng thời gập cẳng chân và đưa nhanh
đùi chân lăng lên trên về trước, 2 tay đánh so le với chân và có động tác dừng
tích cực khi cánh tay phía trước tới độ cao song song với mặt đất, trong khi đó

tay đánh về phía sau gập ở khủyu, hơi đánh sang ngang vừa để nâng cao vai, vừa
để giữ thăng bằng. Cơ thể bay lên trong tư thế bước bộ trên không.

Khi giậm nhảy, lực giậm nhảy tác động lên trọng tâm cơ thể làm cho trọng
tâm cơ thể di chuyển theo hứng từ dưới lên trên và từ sau ra trước trong đó lực
theo phương nằm ngang là 87% còn lực theo phương thẳng đứng chỉ chiếm
13%.

<b>3. Giai đoạn bay trên không:</b>

Sau khi giậm nhảy, người nhảy chuyển sang giai đoạn bay trên không. Theo
nguyên lý kĩ thuật, sau khi rời khỏi mặt đất, trọng tâm cơ thể bay theo 1 quỹ đạo
(có hình vịng cung). Các động tác của các bộ phận cơ thể khi bay không thể làm
thay đổi quỹ đạo trên, mà chỉ có tác dụng giữ cho cơ thể thăng bằng và tạo điều
kiện để thực hiện động tác rơi xuống cát sao cho có lợi nhất. Sự khác biệt giữa
các kiểu nhảy chỉ có giai đoạn này là chủ yếu.

Sau khi cơ thể bay lên ở tư thế “bước bộ” người nhảy tiếp tục duy trì tư thế
đó khi bay. Khi bay được quá ½ đường bay phải dùng sức để kéo chân giậm lên
trên, về trước song song với chân lăng và cố nâng đùi của 2 chân lên sát ngực.

<b>4. Giai đoạn rơi xuống cát:</b>

Trong mỗi lần nhảy giai đoạn rơi xuống cát được tính từ khi cơ thể có 1 bộ
phận nào đó chạm vào mặt cát cho tới khi cơ thể dừng lại hồn tồn, khơng tiếp
tục chuyển động về trước ½ . Khi cơ thể chạm cát thường thì 2 gót chân, cơ thể
tiếp tục chuyển động về trước – xuống dưới được khoảng 20 – 25cm do cát xốp.

Nếu dùng sức 2 chân chống lại chuyển động về trước, người nhảy sẽ ngồi
bệt trên cát, mơng và tay sẽ chạm cát ở phía sau điểm chạm cát của 2 chân, rất

thiệt khi đo thành tích.

Việc cố với 2 chân về trước khi rơi sẽ làm cho lực quán tính và động tác
khuỵu 2 gối cũng không giúp cho hông và thân trên vượt qua điểm chống chân
để về trước cũng sẽ cho hậu quả tương tự. Để tránh tình trạng trên thân trên phải
tiếp tục gập tích cực về trước đồng thời khuỵu 2 gối vừa giúp hoãn xung vừa tạo
điều kiện cho hông và thân trên tiếp tục chuyển động về trước.

<b>* Giai đoạn bay trên không kiểu “ưỡn thân”.</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

- Đầu, cổ giữ thẳng (không ngửa cổ, cũng không cúi gằm).

- Hai tay hơi co ở khuỷu, đưa sang 2 bên – ra sau làm căng ngực. Cũng có
thể đưa xuống dưới ra sau rồi lên trên rồi giữ song song trên đầu.

- Ngực ưỡn và cố đưa về trước.

- Hông cũng được chủ động đưa về trước, cơ thể được ưỡn căng ở thắt lưng
và ngực.

- Chân lăng hạ xuống, đùi của 2 chân song song và cố đưa ra sau. Hai gối co
như nhau hoặc chân lăng duỗi thẳng hơn. Hai chân ở phía sau so với hông và
vai.

<b>* Giai đoạn bay trên không kĩ thuật kiểu “cắt kéo”.</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

<b>BÀI 3: PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY MƠN NHẢY XA </b>

Tiến trình giảng dạy kỹ thuật nhảy xa:

<b>Nhiệm vụ 1</b> : Xây dựng khái niệm kỹ thuật thông qua các biện pháp sau:

- Giới thiệu, phân tích, làm mẫu, cho xem phim, ảnh kỹ thuật kiểu nhảy
và làm quen.

- Cho học sinh nhảy tự do để xác định chân giậm nhảy và nắm đặc điểm
của từng học sinh.

- Tập chạy tăng tốc độ 30-50m.

<b>Nhiệm vụ 2 </b>: Dạy kỹ thuật giậm nhảy và bước bộ thông qua các biện pháp sau:
- Phân tích và làm mẫu kỹ thuật.

- Tại chỗ tập đặt chân giậm và giậm nhảy.

- Chạy 1 bước, 3 bước đà làm động tác giậm nhảy.
- Tập bước bộ liên tục (3-6 lần một tổ).

- Chạy 3 -5 bước giậm nhảy bước bộ đầu chạm vật chuẩn treo trên cao
(bóng hoặc cành lá).

- Chạy đà ngắn giậm nhảy bước bộ qua xà thấp 40 – 50 cm đặt cách ván
giậm một nửa đường bay.

<b>Nhiệm vụ 3 : </b>Dạy kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy bước bộ thông qua các biện
pháp sau:

- Chạy đà 5 bước giậm nhảy bước bộ liên tục (30 – 50m).

- Chạy đà 7 – 11 bước làm động tác giậm nhảy bước bộ rơi xuống hố

cát bằng chân lăng rồi chạy thẳng ra khỏi hố.

- Chạy với đà trung bình (13 – 15 bước ) làm động tác giậm nhảy bước
bộ rơi xuống hố cát bằng chân lăng (yêu cầu đặt chân giậm nhảy đúng ván giậm
nhảy).

<b>Nhiệm vụ 4 :</b> Dạy kỹ thuật bay trên không kiểu ngồi và rơi xuống đất thông
qua các biện pháp sau:

- Nhảy xa tại chỗ, rơi xuống hố cát bằng hai chân.

- Nhảy xa với đà ngắn đến quá nửa đường bay thu chân giậm về trước,
cùng với chân lăng duỗi cẳng chân rơi vào hố cát có đánh dấu trước.

- Nhảy xa kiểu ngồi với đà ngắn và trung bình.

<b>Nhiệm vụ 5</b> : Dạy kỹ thuật nhảy kiểu “ưỡn thân” thông qua các biện pháp sau:
- Tại chỗ, từ tư thế bước bộ làm động tác ưỡn thân (ép miết chân lăng và
căng thân) sau đó bật về trước, rơi xuống bằng hai chân.

- Đứng trên bục cao làm động tác ưỡn thân rơi xuống hố cát.

- Chạy đà ngắn, giậm nhảy bước bộ, miết gót chân lăng chạm vào vật
chuẩn đặt cách ván giậm 1,5 – 1,8m.

- Nhảy xa ưỡn thân với chiều dài đà tăng dần.

<b>Nhiệm vụ 6:</b> Hồn thiện kỹ thuật thơng qua các biện pháp sau:

- Hoàn thiện từng phần kỹ thuật động tác của kiểu nhảy quy định, xác

định cự ly đà chính thức.

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

BÀI 4: SÂN TẬP, DỤNG CỤ, PHƯƠNG PHÁP TRỌNG TÀI
<b>VÀ TỔ CHỨC THI ĐẤU </b>

<b>I. Sân tập, dụng cụ</b>
<b>1. Đường chạy đà</b>

Đường chạy đà phải dài tối thiểu là 40m và có độ rộng 1,22m +_{0,01m và}

được đánh dấu bằng những vạch trắng rộng 5cm. Độ dài tối đa của đường chạy
đà phải là 45 m và được đo từ vạch giậm nhảy có liên quan tới cuối của đường
chạy đà.

<b>2. Ván giậm nhảy (bục giậm nhảy)</b>

2.1. Giậm nhảy được thực hiện trên ván giậm được chôn ngang mức với
đường chạy đà và bề mặt của khu vực rơi (hố cát). Cạnh của ván giậm gần với
khu vực rơi được gọi là vạch giậm nhảy. Ngay sau vạch giậm nhảy được đặt một
ván phủ chất dẻo để giúp cho trọng tài xác định phạm quy.

Nếu không thể lắp đặt ván phủ bằng chất dẻo ơ trên, thì có thể áp dụng
phương pháp sau: ngay sau vạch giậm nhảy tạo một khn bằng đất xốp hoặc
cát có chiều dài đúng bằng chiều dài của ván giậm nhảy và chiều rộng bằng
10cm. Khn cát hoặc đất xốp này có góc vát 300_{dọc theo chiều dài của nó.}

2.2. Khoảng cách giữa ván giậm nhảy và mép xa của khu vực rơi (hố cát)
phải có độ dài tối thiếu 10m.

2.3. Ván giậm nhảy phải đặt cách mép gần của khu vực rơi từ 1-3m.

2.4. Cấu trúc: Ván giậm nhảy là một khối hình hộp chữ nhật bằng gỗ hoặc
liệu cứng phù hợp khác có chiều dài từ 1,22m +_{0,01m, chiều rộng 20cm (}+_2mm)

và chiều cao (sâu) 10cm. Mặt trên ván giậm nhảy được sơn màu trắng.

2.5. Ván xác định phạm quy, ván này gồm một thanh cứng rộng 10cm
(+_{2mm) và dài 1,22m}+_{0,01m bằng gỗ hoặc bất cứ vật liệu nào phù hợp. Ván}

này sẽ được gắn vào khoản trống hoặc giá trong đường chạy đà ở cạnh ván giậm
nhảy gần phía khu vực rơi. Mặt trên ván cao hơn mặt ván giậm nhảy 7mm
(+_{1mm). Hai cạnh bên có mặt vát với góc 45}0 _{và mặt vát hướng về phía đường}

chạy được phủ một lớp chất dẻo có độ dày 1mm hoặc được cắt thành hõm, khi
được phủ đầy bằng chất dẻo mặt này phải đảm bảo độ vát 450 _.

Phần trên của ván xác định phạm quy cũng phải được phủ một lớp chất dẻo
dày khoảng 3mm trên suốt chiều dài của ván.

Khi lắp vào vị trí, tồn bộ khối lắp ghép phải đủ độ chắc chắn để chịu toàn
bộ lực giậm nhảy của VĐV.

Bề mặt của ván phía dưới lớp chất dẻo phải là vật liệu để mũi đinh giầy
VĐV bám chắc chứ không bị trượt.

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

<b>3. Khu vực rơi xuống</b>

3.1. Khu vực rơi xuống (hố cát) phải có chiều rộng tối thiểu 2,75m và tối đa
là 3,00m.

3.2. Khu vực rơi xuống phải đổ đầy cát ẩm và xốp. Mặt trên của khu vực
rơi phải bằng với ván giậm nhảy.

<b>II. Phương pháp trọng tài và tổ chức thi đấu nhảy xa</b>

Trong thi đấu thể thao, trọng tài là những người trực tiếp thay mặt Ban tổ
chức (BTC) điều hành việc thi đấu của VĐV. Trách nhiệm của trọng tài (TT) là
phải tổ chức thi đấu đúng luật hiện hành và cả những điều bổ sung của từng giải.

<b>1. Phân công trọng tài: </b>Chức danh và trách nhiệm.

<b>- </b>01 tổ trưởng trọng tài nhảy xa: Quyết định các lần nhảy thành công hoặc
phạm quy của VĐV, giám sát việc đo và quyết định thành tích.

<b>- </b>03 trọng tài viên.<b> </b>

+ Số 1; Hỗ trợ bắt phạm vi, đo thành tích và sửa ván phủ chất dẻo để
bắt phạm quy.

+ Số 2: Theo dõi đánh dấu điểm rơi, đo thành tích.
+ Số 3: Xới và san cát sau mỗi lần nhảy.

(Khi thi đấu ở cơ sở, chỉ cần 2 trọng tài viên, khi đó các trọng tài tự
giác làm thêm việc).

- 02 thư kí:

+ 01 người điểm danh, ghi kết quả và bấm giờ theo dõi thời gian từ khi
gọi tên VĐV đến khi VĐV nhảy để phát hiện trường hợp trì hỗn lần nhảy.

+ 01 người theo dõi đối chiếu thực tế thi đấu với biên bản và công bố
kết quả (khi thi đấu ở cơ sở, chỉ cần 1 thư kí).

<b>2. Bố trí trọng tài trên sân:</b> Vị trí của các trọng tài trên sân được bố trí
như sau:

T.kí

Trưởng TT

Biển TT

TT viên

TT viên

</div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9>

<b>3. Dụng cụ</b>: bàn và 2 ghế cho thư kí.

- Biên bản thi đấu (theo mẫu quy định do BTC phát).
- 1 đồng hồ bấm giây.

- 1 thước dây 10 – 20m (nên là thước dây kim loại).
- 1 cờ đỏ và 1 cờ trắng cho tổ trưởng trọng tài.
- 1 hoặc vài ván phủ chất dẻo để bắt phạm vi.
- 1 cờ nhỏ để đánh dấu mốc kỉ lục.

- 1 bảng thơng báo thành tích.
- Các vật để VĐV đánh dấu.

- Trong các cuộc thi lớn cần công nhận kỉ lục, phải có máy đo tốc độ gió và

xác định hướng gió.

<b>4. Trình tự tiến hành</b>: Đến giờ thi đấu (theo lịch đã công bố) thư ký tập
trung VĐV điểm danh, thứ tự điểm danh cũng chính là thứ tự nhảy của VĐV.
Tổ trưởng nhắc về luật, sau đó trọng tài và VĐV về vị trí của mình để thi đấu
bắt đầu.

Thư ký gọi VĐV vào nhảy, trong lệnh gồm có các nội dung: “Nhảy lần thứ
nhất, VĐV………….. (đọc đủ họ tên) nhảy! VĐV………… chuẩn bị, VĐV
được nhảy tiến vào vị trí chuẩn bị chạy đà. Tổ trưởng trọng tài quan sát lại tình
hình sân nhảy, các trọng tài…nếu mọi sự đã sẵn sàng thì giơ cờ cho phép VĐV
nhảy. VĐV thực hiện lần nhảy. Tổ trưởng và trọng tài viên số 1 theo dõi xem
lần nhảy có phạm quy hay không; nếu phạm quy, tổ trưởng phất cờ đỏ qua lại ở
phía dưới và hơ “Phạm quy!”; nếu lần nhảy khơng phạm quy thì giơ cờ trắng lên
cao và hơ “Được!”. Trong trường hợp đó trọng tài viên số 2 xác định điểm rơi
(điểm chạm cát gần ván giậm nhảy nhất) để phục vụ việc đo thành tích. Khi đo
thành tích sẽ đặt điểm 0 của thước vào đó; trọng tài số 1 kéo thước vng góc
với ván giậm để tổ trưởng trọng tài đọc kết quả - Số đo của thước tại mép trước
của bục giậm nhảy, thư kí ghi kết quả vào biên bản. Sau khi đã đo thành tích
xong, trọng tài viên số 3 san lại cho mặt cát bằng phẳng (khi thấy cát khơng xốp
thì chủ động xới hoặc xới khi có lệnh của tổ trưởng). Thư kí tiếp tục gọi VĐV
khác vào nhảy và nhắc lại 1 VĐV chuẩn bị. Cuộc thi cứ tiếp tục như vậy cho
đến hết vòng (vòng đầu – mỗi VĐV đều được nhảy 3 lần). Hết vòng loại, thư ký
xác định thành tích cao nhất trong 3 lần nhảy của từng VĐV để lấy 8 VĐV có
thành tích cao nhất ở vịng loại vào chung kết. Phải cơng bố ngay danh sách đó
để các VĐV chuẩn bị hoặc yên tâm về nghỉ ngơi chờ đến ngày thi chung kết.
Việc công bố phải do Tổ trưởng đảm nhiệm, nhưng cũng có khi do thư kí thực
hiện.

Trong các cuộc thi với số lượng VĐV khơng nhiều thì thi loại và chung kết

thường được tiến hành trong buổi.

</div>
<span class='text_page_counter'>(10)</span><div class='page_container' data-page=10>

Thi đấu chung kết được tiến hành như khi thi loại nhưng thứ tự nhảy của
VĐV sẽ theo quy định: Người có thành tích thấp hơn phải nhảy trước.

</div>
<span class='text_page_counter'>(11)</span><div class='page_container' data-page=11>

<b>BIÊN BẢN THI ĐẤU MÔN NHẢY XA</b>

Tên gọi cuộc thi đấu:……….

Ngày …..tháng……năm…..

Thứ
tự

Họ và tên
VĐV

Đơn

vị đeoSố

Thành tích Thành
tích
cao
nhất

Thứ

hạng Ghichú

1 2 3 4 5 6

Thư kí Tổ trưởng trọng tài

</div>
<span class='text_page_counter'>(12)</span><div class='page_container' data-page=12></div>
<span class='text_page_counter'>(13)</span><div class='page_container' data-page=13>

<b>III. Một số điều luật cơ bản của mơn nhảy xa:</b>
<b>Cuộc thi đấu</b>

- Nếu vì lí do nào đó khi nhảy VĐV bị cản trở thì trọng tài giám sát có
quyền cho VĐV đó nhảy lại.

- Trì hỗn lần nhảy: Nếu VĐV cố tình trì hoãn lần nhảy sau khi trọng tài
đã gọi sẽ mất lần nhảy và bị coi là phạm quy. Thời gian được phép là 1 phút.

- Thứ tự nhảy – thực hiện theo kết quả rút thăm.

- Khi số VĐV nhiều hơn 8 người, mỗi VĐV chỉ được nhảy 3 lần. 8
người có thành tích cao nhất sẽ được nhảy thêm 3 lần nữa theo thứ tự ngược với
thành tích. Khi chọn VĐV vào chung kết nếu có trường hợp thành tích bằng
nhau thì xét thành tích cao thứ 2; nếu vẫn bằng nhau thì xét thành tích cao thứ 3
và dưới nữa.

Khi chỉ có 8 (hoặc ít hơn) VĐV dự thi thì mỗi VĐV đều được nhảy 6 lần.
- VĐV sẽ phạm lỗi nếu:

a. Trong khi giậm nhảy, chạm đất phía sau vạch giậm nhảy bằng bất cứ
bộ phận nào của cơ thể, dù chạy đà không giậm nhảy hoặc có giậm nhảy.

b. Giậm nhảy từ phía bên ngồi phạm vi cả hai đầu của ván, dù ở phía
sau hay phía trước đường kéo dài của vạch giậm nhảy.

c. Chạm đất ở khu giữa vạch giậm nhảy và khu vực rơi xuống.

d. Sử dụng bất kì hình thức nhào lộn nào trong khi chạy lên hoặc
trong hành động giậm nhảy.

e. Trong quá trình tiếp đất, VĐV chạm vào phần phía bên ngồi hố gần
vạch giậm nhảy hơn so với điểm chạm gần nhất trên cát.

f. Khi rời khu vực rơi, điểm tiếp xúc đất đầu tiên bên ngoài hố cát gần
vạch giậm nhảy hơn so với điểm chạm gần nhất trên cát ở khu vực rơi xuống,
bao gồm bất kì điểm chạm do mất thăng bằng khi rơi nằm hoàn toàn trong hố cát
nhưng gần vạch giậm nhảy hơn so với điểm chạm đầu tiên lúc rơi xuống.

- Nếu VĐV giậm nhảy ở vị trí trước khi đạt tới ván giậm thì sẽ khơng bị
coi là phạm lỗi.

- Tất cả các lần nhảy sẽ được đo từ điểm chạm gần nhất do bất kì bộ
phận nào của cơ thể hoặc chân tay trên khu vực rơi tới vạch giậm nhảy hoặc
đường kéo dài của vạch giậm nhảy. Việc đo phải tiến hành vng góc với vạch
giậm nhảy hoặc đường kéo dài của vạch này.

</div>
<span class='text_page_counter'>(14)</span><div class='page_container' data-page=14>

BÀI 5: THỰC HÀNH KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU “NGỒI”
(<i><b>5 tiết)</b></i>

<b>I. Mục tiêu:</b>

- Giúp sinh viên nắm được đầy đủ 4 giai đoạn: chạy đà, giậm nhảy, trên không và rơi
xuống cát ( tiếp đất) của kĩ thuật nhảy xa kiểu “ngồi” và thực hiện tốt kĩ thuật nhảy xa kiểu
ngồi nhằm để đáp ứng tốt cho việc học tập tại trường và vận dụng vào việc giảng dạy mai sau.
Yêu cầu sinh viên nghiêm túc học tập, thực hiện theo sự hướng dẫn của giáo viên, đảm bảo an

toàn và biết đoàn kết giúp đỡ lẫn nhau để cùng nhau tiến bộ.

<b>II. Chuẩn bị – Phương tiện:</b>

- Giáo viên: soạn giáo án, tranh ảnh, còi, vệ sinh sân tập sạch sẽ an toàn.
- Sinh viên: Trang phục gọn gàng

<b>III. Trọng tâm: Giai đoạn trên không </b>
<b>IV. Phương pháp: </b>

Giáo viên làm mẫu, phân tích giảng giải kĩ thuật, tập luyện đồng loạt, phân nhóm,
quay vịng….

<b>V. Nội dung và phương pháp tổ chức: </b>

<b>NỘI DUNG</b> <b>Đ.LƯỢNG_SL/TG</b> <b>PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC</b>
<b>I. Phần mở đầu:</b>

- Ổn định tổ chức lớp.

- Giáo viên nhận lớp phổ biến MT
của bài học.

- Khởi động:

+ Chung: Xoay các khớp cổ tay, cổ
chân, gối hông, khuỷu tay…

+ C.Môn: Thực hiện 5 động tác bổ
trợ.

- Kiểm tra bài cũ: “Hãy cho biết
nhiệm vụ của trọng tài 1?”

10’ – 15’
2’ – 3’
2’ – 3’

2’ – 3’

2’ – 3’

- Lớp 4 hàng ngang

- LT tập trung lớp 4 hàng ngang.
Báo cáo sỉ số lớp với GV. Chúc sức
khỏe giáo viên.

- Lớp 4 hàng ngang giãn hàng
khoảng cách 1 dang tay đứng xen kẽ
nhau.

x x x x x 

x x x x x 

x x x x x 

x x x x x 

- Gọi 1 vài giáo viên lên trả lời câu
hỏi. Sinh viên nhận xét – giáo viên
nhận xét và ghi điểm.

<b>II. Phần cơ bản:</b>

- Giáo viên hướng dẫn sinh viên tập
luyện kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi
thông qua các bước sau:

<b>Bước 1: Xây dựng khái niệm về kỹ</b>
thuật của nhảy xa kiểu “ngồi”.

- Giáo viên giới thiệu sơ lược về kĩ
thuật – phân tích kĩ thuật và làm mẫu
kĩ thuật nhảy xa kiểu “ngồi” cho sinh
viên xem.

425’- 430’

</div>
<span class='text_page_counter'>(15)</span><div class='page_container' data-page=15>

điểm quan trọng của từng giai đoạn
kĩ thuật (chạy đà, giậm nhảy, trên
không và tiếp đất).

- Cho SV chạy đà – NX để đánh giá
khả năng của mỗi em và tự xđ chân
giậm nhảy.

<b>Bước 2: Giáo viên dạy KT giậm</b>
nhảy và “bước bộ” thông qua các BT

sau:

- BT1: Đứng tại chổ đặt chân giậm.
- BT2: Đứng tại chổ đặt chân giậm
và giậm nhảy lên.

- BT3: Chạy 1-3 bước đà thực hiện
kĩ thuật động tác giậm nhảy

BT4: Chạy đà 3-5 bước thực hiện kĩ
thuật động tác giậm nhảy

BT5: GN thực hiện bước bộ.

BT6: GN – bước bộ, chân lăng chạm
đất chuyển sang chạy nhẹ nhàng.
BT7: Kết hợp chạy đà 3-5 bước thực
hiện GN – bước bộ và chuyển sang
chạy chậm.

<b>Bước 3: GV dạy KT đo đà và chạy</b>
đà thông qua các BT sau:

BT1: Giáo viên hướng dẫn cho SV
cách đo đà 2 bước đi thường = 1
bước chạy.

BT2: Cho SV đo và chạy đà 3-5
bước đặt chân giậm vào ván rồi bước
vào hố cát.

BT3: Giống BT2 nhưng thực hiện
bước đà 5-7 bước.

BT4: Chạy đà 5-7 bước giậm ván
thực hiện động tác “bước bộ” vào hố
cát.

<b>Bước 4: Dạy phối hợp chạy đà, giậm</b>
nhảy “bước bộ” trên không bằng các
BT sau:

BT 1: Chạy đà 3-5 bước thực hiện
GN – bước bộ – rơi xuống = chân
lăng.

3’ – 5’

10’ – 15’

3 – 5 lần

3 - 5 lần

3 – 5 lần

3-5 lần
3-5 lần

5-7 lần

2’ -3’
3-5 lần

- Lớp tập trung giống ĐH ở trên 2
hàng đầu ngồi, 2 hàng sau đứng.

- Lớp 4 hàng ngang giản hàng
khoảng cách 1 dang tay đứng xen kẻ
nhau.

Lớp đứng 4 hàng ngang giản hàng
đứng xen kẻ nhau.

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
GV

- ĐH tập luyện giống như ĐH trên.
- ĐH giống như trên, sau đó lần lượt
từng hàng ngang thực hiện.

- Lớp 4 hàng ngang khoảng cách 1
dang tay giản hàng đứng xen kẻ
nhau.

- Lớp tập trung ở 2 bên đường biên
dọc của đường chạy đà của hố nhảy

xa.

- ĐH giống như ĐH ở trên. Sau đó
lần lượt từng em thực hiện chạy đà
giậm ván.

</div>
<span class='text_page_counter'>(16)</span><div class='page_container' data-page=16>

BT2: Chạy đà với tốc độ cao từ 5-7
bước thực hiện GN, rơi xuống bằng
chân lăng và chạy nhẹ nhàng ra khỏi
hố cát.

BT3: Chạy toàn đà thực hiện GN –
bước bộ và rơi xuống cát bằng 2
chân với tốc độ chạy đà cao.

<b>Bước 5: Dạy KT giai đoạn trên</b>
không và rơi xuống cát (gđ tiếp đất)
thông qua các BT sau:

BT1: GN – bước bộ thu chân giậm
về trước và rơi xuống cát = 2 chân.
BT2: Chạy đà 3-5 bước GN – bước
bộ sau đó thu chân giậm đưa về
trước lên trên và rơi xuống = 2 chân
(phải hình thành kiểu ngồi).

BT3: Giống như BT2 nhưng đường
chạy đà dài ra 7-10 bước.

<b>Bước 6: Hoàn thiện kĩ thuật nhảy xa</b>

kiểu “ngồi” thông qua các BT sau:
BT1: Đo đà 7 – 10 bước thực hiện
chạy đà GN - trên khơng hình thành
kiểu ngồi và tiếp đất = 2 chân.

BT2: Giống như BT 1 nhưng khi GN
phải vượt qua chướng ngại vật cao
khoảng 50 – 60cm.

BT3: Giống như BT2 như khi GN
vượt qua chướng ngại vật phải với
tay lên cao chụp quả bóng treo ở
phía trên.

- Củng cố: Gọi 1 vài SV lên thực
hiện lại KT nhảy xa kiểu “ngồi”

5 – 7 lần

5 – 7 lần

5 – 7 lần

5 – 7 lần

5 – 7 lần

5 – 7 lần

5 – 7 lần

5 – 7 lần

5 – 10 lần

- ĐH giống như ĐH trên

[[

- ĐH giống như ĐH ở BT số 2

- Đội hình giống như ĐH của bài tập
số 1 (ở trên)

ĐH giống như ĐH ở trên lớp tâp
trung ở 2 bên đường biên dọc của hố
nhảy

ĐH như ĐH của BT số 1 (ở trên)

</div>
<span class='text_page_counter'>(17)</span><div class='page_container' data-page=17>

5 – 10 lần

2 – 3 lần

<b>III. Phần kết thúc:</b>
- GV cho lớp thả lỏng cơ.
- Nhắc nhở – dặn dò.

5 – 10’
2 – 5’

- Lớp 4 hàng ngang giản hàng đứng
xen kẻ nhau.

- Lớp 4 hàng ngang dồn hàng ngồi
xuống

<b>KIỂM TRA HỌC TRÌNH 1 (1 Tiết)</b>

<b>BÀI 6: THỰC HÀNH KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU “ƯỠN THÂN”</b>
(<i><b>7 tiết)</b></i>

<b>I. Mục tiêu:</b>

- Giúp sinh viên nắm được kĩ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” nhằm đáp ứng cho việc
học tập và vận dụng giảng dạy sau này. Yêu cầu nghiêm túc tập luyện, chấp hành theo sự
hướng dẫn của giáo viên, đồn kết đảm bảo an tồn trong q trình tập luyện, giúp đỡ những
SV yếu.

<b>II. Chuẩn bị: </b>

- Giáo viên: tranh ảnh kĩ thuật, cịi, sân tập an tồn vệ sinh sạch sẽ, giáo viên soạn giáo án.
- Sinh viên: Trang phục gọn gàng

<b>III. Trọng tâm: Giai đoạn kỹ thuật bay trên không của kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân”. </b>
<b>IV. Phương pháp: </b>

Giáo viên làm mẫu, phân tích giảng giải kĩ thuật, tập luyện đồng loạt, nhóm,….
<b>V. Nội dung và phương pháp tổ chức: </b>

<b>NỘI DUNG</b> <b>Đ.LƯỢNG</b> <b>PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC</b>

<b>SL/TG</b>
<b>I. Phần mở đầu:</b>

- Ổn định tổ chức lớp.

- Giáo viên nhận lớp phổ biến mục
tiêu của bài.

- Khởi động:

+ Chung: Xoay các khớp chân, gối…
+ C.Môn: Thực hiện 5 động tác bổ

10’ – 15’
1’ – 2’
2’ – 3’

2L_{x 8 nhịp}

1đt/ 2 lần

- LT tập trung lớp nắm sỉ số báo cáo
với giáo viên.

- Lớp 4 hàng ngang dồn hàng lắng
nghe.

- Lớp 4 hàng ngang dãn hàng cự ly 1

dang tay đứng xen kẻ nhau.

</div>
<span class='text_page_counter'>(18)</span><div class='page_container' data-page=18>

trợ.

- Kiểm tra bài cũ: “Kĩ thuật nhảy xa
kiểu ngồi”

- Gọi vài SV lên thực hiện lớp nhận
xét – giáo viên nhận xét và ghi
điểm.

<b>II. Phần cơ bản:</b>

- Giáo viên giới thiệu sơ lược về kĩ
thuật gđ nhảy xa kiểu “ưỡn thân” và
3 bước:

- Giáo viên thị phạm kĩ thuật nhảy xa
kiểu “ưỡn thân” và phânm tích giảng
giải kĩ thuật gđ “bay trên khơng”.
- Giáo viên giảng dạy kỹ thuật nhảy
xa kiểu “ưỡn thân” (giai đoạn bay
trên không) thông qua các bước sau:
Bước 1: Cho sinh viên ôn lại kĩ thuật
chạy đà (từ đà ngắn  đà dài)

- Giáo viên giảng dạy kĩ thuật gđ
“Bay trên không” của kĩ thuật nhảy
xa kiểu ưỡn thân thông qua các bài
tập sau:

+ BT 1: Đứng tại chổ thực hiện kĩ
thuật đánh tay “ưỡn thân”.

+ BT2: Bước 1,2,3 bước thực hiện
đánh tay và đẩy hơng hình thành tư
thế ưỡn thân.

+ BT3: Đi 1, 2, 3 bước đặt chân giậm
bật lên hình thành tư thế ưỡn thân.
BT4: Chạy 1  3 bước GN hình

thành tư thế ưỡn thân.

BT5: Giống như BT 4 nhưng chạy.
BT6: Đứng trên bục cao giậm nhảy 1
chân lên cao hình thành tư thế ưỡn
thân rồi rơi xuống hố cát.

BT7: Chạy đà 3-5 bước giậm ván bật
lên cao hình thành tư thế ưỡn thân và
rơi xuống hố cát.

BT8: Giống như BT 7 nhưng đường
đà dài hơn.

- Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu
“ưỡn thân” thông qua các BT sau:
+ BT1: Chạy đà GN bật qua chướng
ngại vật rơi xuống cát.

2’ – 3’

5 – 10L

5 – 10L

5 – 10L

5 – 10L

5 – 10L
5 – 10L
5 – 10L

5 – 10L

- Lớp 4 hàng ngang dồn hàng ngồi
xuống.

- Lớp 4 hàng ngang ngồi chú ý quan
sát

- Lớp 4 hàng ngang cự ly dãn cách 1
dang tay đứng xen kẻ nhau.

- ĐH như trên

- ĐH như trên

- Lớp 4 hàng ngang dãn cách 1 dang
tay đứng xen kẻ nhau.

- ĐH như trên.

</div>
<span class='text_page_counter'>(19)</span><div class='page_container' data-page=19>

cao hình thành tư thế ưỡn thân rồi
chụp bóng treo trên cao.

+ BT3: Kết hợp BT1 + BT2 vừa
vượt qua vật cản rồi hình thành tư
thế “ưỡn thân” và chụp quả bóng
trên cao.

+ BT4: Đo đà dài thực hiện kĩ thuật
nhảy xa kiểu “ưỡn thân”

- Củng cố: Gọi vài SV lên thực hiện
lại kĩ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân”.

5 – 10L

5 – 10L

5 – 10L

5 – 10L

5 – 10L

2 – 3L

- ĐH như trên.

- ĐH giống như trên nhưng khơng
có chướng ngại vật, chỉ có treo bóng
trên cao

- ĐH giống như hình vẽ trên nhưng
vừa có chướng ngại vật, và vừa có
treo bóng trên cao

- ĐH như trên.

<b>III. Phần kết thúc:</b>
- Thả lỏng cơ.

- Giáo viên nhận xét - nhắc nhở –
dặn dò.

5 – 10’

- Lớp 4 hàng ngang dãn cách cự ly 1
dang tay đứng xen kẻ nhau.

- Lớp dồn hàng chú ý lắng nghe
- Xuống lớp

<b>BÀI 7: THỰC HÀNH KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU “CẮT KÉO”</b>
<b>VÀ “BA BƯỚC”</b>

(<i><b>7 tiết)</b></i>

<b>I. Mục tiêu:</b>

- Giúp cho các em SV – GS nắm và thực hiện được kĩ thuật nhảy xa kiểu “cắt kéo”
và ba bước đặc biệt là gđ trên không của nhảy xa kiểu “cắt kéo” nhằm giúp các em đáp ứng
được tốt cho việc học tập và giảng dạy mai sau. Yêu cầu các em nghiêm túc luyện tập, thực
hiện đúng theo sự hướng dẫn của giáo viên, đảm bảo an toàn, đồn kết và giúp đỡ lẫn nhau
trong q trình học tập.

<b>II. Chuẩn bị: </b>

- Giáo viên: tranh ảnh kĩ thuật, soạn giáo án, còi, vệ sinh sân tập sạch sẽ an toàn.
- Sinh viên: Trang phục gọn gàng

</div>
<span class='text_page_counter'>(20)</span><div class='page_container' data-page=20>

<b>IV. Phương pháp: </b>

Giáo viên làm mẫu, phân tích giảng giải kĩ thuật, tập luyện đồng loạt, phân nhóm,
quay vịng….

<b>V. Nội dung và phương pháp tổ chức: </b>

<b>NỘI DUNG</b> <b>Đ.LƯỢNG_SL/TG</b> <b>PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC</b>
<b>I. Phần mở đầu:</b>

- Ổn định tổ chức lớp.

- Giáo viên nhận lớp phổ biến mục
tiêu của bài học.

- Khởi động: chạy nhẹ nhàng, xoay
các khớp cổ tay, chân, gối…

C.Môn: Thực hiện 5 động tác bổ trợ.
- Kiểm tra bài cũ: “Kĩ thuật nhảy xa
kiểu ưỡn thân”

10’ – 15’

2 vòng

2 lần/ 1đt

- LT tập trung lớp nắm sỉ số báo cáo
giáo viên.

- Lớp tập trung 4 hàng ngang dồn
hàng chú ý lắng nghe giáo viên.
- Lớp chạy theo hình vòng tròn.
- Lớp 4 hàng dọc

- Lớp 4 hàng ngang dồn hàng ngồi
xuống. Giáo viên gọi vài SV lên
thực hiện lớp nhận xét – giáo viên
nhận xét và ghi điểm

<b>II. Phần cơ bản:</b>

- Giáo viên giảng dạy kĩ thuật nhảy
xa kiểu “cắt kéo” thông qua các bước

sau:

+ Bước 1: Xây dựng khái niệm kĩ
thuật bằng cách cho các em xem
tranh ảnh và giáo viên phân tích,
giảng giải kĩ thuật.

+ Bước 2: GV thị phậm kĩ thuật
động tác mẫu.

+ Bước 3: GV phân tích gđ trên
không của nhảy xa kiểu “cắt kéo”.
+ Bước 4: GV cho SV ôn lại kĩ thuật
nhảy xa kiểu ngồi.

- Giáo viên giảng dạy gđ kĩ thuật
“Bay trên không của nhảy xa kiểu
cắt kéo” thông qua các bài tập (BT)
sau:

+ BT1: Đứng tại chổ thực hiện kĩ
thuật đá lăng trước liên tục.

+ BT2: Đi 3 bước thực hiện GN đá
lăng trước.

BT3: Chạy 3,5,7 bước thực hiện GN

425’- 430’

2 – 3 lần

2-3 lần
3’-5’

3L_{- 5}L

3L_{- 5}L

- Lớp đứng 2 bên đường dọc của hố
nhảy.

- Lớp 4 hàng ngang dồn hàng chú ý
lắng nghe hàng 1,2 ngồi; 3,4 đứng

- Lớp 4 hàng ngang dãn hàng đứng
xen kẻ nhau khoảng cách 1 dang
tay.

ĐH như trên

</div>
<span class='text_page_counter'>(21)</span><div class='page_container' data-page=21>

BT4: Đứng trên bục cao GN bằng 1
chân thuận và thực hiện đá lăng
trước (đt cắt kéo)

BT5: Chạy đà 3, 5 bước GN đá lăng
chân cắt kéo rơi và hố cát.

BT6: Giống như BT 5 nhưng cự ly
chạy đà dài hơn.

BT7: Chạy đà 5-7 bước GN đá lăng
trước cắt kéo, đá chân chạm quả
bóng treo ở phía trước.

- Hồn thiện kĩ thuật nhảy xa kiểu
“cắt kéo” thông qua các BT sau:
+ BT1: Chạy đà 10 – 15b GN qua
chướng ngại vật thực hiện “cắt kéo”.
+ BT2: Giống BT 1 nhưng khi bật
qua chướng ngại vật thực hiện động
tác “cắt kéo” 2 tay phải chồm lên cao
chạm quả bóng treo ở phía trên.
+ BT3: Chạy đà dài giậm ván thực
hiện toàn bộ 4 giai đoạn của nhảy xa
kiểu “cắt kéo”.

Củng cố: Gọi vài SV lên thực hiện
lại kĩ thuật nhảy xa kiểu “cắt kéo”
- Giáo viên giảng dạy kĩ thuật nhảy
tam cấp (nhảy xa 3 bước) thông qua
các nội dung sau:

+ Giáo viên giới thiệu sơ lược kĩ
thuật nhảy tam cấp.

+ Giáo viên thị phạm kĩ thuật nhảy
tam cấp và phân tích kĩ thuật.

+ Giáo viên hướng dẫn sinh viên

thực hiện 3 bước nhảy tại chổ.

+ Nhảy 3 bước khơng đà và rơi vào
hố cát (có vạch kẻ sẳn).

+ Chạy đà ngắn thực hiện bước trượt
và bước bộ (bước 1, bước 2) vào hố
cát.

+ Chạy đà ngắn thực hiện bước bộ và
bước nhảy.

+ Chạy đà ngắn nhảy 3 bước qua vật
cản.

3L_{- 5}L

5L_{- 7}L

5L_{- 7}L

5L_{- 7}L

5L_{- 7}L

5L_{- 7}L

5L_{- 7}L

1L_{- 2}L

2’ – 3’
1 – 2L

5 – 10L

5 – 10L

5 – 10L

5 – 10L

phía trước.

- ĐH giống như trên.

- ĐH như trên.

ĐH như trên nhưng khơng có
chướng ngại vật và bóng treo trên
cao.

ĐH như trên – SV nhận xét – GV
nhận xét

- Lớp dồn hàng chú ý lắng nghe.
- Lớp chú ý quan sát.

</div>
<span class='text_page_counter'>(22)</span><div class='page_container' data-page=22>

+ Hoàn thiện kĩ thuật nhảy 3 bước.

- Củng cố: Gọi vài sinh viên lên thực
hiện lại kĩ thuật.

5 – 10L

5 – 10’

- Lớp tập trung 2 bên đường dọc của
hố nhảy xa.

- ĐH như trên.

- ĐH như trên
- ĐH như trên
- ĐH như trên.

Lớp tập trung 4 hàng ngang (hàng
1,2 ngồi; hàng 3,4 đứng) để quan sát
nhận xét – giáo viên nhận xét kĩ
thuật

<b>III. Phần kết thúc:</b>
- Thả lỏng cơ.

- Giáo viên nhận xét - nhắc nhở –
dặn dò.

5 – 10’ - Lớp 4 hàng ngang dản hàng đứng
xen kẻ cự ly khoảng cách 1 dang
tay.

- Lớp 4 hàng ngang dồn hàng ngồi
xuống

<b>KIỂM TRA HỌC TRÌNH 2 (1 Tiết)</b>

<b>BÀI 9: TẬP DẠY </b>
(<i><b>6 tiết)</b></i>

<b>I. Mục tiêu:</b>

- Giúp cho các em tập đứng lớp dạy và thực hiện được tiến trình của 1 tiết dạy như thế
nào? Thơng qua đó nhằm để vận dụng cho quá trình giảng dạy sau này. Yêu cầu cả lớp phải
nghiêm túc tập luyện và chấp hành theo sự phân công của giáo viên, các thành viên của lớp
phải hợp tác với các bạn đứng lớp dạy để cho tiết dạy hoàn thành tốt và đạt yêu cầu.

<b>II. Chuẩn bị: </b>

- Giáo viên: Soạn giáo án, còi..

- Sinh viên: Soạn giáo án, còi, tranh ảnh cho nội dung dạy, trang phục gọn gàng.

<b>III. Trọng tâm: Nắm được tiến trình của 1 tiết học mơn TD và hồn thành 1 tiết dạy khi lên</b>
lớp.

<b>IV. Phương pháp: </b>

Dạy cho SV xem 2-3 tiết mẫu trong LBG.
<b>V. Nội dung và phương pháp tổ chức: </b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(23)</span><div class='page_container' data-page=23></div>

<!--links-->