Tải Những động tác yoga giúp bạn có bộ ngực đẹp và săn chắc - Bài tập yoga giúp bạn có vòng 1 đẹp và săn chắc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (214.49 KB, 6 trang )
<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>
<b>Những động tác yoga giúp bạn có bộ ngực đẹp và săn chắc</b>
Khi bạn còn trẻ, bạn không nghĩ nhiều về nguy cơ ngực của bạn sẽ bị chảy xệ hoặc
xấu đi. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có bộ ngực đẹp dù thời gian trơi qua, hãy chăm
chỉ tập yoga. Áp dụng các bài tập yoga dưới đây rất tốt để giữ cho bộ ngực luôn
đẹp và săn chắc
<b>1. Tư thế Bridge (Cây cầu)</b>
Tư thế này sẽ làm căng ngực của bạn vì vậy, tư thế này rất tốt cho vòng 1 của bạn.
- Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong ở phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên dưới
thân và nâng bụng lên khi cong lưng.
- Bạn cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập.
</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>
vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút. Thả lỏng bằng một hơi thở ra, cuộn
sống lưng chầm chập trở về lại sàn nhà.
<b>2. Tư thế Cobra (Con rắn)</b>
Tư thế này sẽ căng cơ ngực của bạn, và cũng làm nở ngực.
- Bước đầu tiên, bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang hai bên và nâng người bạn lên.
- Bạn hãy nâng bụng và háng lên cịn đơi chân chạm mặt đất.
- Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước.
Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước,
uốn cong cột sống.
- Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, hít thở dễ dàng. Từ từ thở ra và di chuyển trở lại vị
trí ban đầu.
</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>
Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước,
uốn cong cột sống.
<b>3. Tư thế Viparita karani (Thư giãn chân trên tường)</b>
Bạn thậm chí khơng cần mất q nhiều sức lực khi tập tư thế này mà vẫn đạt được
mục đích có bộ ngực đẹp.
- Nằm ngửa, chân thẳng, dựa vào tường. Bạn có thể dùng một tấm nệm để ổn định
tư thế của mình.
- Đặt một chiếc gối cao khoảng 20 - 25cm dưới lưng, dưới xương chậu.
- Hai chân gác lên trên tường.
</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>
lỏng hai bên.
- Nằm thư giãn trong khoảng 5 phút.
<b>4. Tư thế Triangle (Tam giác )</b>
Tư thế này không chỉ làm nở ngực của bạn, mà còn tốt cho vai bạn. Thêm nữa, tư
thế này sẽ làm tăng tính linh động trong khớp hông của bạn và kéo căng cơ bắp cột
sống của bạn.
- Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
- Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một
góc 90 độ so với mặt đất. Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra.
</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>
<b>5. Tư thế Bow (Cánh cung)</b>
</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>
vào ngày mai.
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào,
ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
- Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ
kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp
tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
</div>
<!--links-->
