CHUYÊN ĐỀ THỂ DỤC 10: CHẠY NGẮN (100m)
- Tác giả chuyên đề: Đào Thị Hồng Thúy
- Chức vụ: Giáo viên.
- Đơn vị công tác: Trường THPT Trần Hưng Đạo.
- Tên chuyên đề: CHẠY NGẮN(100m)
- Đối tượng học sinh: Lớp 10.
- Dự kiến số tiết dạy: 08
I. NỘI DUNG CHUYÊN ĐỀ
Trong chuyên đề này tôi tập trung giải quyết các vấn đề liên quan nhằm giúp
học sinh có được những kiến thức cơ bản và tập luyện, hoàn thiện kĩ thuật môn chạy
ngắn trong chương trình môn Thể dục - Lớp 10 đạt kết quả cao.
- Ôn một số bài tập bổ trợcho môn chạy ngắn: Chạy bước nhỏ;chạy nâng cao
đùi; chạy đạp sau; chạy tăng tốc; kĩ thuật đóng bàn đạp; các giai đoạn kĩ thuật trong
chạy ngắn (xuất phát; chạy lao; chạy giữa quãng; về đích).
- Học hoàn thiện kĩ thuật chạy ngắn (hoàn thiện các giai đoạn kỹ thuật: xuất
phát; chạy lao; chạy giữa quãng; về đích).
- Một số điểm trong Luật Điền kinh (phần chạy cự li ngắn)
- Luyện tập phát triển tốc độ.
II. MỤC TIÊU
1. Mục tiêu về kiến thức
+ Biết và hiểu cách thực hiện đúngcác giai đoạn kĩ thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ
trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh.
+ Biết và hiểu cách thực hiện đúng bốn giai đoạn kỹ thuật: xuất phát; chạy lao;
chạygiữa quãng; về đích.
+ Hiểu được một số điểm trong Luật Điền kinh (phần chạy cự li ngắn).
+ Biết và hiểu cách thực hiện một số bài tập, cách vận dụng để luyện tập, đấu tập, thi
đấu phát triển tốc độ.
2. Mục tiêu về kỹ năng
+ Thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập bổ trợ cho môn chạy ngắn: chạy bước nhỏ; chạy
nâng cao đùi; chạy đạp sau; chạy tăng tốc.
+ Thực hiện đúng bốn giai đoạn kỹ thuật: xuất phát; chạy lao; chạygiữa quãng; về

đích; hoàn thiện kĩ thuật chạy ngắn.
1


+ Có khả năng vận dụng một số điểm trong Luật Điền kinh (phần chạy cự li ngắn) vào
quá trình tập luyện và thi đấu.
+ Có khả năng vận dụng một số bài tập để tự luyện tập phát triển sức nhanh và thi đấu
cự ly ngắn.
+ Có khả năng tự kiểm tra, đánh giá kết quả học tập của mình và nhận xét đánh giá
cho bạn.
3. Mục tiêu về thái độ, giá trị
+ Rèn luyện thái độ nghiêm túc, tự giác, tích cực tham gia các nhiệm vụ học tập trên
lớp, có ý thức đảm bảo an toàn trong học tập.
+ Chủ động hợp tác và hỗ trợ bạn để hoàn thành nhiệm vụ học tập.
+ Vận dụng kiến thức được học vào các buổi tập luyện ngoài giờ để nâng cao sức
khỏe thể chất và tinh thần.
+ Khẳng định giá trị bản thân thông qua các hoạt động học tập.
4. Mục tiêu về phát triển năng lực
- Học sinh chủ động vận dụng những kỹ năng, những kiến thức về Luật đã được học
vào các buổi tập luyện ngoài giờ, vào trong thi đấu để nâng cao kĩ thuật, sức khỏe thể
chất và tinh thần.
- Các năng lực khác: Năng lực hợp tác, năng lực giải quyết vấn đề, năng lực sáng tạo,
trình diễn, biểu diễn….
III. CHUẨN BỊ
1.Giáo viên: Giáo án, tài liệu, tranh ảnh, còi, bàn đạp, đồng hồ bấm giờ, dây đích,
cùng HS chuẩn bị loa đài, các dụng cụ phục vụ hoạt động học tập có liên quan đến bài
học.Kiểm tra vệ sinh, an toàn nơi tập luyện.
2. Học sinh:Vệ sinh và đảm bảo an toàn nơi tập luyện, đường chạy, các dụng cụ phục
vụ hoạt động học tập có liên quan đến bài học.Trang phục phù hợp.


2


IV. MA TRẬN CÔNG CỤ ĐÁNH GIÁ NĂNG LỰC THEO CHỦ ĐỀ
Nội dung
1. Chuẩn kiến
thức, kỹ năng
- Biết cách đo
và đóng bàn
đạp, biết kỹ
thuật xuất phát
thấp, chạy lao
sau xuất phát,
chạy
giữa
quãng,
đánh
đích( có tranh
ảnh minh họa)
- Thực hiện cơ
bản đúng kỹ
thuật.

Câu hỏi
Bài tập
Định
tính/
định
lượng
(trắc

nghiệm
khách
quan/tự
luận)

Nhận biết

Thông hiểu

Vận dụng
thấp

Vận dụng cao

- Học sinh
nhận
diện
đúng kỹ thuật
xuất phát thấp,
chạy lao sau
xuất phát, chạy
giữa
quãng,
đánh đích
- HS nêu được
một số điểm
trong luật Điền
kinh (chạy cự
ly ngắn)


- Học sinh
trình bày cách
đo và đóng
bàn đạp, biết
kỹ thuật xuất
phát
thấp,
chạy lao sau
xuất
phát,
chạy
giữa
quãng, đánh
đích (có tranh
ảnh
minh
họa)nhưng
còn thiếu sót.
- HS hiểu
được một số
điểm
luật
trong
luật
Điền
kinh(chạy cự
ly ngắn)

- Học sinh
nhận xét kỹ

thuật cách đo
và đóng bàn
đạp, biết kỹ
thuật
xuất
phát
thấp,
chạy lao sau
xuất
phát,
chạy
giữa
quãng, đánh
đíchđược
nhưng chưa
chính xác.
- HS giải
thích khá đầy
đủ một số
điểm
luật
thông qua thi
đấu.

- Học sinh phân
tích được kỹ thuật
xuất phát thấp,
chạy lao sau xuất
phát, chạy giữa
quãng, đánh đích

đúng.
- HS giải thích
được những sai
lầm thường gặp
cũng như vi phạm
luật khi tham gia
thi đấu.
- Vận dụng vào
tập luyện có hiệu
quả.
- Biết cách sửa sai
và hướng dẫn bạn
tập đúng kĩ thuật

-Học
sinh
thực hiện cơ
bản
đúng
động tác.
- Phát hiện
được lỗi sai
(nhờ GV sửa
sai).
- Tổ chức
được nhóm
tập luyện do
giáo
viên
phân công

(GV đưa ra
yêu cầu cụ
thể).
Vận
dụng
kiến thức để
tập
luyện
hàng ngày
nâng cao sức
khỏe

- Học sinh thực
hiện cơ bản đúng
kĩ thuật động
tác.
- Phát hiện lỗi
sai của bản thân,
của bạn… tự sửa
sai và sửa sai
cho bạn.
- Năng lực hợp
tác, năng lực giải
quyết vấn đề,
năng lực sáng
tạo, trình diễn,
biểu diễn

- Vận dụng để
tập


2. Năng lực Bài tập
có thể hình thực
thành thông hành
qua chủ đề

3. Năng lực
hướng tới

Tham gia thi đấu

V. BIÊN SOẠN CÂU HỎI
3


1. Nhận biết
Câu 1.Chạy cự li ngắn có mấy giai đoạn?
A.3
B.4
C.5
D.2
Đáp án : B
Câu 2: Có mấy cách bố trí bàn đạp trong xuất phát thấp?
A.1
B.4
C.3
D.2.
Đáp án : C
Câu 3.Chạy 100m là hoạt động:
A. Cóchu kỳB. Khôngcó chu kỳ.

C. Hỗn hợp.D. Đối kháng.
Đáp án : A
Câu4. Chạy 100m là chạy cự li gì?
A. Chạy bền
B.Chạy cự ly trung bình
C. Chạy việt dã
Đáp án: D

D.Chạy ngắn

2. Thông hiểu
Câu 1. Các giai đoạn trong chạy ngắn ?
A: Xuất phát - chạy lao - chạy giữa quãng- về đích.
B. Vào chỗ - Sẵn Sàng – Chạy
C. Đóng bàn đạp – Xuất phát – Chạy- Về đích.
D.Xuất phát - chạy giữa quãng - chạy lao - về đích.
Đáp án : A
Câu 2.Tên các cách bố trí bàn đạp trong xuất phát thấp là gì?
A. Thông thường – Xa – GầnB.Bình thường – Xa – gần
C. Thông thường – Ngắn – DàiD.Bình thường - Dài – Ngắn
Đáp án : A
Câu 3.Xuất phát thấp có khẩu lệnh ntn?
A.“ Vào chỗ”, “ Sẵn sàng” “ Chuẩn Bị”, “ Chạy” ( hoặc súng lệnh)
B.“ Vào chỗ”, “ Sẵn sàng”, “ Chạy” ( hoặc súng lệnh)
C.“ Vào chỗ”,“ Chuẩn Bị”, “ Sẵn sàng” “ Chuẩn Bị”, “ Chạy”
D.“ Vào chỗ”,“ Chuẩn Bị”, “ Sẵn sàng” “ Chạy”
Đáp án : B
Câu 4: Em cho biết quy cách đường chạy cự li ngắn?
A.1m20 – 1m25B.1m25 – 1m30
C.1m22 – 1m25D.1m20 – 1m24.

Đáp án : C
3. Vận dụng thấp
Câu 1: Em hãy mô tả kĩ thuật xuất phát thấp?
Đáp án:- Sau lệnh “ Vào Chỗ”
- Sau lệnh “Sẵn sàng”
- Sau lệnh “ Chạy” ( hoặc súng lệnh)
Câu 2: Em hãy mô tả kĩ thuật chạy lao ?
Đáp án:
- Điểm đặt chân
- Độ ngả thân trên
- Tốc độ, độ dài bước.
Câu 3: Em hãy cho biết các cách bố trí bàn đạp ?
Đáp án:
- “Thông thường”
4


- “Xa”
- “Gần”.
Câu 4: Em hãy cho biết các kĩ thuật đánh đích?
- Đánh đích bằng ngực
- Đánh đích bằng vai
4. Vận dụng cao
Câu 1: Em hãy chỉ ra những sai thường mắc và cách sửa khi xuất phát?
Đáp án:
- Sai: Xuất phát sớm (Khi chưa có lệnh “Chạy”).
- Cách sửa: Tập thuần thục kĩ thuật sau mỗi lệnh. Động tác chính xác không vội vàng.
Không đoán lệnh vì xuất phát cùng tiếng hô, tiếng súng vẫn là phạm quy. Nếu tay yếu
thì thu hẹp khoảng cách giữa 2 tay và không nhô vai về trước nhiều.
Câu 2: Em hãy chỉ ra những sai thường mắc và cách sửa trong giai đoạn chạy lao?

Đáp án:
- Sai: Sau xuất phát, thân trên lên cao sớm.
- Cách sửa: Tăng cường kĩ thuật chạy lao: đặt chân trước sau điểm dọi trọng tâm cơ
thể,độ ngả thân trên giảm dần, tốc độ tăng lên nhờ tăng dần độ dài bước; đồng thời
phát triển sức mạnh thân trên và hai chân.
Câu 3: Em hãy chỉ ra những sai thường mắc và cách sửa trong giai đoạn về đích?
Đáp án:
- Sai: Dừng đột ngột trước hoặc sau khi về đích.
- Cách sửa: Làm cho học sinh thấy tác hại của hành động đóvà tập để có thói quen sau
khi qua đích vẫn tiếp tục chạy chậm với tốc độ giảm dần và tránh va chạm với những
người xung quanh.
Câu 4: Vai trò của tần số và độ dài bước chạy là gì?Phân tích mối quan hệ giữa chúng?
Đáp án: Là 2 thành phần quyết định tốc độ chạy. Tuy nhiên nếu cố bước dài sẽ làm
giảm tần số; mặt khác, nếu cố tăng tần số sẽ làm giảm độ dài bước chạy. Do vậy việc
tăng tần số và độ dài bước chạy phải hợp lí để không cản phá lẫn nhau, mới có tốc độ
cao
VI. KẾ HOẠCH DẠY HỌC.
CHUYÊN ĐỀ THỂ DỤC 10:CHẠY NGẮN (100m)
Tiết
theo
PPCT

Thứ tự
Tiết 1

14

Nội dung
- Giới thiệu sơ lược về chuyên đề.
- Phân công nhiệm vụ, ký các hợp đồng học tập.

- Một số bài tập bổ trợ.
- Ôn kĩ thuật chạy giữa quãng: chạy lặp lại các đoạn 30-

Thời
lượng
(tiết)
1

5


15

Tiết 2

16
Tiết 3

17

18

19

Tiết 4

Tiết 5

Tiết 6


20
Tiết 7
21

60m với ốc độ gần tối đa.
- Bài tập thể lực: “Lò cò tiếp sức”
- Ôn kĩ thuật chạy lao.
- Học kĩ thuậtxuất phát thấp (cách đóng bàn đạp)
- Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15-20m
- Trò chơi: “Xuất phát nhanh”
- Ôn các kĩ thuật đã học
- Hoàn thiện 3 giai đoạn đầu: Xuất phát- chạy lao- chạy
giữa quãng.
- Chạy lặp lại các đoạn ngắn ( 20-30m)
- Trò chơi: “Đội nào nhanh hơn”
- Ôn kĩ thuật về đích
- Chạy lặp lại các đoạn 40-60m với tốc độ gần tối đa
- Chạy 100m với cường độ 70% sức.
- Bài tập thể lực: “bật cóc tiếp sức”
- Giới thiệu Luật Điền kinh( phần chạy Cự li ngắn)
- Chạy lặp lại các đoạn ( 60-80m)
- Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn 20-30m
- Đấu tập.
- Tập những nội dung còn yếu.
- Chạy tốc độ cao các đoạn 30-40m
- Hoàn thiện kĩ thuật chạy 100m- Phối hợp 4 giai đoạn.
- Bài tập thể lực: “bật cóc ”
- Tập những nội dung còn yếu( do GV chọn)
- Chạy tốc độ cao các đoạn 30-40m
- Hoàn thiện kỹ thuật chạy 100m - Phối hợp 4 giai đoạn.

- Trò chơi: “Chạy nhanh tiếp sức”
Kiểm tra

Tiết 8

1

1

1

1

1

1

1

VI. THIẾT KẾ TIẾN TRÌNH DẠY HỌC
Trong tiến trình dạy học này tôi xây dựng đầy đủ tiến trình của 8 tiết dạy.
Nhưng đặc biệt chú trọng và hoàn thiệt Tiết 2 của chuyên đề.

Tiết 1

Chủ đề: CHẠY NGẮN (100m)

Nội dung
- Giới thiệu sơ lược về chuyên đề.
- Phân công nhiệm vụ, ký các hợp đồng học tập.

- Một số bài tập bổ trợ.
- Ôn kĩ thuật chạy giữa quãng: chạy lặp lại các đoạn 30-60m với ốc độ gần tối đa.
- Bài tập thể lực: “Lò cò tiếp sức”
Nội dung

Định

Hoạt động của GV- HS
6


lượng
1. Hoạt động mở đầu
1.1 Nhận lớp
- Ổn định tổ chức
- Kiểm tra tình hình lớp học.
Lớp Ngày
Học sinh văng
dạy

1phút

Cán sự báo cáo sĩ số và tình hình
của lớp
Đội hình tập trung







GV
1.2 Phổ biến nội dung, yêu cầu của
tiết học

- Gv phổ biến nội dung, yêu cầu bài
học và giao nhiệm vụ cho học sinh.
- Hs lắng nghe để tiếp nhận nội
dung, yêu cầu học tập.

- Giới thiệu sơ lược về chuyên đề.
- Phân công nhiệm vụ, ký các hợp đồng
học tập.
- Một số bài tập bổ trợ.
- Ôn kĩ thuật chạy giữa quãng: chạy lặp
lại các đoạn 30-60m với ốc độ gần tối
đa.
- Bài tập thể lực: “Lò cò tiếp sức”
1.3 Khởi động
5 - 7
1.3.1 Trò chơi
phút
- Chia học sinh thành 4 nhóm.
1.3.2 Hoạt động cả lớp
Mỗi nhóm tự tổ chức chơi cho
+ Khởi động chung: Xoay các khớp, ép
dây chằng dọc, ngang.
nhóm mình dưới sự điều hành của
+ Khởi động chuyên môn: Chạy bước
nhóm trưởng

nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy
tăng tốc.
- Nhận xét kết quả tham gia trò

chơi; ưu, nhược, liên tưởng trò chơi
với một cuộc thi Thể thao.
Đội hình khởi động

     
     
     
     

GV
7


1.4 Kiểm tra bài cũ: không
2. Hoạt động hình thành kiến thức
2.1 Giới thiệu sơ lược về chuyên đề
Phân công nhiệm vụ, ký các hợp đồng
học tập
2.2Một số bài tập bổ trợ
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đạp sau
- Chạy tang tốc

10-13
phút


(Hoạt động lớp, Nhóm, Cá nhân)
- Gv giới thiệu
- Hs lắng nghe
(GV phân công nhiệm vụ cho 4
nhóm từ tiết trước: Tìm hiểu về các
kĩ thuật bổ trợ: thực hiện các kĩ
thuật bổ trợ: Nhóm 1: Chạy bước
nhỏ; Nhóm 2: Chạy nâng cao đùi;
Nhóm 3: Chạy đạp sau; Nhóm 4:
chạy tăng tốc)
- Đại diện Nhóm 1phân tích và
thực hiện kt chạy bước nhỏ trước
cả lớp.
- Đại diện nhóm 2 phân tích và
thực hiện kĩ thuật chạy nâng cao
đùi trước cả lớp.
- Đại diện nhóm 3 phân tích và
thực hiện kĩ thuật chạy đạp sau
trước cả lớp.
- Đại diện nhóm 4 phân tích và
thực hiện kĩ thuật chạy tăng tốc
trước cả lớp.
- Hs trong lớp quan sát phần trình
bày của 2 nhóm và nhận xét.
- Gv bổ sung, nhận xét, đánh giá
chốt lại yêu cầu chính của kĩ thuật
và thị phạm kĩ thuật đúng.
Đội hình các nhóm trình diễn





8




GV
………………….
2.3Kĩ thuật chạy giữa quãng

(GV phân công nhiệm vụ cho nhóm
1,2, Nhóm 3,4 từ tiết trước: Tìm
hiểu về các kĩ thuật chạy giữa
quãng: thực hiện các kĩ thuật chạy
giữa quãng)
- Đại diện Nhóm 1hoặc 2 phân tích
và thực hiện trước cả lớp.
- Đại diện nhóm 3 hoặc 4 phân tích
và thực hiện trước cả lớp.
- Hs trong lớp quan sát phần trình
bày của 2 nhóm và nhận xét.
- Gv bổ sung, nhận xét, đánh giá
chốt lại yêu cầu chính của kĩ thuật
và thị phạm kĩ thuật đúng.
Đội hình các nhóm trình diễn







GV
………………….
3. Hoạt động tập luyện
3.1 Bài tập 1,2,3,4 (trang 55,56)
3. 2 Ôn kĩ thuật chạy giữa quãng:
chạy lặp lại các đoạn 30-60m với ốc độ
gần tối đa.
3.3 Báo cáo về kết quả tập luyện
- Nội dung: Nhóm có bao nhiêu bạn?
Bao nhiêu bạn thực hiện được các chạy

12-15
(Hoạt động lớp, Nhóm, Cá nhân)
phút
3 - 4 Chia lớp thành 2 nhóm
lần
Nhóm 1 tập bài 1,2,3,4
Nhóm 2 tập bài tập 5
34 Sau một nửa thời gian 2 nhóm đổi
lần
nội dung tập luyện cho nhau
- 4 học sinh của 4 nhóm lên thực
hiện kt chạy giữa quãng
9


giữa quãng?

Bao nhiêu bạn chưa thực hiện được các
kĩ thuật đó?
Giáo viên tổng hợp và củng cố cho các
em.
- Tập kĩ thuật chạy giữa quãng
3.4 Bài tập thể lực: “Lò cò tiếp sức”
1 lần
- Chuẩn bị: Kẻ 1 vạch đích song song
và cách vạch xuất phát 10 - 15m
- Cho từng đợt mỗi đợt có 1 người của
mỗi nhóm xuất phát lò cò ới vạch đích
thì quay lại chạm tay vào người tiếp
theo thì nười đó mới được chạy.
- Yêu cầu phải thực hiện đúng kĩ thuật
lò cò
- Đội chiến thắng là đội có người về
cuối về đích đầu tiên
4. Hoạt động vận dụng
2 phút

- Học sinh quan sát và nhận xét
- Gv đề cao nhận xét của hs và
đánh giá từng nhóm

Chia hs thành 4 đội có số người
đều nhau, mỗi đội đứng thành 1
hàng dọc sau vạch xuất phát.
- GV hô lệnh xuất phát cho đợt
chạy đầu và theo dõi quá trình thi
của từng đội


- Mỗi nhóm cử 2 học sinh thực hiện
kĩ thuật chạy giữa quãng

- Thực hiện kĩ thuật chạy giữa quãng

Đội hình các nhóm trình diễn

- Vận dụng vào trong quá trình tập
luyện và thi đấu các môn TT khác






GV
………………….
………………….
- Giáo viên và học sinh cùng quan
sát và bình chọn cho nhóm thực
hiện đúng kĩ thuật nhất.

5. Hoạt động mở rộng

2 phút

- Các nhóm hướng dẫn học sinh

- Thực hiện các động tác thả lỏng giãn

các cơ, khớp tay, chân và toàn thân
- Nhận xét, rút kinh nghiệm giờ học

thả lỏng tích cực theo sự điều khiển

- Tập kỹ thuật chạy giữa quãng và ở nhà
để tăng cường sức khỏe

bắp

của nhóm trưởng
- Học sinh hít thở sâu thả lỏng cơ



10





GV
- Giáo viên nhận xét và giao cho
học sinh về nhà tự tìm hiểu về luật
chạy ngắn.
- Tự tập luyện các kỹ thuật: xuất
phát thấp, chạy lao, chạy giũa
quãng ở nhà
Ngày soạn…. tháng … năm 2018
Tiết 2


Chủ đề: CHẠY NGẮN (100m)

Nội dung
- Ôn kĩ thuật chạy lao.
- Học kĩ thuật xuất phát thấp (cách đóng bàn đạp)
- Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15-20m.
- Trò chơi: “Xuất phát nhanh”
A. MỤC TIÊU BÀI HỌC
1. Mục tiêu về kiến thức
+ Biết và hiểu cách thực hiện đúng giai đoạn chạy lao.
+ Biết và hiểu cách thực cách đóng bàn đạp và xuất phát thấp trong chạy ngắn
+ Biết và hiểu cách chơi trò chơi “Xuất phát nhanh”
2. Mục tiêu về kĩ năng
+ Thực hiện đúng kĩ thuật giai đoạn chạy lao
+ Thực hiện tương đối đúng cách cách bố trí bàn đạp và xuất phát thấp.
+ Có khả năng vận dụng một số bài tập để tự luyện tập phát triển tốc độ.
+ Có khả năng tự kiểm tra, đánh giá kết quả học tập của mình và nhận xét đánh giá
cho bạn.
3. Mục tiêu về thái độ, giá trị
+ Rèn luyện thái độ nghiêm túc, tự giác, tích cực tham gia các nhiệm vụ học tập trên
lớp, có ý thức đảm bảo an toàn trong học tập.
+ Chủ động hợp tác và hỗ trợ bạn để hoàn thành nhiệm vụ học tập.
+ Khẳng định giá trị bản thân thông qua các hoạt động học tập.
4. Mục tiêu về phát triển năng lực
11


- Học sinh chủ động vận dụng những kỹ năng, những kiến thứcđã được học vào
các buổi tập luyện ngoài giờ, vào trong thi đấu để nâng cao kĩ thuật, sức khỏe thể chất

và tinh thần.
- Các năng lực khác: Năng lực hợp tác, năng lực giải quyết vấn đề, năng lực sáng
tạo, trình diễn, biểu diễn….
B. ĐỊA ĐIỂM VÀ PHƯƠNG TIỆN
1. Địa điểm
Sân tập thể dục trường đã được vệ sinh và kiểm tra an toàn
2. Phương tiện
2.1 Giáo viên
- Kế hoạch bài học
- Trang phục thể thao
- Kiểm tra vệ sinh, an toàn nơi tập luyện.
- Cùng học sinh chuẩn bị tài liệu, tranh ảnh, còi, 4 bàn đạp, đồng hồ bấm giờ, loa đài,
các dụng cụ phục vụ hoạt động học tập có liên quan đến bài học.
2.2 Học sinh
- Trang phục phù hợp.
- Vệ sinh và đảm bảo an toàn nơi tập luyện.
- Chuẩn bị : tài liệu, tranh ảnh, còi, bàn đạp,loa đài, các dụng cụ phục vụ hoạt động
học tập có liên quan đến bài học.
C- TIẾN TRÌNH HOẠT ĐỘNG
Định
Nội dung
lượng
1. Hoạt động mở đầu
6-8
1.1 Nhận lớp
phút
- Ổn định tổ chức
- Kiểm tra tình hình sức khỏe và chuẩn
bị của học sinh trong lớp.
Lớp


Ngày
dạy

Hoạt động của GV- HS
Đội hình nhận lớp





Học sinh văng



GV
Cán sự báo cáo sĩ số và tình hình
của lớp

12


1.2 Phổ biến nội dung, yêu cầu của
tiết học
- Ôn kĩ thuật chạy lao.
- Học kĩ thuật xuất phát thấp (cách
đóng bàn đạp)
- Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 1520m
- Trò chơi: “Xuất phát nhanh”


- Gv phổ biến nội dung, yêu cầu
bài học và giao nhiệm vụ cho học
sinh.
- Hs lắng nghe để tiếp nhận nội
dung, yêu cầu học tập.

1.3 Khởi động
5 - 7
1.3.1 Trò chơi “Tranh quà”
phút
- Chia học sinh thành 4 nhóm.
- Kẻ 2 đường thẳng song song cách
Mỗi nhóm tự tổ chức chơi cho
nhau 30m, một đường là vạch xuất
nhóm mình dưới sự điều hành của
phát và 1 vạch đích.
nhóm trưởng
- Tại vạch đích để 1 giỏ đựng quà gồm
3 phần quà:phần quà số1có to nhất;
- Cử 1 hs cho các bạn xuất phát,
phần quà số 2 trung bình; phần quà số
1-3hs xác định thứ tự về đích 1, 2,
3bé nhất.
3.
- Phổ biến luật chơi: Khi có hiệu lệnh:
“Vào chỗ”, “ Sẵn sàng”, “ Chạy” thì hs

- 05 bạn tham gia chơi, các hs

chạy thật nhanh về phía các phần quà


khác không chơi thì cổ vũ các

bạn nào về đích đầu tiên sẽ được lấy

bạn.

phần quà số 1; bạn về thứ 2 được phần

- Nhận xét kết quả tham gia trò

quà số 2, bạn về thứ 3 được phần quà

chơi; ưu, nhược, liên tưởng trò

số 3. Những bạn về sau không có quà.

chơi với một cuộc thi Thể thao.

1.3.2 Hoạt động cả lớp
+ Khởi động chung: Xoay các khớp, ép
dây chằng dọc, ngang.
+ Khởi động chuyên môn: Chạy bước
nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy
tăng tốc.

Đội hình khởi động

     
     

     
     

GV

1.4 Kiểm tra bài cũ
+ Tập trung 4 nhóm theo đội hình
hướng vào giáo viên để kiểm tra bài
cũ:
Câu 1.Chạy cự li ngắn có mấy giai
đoạn?
A.3
B.4
C.5
D.2
13


Đáp án : B
Câu 2.Chạy 100m là hoạt động:
A. Cóchu kỳ
B. Khôngcó chu kỳ.
C. Hỗn hợp.
D. Đối kháng.
Đáp án : A
Câu3. Chạy 100m là chạy cự li gì?
A. Chạy bền
B. Chạy cự ly trung bình
C. Chạy việt dã
D. Chạy ngắn

Đáp án: D
Câu 4. Các giai đoạn trong chạy ngắn?
A: Xuất phát - chạy lao - chạy
giữa quãng- về đích.
B. Vào chỗ - Sẵn Sàng – Chạy
C. Đóng bàn đạp – Xuất phát –
Chạy- Về đích.
D.Xuất phát - chạy giữa quãng chạy lao - về đích.
Đáp án : A
2. Hoạt động hình thành kiến thức
2.1Hướng dẫn cách đóng bàn đạp.

+ Tập trung 4 nhóm theo đội hình
hướng vào giáo viên để kiểm tra
bài cũ:
*****
*****

*****

*****
* * * **

*****

*****
*****
- Đại diện các nhóm trả lời
- Gv tổng hợp, nhận xét các nhóm


10-12
phút

(Hoạt động lớp, Nhóm, Cá nhân)
(GV phân công nhiệm vụ cho
nhóm 1, Nhóm 2 từ tiết trước:
Tìm hiểu về các cách bố trí bàn
đạp: Trình bày trên giấy A0; thực
hiện các cách bố trí bàn đạp)
- Đại diện Nhóm 1 trình bày trước
cả lớp.
- Đại diện nhóm 2 trình bày.
- Hs trong lớp quan sát phần trình

+ Cách “Phổ thông”( hình a)
Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát
1 - 1,5 độ dài bàn chân và bàn đạp sau
cách bàn đạp trước một khoảng bằng
độ dài một cẳng chân (gần hai bàn
chân) của người chạy.
+ Cách “Xa” ( hình b):
Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát
gần hai bàn chân và bàn đạp sau cách
bàn đạp trước một bàn chân hoặc gần
hơn. Cách này thường phù hợp với

bày của 2 nhóm và nhận xét.
- Gv bổ sung, nhận xét, đánh giá
chốt lại yêu cầu chính của kĩ thuật
và thị phạm kĩ thuật động tác xuất

phát thấp.

Đội hình học cách đóng bàn đạp
14


người cao, sức mạnh của chân và tay
bình thường.
+ Cách “Gần” ”( hình c)
Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát
gần hai bàn chân (hoặc gần hơn) và
bàn đạp sau cách bàn đạp trước chỉ còn
1 – 1,5 bàn chân, thường phù hợp hơn
với những người thấp, có chân tay
khỏe.
- Trục dọc của hai bàn đạp cũng phải
song song với trục dọc của đường
chạy.
- Khoảng cách giữa hai bàn đạp theo
chiều ngang thường là 10 - 15cm, Bàn
đạp đặt trước dùng cho chân thuận
(chân khỏe hơn).
- Góc độ của mặt bàn đạp: góc giữa
mặt bàn đạp trước và mặt đường chạy
phái sau là 45 - 50 độ; bàn đạp sau là
60 - 80độ. Đối với HS có thể lực kém
thì nên sử dụng bàn đạp xa vạch xuất
phát, có góc độ nhỏ hơn
2.2 Hướng dẫn kĩ thuật xuất phát
thấp.


+ “Vào chỗ”:vào bàn đạp, 2 mũi chân
đều chạm mặt đường, nhún kiểm tra
bàn đạp
Quỳ trên gối chân sau, lưng thẳng, đầu
thẳng, mắt nhìn trước cách 40-50cm.
Trọng tâm dồn 2 tay, bàn chân trước và
đầu gối chân sau.
+ “Sẵn sàng”từ từ chuyển trọng tâm về
trước, nâng mông bằng hoặc cao hơn
vai, vai nhô về trước vạch xuất phát 510cm, chống 4 điểm là 2 bàn tay và 2
bàn chân.
+ “Chạy”(còi, tiếng vỗ tay hoặc tiếng
súng lệnh…) đạp mạnh 2 chân, tay rời
đường chạy, chân sau không đạp hết
mà đưa về trước.






GV

(GV phân công nhiệm vụ cho
nhóm 3,4 từ tiết trước: Tìm hiểu
về kỹ thuật xuất phát thấp: Trình
bày trên giấy A0; thực hiện kĩ
thuật xuất phát thấp)
- Đại diện Nhóm 3 trình bày trước

cả lớp.
- Đại diện nhóm 4 trình bày.
- Hs trong lớp quan sát phần trình
bày của 2 nhóm và nhận xét.
- Gv bổ sung, nhận xét, đánh giá
chốt lại yêu cầu chính của kĩ thuật
và thị phạm kĩ thuật động tác xuất
phát thấp.
Đội hình học xuất phát thấp






GV
15


3. Hoạt động tập luyện
3.1Tậpđóng bàn đạp và thực hiện kĩ
thuật xuất phát.

12-14 (Hoạt động lớp, Nhóm, Cá nhân)
phút
2 - 4 Chia lớp thành 2 nhóm
lần
Nhóm 1 tập nội dung 3.1
Nhóm 2 tập nội dung 3.2
Đội hình tập luyện Nhóm 1


……………
……………

……………
……………
3.2 Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy
lao 15-20m .
3.3Báo cáo về kết quả tập luyện
- Nội dung: Nhóm có bao nhiêu bạn?
Bao nhiêu bạn thực hiện được các cách
bố trí bàn đạp, kĩ thuật xuất phát thấp
và chạy lao?
Bao nhiêu bạn chưa thực hiện được các
kĩ thuật đó?
Giáo viên tổng hợp và củng cố cho các
em.
- Tập kĩ thuật xuất phát thấp và chạy
lao

3-4
lần

Đội hình tập luyện Nhóm 2
Sau một nửa thời gian 2 nhóm
đổi nội dung tập luyện cho nhau
- 4 học sinh của 4 nhóm lên thực
hiện kt xuất phát thấp, chạy lao
- Học sinh quan sát và nhận xét
- Gv đề cao nhận xét của hs và

đánh giá từng nhóm
Đội hình báo cáo kết quả TL






GV

16


3.4 Trò chơi: “Xuất phát nhanh”
1lần
- Chuẩn bị: Kẻ 1 vạch đích song song
và cách vạch xuất phát 3-5m
- Cho từng đợt mỗi đợt có 1 người của
mỗi nhóm xuất phát, người thắng là
người tới đích trước.
- Đội chiến thắng là đội có số người về
đích trước nhiều nhất

Chia hs thành 4 đội có số người
đều nhau, mỗi đội đứng thành 1
hàng dọc sau vạch xuất phát.







XP

Đích

- GV hô lệnh Vào chỗ - sẵn
sàng- chạy cho mỗi đợt và ghi kết
quả thứ tự của từng đội
4. Hoạt động vận dụng
- Thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp và
chạy lao

12 - Mỗi nhóm cử 2 học sinh thực
phút
hiện kĩ thuật xuất phát thấp và
chạy lao
- Giáo viên và học sinh cùng quan
sát và bình chọn cho nhóm thực

- Vận dụng vào trong quá trình tập
hiện đúng kĩ thuật nhất.
luyện và thi đấu các môn TT khác
5. Hoạt động mở rộng
12
- Các nhóm hướng dẫnhọc sinh
phút
thả lỏng tích cực theo sự điều
-Thực hiện các động tác thả lỏng giãn
các cơ, khớp tay, chân và toàn thân

khiển của nhóm trưởng
cho nhau( 2 học sinh thành 1 cặp)
- Học sinh hít thở sâu thả lỏng cơ
- Nhận xét, rút kinh nghiệm giờ học
bắp,tích cực thả lỏng cho bạn
- Tập kĩ thuật xuất phát thấp và chạy
- Giáo viên nhận xét và giao
lao ở nhà để tăng cường sức khỏe
cho học sinh về nhà tự tìm hiểu
về luật chạy ngắn.
- Tự tập luyện các kỹ thuật:
xuất phát thấp, chạy lao, chạy
giũa quãng ở nhà
- Đội hình xuống lớp 4 hàng
ngang cự li hẹp.




17




GV

********************************************

18



Tiết 3

Chủ đề: CHẠY NGẮN (100m)

Nội dung
- Ôn các kĩ thuật đã học
- Hoàn thiện 3 giai đoạn đầu: Xuất phát- chạy lao- chạy giữa quãng.
- Chạy lặp lại các đoạn ngắn ( 20-30m)
- Trò chơi: “Đội nào nhanh hơn”
Nội dung
1. Hoạt động mở đầu
1.1 Nhận lớp
- Ổn định tổ chức
- Kiểm tra tình hình lớp học.
Lớp Ngày
Học sinh văng
dạy

Định
lượng
1phút

Hoạt động của GV- HS
Cán sự báo cáo sĩ số và tình hình
của lớp
Đội hình tập trung







GV
1.2 Phổ biến nội dung, yêu cầu của
tiết học

- Gv phổ biến
- Hs lắng nghe

1.3 Khởi động
5 - 7 - Chia học sinh thành 4 nhóm.
1.3.1 Trò chơi
phút
Mỗi nhóm tự tổ chức chơi cho
1.3.2 Hoạt động cả lớp
+ Khởi động chung: Xoay các khớp, ép
nhóm mình dưới sự điều hành của
dây chằng dọc, ngang.
nhóm trưởng
+ Khởi động chuyên môn: Chạy bước
- Nhận xét kết quả tham gia trò
nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy
tăng tốc.
chơi; ưu, nhược
Đội hình khởi động

     
     
     

     

GV
1.4 Kiểm tra bài cũ
- Thực hiện kĩ thuật chạy giữa quãng

1-2
phút

Hs xung phong thực hiện.
Các hs khác theo dõi và nhận xét.
19


2. Hoạt động hình thành kiến thức

Gv nhận xét
(Hoạt động lớp, Nhóm, Cá nhân)

10-12
phút

2.1Ôn các kĩ thuật đã học
- Chạy giữa quãng
- Xuất phát thấp
- Chạy lao

- Chia lớp thành 3 nhóm. Mỗi
nhóm ôn lại một kĩ thuật
- Đại diện nhóm trình bày những

yêu cầu cầu kĩ thuật
- Các hs khác lắng nghe , nhận xét
- Gv nhận xét chốt lại các yêu cầu
kĩ thuật

2.2Hoàn thiện 3 giai đoạn đầu

- Gv phân tích cách phối hợp 3
giai đoạn
- Hs trong lớp quan sát phần trình
bày gv và ghi nhớ.
(Hoạt động lớp, Nhóm, Cá nhân)

- Xuất phát thấp, chạy lao, chạy giữa
quãng
3. Hoạt động tập luyện
3.1 Hoàn thiện 3 giai đoạn đầu: Xuất
phát- chạy lao- chạy giữa quãng.

12-14
phút
2 - 4 Chia lớp thành 2 nhóm
lần
Nhóm 1 tập bài Xuất phát- chạy
lao- chạy giữa quãng.

Nhóm 2 tập 2Chạy lặp lại các
đoạn ngắn ( 20-30m)
Đội hình tập luyện Nhóm 1


……………
……………

……………
……………
3.2Chạy lặp lại các đoạn ngắn ( 2030m)
3.3 Báo cáo về kết quả tập luyện
- Nội dung: Nhóm có bao nhiêu bạn?
Bao nhiêu bạn thực hiện được các bài
tập?
Bao nhiêu bạn chưa thực hiện được các
kĩ thuật đó?
Giáo viên tổng hợp và củng cố cho các
em.

2lần

4

Đội hình tập luyện Nhóm 2
Sau một nửa thời gian 2 nhóm đổi
nội dung tập luyện cho nhau
- Học sinh của 2 nhóm lên thực
hiện kĩ thuật


20







GV
………………………..
………………………..
- Học sinh quan sát và nhận xét
- Gv đề cao nhận xét của hs và
đánh giá từng nhóm
3.4 Trò chơi: “Đội nào nhanh hơn”
trang 59
- Đội chiến thắng là đội có số người bị
vỗ ít hơn người về cuối về đích đầu tiên

Chia hs thành 4 đội có số người
đều nhau,
- GV hô lệnh xuất phát cho đợt
chạy đầu và theo dõi quá trình
thicủa từng đội






XP
4. Hoạt động vận dụng

2 phút


Đích

- Mỗi nhóm cử 2 học sinh thực
hiện kĩ thuật

- Thực hiện hoàn thiện 3 giai đoạn đầu
- Vận dụng vào trong quá trình tập
luyện và thi đấu các môn TT khác

Đội hình thực hiện kĩ thuật






GV
………………………..
………………………..
21


- Giáo viên và học sinh cùng quan
sát và bình chọn cho nhóm thực
hiện đúng kĩ thuật nhất.
5. Hoạt động mở rộng

2 phút

- Các nhóm hướng dẫn học sinh


- Thực hiện các động tác thả lỏng giãn
các cơ, khớp tay, chân và toàn thân
- Nhận xét, rút kinh nghiệm giờ học

thả lỏng tích cực theo sự điều

- Tập hoàn thiện 3 giai đoạn à ở nhà để
tăng cường sức khỏe

bắp

khiển của nhóm trưởng
- Học sinh hít thở sâu thả lỏng cơ

- Giáo viên nhận xét và giao
cho học sinh về nhà

tập hoàn

thiện 3 giai đoạn
Đội hình nhận xét, giao bài tập






GV
***********************


22


Tiết 4

Chủ đề: CHẠY NGẮN (100m)

Nội dung
- Ôn kĩ thuật về đích
- Chạy lặp lại các đoạn 40-60m với tốc độ gần tối đa
- Chạy 100m với cường độ 70% cường độ tối đa
- Bài tập thể lực: “bật cóc tiếp sức”
Định
Hoạt động của GV- HS
Nội dung
lượng
1. Hoạt động mở đầu
1.1 Nhận lớp
1phút
Cán sự báo cáo sĩ số và tình hình
- Ổn định tổ chức
của lớp
- Kiểm tra tình hình lớp học.
Lớp Ngày
Học sinh văng
Đội hình tập trung
dạy







GV
1.2 Phổ biến nội dung, yêu cầu của
tiết học

- Gv phổ biến
- Hs lắng nghe

1.3 Khởi động
5 - 7 - Chia học sinh thành 4 nhóm.
1.3.1 Trò chơi
phút
Mỗi nhóm tự tổ chức chơi cho
1.3.2 Hoạt động cả lớp
+ Khởi động chung: Xoay các khớp, ép
nhóm mình dưới sự điều hành của
dây chằng dọc, ngang.
nhóm trưởng
+ Khởi động chuyên môn: Chạy bước
nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy
- Nhận xét kết quả tham gia trò
tăng tốc.
chơi; ưu, nhược,
Đội hình khởi động

     
     

     
     

GV.
1.4 Kiểm tra bài cũ
- Thực hiện hoàn thiện 3 giai đoạn đầu

1-2
phút

Hs xung phong thực hiện.
Các hs khác theo dõi và nhận xét.
Gv nhận xét
23


2. Hoạt động hình thành kiến thức
Kĩ thuật về đích

10-12
phút

(Hoạt động lớp, Nhóm, Cá nhân)
(GV phân công nhiệm vụ cho
nhóm 1, Nhóm 2 từ tiết trước: Tìm
hiểu về các kĩ thuật về đích: thực
hiện các kĩ thuật về đích)
- Đại diện Nhóm 1 phân tích và
thực hiện trước cả lớp.
- Đại diện nhóm 2 phân tích và

thực hiện trước cả lớp.
- Hs trong lớp quan sát phần trình
bày của 2 nhóm và nhận xét.






GV
………………………..
- Gv bổ sung, nhận xét, đánh giá
chốt lại yêu cầu chính của kĩ thuật
3. Hoạt động tập luyện
3.1 Chạy lặp lại các đoạn 40-60m với
tốc độ gần tối đa

và thị phạm kĩ thuật đúng.
(Hoạt động lớp, Nhóm, Cá nhân)

12-14
phút
2 - 3 Chia lớp thành 2 nhóm
lần
Nhóm 1 Chạy lặp lại các đoạn
40-60m với tốc độ gần tối đa

Nhóm 2 Chạy 100m với cường độ
70% cường độ tối đa
Đội hình tập luyện


………………
………………

GV
24


………………..
………………..
3.2 Chạy 100m với cường độ 70%
cường độ tối đa
3.3 Báo cáo về kết quả tập luyện
- Nội dung: Nhóm có bao nhiêu bạn?
Bao nhiêu bạn thực hiện được các bài
tập?
Bao nhiêu bạn chưa thực hiện được các
bài tập đó?
Giáo viên tổng hợp và củng cố cho các
em.

2lần

3

Sau một nửa thời gian 2 nhóm đổi
nội dung tập luyện cho nhau
- Học sinh của 2 nhóm lên thực
hiện hoàn hiện các kt đã học


Đội hình thực hiện





GV
………………………..
………………………..
- Học sinh khác quan sát và nhận
xét
- Gv đề cao nhận xét của hs và

3.4 Bài tập thể lực: “bật cóc tiếp sức”

đánh giá từng nhóm
Chia hs thành 4 đội có số người
đều nhau,
- GV hô lệnh xuất phát cho đợt
chạy đầu và theo dõi quá trình
thicủa từng đội






XP

Đích

25