inh Vn Hi ,Lp 11-Trng THPT Qunh Lu 4-Ngh An
Tiết 1: Giới thieọu : Noọi dung, chửụng trỡnh TD lụựp 11
Lý thuyết: Nguyên tắc vừa sức trong luyện tập TDTT.
A. Mục tiêu của bài:
- Qua bài học này học sinh biết những điểm cơ bản của nguyên tắc vừa
sức trong tập luện TDTT.
- Biết vận dụng những hiểu biết trên vào tập luyện và thi đấu
- Yêu cầu học sinh chú ý nghe giảng, xây dựng bài học và ghi chép bài đầy
đủ.
B. Tiến trình bài học:
Nội dung Phơng pháp
I.Mở đầu:
1. ổn định tổ chức kiểm tra sĩ số
2. Giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu
của bài học.
II.Nội dung bài mới.
1.Khái niệm nguyên tắc vừa sức:
Là một trong những nguyên tắc s
phạm của giảng dạy và tập luyện
TDTT.
Tập luyện TDTT muốn đạt đợc hiệu quả
thì các bài tập phải phù hợp với đặc
điểm về trí tuệ, sức khoẻ,gới tính, và
trình độ vận động của ngời học.
2.Nội dung:
Lựa chọn và thực hiện các bài tập
phù hợp với sức khoẻ, giới tính trình độ
vận động.
Tuy nhiên là phải có sự nỗ lực lớn về
thể chất và tinh thần.
Néu bài tập quá dễ, số lần lặp lại nhỏ

hoặc thực hiên trong thời gian ngắn thì
hiệu quả sẽ không cao và ngợc lại LVĐ
quá mức chịu đựngcủa HS cũng không
mang lại hiệu quả tập luyện, thậm chí
nhiều khi còn gây ảng hởng xấu đến
Câu hỏi mở bài: Em hiểu nh thế nào
là vừa sức nói chung?
Câu hỏi: Em hiểu nh thế nào là vừa
sức trong tập luyện TDTT ?
Câu hỏi: Vừa sức có cần côc gắng
không?
Nếu bài tập mà lợng vận động quá
nhỏ thì kết quả nh thế nào?
Nếu bài tập quá nặng, lợng vân động
quá lớn thì sẽ dẫn đến các trờng hợp
nh thế nào trong tập luyện?
1
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
søc kh cđa ngêi tËp.
Nªn cÇn ph¶i lùa chän c¸c bµi tËp
võa søc víi sè lÇn lỈp l¹i hc thùc hiƯn
trong thêi gian phï hỵp víi søc k cđa
HS, phï hỵp víi tr×nh ®é vËn ®éng, ®Ỉc
®iĨm giíi tÝnh cđa ngêi tËp.
3. Yªu cÇu.
Khi tËp lun TDTT cÇn cã kÕ ho¹ch
theo dâi, kiĨm tra ®Ĩ x¸c ®Þnh møc ®é
phï hỵp v¬i lỵng vËn ®éng vµ ¶nh h-
ëng cđa nã ®èi víi søc kh vµ thĨ lùc.
Qu¸ tr×nh håi phơc diƠn ra ngay sau

khi kÕt thóc tËp lun vµ cã thĨ kÐo dµi
trong mét vµi ngµy t theo møc ®é
nỈng nhĐ cđa lỵng V§ trong bi tËp
®ã.
Håi phơc vỵt møc chØ cã thĨ ®¹t ®ỵc
nhê mét lỵng V§ phï hỵp víi ngêi tËp.
V× vËy
tríc khitËp cÇn ph¶i cã kÕ ho¹ch tù
kiĨm tra theo dâi søc kh, thĨ lùc.
Cã thĨ c¨n cø vµo mét sè dÊu hiƯu
c¬ b¶n ®Ĩ kiĨm tra vµ theo dâi søc kh
nh: M¹ch ®Ëp, lỵng må h«i, mµu da,
c¶m gi¸c t©m lý, b÷a ¨n giÊcngđ.
Trong trêng hỵp thÊy cã dÊu hiƯu
mƯt mái kÐo dµi th× cÇn ®Õn c¸cc¬ së y
tÕ ®Ĩ b¸c sÜ th¨m kh¸m vµ cho c¸c chØ
dÉn chuyªn m«n cÇn thiÕt.
4. Cđng cè bµi gi¶ng:
C©c ý chÝnh cđa bµi, träng t©m cđa
bµi.
c¨n cø vµo c¸c biĨu hiƯn nµo cđa c¬
thĨ ®Ĩ biÕt tËp lhun qu¸ søc?
Qu¸ tr×nh håi phơc diƠn ra khi nµo?
Khi nµo th× ®ỵc gäilµ håi phơc vỵt
møc?
Mçi häc sinh cÇn lËp phiÕu kiĨm tra
theo dâi søc kh theo c¸c dÊu hiƯu
cđa c¬ thĨ.
Gv gỵi ý cho hs nªu l¹i c¸c ý chÝnh
cđa bµi

TiÕt 2: TDND: Häc tõ 1-3 (n÷), tõ 1-9 (nam); Ch¹y bỊn
I – Mục tiêu
- Giới thiệu nhằm giúp HS biết được ý nghóa nội dung chương trình.
- Học bài Thể dục + nhòp điệu ( nữ ) Động t ác 1-3
+ Phát triển chung ( nam ) Động tác 1 – 15
- Cha bỊn : Cách thë trong ch¹y bỊn, ph¬ng ph¸p tù lun søc bỊn
2
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
Yêu cầu bước đầu học sinh nắm được 3 động tác TDNĐ và 09 động tác bài TD
phát triển chung

II – Đòa điểm, phương tiện
- Đòa điểm : SV§ trêng
- Phương tiện : §ång hå bÊm gi©y .
III – Tiến trình lên lớp ( Nội dung và phương pháp lên lớp )
Nội dung & giảng giải
Đònh
lượng
Phương pháp tổ chức tập
( Hoạt động của GV – HS )
1.Phần mở đầu
a) Nhận lớp : Kiểm tra só số,phổ biến
nội dung,
yêu cầu buổi học.
b) Mục tiêu bµi häc
c) Khởi động
- Xoay các khớp : Cồ tay,cổ chân,
hông,gối,gập
Duỗi chân,xoạc dọc,xoạc
ngang,løn,vặn mình.

7 - 8’
Mỗi động
tác
2 lần x 8
nhòp

-GV và HS làm thủ tục nhận
lớp
-GV phổ biến nội dung,yêu cầu
giờ học, theo
Đội hình 4 hàng ngang.
GV




Đội hình nhận lớp
GV




Đội hình khởi
động
- Dàn hàng,cự ly giãn cách một
sải tay.Thực hiện theo sự chỉ
dẫn và điều khiển của GV.
2.Phần cơ bản
a) Thể dục nhòp điệu ( nữ )
* Động tác1 đánh hông

30-32’ Theo đội hình 4 hàng ngang cự
ly dãn cách
       
 
       
 
       
 
3
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
Nhòp 1-2 Đẩy hông sang trái 2 nhòp,
đồng thời đưa hai tay chếch dưới –
trái, mắt nhìn sang trái (thân hướng
trước)
Nhòp 3 – 4 như nhòp 1- 2 nhưng đổi
bên
Nhòp 5 – 6 như nhòp 1 -2
Nhòp 7 – 8 như nhòp 3 – 4
* Động tác 2 Phối hợp
Tập phần chân
Giậm chân đều luân phiên từng chân
từ nhòp 1 đến nhòp 8 (chân trái trước)
Tập phần tay
N1 đưa tay trái ra trước
N2 đưa tay phải ra trước // tay trái
N3 Tay trái đưa lên cao, bàn tay
hướng vào trong.
N4 Tay phải đưa lên cao
N5 Tay trái hạ về ngang vai, bàn tay
sấp

N6 Tay phải hạ về ngang vai
N7 Tay trái hạ xuống ép sát thân
N8 : Tay phải hạ
Tập kết hợp tay và chân



       
 

*GV giới thiệu tên động
tác,làm mẫu nhanh, chậm,từng
hai nhòp.
*GV đứng cùng chiều,vừa tập
vừa hô nhòp để HS làm theo,
lúc đầu chậm sau đó hô nhòp
nhanh hơn.
*Cán sự lớp hô nhòp cả lớp tập
GV quan sát sửa sai.
Có thể em tập giỏi đứng ở trên
*GV giới thiệu tên động
tác,làm mẫu toàn bộ động tác.
*Làm mẫu cử động phần chân
*GV hô nhòp để HS làm theo,
lúc đầu chậm sau đó hô nhòp
nhanh hơn.(Có thể vỗ tay)
*Làm mẫu cử động phần tay
GV đứng cùng chiều, vừa tập
vừa hô nhòp để HS làm theo .
*Sau đó GV cử ra cán sự ( em

khá)đứng cùng chiều với lớp hô
nhòp nhanh hơn, GV quan sát
sửa sai.
*GV hô nhòp để HS làm theo
kết hợp tay và chân, nhòp điệu
chậm
*GV hô nhòp để HS làm theo
kết hợp tay và chân, nhòp điệu
4
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
* Động tác 3 Di chuyển tiến lùi
N1: Bước chân trái lên một bước,
trọng tâm dồn vào chân trái,hai cẳng
tay lồng vào nhau và quay tròn quanh
trục cánh tay (từ ngoài vào trong), bàn
tay nắm hờ.
N2 : Bước chân phải lên một
bước,trọng tâm dồn vào chân phải,
đồng thời quay tròn hai cẳng tay (từ
ngoài vào trong), bàn tay nắm hờ
N3 : Như nhòp 1.
N4 :Khuyụ gối trái, chân phải đưa
thẳng trước, tì bằng gót chân, hai cẳng
tay dừng trước ngực, thân thẳng, mắt
nhìn thẳng.
N5,6,7,8 : Như nhòp 1,2,3,4, nhưng hai
tay quay theo chiều ngược lại bước
chân lùi và tì gót chân trái.
b) Bài Thể dục phát triển chung
(nam)

ĐT 1: Kiễng chân, hai tay lăng thẳng
từ dưới – sang ngang – lên cao, bàn
tay vỗ vào nhau 1 lần, thân người
căng,mắt nhìn thẳng
nhanh hơn
*GV giới thiệu tên động
tác,làm mẫu nhanh, chậm,toàn
bộ động tác.
*GV đứng cùng chiều,thực hiện
từng nhòp,mức độ chậm, các em
làm theo.
* tập được 4 nhòp ôn lại, sau đó
tập tiếp N5,6,7,8 .
GV phân các em nữ thành 4
nhóm tự tập.Cán sự lớp hỗ trợ
giữ trật tự nhóm nữ.
*GV cho các em xem tranh ảnh
*GV làm mẫu động tác 1- 6
nhanh – chậm
5
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
ĐT 2: Hai tay đưa thẳng từ trên cao –
sang ngang – xuống dưới,hạ gót chân
về tư thế đứng nghiêm.
ĐT 3: Như động tác 1, nhưng vỗ tay 2
lần thật nhanh.
ĐT 4: Như động tác 2.
ĐT 5,6: Hai tay đan chéo trước thân
(tay phải ngoài, tay trái trong) Lăng
thẳng từ dưới – lên cao. Thực hiện hai

động tác liên tục. Kết thúc động tác ở
tư thế đứng khép chân, hai tay chếch
cao, mắt nhìn thẳng.
ĐT 7: Hạ hai tay thành dang ngang,
bàn tay ngửa, căng thân, đầu ngửa,
mắt nhìn chếch cao.
ĐT 8: Hai tay giơ chếch cao, căng
thân, đầu ngửa, mắt nhìn chếch cao,
lòng bàn tay hướng vào nhau.
ĐT 9: Như động tác 7.
c) Chạy b ề n : Cách trao và nhận tín
gậy
*GV đứng cùng chiều,thực hiện
từng nhòp, mức độ chậm, các
em làn theo
*Cán sự lớp đếm nhòp lớp thực
hiện, GV quan sát sửa sai.
*GV làm mẫu động tác 7 -9
nhanh – chậm
*GV đứng cùng chiều,thực hiện
từng nhòp, mức độ chậm, các
em làn theo
*Cán sự lớp đếm nhòp lớp thực
hiện
*n lại động tác 1- 9
Nam chạy 3 vòng, nữ chạy 2
vòng
3.Phần kết thúc
- Hồi tónh,thả lỏng.
- Giao bài tập về nhà.

- Nhận xét đánh giá buổi học.
5 ’ -Theo đội hình 4 hàng ngang
- GV hướng dẫn HS động tác
thả lỏng để HS
Tập theo.
-Theo đội hình 4 hàng ngang
cho HS dồn hàng lại.
6
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
Ti ế t 3 :
TDND: ơn nội dung tiét 2; Chạy ngắn: cách sử dụng bàn đạp, xuất phát;
Bài tập 1,2 trang 56, chạy 30-40m; Luyện tập chạy bền.
I – Mục tiêu
- Học sinh nắm được xuất phát thấp, cách đóng và sử d ụng bàn đạp
- Học bài Thể dục + nhòp điệu ( nữ ) n động t ác 1- + TD Phát triển chung ( nam )
ơn th ành thục động tác 1 – 9
II – Đòa điểm, phương tiện
TiÕn tr×nh bµi häc:
7
inh Vn Hi ,Lp 11-Trng THPT Qunh Lu 4-Ngh An
Nội dung KL/ TG Phơng pháp
I. Mở đầu:
1. ổn định tổ chức kiểm tra sĩ số
2. Giáo viên phổ biến nội dung yêu
cầu của bài học.
3. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân
- Tập 6 động tác TD tay không.
- Xoay các khớp, ép dây chắng
4. kiểm tra bài cũ:

Một hs nêu nguyên tắc vừa sức trong
luyện tập TDTT
II. Nội dung bài mới
1. Thể dục:
* Hs nữ:
- Ôn tập một số động tác TDNĐ của
hs nữ
lớp 10.
- Học động tác 1
* Hs nam:
- ụn động tác 1 9 của bài TDPTC
2. Chạy ngn:
- Gii thiu cỏch úng v s dng
bn p
- Tập một số bài tập phát triển thể lực:
+ Lò cò 20m.
+ Bật cóc 15m.
+. Trò chơi: Chạy thoi tiếp sức
8 phút
300m
3x8
nhịp
32 phút
Lớp trởng tập hợp lớp báo cáo
Gv

x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x


*
Lớp trởng hớng dẫn lớp khởi
động

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
*
Gv nhận xét học sinh thực
hiện bài cũ và vào bài mới
Tập theo nhóm hs nữ
x x x x x x
x x x x x
*
Tập theo nhóm hs nam
x x x x x x
x x x x x

Tập theo đội hình hành ngang

x x x x x x
x x x x x

*

x x x x x x
8
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
Ti ết 4: - TDNĐ: Ơn và h ọc mới động tác 4-6 bài nữ, động tác 10-32 của nam.
- Chạy tiếp sức: trao v à nhận tín gậy.

- Luyện tập chạy bền.
I – Mục tiêu
- Học sinh nắm được xuất phát thấp,xuất phát ba điểm tựa. Sự phối hợp của
người trao – nhận tín gậy
- Học bài Thể dục + nhòp điệu ( nữ ) on động t ác 1-3; Học động tác 4 - 6
+ Phát triển chung ( nam ) n động tác 1 – 9; Học 10 – 32
- Rèn luyện sức bền cho học sinh.
II – Đòa điểm, phương tiện
- Đòa điểm : SVĐ trường THPT Quỳnh Lưu 4.
- Phương tiện : Chuẩn bò còi,, 4 tín gậy .
III – Tiến trình lên lớp
Nội dung & giảng giải
Đònh
lượng
Phương pháp tổ chức tập
( Hoạt động của GV – HS )
1.Phần mở đầu
a) Nhận lớp : Kiểm tra só số,phổ biến
nội dung,
yêu cầu buổi học.
b) Khởi động
- Xoay các khớp : Cồ tay,cổ chân,
hông,gối,gập
Duỗi chân,xoạc dọc,xoạc
ngang,løn,vặn mình.
Khởi động chuyên môn :
Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp
sau.
Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng
chân ra trước,bước trượt ngang chân

này đuổi chân kia sang phải – sang trái,
chạy lùi khoảng 5 bước sau đó quay
180
0
chạy nhanh về trước.
10 ’
Mỗi
động tác
2 lần x 8
nhòp
10m

-GV và HS làm thủ tục nhận
lớp
-GV phổ biến nội dung,yêu cầu
giờ học, theo
Đội hình 4 hàng ngang.
         
         
         
         

- Dàn hàng,cự ly giãn cách một
sải tay.Thực hiện theo sự chỉ
dẫn và điều khiển của GV.
2..Phần cơ bản
a . Chạy tiếp sức :
- Xuất phát thấp với tín gậy
VĐV chạy đoạn đầu trong chạy tiếp
sức 4 x 70m,xuất phát thấp với bàn đạp

30’ – 32’
*GV cho các em xem tranh ảnh
*Làm mẫu động tác
9
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
và cầm tín gậy ở tay phải.Khi tay
chống đất để xuất phát,ngón cái,ngón
trỏ tách như đo gang và chống sát phía
sau vạch xuất phát,nắm tín gậy bằng
các ngón còn lại .Khi đóng bàn đạp,các
bàn đạp cần đạt lệch sang bên phải ô
chạy.Vò trí đóng bàn đạp cần đảm bảo
để được chạy lao sau xuất phát (có lợi
cho việc tăng tốc độ) trên một đường
thẳng là đường tiếp tuyến từ vò trí xuất
phát tới vạch giới hạn bên trái ô
chạy.Khi đóng bàn đạp cần chú ý sao
cho trục dọc của hai bàn đạp đều // với
đường tiếp tuyến (từ vò trí đặt bàn đạp
đến đường vòng;Khoảng cách các bàn
đạp với nhau và với vạch xuất phát,góc
độ các bàn đạp vẫn như khio xuất phát
vào đường vòng.Kó thuật xuất phát
cũng theo các lệnh (Vào chỗ,sẵn
sàng,chạy ) Như ở chạy cự li ngắn.
- Tập tại chỗ trao và nhận tín gậy.
TTCB Từng đôi,số 1 và số 3 cầm tín
gậy ở tay phải đứng sau số 2 và số
4.Đứng chân trước,chân sau thân trên
hơi ngả về trước gần với tư thế khi

chạy.Người chạy cần đứng lệch sang
bên,sao cho tay nhận tín gậy thẳng
hàng với tay trao tín gậy của người phía
sau.Hai HS đứng ở tư thế cùng cầm tín
gậy,hai tay cầm gậy đều duỗi thẳng và
HS ngồi        
 
         

HS tập 2       
  
        
 1
*GV hướng dẫn hai hàng
tập,sau đó đến hai hàng còn
lại
*Tập không gậy : Khi nghe
hiệu lệnh,hai hàng đánh tay
nhòp nhàng,sau vài nhòp hàng
1 thực hiện trao gậy, hàng 2
thực hiện mô phỏng động tác
10
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
gần // với mặt đất – đó là thời điểm
hoàn thành việc trao – nhận tín gậy
( sau đó HS trao sẽ buông tín gậy và
đánh tay về sau,HS nhận sẽ cầm tín
gậy và đánh tay đó về trước)

- Tập như bài tập chỉ khác là có di

chuyển
- Tập xuất phát 3 điểm chống (Hai
chân và một tay)người nhận tín gậy
phải quay mặt về phía sau(Quay mặt
sang trái khi bắt gậy tay trái và ngược
lại)
b .Bài thể dục
n TDNĐ Lớp cử ra một em khá hướng
dẫn lớp ôn
n bài TD nam 1-20 lớp tự ôn
* Động tác 3 Di chuyển tiến lùi
N1: Bước chân trái lên một bước, trọng
tâm dồn vào chân trái,hai cẳng tay lồng
vào nhau và quay tròn quanh trục cánh
tay (từ ngoài vào trong), bàn tay nắm
hờ.
N2 : Bước chân phải lên một
2l
nhận gậy.
*Tập có gậy
Khi động tác đã ổn đònh hàng
1 thực hiện phối hợp với hàng
2 trao – nhận tín gậy.
Chú ý :trường hợp thiếu tín
gậy có thể mỗi lần tập 8
em.Và tập đổi tay cầm gậy.
-Lúc đầu tập với nhòp độ
châm,sau tăng tốc độ
đánh tay,GV có thể cho HS
đằng sau quay,để thay đổi

nhiệm vụ cho nhau.
- Tập 1 bước trao tín gậy
- Tập chạy đoạn ngắn trao –
nhận tín gậy.Sau đó đằng sau
quay trao đổi nhiệm vụ tập.
-Từng hàng tập
*GV quan sát nhóm nữ ôn rồi
đến nhóm nam. Nhóm nam tiếp
tục ôn.
*GV trở lại với nhóm nữ ,GV
thực hiện toàn bộ ĐT 5 nhanh
– chậm.

11
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
bước,trọng tâm dồn vào chân phải,
đồng thời quay tròn hai cẳng tay (từ
ngoài vào trong), bàn tay nắm hờ
N3 : Như nhòp 1.
N4 :Khuyụ gối trái, chân phải đưa
thẳng trước, tì bằng gót chân, hai cẳng
tay dừng trước ngực, thân thẳng, mắt
nhìn thẳng.
N5,6,7,8 : Như nhòp 1,2,3,4, nhưng hai
tay quay theo chiều ngược lại bước
chân lùi và tì gót chân trái.
Động tác 4: Nhảy
TTCB Như tư thế kết thúc của động tác
3
Nhòp 1: Bật nhảy,đồng thời gập cẳng

chân trái ra sau,tay trái đưa ra trước-lên
cao lòng bàn tay hướng ra ngoài,tay
phải đánh ra sau với về phía mũi bàn
chân trái,căng thân,mắt nhìn sang phải
ra sau.
Nhòp 2 : Bật nhảy và hạ tay về TTCB
Nhòp 3 : Như nòp 1 nhưng đổi sang bên
phải.
2l
5l






*GV hướng dẫn HS tập nhòp
1,2
*GV hướng dẫn HS ôn N1,2 ;
học tiếp nhòp 3,4
GV đứng cùng chiều,vứa tập
vừa hô nhòp để HS làm theo,
lúc đầu chậm sau đó hô nhòp
nhanh hơn.
Cán sự lớp hô nhòp nhóm nữ
tập GV quan sát sửa sai.
Có thể em tập giỏi đứng ở trên
Sau khi các em nắm vững 4
nhòp đầu,GV hướng dẫn tập
tiếp N 5,6,7,8.

*GV làm mẫu nhanh, chậm
*GV đứng cùng chiều,vừa tập
vừa hô nhòp để HS làm theo,
lúc đầu chậm sau đó hô nhòp
nhanh hơn.
*Cán sự lớp hô nhòp cả lớp tập
GV quan sát sửa sai.
Có thể em tập giỏi đứng ở trên
Cán sự lớp quản lí nhóm nữ tập
cho thuộc hai động tác vứa học.
( nếu lớp tiếp thu tốt có thể tâp
lại toàn bộ 6 ĐT )
12
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
Nhòp 4 : Như nhòp 2
Nhòp 5,6,7,8 : Co gối trái,tay trái tì vào
gối trái,tay phải thả lỏng; đồng thời bật
nhảy theo nhòp hô và quay thân 360
o
về
bên trái,cho HS co gối cao,mũi chân
duỗi ra.
Củng cố bài
Học động tác 5 di chuyển ngang
Nhòp 1 : Chân trái bước sang trái rộng
bằng vai, đồng thời hai tay dang
ngang,bàn tay sấp.
Nhòp 2 : Chân phải đưa ra sau chân trái
và bước sang trái,tì bằng mũi bàn
chân,đồng thời gập hai cẳng tay, lòng

bàn tay hướng ra trước,căng ngực,mặt
hơi quay sang phải.
Nhòp 3 : Như nhòp 1
Nhòp 4 : Thu chân phải về cùng chân
trái và tì bằng mũi bàn chân,đồng thời
vỗ tay.
Nhòp 5,6,7,8 như nhòp 1,2,3,4 nhưng di
chuyển sang phải.
Học động tác 10-32 nam
ĐT 10: Chân trái bước sang trái một
bước rộng hơn vai, gập thân về trước,
hai tay dang ngang, bàn tay sấp, đầu
ngẩng, căng thân, mắt nhìn thẳng.
ĐT 11: Quay người sang trái, tay phải
lăng thẳng xuống dưới, bàn tay phải
chạm mu bàn chân. Tay trái lăng thẳng
lên trên, bàn tay duỗi thẳng.
*GV Triển khai tập nhóm
nam,tập từ 21 – 26
*Tiếp đến từ 27 - 30







*GV làm mẫu nhanh, chậm
*GV đứng cùng chiều, vừa tập
vừa hô nhòp để HS làm theo,

lúc đầu chậm sau đó hô nhòp
nhanh hơn.
*Cán sự lớp hô nhòp cả lớp tập
GV quan sát sửa sai.
Có thể em tập giỏi đứng ở trên
GV giảng giải lại những yêu
cầu yếu lónh kỹ thuật cho động
tác chính xác cả vế biên độ
,phương hướng.
13
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
ĐT 12: Quay người sang phải, tay trái
lăng thẳng xuống dưới, bàn tay trái
chạm mu bàn chân phải. Tay phải lăng
thẳng lên trên, bàn tay duỗi thẳng.
ĐT 13: Như động tác 11
ĐT 14: Như động tác 12
ĐT 15: Thu chân trái về với chân phải
thành tư thế ngồi xổm trên nửa trước
bàn chân, hai tay chống đất.
Đông tác 16 : Tung hai chân ra sau
thành tư thế nằm sấp chốnh thẳng tay,
mũi bàn chân chống đất, thân người
thẳng.
Động tác 17 : Co tay (gập hết khớp
khuỷu tay) hạ thân và giữ thân người
thẳng.
Động tác 18 : Duỗi tay, thân thẳng
thành tư thế nằm sấp chống thẳng tay,
mũi bàn chân chống đất,thân người

thẳng.(như động tác 16)
Động tác 19 : như động tác 17.
Động tác 20 : Thu 2 chân thành tư thế
ngồi xổm, tì trên nửa trước bàn chân,.
Hai tay chống đất.
ĐT 21 : Bật thẳng lên cao nhảy ưỡn
thân,hai tay cao,kết thúc động tác hai
chân chụm,khu gối.
ĐT 22 : Đứng thẳng ,hai chân khép,hai
tay giơ thẳng trên cao ,lòng bàn tay
hướng vào nhau .
ĐT 23 : Chân trái bước dài sang trái
*GV gọi bất kỳ một em nam
thực hiện bài tập từ 1-30
*GV gọi bất kỳ một em nữ thực
hiện bài tập từ
1- 6.
14
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
thành tư thế đứng khu gối trái, chân
phải duỗi thẳng,đầu và thân người
nghiêng sang phải ,hai tay duỗi thẳng
sang phải,mắt nhìn theo tay.
ĐT 24 : Thu chân trái về vò trí cũ thành
tư thế đứng nghiêm.
ĐT 25 : Như ĐT 23,nhưng đổi bên.
ĐT 26 : Thu chân phải về thành tư thế
đứng thẳng, khép chân,hai tay giơ
thẳng trên cao,mắt nhìn thẳng.
ĐT 27 : Lăng thẳng chân trái về trước,

thân người và chân phải duỗi thẳng,hai
tay đưa thẳng từ trên cao- xuống dưới
chạm mũi bàn chân trái,mắt nhìn thẳng.
ĐT 28 : Như ĐT 26
ĐT 29 : Như ĐT 27,nhưng đổi chân.
ĐT 30 : Thu chân phải về thành tư thế
nghiêm.
c. Luyện ch ạy b ền
*Củng cố bài :
3.Phần kết thúc
- Hồi tónh,thả lỏng.
- Giao bài tập về nhà.
- Nhận xét đánh giá buổi học
5
’
-Theo đội hình 4 hàng ngang
- GV hướng dẫn HS động tác
thả lỏng để HS
Tập theo.
-Theo đội hình 4 hàng ngang
cho HS dồn hàng .
15
inh Vn Hi ,Lp 11-Trng THPT Qunh Lu 4-Ngh An
Tiết 5
- thể dục nhịp điệu, thể dục phát triển chung
- Chạy tiếp sức
- Chạy bền
A. Mục tiêu của bài:
- Qua bài học này học sinh làm quen và thực hiện đợc 6 động tác TDNĐ của hs nữ
và thnh

- thuc 32 ng t ỏc bài TDPTrC của hs nam.
- Nắm đợc một số bài tập trao nhận tín gậy trong chạy tiếp sức.
- Luyện tập phát triển sức bền thông qua chạy bền trên địa hình tự nhiên.
- Yêu cầu hs luyện tập tích cực.
B. Sân tập và dụng cụ: Sân trờng, tín gậy, đồng hồ bấm giây.
C. Tiến trình bài học:
16
inh Vn Hi ,Lp 11-Trng THPT Qunh Lu 4-Ngh An
Nội dung KL/ TG Phơng ph
I. Mở đầu:
1. ổn định tổ chức kiểm tra sĩ số
2. Giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu của
bài học.
3. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân
- Tập 6 động tác TD tay không.
- Xoay các khớp,ép dây chắng
4. kiểm tra bài cũ:
- TDNĐ: Một hs nữ thực hiện từ động tác1-
3
- TDPTrC : Một hs nam thực hiện động
tác1- 15
II. Nội dung bài mới
1. Thể dục:
* Hs nữ:
- TDNĐ: Ôn tập động tác1- 6
* Hs nam:
- TDPTrC :Ôn động tác 1 32
2. Chạy tiếp sức:
- Cách trao nhận tín gậy.

+ Tại chỗ, tập động tác trao tín gậy
+ Tại chỗ, tập động tác tay không nhận tín
gậy
*. Củng cố bài tập:
- Thể dục: TDPTrC và TDNĐ.
- Cách trao nhận tín gậy.
9 phút
150m
3x8 nhịp
2x8 nhịp
2x8 nhịp
31 phút
Lớp trởng tập hợp lớp báo cáo
Gv

x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

*
Lớp trởng hớng dẫn lớp khởi
động

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
*
Gv nhận xét học sinh thực hiện
bài cũ và vào bài mới
Tập theo nhóm hs nữ, Gv chú ý

sửa sai cho học sinh (nếu có)
x x x x x x
x x x x x
*
Tập theo nhóm hs nam, Gv chú
ý sửa sai cho học sinh (nếu có)
x x x x x x
x x x x x
*
Gv giới thiệu và cho lớp tập:
Tập theo đội hình hành ngang
x x x x x x
x x x x x x


x x x x x x
x x x x x x
- Hai học sinh thực hiện lại bài
thể dục, Gv nhận xét và củng cố.
- Hai học sinh thực hiện lại Cách
17
inh Vn Hi ,Lp 11-Trng THPT Qunh Lu 4-Ngh An
Tiết 6
- thể dục nhịp điệu thể dục(6-9), phát triển chung (32-43)
- Chạy tiếp sức: xut ph ỏt s 2,3,4; b i tp 5.
A. Mục tiêu của bài:
- Qua bài học này học sinh làm quen và thực hiện đợc một số động tác TDNĐ của hs
nữ và bài TDPTrC của hs nam.
- Nắm đợc một số bài tập trao nhận tín gậy trong chạy tiếp sức.
- Yêu cầu hs luyện tập tích cực.

B. Sân tập và dụng cụ: Sân trờng, tín gậy, đồng hồ bấm giây.
C. Tiến trình bài học:
18
inh Vn Hi ,Lp 11-Trng THPT Qunh Lu 4-Ngh An
Nội dung KL/ TG Phơng pháp
I. Mở đầu:
1. ổn định tổ chức kiểm tra sĩ số
2. Giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu của
bài học.
3. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân
- Tập 6 động tác TD tay không.
- Xoay các khớp, ép dây chắng
4. kiểm tra bài cũ:
- TDNĐ: Một hs nữ thực hiện từ động tác1-
6
- TDPTrC : Một hs nam thực hiện động
tác1- 32
II. Nội dung bài mới
1. Thể dục:
* Hs nữ:
- TDNĐ: Ôn tập động tác1- 6
- Học động tác 6-9.
- Ghép động tác 1 - 9
* Hs nam:
- TDPTrC :Ôn động tác 1 32
- TDPTrC :Học động tác 33 42
- Ghép động tác 1 - 42
2. Chạy tiếp sức:
- Cách trao nhận tín gậy.

+ Tại chỗ, tập động tác trao tín gậy
+ Tại chỗ, tập động tác tay không nhận tín
gậy
9 phút
150m
3x8 nhịp
2x8 nhịp
2x8 nhịp
31 phút
Lớp trởng tập hợp lớp báo cáo
Gv

x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

*
Lớp trởng hớng dẫn lớp khởi
động

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
*
Gv nhận xét học sinh thực hiện
bài cũ và vào bài mới
Tập theo nhóm hs nữ, Gv chú ý
sửa sai cho học sinh (nếu có)
x x x x x x
x x x x x

*
Tập theo nhóm hs nam, Gv chú
ý sửa sai cho học sinh (nếu có)
x x x x x x
x x x x x
*
Gv giới thiệu và cho lớp tập:
Tập theo đội hình hành ngang

x x x x x x
x x x x x x

*

x x x x x x
x x x x x x
19
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
Tiết 7: - TDNĐ : ơn nội dung tiết 6, TDTK: nam học 42-50
- Chạy tiếp sức: Tập trao tín gậy 4 người; Bài tập 6-7
I – Mục tiêu
- ơn phối hợp của người trao – nhận tín gậy 4*70m
Ơn ĐT 1 – 9 (nữ) ; Ơn ĐT 1 – 43 (nam) Học ĐT 43 – 50 (nam)
II – Đòa điểm, phương tiện
- Đòa điểm : Nha thi đấu Trường THPT Quang Trung
- Phương tiện : Chuẩn bò còi,, 4 tín gậy .
III – Tiến trình lên lớp ( Nội dung và phương pháp lên lớp )
Nội dung & giảng giải
Đònh
lượng

Phương pháp tổ chức tập
( Hoạt động của GV – HS )
1.Phần mở đầu
a) Nhận lớp : Kiểm tra só số,phổ biến
nội dung,
yêu cầu buổi học.
b) Khởi động
- Xoay các khớp : Cồ tay,cổ chân,
hông,gối,gập
Duỗi chân,xoạc dọc,xoạc
ngang,løn,vặn mình.
Khởi động chuyên môn :
Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp
sau.
Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng
chân ra trước,bước trượt ngang chân
này đuổi chân kia sang phải – sang trái,
chạy lùi khoảng 5 bước sau đó quay
180
0
chạy nhanh về trước.
10 ’
Mỗi động
tác
2 lần x 8
nhòp
10m

-GV và HS làm thủ tục nhận
lớp

-GV phổ biến nội dung,yêu
cầu giờ học, theo
Đội hình 4 hàng ngang.
         
         
         
         

- Dàn hàng,cự ly giãn cách
một sải tay.Thực hiện theo sự
chỉ dẫn và điều khiển của GV.
2 . Phần cơ bản :
a) Phối hợp của người trao và người
nhận tín gậy.
Trao – nhận tín gậy theo đội 4 người
Cả đội chạy nhẹ nhảng theo 1 hàng dọc
,người số 4 chạy đầu,đến người số 3,rồi
30
*Chú ý lớp thật trật tự nghe
và nhớ lời dặn dò của GV
*Những em chưa tập ngồi trật
tự theo dõi để đến lượt mình
tập nắm được cách thức.
20
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
người số 2,người số 1 cầm tín gậy chạy
cuối cùng.
Người số 1 cầm tín gậy ở tay phải rồi
trao cho người số 2 .Người số 2 nhận
gậy bằng tay trái rồi chuyền gậy vào

tay phải bđể trao cho người số 3.Người
số 3 chuyển gậy sang tay phải để trao
cho người số 4 ,người số 4 nhận gậy
bằng tay trái.Hết một đợt như
vậy,người số 1 lại nhận lại gậy để tập
từ đầu.Khi phối hợp đã tốt cần chú ý
tăng tốc độ.Khi chạy càng
nhanh,khoảng cách người trước người
sau phải tăng lên đủ xa để không xô
đạp vào nhau.
b) BÀI THỂ DỤC
- Ơn động tác 1 – 6 TDNĐ nữ
Ơ ân động tác 1 – 43 Bài TD nam
-Học động tác 44-50 nam
+Tập phần chân
+Tập phần tay
+Tập phối hợp tay – chân.
*Lúc đầu tập khoảng cách
giữa người trao và nhận
khoảng cách 20m.Chạy với
đường thẳng.
*Mỗi lần tập 2 nhóm.
*Bố trí các em ngồi ở giữa
đoạn đường tập,để dễ quản lí
lớp.
Chia 2 nhóm: Nam và nữ
-GV đếm nhòp, cán sự làm
mẫu đứng ở trước các em nũ
làm theo.
-Lớp cử 1 em khá lên hô,điều

khiển nhóm nữ tập.GV qua ôn
nhóm nam.
-GV đếm nhòp, cán sự làm
mẫu đứng ở trước các em nam
làm theo.
-Lớp cử 1 em khá lên hô,điều
khiển nhóm nam tập.GV qua
nhóm nữ.
- GV Đứng cùng chiều,vừa
đếm nhòp vừa làm mẫu các
em làm theo.
-GV vỗ nhòp các HS tập
- GV Đứng cùng chiều,vừa
đếm nhòp vừa làm mẫu các
em làm theo
-GV vỗ nhòp các HS tập
- GV Đứng cùng chiều,vừa
đếm nhòp vừa làm mẫu các
21
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
c) Củng cố bài
em làm theo
-Cán sự điều khiển,GV giám
sát
- Cán sự điều khiểm và nhóm
nữ tự quản,GV chuyển qua
nhóm nam.
- GV Đứng cùng chiều,vừa
đếm nhòp vừa làm mẫu các
em làm theo.

-Cán sự điều khiển,GV giám
sát
-Cán sự điều khiểm và nhóm
tự quản
-Lớp tập trung lại-
-GV gọi môt vài em kiểm tra
mức độ tiếp thu bài cho nam,
nữ
3.Phần kết thúc
- Hồi tónh,thả lỏng.
- Giao bài tập về nhà.
- Nhận xét đánh giá buổi học
5
’
-Theo đội hình 4 hàng ngang
- GV hướng dẫn HS động tác
thả lỏng để HS
Tập theo.
-Theo đội hình 4 hàng ngang
cho HS dồn hàng .
Tiết 9:
Lý thut: Nguyªn t¾c hƯ thèng trong lun tËp TDTT.
A. Mơc tiªu cđa bµi:
- Qua bµi häc nµy häc sinh biÕt ®ỵc nh÷ng ®iĨm c¬ b¶n cđa nguyªn t¾c hƯ thèng
trong tËp ln TDTT.
- BiÕt vËn dơng nh÷ng hiĨu biÕt trªn vµo tËp lun vµ thi ®Êu
- Yªu cÇu häc sinh chó ý nghe gi¶ng, x©y dùng bµi häc vµ ghi chÐp bµi ®Çy ®đ.
B. TiÕn tr×nh bµi häc:
22
inh Vn Hi ,Lp 11-Trng THPT Qunh Lu 4-Ngh An

Nội dung Phơng pháp
I. Mở đầu:
1. ổn định tổ chức kiểm tra sĩ số
2. Giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu của
bài học.
II. Nội dung bài mới:
1. Khái niệm nguyên tắc hệ thống.
Là một trong những nguyên tắc s phạm chỉ
rõ giảng dạy và tập luyện TDTT cấn phải dựa
trên cơ sở khoa học, phải đợc tiến hành theo
một trật tự, một cấu trúc thống nhất và chặt
chẽ.
2. Nội dung;
Theo nguyên tắc tập luyện hệ thống, qú
trình tập luyện TDTT muốn đạt đợc hiêu quả
cao cần phải đảm bảo tính mục đích và liên
tục.
Muốn đạt đợc hiệuquả cao trong tập luyện
thì việc lựa chọn xắp sếp cácbài tập, các ph-
ơng pháp tập luyện cần tuân theo một trình tự
nhất định mang tính mục đích, tính khoa học.
Tập luyện TDTT thờng xuyên se dẫn đến
quá trình thích ứng nâng cao, nâng cao trình
độ thể lực và mức độ hình hành kỹ năng kỹ
xảo vận động cũng nh các phẩm chất tam lý.
Ngừng tập luyện sẽ làm giảm dần và mất đi
các thích ứng đã đạt đợc. Do vậy muốn nâng
cao sức khoẻ , thể lực và hoàn thiện kỹ thuật
các động tác TDTT cấn phải tập luyện tờng
xuyên và liên tục.

3. Yêu cầu:
- Tập luyện TDTT cần phải tiến hành một
cách có chủ định có kế hoạch.
- Xắp Xếp nội dugn các buổi tập cần chú ý
đến tính tuần tự và mối lên hệ lẫn nau giữa
chúng.
Tập luyện phải đi từ đơn giản đến phức tạp, từ
cha biết đến biết, từ thấp đến cao, từ dễ đến
khó, từ nhẹ đến nặng.
- Cần tập luyện thờng xuyên liên tục, tránh
nghỉ tập luyện quá dài. Vì nghỉ tập luyện quà
dài sẽ dẫn đến làm giảm sút và mất đi hiệu
Gv nêu câu hỏi mở để học sinh xây
dựng khái niệm:
Câu hỏi: Nh thế nào thì đợc gọi là hệ
thống nói chung?
Câu hỏi: Hệ thống trong tập luyện
TDTT có nghĩa là gì?
Câu hỏi: tập luyện không tuân theo
trật tự nào có gọi là tập luyện có hệ
thống không?
Câu hỏi: Tập luyện nh thế nào để đạt
hiệu quả cao?
Câu hỏi: Phải tập luyện nh thế nào để
hình thành quá trình thích ứng?
Câu hỏi: Muốn nâng cao thể lực và
hoàn thiện kỹ thuật động tác cần phải
tập luyện nh thế nào?
Câu hỏi: Có nhất thiết phải lập kế
hoạch cho việc tập luyện không?

Câu hỏi: Tuần tự các nội dung trong
một buổi tập nh thế nào cho khoa
học và có hiệu quả?
Câu hỏi: Có nên nghỉ quá dài sau
mỗi đợt tập luyện không?
Gv gợi ý cho hs nêu lại các ý chính
của bài
23
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
qu¶ tËp lun.
4. Cđng cè:
- C¸c ý chÝnh cđa bµi.
- Träng t©m cđa bµi
Ti ết 10:
- Ơn 1-9 của nữ, ơn 1-50 của nam
- Chạy tiếp sức:Ơn nội dung tiết 8; Giới thiệu 1 số điều luật chạy tiếp sức.
I – Mục tiêu
Học một số điểm cơ bản trong luật điền kinh (phần chạy tiếp sức 4 x 100m)
¤ân nội dung chạy như lúc thi đấu; ¤n ĐT 1 – 9 (nũ) ; ¤ân ĐT 1 – 50 (nam)
II – Đòa điểm, phương tiện
- Đòa điểm : SV Đ
- Phương tiện : Chuẩn bò còi,, 4 tín gậy .
III – Tiến trình lên lớp
Nội dung & giảng giải
Đònh
lượng
Phương pháp tổ chức tập
( Hoạt động của GV – HS )
1.Phần mở đầu
a) Nhận lớp : Kiểm tra só số,phổ biến

nội dung,
yêu cầu buổi học.
b) Khởi động
- Xoay các khớp : Cồ tay,cổ chân,
hông,gối,gập
Duỗi chân,xoạc dọc,xoạc
ngang,løn,vặn mình.
Khởi động chuyên môn :
Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp
sau.
Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng
chân ra trước,bước trượt ngang chân
này đuổi chân kia sang phải – sang
trái, chạy lùi khoảng 5 bước sau đó
quay 180
0
chạy nhanh về trước.
10 - 11’
Mỗi động
tác
2 lần x 8
nhòp

10m

-GV và HS làm thủ tục nhận
lớp
-GV phổ biến nội dung,yêu
cầu giờ học, theo
Đội hình 4 hàng ngang.

         
         
         
         

- Dàn hàng,cự ly giãn cách
một sải tay.Thực hiện theo sự
chỉ dẫn và điều khiển của GV.
2 .Phần cơ bản
30’ – 31’
24
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
a .Luật Trang 52,53 sách GV TD lớp
11
b . Tập như điều kiện thi đấu ( nếu có
đủ sân băi)
Do điều kiện trường không có sân có
thể tương tự bằng cách thu hẹp độ
dài,còn điều kiện kém hơn chỉ tập trên
đường thẳng.
c . « ân động tác 1 – 9
d . « ân động tác 1 – 50
Lớp tập họp ngồi 4 hàng
ngang có thể giảng luật chạy
4x100 đầu giờ học sau đó mới
khởi động,hoặc cuối buổi học.
-Tập trao – nhận tín gậy nhóm
4 em,một lượt tập 2 nhóm,tập
với tốc độ cao,các em có thể
tập giữ theo nhóm cho đến lúc

kiểm tra.
Có thể bấm giờ để tính thành
tích + kó thuật.
-Bố trí lớp ngồi khu vực giữa
đoạn đường chạy.
-Cán sự lớp giữ trật tự.
- Cán sự Đứng cùng chiều,vừa
đếm nhòp vừa làm mẫu các em
nữ làm theo.
         
         
         
         

-Cán sự điều khiển,GV giám
sát
-Cán sự điều khiểm và nhóm
tự quản .
- GV Đứng cùng chiều,vừa
đếm nhòp vừa làm mẫu các em
nữ làm theo.
         
         
         
         

-Cán sự điều khiển nhóm nữ
ôn,GV giám sát
-Cán sự điều khiểm và nhóm
tự quản .

25