Tải Các động tác giúp chị em có dáng đẹp và duy trì dẻo dai suốt ngày làm việc - Bài tập giúp chị em có dáng đẹp và dẻo dai
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (131.77 KB, 3 trang )
<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>
<b>Các động tác giúp chị em có dáng đẹp và duy trì dẻo dai suốt</b>
<b>ngày làm việc</b>
Phần lớn dân công sở rất hay bị đau mỏi vai, cổ, lưng và tay chân sau một ngày làm việc
trở về. Hiện tượng này càng thường gặp khi tuổi càng tăng. Hãy tranh thủ ít phút giải lao
hay thời gian rỗi trong ngày để thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng nhưng hiệu quả
sau nhé.
<b>Bài tập cho cổ</b>
Ngồi
thư
giãn
trên
ghế,
mặt
hướng về phía trước. Chậm rãi nghiêng đầu về bên vai phải, làm căng vùng cơ cổ trái, giữ
trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái. Sau khi thực
hiện vài lần, bạn nghiêng đầu từ trước ra sau và xoay mặt trái, phải cũng với nhịp độ như
trên.
<b>Bài tập thư giãn cơ tay</b>
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay giữ ngang eo với nắm tay ngửa. Duỗi tay về phía trước,
giữ vai thẳng và hai cánh tay song song nhau. Lặp lại động tác này 5 - 10 lần khi rảnh rỗi
sẽ giúp các cơ cánh tay và vai được vận động, bớt mệt mỏi. Đồng thời, máu cũng lưu
thông đến vai gáy tốt hơn.
<b>Bài tập cho lưng</b>
Đứng dậy, hai tay chống lên phần lưng phía dưới. Sau đó từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau
cho đến khi có cảm giác căng ở vùng cơ lưng là được, giữ tư thế đó trong vịng 5 - 10
giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại nhiều lần và thường xuyên động tác để giảm tình
trạng mỏi ở vùng lưng do ngồi lâu.
<b>Bài tập xoay vai</b>
</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>
eo phải càng tốt. Xoay người nhẹ nhàng về phía bên trái, giữ vai trong tư thế này 5 - 10
giây. Đổi bên và làm tương tự. Động tác này giúp cân bằng và thư giãn cơ bắp ở vai và
cổ.
Bài tập cột
sống: Ngồi
thẳng lưng,
hai bàn tay
đặt trên đùi,
mắt nhìn
thẳng, thả
lỏng cổ.
Trong lúc giữ
nguyên vị trí
tay và hông,
nghiêng
người về bên
trái để cảm
nhận trọng
lực dồn về
bên trái, nếu
thấy cột sống
căng nhẹ là
làm đúng.
Đổi bên và
thực hiện 20 lần. Động tác này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn
giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng.
<b>Bài tập cho chân</b>
</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>
dễ mắc nhiều bệnh về xương khớp do ít vận động, ngồi nhiều và hay ăn qua loa hoặc
dùng thức ăn nhanh nên cơ thể không đủ chất. Xương được củng cố chủ yếu nhờ hoạt
động thể dục đều đặn, có tác dụng kích thích sự tạo xương và chế độ ăn uống giàu canxi,
khống chất. Vì vậy, càng ít vận động và thiếu quan tâm đến khẩu phần ăn hàng ngày,
quá trình hủy xương càng diễn ra nhanh chóng. Khi đó, bạn sẽ sớm phải đối mặt với các
vấn đề về xương khớp như tê mỏi chân tay, đau nhức xương, chuột rút, …
Hãy vận động điều độ và ăn uống đủ canxi, khống chất để có hệ xương khớp khỏe mạnh
Điều đáng lo là khi những dấu hiệu trên xuất hiện, nguy cơ bị loãng xương của bạn đã rất
gần kề, thậm chí là tình trạng lỗng xương đã âm thầm diễn ra. Những người từ 30 tuổi
trở lên, nhất là phụ nữ và dân văn phịng là đối tượng có nguy cơ lỗng xương rất cao.
Do đó, hãy tận dụng bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào tại nhà hoặc những phút giải lao ở công
ty để thực hiện những bài thể dục giúp thư giãn cơ xương và xua tan cơn mệt mỏi. Bên
cạnh đó, đừng quên chú trọng đến chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là bổ sung đủ canxi
cho cơ thể khi bạn đã bước qua tuổi 30 để ln duy trì một thể trạng dẻo dai giúp bạn làm
việc và chăm sóc gia đình một cách tốt nhất.
</div>
<!--links-->
