td6 ke hoach
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (140.26 KB, 7 trang )
BỘ VĂN HÓA THỂ THAO DU LỊCH CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
TRƯỜNG ĐHTDTTTPHCM Độc lập – Tự do – Hạnh phúc
Bộ môn: Điền Kinh
KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN NĂM
Môn :Chạy 100m(2010-2011)
HỌ VÀ TÊN : MAI VĂN THỊNH
Lớp Tại chức khóa 48
Niên khóa 2008-2013
TRƯỜNG ĐH TDTT TPHCM CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Bộ môn : Điền kinh Độc lập - Tự do -Hạnh phúc
KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN NĂM
Môn : Chạy 100m (2010-2011)
I . ĐẶC ĐIỂM CHUNG :
1.Về lực lượngb Vận Động Viên
1.1 Huỳnh Văn Khang ,17 tuổi ,cao 1m70 , Thành tích 11”50
1.2 Nguyễn Thị Tha , 17tuổi ,cao 1m 65 ,Thành tích 12”
2 . Trình độ tập luyện
Tương đối đồng đều về các tố chất thể lực ,yếu về sức nhanh , sức bên tốc độ chuyên
môn , kỹ thuật động tác , tâm lý thi đấu .
3. Thời gian địa diểm tập luyện .
-Tập luyện 5 buổi/tuần ,nghỉ thứ 5 và chủ nhật .Mỗi buoir từ 7h30 đến 10h30
-Địa điểm : Sân Vận Động Cà Mau
4 . Đặc điểm thi đấu trong năm
-Giải điền kinh học sinh đồng băng sông cửu long ( phụ) tháng 3
-Giải trẻ toàn quốc (chính ) tháng 6
5 . Đặc điểm các điều kiện đảm bảo:
a. Huấn luyện viên : Mai Văn Thịnh
b . Sân bãi tập luyện : Tốt
c . Trang thiết bị tập luyện : Tương đối đày đủ
d . Các điều kiện khác :
-Điều trị chấn thương : Tốt
- Thiết bị phục vụ cho VĐV sau tập luyện : còn thiếu
II . NHIỆM VỤ HUẤN LUYỆN :
• Phát triển sức mạnh toàn diện các tố chất thể lực cơ bản
• Phát triển sức mạnh chuyên môn ,tốc độ,sức mạnh tốc độ , sức bền chuyên môn
• Nắm vững kỹ thuật chuyên môn chạy ngắn 100m
• Nắm vững và nâng coa khả năng phối hợp vận động
• Trang bị kỹ thuật các môn khác như chạy vượt rao nhay lò cò …
• Ổn định và nâng cao trạng thái , tâm lý thi đấu .
III . CHỈ TIÊU THÀNH TÍCH :
TT HỌ VÀ TÊN GIẢI THI ĐẤU NỘI DUNG
THI ĐẤU
THÀNH TÍCH
Chuyênmôn HC
1 Huỳnh Văn Khang Điền Kinh trẻ toàn
quốc tháng 6
100m 11”2 Vàng lứa
tuổi 93
2 Nguyễn Thị Tha Điền Kinh trẻ toàn
quốc tháng 6
100m 11”50 Vàng lứa
tuổi 93
IV . PHÂN BỐ KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN:
1 . Xây dựng chu kỳ huấn luyện :
- Chu kỳ 1 : từ thang 07/2010 đến 15/03/2011
Gồm 4 gia đoạn :
• Giai đoạn chuẩn bị thể lực chung từ tháng 7/2010 đến giữa tháng 9/2010
( 10 tuần )
• Giai đoạn chuẩn bị thể lực chuyên môn từ giữa tháng 9/2010 đến 30/11/2010
• ( 12 tuần )
• Giai đoạn phát triển kỹ thuật từ đầu tháng 11/2010 đến 30/01/2011 ( 8 tuần )
• Giai đoạn chuẩn bị thi đấu từ đầu tháng 2 đến đầu tháng 3/2011 ( 4 tuần )
• Thi đấu giảu điền kinh học sinh đồng bằng sông cửu long từ ngày 2 đến 5/3/2011
Thả lỏng ,nghỉ ngơi, chơi các môn bóng :
- Chu kỳ 2 : Từ 8 tháng 3 đến 6/6 2011 (16 tuần ).
Gồm 3 giai đoạn :
• Giai đoạn chuẩn bị thể lực chuyên môn từ 8/3 đến 6/5/2011 ( 8 tuần )
• Giai đoạn phát triển kỹ thuật 6/4 đến 6/6/2011 (12 tuần )
• Giai đoạn chuẩn bị thi đấu 6/5 đến 6/6 ( 4 tuần )
• Thi đấu giải điền kinh trẻ toàn quốc ( thi đấu chính)
2 . Nhiệm vụ của từng giai đoạn và các biện pháp chính
a) Giai đoạn chuẩn bị thể lực chung :
* nhiện vụ :
+ Củng cố nhiệm vụ chung : phát triển hệ thống tim mạch , hô hấp , hoàn thiện sức bên
chung , củng cố hệ thống vận động và tính kinh hoạt các khớp dây chằng cơ , khả năng
phối hợp chung .
+ Từng bước nâng cao sức nhanh bền tốc độ .
Về kỹ thuật : cải tiến và sử chữa các kỹ thuật cơ bản còn yếu như : kỹ thuật xuất phát ,
nhịp điệu chạy giữa quãng , đánh đích .
Các phương pháp huấn luyện : các bài tập giai đoạn chuẩn bị thể lực chung được phát
triển phân bố tuần tự và cuối giai đoạn đưa các bài tập chuyên môn vào .
- Lượng vận động được nâng lên
- Cường độ từ 50.75% so với tuyệt đối
- Tăng cường mật độ vận động
b ) Giai đoạn chuẩn bị chuyên môn :
* NHiệm vụ : Phát triển các tôt chất phù hợp
+ Đạt mức độ phát triển cao trong việc phát triển các tố chất làm cơ sở vững chắc đẻ
xây dựng kỹ thuật .
+ VĐV biết kiểm tra sự thả lỏng động tác trong các tốc độ khác nhau và tren cơ sở
hoàn thiện kỹ thuật .
+ Các phương tiện huấn luyện : đặc tính của bài tập chủ yếu về thể lực chuyên môn và
thêm một phần các bài tập thể lực .
+ Lượng vận động theo làn sóng trong cả giai đoạn
c ) Giai đoạn phát triển kỹ thuật :
* Nhiệm vụ : hoàn thiện kỹ thuật chuyên môn
+ Hình thành và hoàn thiện nhịp điệu xuất phát
+ Nâng cao tính hiệu quả và độ chính xác động tác để đạt được thành tích ổn định
trong các điều kiện thi đấu phức tạp , hưng phấn thể thao và mong muốn thi đấu .
+ Các phương tiện huấn luyện : các bài tập chuyên biệt chuẩn bị , kỹ thuật thi nđáu
và bài tập chuyên môn .
+ Lượng vận động : giảm lượng vận động so với giai đoạn chuyên môn và chỉ số kỹ
thuật đạt cao nhaats , ở giữa giai đoạn cường độ đạt tối đa ở các bài tập kỹ thuật , ccas
bài tập chuyên môn đạt 85% đến 95% so với tối đa có thể tham gia thi đấu nhưng không
giảm lượng vận động .
d ) Gia đoạn chuẩn bị thi đấu :
* Đạt thành tích cao nhất
* Chuẩn bị đày đủ về tâm lý .
V . LƯỢNG VẬN ĐỘNG :
* Lượng vận đông chung
* Lượng bvaanj động chuyên biệt : lượng vận động thực hiện khác nhau do trình độ
chuyên môn chênh lệch nhau.
VI . CÁC ĐIỀU KIỆN ĐẢM BẢO :
Cần trang bị thêm dụng cụ hỗ trợ kỹ thuật camera để quay khi VĐV xuất phát , đẻ
khắc phục sai sót .
VII . LẬP BẢNG KẾ HOẠCH TUẦN :
Mục đích : phát triển thể lực toàn diện
Nhiệm vụ :
• Củng cố sức khỏe
• Dạy các khâu cơ bản của kỹ thuật các môn điền kinh .
• Đạt các tiêu chuẩn tuyển chọn ban đầu
• Phát triển các tố chất thể lực bằng các phương tiện huấn luyện thể lực chung
• Phát triển lòng ham thích tập luyện điền kinh.
TT
NDHL
Các ngày trong tuần
2
3
4 5 6 7 CN
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Khởi động
- Chạy chậm ( m )
- Các động tác khởi động ( số
động tác và số lần lập lại
Chạy bổ trợ và chạy tăng tốc
Chạy xuất phát thấp tính thời
gian(s)
Chạy tốc độ cao
Chạy với tốc đọ 80% tối đa
Chạy với vận tốc tối đa
Chạy phục hồi ( phút)
Các động tác xoa bóp , thả lỏng
Nhận xét , đánh giá buổi tập
800
9
4 x 8
3x60
4x30
2x10
0
2x10
0
4x10
0
5
5-6
3-4
800
9
4 x
3x60
4x30
2x10
0
4x10
0
5
5-6
3-4
800
9
4 x 8
3x60
4x60
4x10
0
4x10
0
2x10
0
5
5-6
3-4
800
9
4x 8
3x60
5
5-6
3-4
800
9
4x 8
3x60
4x80
2x10
0
3x10
0
4x10
0
4x10
0
5
5-6
3-4
VIII . BẢNG KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN CÁC THÁNG TRONG NĂM :
Mục đích : chuyên môn hóa ở cự ly chạy 100m trên cơ sở huấn luyện nhiều môn .
Nhiệm vụ:
- Tiếp tục phát trier các tố chất thể lực nhanh, mạnh , mềm dẻo , khóe léo , sức
bền chung sức bền chuyên môn .
- Hoàn thiện kỹ thuật các môn chạy , nhay , chạy vượt rào và ném đẩy của môn
điền kinh
- Nắm kỹ thuật chạy ngắn hợp lý
- Rèn luyện phẩm chất đạo đức ý chý
- Tích lũy kinh nghiệm thi đấu .
