Daytruotpatin(toiyeupatin com)
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (469.21 KB, 7 trang )
Trượt Patin – Đơn Giản Thôi Mà
ToiYeuPatin.com
Page 1
Kỹ năng đứng dậy
Bước 1: Từ tư thế quỳ, đặt cả 2 tay lên mặt đất
Bước 2: Nhấc một chân lên để chống bằng 4 bánh của giày trượt
Bước 3: Đẩy chân cịn lại lên tạo thành hình chữ V
Bước 4: Đặt cả 2 tay lên đầu gối
Kỹ năng ngã
Bước 1: Gập đầu gối về phía trước càng nhiều càng tốt
Bước 2: Hai tay để phía trước, mở lịng bàn tay úp xuống
Bước 3: Nghiêng người gần mặt đất nhất có thể
Bước 4: Đổ người nhẹ nhàng, chống đầu gối, coi tay là điểm tựa thứ 2
Bước 5: Trượt tay về phía trước
ToiYeuPatin.com
Page 2
1. Giữ thăng bằng
Học viên cần biết cách giữ thăng bằng trên giày
trượt.
Giữ thăng bằng
- Vào tư thế sẵn sàng (hai chân song song, rộng
bằng vai, đầu gối gập, hai tay để thoải mái phía
trước);
- Tư thế sẵn sàng, vặn mình( hai chân trên mặt đất) từ
trái qua phải và ngược lại
Nghiêng
- Tư thế người bị đổ nghiêng sang 1 bên trái hoặc phải;
- Tư thế 2 đầu gối mở rộng quá sang 2 bên;
- Tư thế 2 đầu gối gần nhau quá.
ToiYeuPatin.com
Page 3
2. Các kĩ năng ở trình độ 1
Bước chữ V
- Đứng ở tư thế sẵn sàng (hai chân song song, đầu gối gập);
- Xoay cả 2 cổ chân tạo thành hình chữ V;
- Lần lượt nhấc chân phải và chân trái tại chỗ;
- Nghiêng người về phía trước, dồn trọng tâm vào bánh răng trong;
- Tiếp tục bước 4 cho tới vị trí quay lại.
Thả trơi trượt song song
- Lặp lại động tác bước chữ V ;
- Xoay từng cổ chân để 2 chân trượt song song.
Dừng gót
- Trượt song song (2 chân giữ song song);
- Chân phải đưa lên phía trước, gập đầu gối chân trái, vai mở rộng;
- Dồn trọng tâm sang trái, nhấc mũi chân phải;
- Dồn trọng tâm bằng cách ngồi một nửa.
ToiYeuPatin.com
Page 4
Đạp đà trượt chân phải
- Đứng ở tư thế chuẩn bị;
- Quay cổ chân phải 45 độ;
- Dồn trọng tâm vào cạnh trong chân phải, giữ bàn chân trái ở vị trí song song.
Đạp đà trượt quay phải
- Dồn trọng tâm vào chân trái;
- Nhấc chân phải ra ngoài cách đạp chân sang bên phải;
- Quay người sang trái.
Đạp đà trượt trái
- Đứng ở tư thế chuẩn bị;
- Quay cổ chân phải 45 độ;
- Dồn trọng tâm vào cạnh trong chân trái, giữ bàn chân phải ở vị trí song song.
Đạp đà trượt quay trái
- Dồn trọng tâm vào chân phải;
- Nhấc chân trái ra ngoài bằng cách đạp đạp sang bên trái;
- Quay người sang phải.
ToiYeuPatin.com
Page 5
3. Các kĩ năng trình độ 2
Bước dài 2
- Tăng độ mạnh của bước dài 1;
- Tăng độ dài của bước dài 1;
- Tăng thời gian trượt.
Phanh chữ A
- Trượt thả trơi quay 2 cổ chân tạo thành hình chữ V;
- Mở rộng 2 đầu gối ra, cúi người thấp xuống;
- Chụm 2 mũi chân lại gần nhau (khép đầu gối);
- Quay về tư thế sẵn sàng.
Quay song song
- Trượt thả trôi 2 chân song song ;
- Đưa chân trái ra ngoài để quay trái, đưa chân phải ra ngoài để quay phải ;
- Quay người về hướng định quay ;
- Dồn trọng tâm về hướng định rẽ, nghiêng giầy theo hướng rẽ tương ứng.
ToiYeuPatin.com
Page 6
T-stop
- Kéo chân trái hoặc phải ra phía trước (chân thuận);
- Dồn trọng tâm vào đầu gối kéo lên trước
- Nâng chân sau lên, đặt ở góc 45 độ
- Đặt chân xuống tạo thành hình chữ T
ToiYeuPatin.com
Page 7
