Đại dưỡng công

Đại dưỡng công là công phu xoa bóp toàn thân để kiện tòan toàn thân, phục hồi chức năng , làm
trẻ hóa cân cơ xương và nội tạng.

Đại duỡng công có 5 bài tập, gồm các kỹ thuật vỗ - đập – dần- rung – xoay – vê – án – giật –
vuốt – bóp – miết – xoa

Bài 1:

Khai mở lục căn

Công pháp này làm trẻ hóa và tăng cường công năng của các giác quan.

1, Nhãn căn; vận động nhãn cầu, gồm liếc mắt trái phải, trên, dưới nhiều lần, xoay tròn ổ mắt
theo chiều thuận và ngược kim đồng hồ nhiều lần.

- Nhìn xa:nhìn không gian , để thấy biết tất cả, mây trời, sông nước, cỏ cây trong sự rỗng lặng,
thanh tịnh của tâm hồn

- Nhìn gần: ta để ngón tay trỏ của tay trái cách Ấn đường (huyệt giữa 2 mắt). Khi hít vào từ từ để
ngón tay lại gần, khi thở ra, đưa ngón tay ra 20 cm. Khi thấy ấn đừơng hơi tức là được.

- Nhiếp thị ngưng thần. ngón cái bấm chặt lỗ tai, ngón giữa bấm huyệt thái dương ( chỗ lõm giữa
2 xương gò má phía trên), 2 ngón trỏ bấm ụ sau gáy. Các giác quan hướng về bản thể của mình,
ta sẽ cảm thấy thanh tịnh, sâu lắng và bình yên.

- Xoa mống mắt: dùng 2 ngón trỏ 2 tay xoa tròn viền mi quanh mắt nhiều lần.


2, nhĩ căn

- Dùng 2 bàn tay xoa nóng 2 vành tai

- Dùng 2 lòng bàn tay áp vào loa tai nhiều lần làm màng nhĩ rung động , tạo nên âm thanh như
tiếng gió ,tiếng mưa, tiếng ve

- Dùng 2 lòng bàn tay bịt chặt lỗ tai và dùng 2 ngón trỏ và giữa của 2 tay gõ vào u xương ngọc
chẩm phía sau gáy sẽ tạo ra âm thanh vang vọng như tiếng trống.

- Vuốt huyệt đạo ở phía trước và sau loa tai

3, tỵ căn

- Dùng ngón cái bịt từng bên mũi, chỉ thở một bên để tăng cường sức thở và sấy nóng đường hô
hấp

- Dùng ngón cái 2 tay day đầu mũi cho ấm nóng lên

- Xoa 2 bàn tay cho ấm nóng lên (đặc biệt là mô cái) rồi vuốt nhẹ trên mũi nhiều lần cho nóng
lên

- Dùng 2 đầu ngón tay cái day huyệt nghinh hương (chỗ lõm giữa sống mũi và viền lỗ mũi) cho
nóng lên

4, khẩu căn


- Gõ răng: 2 hàm răng gõ vào nhau nhiều lần

- Nhai khan: nhai như nhai vật dai, cứng


- Day: hai hàm răng cắn chặt vào nhau và day theo chiều ngang, răng trượt lên nhau

- Ngáp: ngáp to, khi ngáp dướng cột sống lên

5, thân căn

- Đan 2 ngón tay vào nhau và đẩy về trước ngực nhiều lần. Cũng như vậy đẩy lên trời nhiều lần

- 2 bàn tay để mở, ngón tay hướng lên trên và đẩy sang 2 bên vai nhiều lần.

- 2 bàn tay ép xuống đất nhiều lần về phía trước, mũi bàn tay hướng về phía trong

- 2 bàn tay ép xuống đất nhiều lần về phía sau, mũi bàn tay hướng về phía trong

6, ý căn

- Vỗ: dùng 4 ngón tay vỗ nhẹ theo đường từ giữa 2 mắt đến ụ chẩm sau gáy nhiều lần

- Gõ: dùng 10 đầu ngón tay gõ nhẹ khắp đầu nhiều lần


- Giác : dùng 10 đầu ngón tay trải ngược trên đầu từ trước ra sau, từ trong ra ngoài nhiều lần

- Xoa: dùng 2 lòng bàn tay xoa cho nóng lên rồi áp vào mặt cho các giác quan ấm lên va xoa
ngựơc về sau gáy

Bài 2: Xoa bóp cổ và chi trên

Mời các học giả luyện tập theo các động tác sau:


1. Cổ

- Quay tròn cổ theo chiều thuận và nghịch kim đồng hồ nhiều vòng

- Án gập cổ về phía trước sau, phải trái nhiều lần

- 2 bàn tay xoa cổ phía trước và phía sau nhiều lần, tay phải xoa từ trái sang phải, tay phải làm
ngược lại

- 2 bàn tay vuốt nhẹ gáy và cổ nhiều lần, sau đó bóp nhẹ từ trên xuống dưới

2, chi trên

- Quay tròn 2 cánh tay theo chiều thuận và nghịch nhiều vòng

- Lắc 2 cánh tay trên và dưới, sang ngang nhiều lần


- Quay tròn khớp khủy tay thuận nghịch nhiều vòng

- 2 tay thả lỏng phóng nhẹ ra phía trước để giãn mở các khớp

Vỗ: dùng bàn tay phải vỗ cánh tay phải từ mu bàn tay theo mặt ngoài đến vai và từ lồng ngực
theo măt trong cánh tay đến bàn tay, sang phải thì làm ngược lại

Bóp: dùng bàn tay phải bóp nhẹ cánh tay trái và bàn tay trái bóp nhẹ cánh tay phải. Khi bóp cũng
theo chiều từ mu bàn tay về vai và phía trong từ ngực đến lòng bàn tay.

Vuốt: tay nọ vuốt trên tay kia cũng theo phương hướng trên


Xoa : cũng tay nọ xoa tay kia theo phương hướng trên

Tay phải vỗ sau vai trái và tay trái vỗ sau vai phải

Day: vê, bấm. dùng cườm tay day phía trong và ngoài khớp khủy , sau đó bấm trong và ngoài
khớp khủy tay.

Xoay vê cổ tay: dùng ngón cái và ngón trỏ tay phải xoay vê quanh cổ tay trái. Ngón cái và ngón
trỏ tay trái xoay vê quanh cổ tay phải

Day bấm Hợp cốc: dùng ngón cái day bấm huyệt Hợp cốc của tay kia (chỗ lõm trên mu tay giữa
ngón cái và ngón trỏ)

Bóp: dùng bàn tay nọ xoa bóp tay kia nhiều lần


Bài 3: vận động, xoa bóp toàn thân

1, Vỗ:

Dùng lòng bàn tay để lỏng, vỗ nhẹ theo đường chéo phía trước từ bờ vai qua rốn đến cung bẹn
đối diện. Tức là tay phải vỗ từ trái xuống phải và tay trái vỗ từ phải xuống trái theo hình chữ “X”
nhiều lần

2, Vuốt:

Cũng dùng lòng bàn tay vuốt chéo hình chữ “X” như trên nhiều lần

3, Đập


Dùng 2 nắm tay phải trái tác động trên 8 tâm điểm của phía trước thân, để kích hoạt lục phủ ngũ
tạng. Các động tác tính từ 1 đến 8 theo thứ tự sau:

Trước tiên nắm đấm tay phải đập nhẹ trên ngực trái, đếm 1 và tay trái đập nhẹ trên ngực phải,
đếm 2. (hoạt phổi)

Tiếp theo nắm đấm tay phải đập chính giữa phía dưới 2 vị trí trên , đếm 3. (để kích hoạt tim)

Sau đó nắm tay phải đập nhẹ bên mạn sườn trái, đếm 4 (để kích hoạt lá lách ) và tay trái bên mạn
sườn phải đếm 5(để kích hoạt gan)

Tiếp tục nắm tay trái đập nhẹ vùng thượng vị , đếm 6 (để kích hoạt dạ dày)


Cuối cùng nắm đấm tay phải đập nhẹ bên thành bụng trái , đếm 7 và nắm đấm tay trái đập nhẹ
bên thành bụng phải đếm 8. Có tác dụng kích hoạt hệ thống ruột non, ruột già.

Lưu ý: khi đập, lòng bàn tay trái hướng vào trong

Thứ tự từ 1 đến 8 tính là 1 vòng, thực hiện từ 9 đến 18 vòng.

4, Án thân:

Từ từ gập người về phía trước 90o , gập về phía sau 75o nghiêng trái 60o nghiêng phải 60o. thực
hiện 6 vòng như vậy

5, Phiên thân

Hai bàn tay chắp trước ngực như bái Phật. Khi thở ra, từ từ rướn thân lên phía trước để giãn mở

bộ khung cơ thê, mũi bàn tay hướng lên trên như xuyên thủng trời xanh.
6, Xoay thân

Thân gập xuống 60o sau đó xoay tròn nhiều vòng, hơi thở tự nhiên

Bài 4: vận động, xoa bóp chi dưới

1, Ép: chân đứng thẳng, 2 chân mở rộng

Từ từ ép thân dồn trọng lượng cơ thể về chân trái, chân phải đẩy thẳng nghiêng như chân chống
xe máy. Sau đó lại dồn trọng lượng về chân phải, chân trái đẩy thẳng. Thực hiện 10 lần.


2,Xoay hông:

Đứng thẳng trên chân phải, chân trái nâng lên đùi vuông góc với cẳng chân và xoay tròn theo
chiều thuận nghịch kim đồng hồ, làm nhiều vòng.

Sau đó đứng thẳng trên chân trái và chân phải cũng làm như vậy

3, Xoay gối

Đứng thẳng, hạ thấp trọng lượng, 2 chân mở ngang vai, sau đó xoay tròn khớp gối hướng vào
trong, ra ngòai, thuận kim đồng hồ và nghịch kim đồng hồ nhiều lần.

4, Xoay cổ chân:

Đứng trụ lực trên 1 chân, chân còn lại chống mũi bàn chân xuống và nổi gót, sau đó xoay tròn cổ
chân thuận nghịch nhiều vòng.


5, Co , duỗi

Một chân đứng trụ lực, một chân co lên. Sau đó co duỗi nhiều lần

6, Giãn ép:

Hai chân đứng ngang vai, 2 bàn tay đặt bên hông. Sau đó đứng lên, ngồi xuống nhiều lần.


7, Án ,giật

Ngồi xuống, 2 chân song song phía trước, mũi chân hướng lên trên, sau đó từ từ ấn mũi chân về
phía trước sau đó đột ngột gập mũi bàn chân về phía sau.

8, Vỗ

Vẫn ở tư thế ngồi như trên, chân hơi có lại và gối nổi lên

Sau dùng 2 lòng bàn tay vỗ nhẹ từ đùi xuống bàn chân và ngược lại nhiều lần.

9, Đập

Dùng nắm đấm 2 bàn tay đập nhẹ từ đùi xuống bàn chân và ngược lại nhiều lần. Sau đó dùng
nắm đấm đấm vào gan bàn chân

10, Rung

Vẫn tư thế ngồi như trên, chân hơi co lại và thả lỏng. sau đó rung nhẹ nhàng. Tiếp theo dùng bàn
tay mỗi bên lắc nhẹ cơ đùi và bọng chân đối diện


11, Bóp

Dùng bàn tay bóp nhẹ cơ từ đùi xuống bàn chân

12, Xoa


2 bàn tay xoa tròn bên hông cho ấm lên. Sau đó lại xoa tròn quanh đầu gối cho nóng lên và cuối
cùng xoa mu và lòng bàn chân nóng lên

13, Dần

Từng chân co lên và dùng cườm tay phía ngón cái chém lên vùng trám khéo nhiều lần. cũng làm
như vậy với cơ đùi và bọng chân. Tiếp theo dùng cạnh tay chém nhẹ vào cổ chân

14, Miết

Dùng 2 cườm tay miết nhẹ trên đùi.

Bài 5 Xoa bóp nội tạng

Ngừơi tập có thể tập ở tư thế đứng hoặc ngồi. Sau đó tập các bài tập sau.

1. Kéo trời

Hai tay từ từ giơ lên cao như với lấy trời xanh, đồng thời hít vào, sau đó thời thở ra kéo mạnh
xuống như kéo sập trời. Thực hiện 6 lần

2, Xoay ổ bụng chiều ngang trước sau theo hướng thuận nghịch nhiều vòng. Tiếp theo xoay tròn
ổ bụng chiều dọc trên dưới theo chiều kim đồng hồ nhiều vòng. Chú ý xoay dọc thì không xoay

chiều ngược kim đồng hồ, dễ gây sa nội tạng, đặc biệt là gan.

3, Nâng, mở tạng phủ.


Hít vào óp bụng, dướn người để tạng phủ nổi lên. Khi thở ra rất chậm, toàn thân thả lỏng, người
hạ thấp để tạng phủ từ từ trở về trạng thái cũ.

4. Đẩy ép tạng phủ

Hít vào dụng lực, óp bụng đẩy tạng phủ về phía sau. Khi thở ra rất chậm và thả lỏng ổ bụng để
phủ tạng trở về vị trí cũ.

5, Xoa vùng ổ bụng

Dùng lòng bàn tay để xoa

Lòng bàn tay phải áp vào huyệt Đản trung (giữa lồng ngực) và bàn tay trái đè ngoài, xoa tròn
theo chiều kim đồng hồ nhiều vòng để bổ dưỡng tim, phổi. 2 bàn tay cũng đặt như trên vào huyệt
Trung quản (trên rốn 3cm) và xoa tròn theo chiều kim đồng hồ nhiều vòng để bổ dưỡng hệ thống
tiêu hóa.

Tiếp theo cũng đặt 2 bàn tay vào rốn và xoa tròn theo chiều kim đồng hồ, từ trong ra ngoài và lại
xoa tròn theo chiều ngược kim đồng hồ từ ngoài vào trong cho da vùng bụng ấm nóng lên. Xoa
như vậy sẽ có tác dụng kích hoạt lưu thông nội tạng trong ổ bụng.

6, Xoa vùng thắt lưng : dùng cườm tay chà xát vùng mệnh môn giữa thắt lưng. Sau đó từ từ xoa
sang 2 bên hông để làm ấm 2 thận.

Trước khi xoa có thể dùng lòng bàn tay để vỗ nhẹ vùng thắt lưng.