Nội dung trọng tâm môn Thể Dục - khối 6, 7, 8, 9

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (84.84 KB, 2 trang )

(1)<div class='page_container' data-page=1>

TRƯỜNG THCS CHÁNH HƯNG

NỘI DUNG TRỌNG TÂM MÔN THỂ DỤC KHỐI 6 
TUẦN 23

Kỹ Thuật Xuất Phát Cao – Điền Kinh 
 Kỹ thuật xuất phát cao và chạy lao sau khi xuất phát

 Tư thế thân người: Thân trên của các bạn học sinh hơi ngả về trước không quá 4

– 5 độ, hai vai lắc không nhiều. Đầu và thân người giữ thẳng để các cơ cổ và mặt
trước thả lỏng tự nhiên. Thực hiện như trên, cơ thể người chạy không bị căng thẳng
quá làm cho tư thế người chạy thoải mái hơn.

 Động tác của chân: Lực chủ yếu đẩy cơ thể các bạn học sinh về trước trong chạy

là lực đạp sau của hai chân. Nhưng để chạy được hết cự li thì khơng đạp sau gắng
sức ở từng bước chạy và cũng khơng đạp sau với góc độ nhỏ như ở chạy giữa
quãng của cự ly ngắn (50 – 55 độ). Để tiết kiệm sức của hai chân cần đạp sau đúng
hướng và phối hợp đạp sau với độ ngả của thân trên và động tác của hai tay. Phải
chú ý cho các cơ vừa tham gia đạp sau được nghỉ ngơi bằng cách gập cẳng chân
theo quán tính sau khi chân rời đất.

 Kĩ thuật đó cịn giúp cho các bạn học sinh đưa lăng chân về trước được nhanh hơn.

Để không phải tốn nhiều sức, hạn chế phản lực do chống trước, điểm đặt chân ở
phía trước cần gần điểm rơi của trọng tâm cơ thể. Đạp chân có chú ý hỗn xung
cũng là điều cần thiết nên phải được thực hiện thuần thục, tự động hóa.

 Động tác của tay: Động tác đánh tay của các bạn học sinh so le với động tác của

chân. Đánh tay để giữ thăng bằng và cùng với nhịp thở cịn có tác dụng điều chỉnh
tần số bước chạy.

 Phân phối tốc độ

 Sự phân phối hợp giữa các bước thở và bước chạy.

 Nhịp độ hô hấp phụ thuộc vào đặc điểm của các bạn học sinh chạy cự ly và

tốc độ chạy. Khi tốc độ chạy khơng lớn thì ba bước hít vào và ba bước thở ra. Nếu
nhịp độ tăng thì thở nhanh hơn (2 bước hít vào và 2 bước thở ra). Khi mệt mỏi thì
nhịp thở không kết hợp với bước chạy. Khi thở cần hít cả mồm và mũi, thở sâu, tích
cực. Các bạn sinh viên y dược phải chú ý thở sâu ngay từ những bước đầu để giữ
nhịp thở và tránh nợ Oxy quá sớm.

 Một số bài tập bổ trợ:

</div>
(2)<div class='page_container' data-page=2>

 Chạy bước nhỏ
 Chạy đạp sau
 Đi bộ nhón chân

 Động tác nâng cao đầu: (động tác có thể làm tại nhà)

-Đây là một động tác làm cân bằng cổ và khiến người tập cảm thấy dễ thở hơn.
Thực hiện động tác này 10-15 lần sẽ kích thích vùng trước của cổ cũng như kéo giãn
vùng phía sau cổ.

 Cách thực hiện:

- Bạn cần nằm ngửa, để lưng và đầu ở trạng thái thư giãn.

- Để 2 cánh tay thư giãn dọc theo thân người.

- Rúc cằm về phía ngực cho đến khi cảm thấy lưng căng nhưng cần đảm bảo
các cơ ở cổ vẫn được thư giãn.

- Sau đó, nâng đầu của bạn lên cách sàn nhà khoảng 2cm, giữ nguyên vị trí của
cằm.

- Giữ tư thế đó trong 10s sau đó trở lại vị trí ban đầu.
 Đi bộ nâng cao gối: (động tác có thể làm tại nhà)

-Bài tập này sẽ làm tăng tính linh hoạt của hơng và mơng. Từ đó tăng khả năng
vận động của chân, làm câns bằng và duy trì cột sống khỏe mạnh. Đây điều cần thiết
để cải thiện kĩ thuật chạy, giữ tư thế thẳng đứng và vị trí xương chậu ổn định.

 Cách thể hiện:

- Đứng thẳng và vào động tác chuẩn bị.

- Co duỗi hông và đưa đầu gối phải lên ngang ngực.

- Dùng tay nắm lấy đầu gói kéo vào sát ngực. Sau đó giữ nguyên ở tư thế này.
- Thư giãn rồi thả chân ra và đổi sang chân kia.

</div>