5 chieu duong phoi vao mua thu
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (79.7 KB, 3 trang )
<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>
5 “chiêu” dưỡng phổi mùa thu - đông
<b>Mùa thu cũng là thời điểm chuyển mùa, các bệnh mãn tính của hệ thống hơ hấp dễ </b>
<b>bộc phát. Nếu kiên trì luyện tập, đồng thời kết hợp điều lý dưỡng sinh, tới mùa đông</b>
<b>cơ thể sẽ không dễ sinh bệnh. </b>
<b>1. Thường xuyên cười - khai thông phổi </b>
Có nhiều phương pháp để dưỡng phổi nhưng “cười” là một phương pháp hữu hiệu nhất.
Đơng Y có cách nói “thường xun cười khai thơng phổi”. Y học hiện đại cũng nghiên
cứu chứng minh, cười đích thực là một dạng “vận động” tốt nhất cho cơ thể.
Cười ở mức độ khơng giống nhau đều có tác dụng điều chỉnh hài hịa các cơ quan hơ hấp,
lồng ngực, vùng bụng, nội tạng, cơ bắp…. Đặc biệt là đối với hệ hơ hấp, cười to có thể
làm “nở” phổi nhờ phản xạ hít sâu, làm thanh sạch đường hô hấp, làm cho hệ thống hô
hấp thông suốt.
Ngoài ra, trong lúc cười to vui vẻ, các dưỡng khí sẽ đi vào sâu trong cơ thể và theo máu
lưu thơng tới tồn cơ thể, làm cho mỗi tế bào trong cơ thể đều nhận được đầy đủ dưỡng
khí.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo: mặc dù cười có thể đánh đuổi bệnh làm
mạnh khỏe cơ thể nhưng cần cười có mức độ, nếu khơng sẽ vui q hóa buồn. Đặc biệt là
những người bị bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch và người vừa phẫu thuật xong thì
khơng nên cười to thành tiếng, cười “thả phanh”. Phụ nữ có thai cũng khơng thích hợp
thường xun cười to để tránh trường hợp vùng bụng co giật mạnh gây ra sinh non hoặc
sẩy thai.
<b>2. Bài tập hít thở - Thanh phổi </b>
Dưới đây là 2 bài tập hít thở đơn giản nhưng có tác dụng thanh phổi rất tốt:
<i>Hơ hấp dạng bụng: </i>
Giơ hai tay lên, cố gắng giãn nở vùng ngực, sau đó dùng phần bụng để thu khí. Mục đích
của phương thức hơ hấp này là tăng thêm dung lượng phổi, đặc biệt rất có lợi cho những
người bệnh mắc chứng tắc phổi và sưng khí phổi.
<i>Hơ hấp thu mơi: </i>
</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>
Hai cách hô hấp trên tốt nhất nên tập vào buổi sáng và tối mỗi ngày, số lần tập có thể tùy
thuộc vào sức lực của từng người.
Ngoài ra, có thể trực tiếp dùng phương pháp hít khí nước làm cho phổi dễ chịu. Phương
pháp rất đơn giản: Rót nước nóng vào trong ly trà, để mũi chính ngang tầm trên ly trà hít
vào (chú ý độ nóng của nước), mỗi lần khoảng 10 phút, có thể làm 2 lần/ngày vào sáng
và tối. Người bị viêm khí quản khơng nên làm cách này.
<b>3. Mát-xa - bảo vệ phổi </b>
<i>Ấn huyệt nghênh hương: </i>
Dùng hai ngón tay cái cọ xát vào nhau ở bên ngoài, sau khi có cảm giác nóng lên, dùng
hai ngón tay cái dọc theo cánh mũi, sống mũi mát xa từ trên xuống dưới khoảng 60 lần,
sau đó ấn vào huyệt nghênh hương ở hai bên cánh mũi 20 lần, mỗi ngày làm 1 đến 2 lần
vào sáng tối.
<i>Đấm huyệt du phổi: </i>
Mỗi tối trước khi đi ngủ ngồi trên ghế, hai gối xa rời nhau, hai tay đặt trên đùi, đầu thẳng,
nhắm mắt, toàn thân thả lỏng, suy nghĩ giữ chặt đơn điền. Hít khí vào trong lồng ngực,
hai tay nắm lại thành nắm đấm, đấm nhẹ vào huyệt du phổi ở phần lưng ( nằm ở dưới
phần gồ lên cột sống ngực đốt thứ 3 sau lưng), đếm 10 lần, đồng thời giơ tay đấm nhẹ từ
hai bên lưng theo hướng từ dưới lên trên, làm liên tục trong vòng 10 phút.
Phương pháp này có thể làm thơng khí trong phổi, có công hiệu dưỡng phổi khỏe phổi,
đồng thời giúp đào thải đờm trong cơ thể ra ngồi và có thể thơng kinh mạch sống lưng,
phịng chống cảm.
<b>4. Khí công - Khỏe phổi </b>
Khi luyện tập nên yên tĩnh là tốt nhất. Ví dụ, có thể mỗi ngày sau bữa tối khoảng 1-2
tiếng, đầu tiên đi bộ chậm từ 10-15 phút, sau đó tìm một nơi n tĩnh, thơng thống, sau
khi đứng vững thả lỏng tồn thân, hai mắt nhìn về phía trước, hai chân đứng dạng ra và
vai mở rộng, đặt hai tay vào vị trí cách lỗ rốn khoảng 3cm. Khi hít khí co bụng, sau đó từ
từ thở ra và thả lỏng, mỗi ngày luyện tập khoảng nửa tiếng, rất có ích cho phổi.
<b>5. Rèn luyện khả năng chịu lạnh </b>
</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>
dưỡng khí giúp ích nâng cao khả năng phịng chống lạnh, ví dụ như leo núi, tắm khơng
khí lạnh, kiên trì bơi vào mùa thu và đơng lạnh.
</div>
<!--links-->
