Giảm mỡ bụng thần kỳ nhờ ăn những thứ này
Thứ Ba, ngày 05/02/2019 01:00 AM (GMT+7)
Mỡ bụng không chỉ khiến bạn tự ti, nó còn ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn.
Chất béo nội tạng giải phóng một loại hormone gây ra bệnh tiểu đường và viêm. Nó
cũng liên quan đến bệnh tim mạch, ung thư vú và các vấn đề về túi mật. Cách duy
nhất để loại bỏ mỡ bụng là ăn một số loại thực phẩm và tập thể dục.
Sự kiện:
Những món ăn hot trên mạng xã hội
Mỡ bụng rất nhạy với chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Bằng cách ăn những thực phẩm này,
bạn sẽ thấy kết quả rất nhanh.
1. Uống nhiều nước và trà không đường
Ngừng uống nước ngọt ngay lập tức. Điều này bao gồm đường và chất ngọt nhân tạo.
Uống nước lọc, trà không đường, cà phê đen và trà xanh để có lợi ích tối đa. Bạn phải
tránh đường vì đường được tạo ra, một phần, từ fructose. Gan của bạn có thể chuyển hóa
nhiều fructose và biến thành chất béo và biến nó thành lớp mỡ bụng rất dày.
2. Ngừng ăn đường
Cũng nên chấm dứt ăn đường / chất ngọt nhân tạo. Dù bạn có thể cảm thấy khó khăn,
nhưng giảm mỡ bụng là đáng để bạn chịu đựng “tổn thất” này. Loại bỏ đường có nghĩa là
không còn nước ngọt, nước ép trái cây, bánh quy, bánh ngọt và các loại kẹo.
3. Ăn trái cây
Làm dịu cơn thèm ngọt bằng cách ăn trái cây. Trái cây tốt cho sức khỏe, mặc dù nó có
chứa đường. Khi bạn ăn trái cây, việc nhai làm cho não của bạn giải phóng hormone khiến
bạn cảm thấy no, và trái cây chứa chất xơ. Chất xơ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn điều
này khiến bạn ăn ít đi.
4. Rau xanh
Ăn rau sống, hấp, hoặc luộc. Rau có chứa vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các
chất dinh dưỡng quan trọng khác. Ăn cầu vồng - rau đỏ, cam, vàng, xanh lá cây, xanh
dương, chàm và tím mỗi loại chứa các chất dinh dưỡng khác nhau. Giống như trái cây, rau
có chứa nhiều chất xơ và sẽ mất nhiều thời gian hơn để bạn tiêu hóa chúng.
5. Ăn thịt
Thịt nạc như thịt bò, thịt gà, trứng và cá là những chất chiến thắng trong cuộc chiến mỡ
bụng. Các protein dựa trên thực vật như đậu, các loại đậu, quinoa và seitan cũng rất tuyệt
vời để giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn càng ăn nhiều chất lượng protein,
bạn càng ít mỡ bụng.
6. Tránh tinh chế tinh bột
Bạn sẽ muốn tránh carbs. Ăn trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm sữa là carbohydrate.
Không phải tất cả các carbs được tạo ra như nhau. Carbs tinh chế phải tránh để giảm mỡ
bụng. Carbs tinh chế được chuyển hóa thành đường và từ đường đến mỡ bụng. Chúng
cũng sẽ làm tăng sự thèm ăn của bạn. Cắt giảm carbs tinh chế dẫn đến giảm nhanh trọng
lượng nước. Hạn chế carbs làm tăng mỡ bụng.
7. Ăn hạt
Thay vì ngũ cốc tinh chế, hãy ăn ít hơn 50 gram mỗi ngày ngũ cốc nguyên hạt. Có hàng
trăm loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn protein thực vật tuyệt vời.
8. Ăn chất xơ
Chất xơ tạo thành một loại gel gel dày, mất nhiều thời gian để xử lý ruột của bạn. Bạn sẽ
cảm thấy no lâu Bạn cũng sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn khi thức ăn di chuyển
chậm hơn qua ruột. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn 10 đến 14 gram chất xơ hòa tan mỗi
ngày giúp giảm mỡ bụng 4,5 pound trong 4 tháng.
9. Thêm hạt chia
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm hoàn hảo, hãy thử hạt chia. Chúng đặc biệt
giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và là
một chất xơ nhớt tuyệt vời. Ăn hạt chia sống hàng ngày, ngâm trong nước trái cây, hoặc
thêm vào bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, rau và ăn khoảng 1,5 muỗng canh 2 lần một
ngày.
10. Chọn chất béo lành mạnh
Tất cả các chất béo không được tạo ra bằng nhau. Bạn tuyệt đối phải cắt giảm tất cả lượng
chất béo. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt, vì vậy thịt càng nạc thì càng
tốt.Transfats thực sự xấu cho bạn. Chúng bao gồm dầu thực vật hydro hóa và hydro hóa
một phần. Đừng ăn những thứ này. Họ sẽ không giúp bạn giảm cân đồng thời còn nguy hại
đến tim.
11. Tập thể dục
Đây là thức ăn của người Haiti. Tập thể dục là vô cùng quan trọng. Nếu bạn ăn các thực
phẩm trên, bạn sẽ giảm cân. Tiếp tục tập thể dục sau khi bạn giảm cân sẽ giảm mỡ bụng
tuyệt vời.