MỤC LỤC
1. Mở đầu…………………………………………………………..Trang 1
1.1. Lí do chọn đề tài……………………………………………….. Trang 2
1.2. Mục đích nghiên cứu…………………………………………... Trang 3
1.3. Đối tượng nghiên cứu………………………………………….. Trang 3
1.4. Phương pháp nghiên cứu………………………………………. Trang 3
2. Nôi dung sáng kiến kinh nghiệm………………………………… Trang 3
2.1. Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm………………………. Trang 3
2.2. Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm…...Trang 4
2.3. Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề………………….Trang 5
2.4. Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm…………………………….Trang 6
3. Kết luận, kiến nghị………………………………………………...Trang 6
- Kết luận……………………………………………………………..Trang 6
- Kiến nghị……………………………………………………………Trang 6
TÀI LIỆU THAM KHẢO…………………………………………….Trang 8


1. PHN M U
1.1. Lớ do chn ti:
C s lý lun: Ngy nay khoa hc phỏt trin mnh m, cụng cuc xõy dng t
nc i mi hng ngy. Vic trang b kin thc cho HS trng THPT l mt
vic lm vụ cựng quan trng, kin thc l chỡa khúa m cỏnh ca khoa hc, l
cỏi vn m th h tr cú th vn dng vo cuc sng gúp phn xõy dng t
nc ngy cng phỏt trin. Song song vi nhim v ú thỡ Giỏo dc th cht l
mt trong nhng ni dung giỏo dc vụ cựng quan trng ca nh trng góp
phn tích cực vào việc giáo dục và xây dựng con ngời mới phát
triển toàn diện trên tất cả các mặt đức, trí, thể, mỹ. Vì vậy
trong giáo dục đã có những biện pháp cấp thiết để nâng cao
hoạt động giáo dục thể chất trờng học nh thờng xuyên tổ chức
các giải Hội khoẻ Phù đổng, giải học sinh giỏi Điền Kinh, Bóng
đá, Bóng bàn, Bóng rổ v v. Bờn cnh ú phi cú s ci tin v phng

phỏp ging dy cho phự hp vi thc tin. Bn thõn tụi l GV ang trc tip
ging dy thỡ cng phi tỡm ra nhng gii phỏp nõng cao cht lng b mụn,
ng thi to ra s ham thớch tham gia tp luyờn ca hc sinh.
Trong h thng Giỏo dc th cht nc ta, in kinh l mt mụn Th thao cú
v trớ quan trng v l ni dung c bn trong cỏc chng trỡnh thi u ca cỏc k
i hi TDTT quc gia v khu vc. Chớnh vỡ vy in kinh c ph bin trong
cỏc trng ph thụng v l ni dung chớnh nhm phỏt trin t cht th lc cho
HS. Vic nõng cao thnh tớch mụn hc in kinh trong cỏc trng THPT luụn l
yu t quan trng v cn thit, nhng t c thnh tớch cao ũi hi k thut
cng c hon thin.
Chy ngn l ni dung in hỡnh ca s phỏt trin v tc , cú cng v
biờn cc ln hi t y cỏc yu t Nhanh- Mnh - Bn trong th thao.
ng thi cũn cú tỏc ng tt ti cỏc c quan chc nng ca c th, thụng qua
ni dung chy ngn rốn luyn ý chớ vn lờn, s n lc ca bn thõn cho hc
sinh trong hc tp, lao ng. Chy c ly ngn l ni dung n gin cn ớt


phương tiện và dụng cụ để tiến hành (bàn đạp, đồng hồ). Chạy cự ly ngắn 100m,
đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại nên người tập phải xuất phát nhanh, tăng
tốc độ thật nhanh trong chạy lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại và cố gắng
duy trì tới đích. Là quá trình phối hợp nhuần nhuyễn của 4 giai đoạn: xuất phát chạy lao sau xuất phát - chạy giữa quãng và về đích. Ngoài ra chạy ngắn là nội
dung được rất nhiều học sinh yêu thích. Bởi là môn thể thao thể hiện đầy đủ các
yếu tố nhanh nhẹn, khỏe mạnh và khéo léo và tâm lý muốn khẳng định mình so
với các bạn. Từ cơ sở trên nên tôi đã chọn đề tài của mình là: “ Phương pháp tập
luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học sinh lớp 10”. Để nâng cao
thành tích và đạt được hiệu quả cao trong mỗi giờ dạy của mình.
1.2. Mục đích nghiên cứu:
Trang bị những kiến thức cần thiết về môn chạy ngắn cho học sinh. Đưa ra
những phương pháp giảng dạy, những nội dung bài tập phải phù hợp đối với lứa
tuổi, đối tượng cụ thể và đặc điểm tâm sinh lý để nâng cao hứng thú của học

sinh đối với môn học.
Nhằm nâng cao thành tích trong chạy cự ly ngắn cho đối tượng là học
sinh lớp 10 trung học phổ thông. Đồng thời rút ra kinh nghiệm về phương pháp
để giảng dạy bộ môn chạy ngắn ở các năm học tiếp theo được tốt hơn.
Giúp học sinh nâng cao sức khỏe, thể lực hoàn thiện khả năng vận động
và yêu thích môn học hơn.
Các nội dung bài tập phải đi từ thấp đên cao, từ động tác đơn giản đến
động tác khó, lượng vận động được tăng từ từ qua từng buổi tập và sắp xếp một
cách chặt chẽ phải đảm bảo tính hệ thống, tính tuần tự và liên tục nó phải hoàn
toàn phù hợp với quy luật của tâm - sinh lý, quy luật phát triển lứa tuổi và quy
luật thích nghi của cơ thể người tập.
Tổng kết các giai đoạn và phương pháp có tính khả thi cao nhằm đúc rút
kinh nghiệm cho bản thân và hoàn thiện hơn về phương pháp.
1.3. Đối tượng nghiên cứu:
- Học sinh lớp10Trường THPT Đào Duy Từ TP Thanh Hoá


- Lớp 10A9:

20 học sinh nam (nhóm thực nghiệm).

- Lớp 10A12: 20 học sinh nam (nhóm đối chứng).
- Thời gian nghiên cứu :
Học kì 1 năm học 2015-2016.
- Giai đoạn 1: tháng 9 /2016.
- Giai đoạn 2 : tháng 10/2016.
1.4. Phương pháp nghiên cứu:
- Phương pháp sử dụng lời nói .
- Phương pháp trực quan trực tiếp.
- Phương pháp kiểm tra sư phạm .

- Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
2. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
2.1.Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm
Như chúng ta đã biết môn thể dục là môn học có tính chất đặc thù riêng,
nó khác các môn văn hóa khác ở chỗ là đa số giảng dạy ngoài trời học sinh tiếp
xúc trực tiếp với điều kiên ngoại cảnh như nắng, gió, ánh sáng, không khí… Vậy
trong quá trình giảng dạy người giáo viên đóng vai trò chủ đạo tổ
chức, điều khiển và sắp xếp hợp lý các nội dung và lượng vận động phù hợp
với nguyên tắc sư phạm chung. Tác động của buổi tập phải toàn diện về các mặt
giáo dưỡng, giáo dục sức khỏe, trong các nội dung của môn chạy ngắn có vai trò
quan trọng liên quan đến các nội dung khác. Sức nhanh nói chung và sức nhanh
khi di chuyển nói riêng đều rất cần thiết cho các hoạt động sống.
2.2. Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm
Ban đầu thực hiện chương trình giảng dạy chung cho 2 nhóm với cùng
một giáo án theo chương trình chuẩn.
* Đối với giáo viên trong quá trình giảng dạy.
Sử dụng phương pháp sư phạm chung:
- Phương pháp phân tích và giảng giải.
- Phương pháp trực quan trực tiếp.


* Đối với học sinh: thực hiện và tập luyện theo các yêu cầu của bài học, nhiệm
vụ của giáo viên đề ra:
*Trình tự các nhiệm vụ và biện pháp giảng dạy được tiến hành
như sau.
Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật và tìm hiểu đặc điểm chạy của
người học thông qua các biện pháp chủ yếu sau :
- Giáo viên phân tích làm mẫu kỹ thuật .
- Cho xem phim ảnh kỹ thuật.
- Cho người học chạy lặp lại quãng đường 30-50m giáo viên nhận xét ưu

nhược điểm của từng người.
Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật chạy trên đường thẳng thông qua các biện
pháp sau :
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau , chạy tăng tốc (tăng
dần cự ly, tần số và độ dài bước chạy ).
- Chạy tăng tốc sau đó chạy theo quán tính, từ 50-60m.
- Tập đánh tay (đứng tại chỗ tăng dần tần số và biên độ động tác).
- Chạy biến tốc các cự ly 40- 60m.
Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật chạy trên đường vòng với những biện pháp
sau:
- Giáo viên phân tích và làm mẫu kỹ thuật .
- Chạy tăng tốc từ đường thẳng vào đường vòng 70-80m.
- Chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra đường thẳng 70-80m.
Nhiệm vụ 4 : Dạy kỹ thuật xuất phát và chạy lao thông qua các biện pháp
kỹ thuật sau.
- Giới thiệu cách đóng bàn đạp và tập đóng bàn đạp.
- Thực hiện theo khẩu lệnh “vào chỗ”, “sẵn sàng”.
- Xuất phát thấp và chạy lao 30-40m.
Nhiệm vụ 5: Chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy giữa quãng.
- Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính.


- Xuất phát thấp, chạy lao rồi chạy theo quán tính.
- Chạy biến tốc các cự ly 50-60m.
- Chạy 60m xuất phát thấp.
Nhiệm vụ 6: Dạy kỹ thuật về đích .
- Giới thiệu và làm mẫu kỹ thuật.
- Chạy chậm 6-10m làm mẫu động tác đánh đích.
- Chạy tăng tốc độ 15-20m làm động tác đánh đích .
- Chạy 50m làm động tác đánh đích.

Nhiệm vụ 7: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn .
- Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại).
- Chạy 50-100m xuất phát thấp với toàn bộ kỹ thuật (từ 80-100% sức mạnh tối
đa).
- Chạy 100m với toàn bộ kỹ thuật.
Sau khi hoàn thiện xong chương trình của giáo án đề ra giáo viên tiến
hành kiểm tra theo tiêu chuẩn thành tích chạy 100m đối với học sinh lớp 10 của
Bộ giáo dục và đào tạo đối với 2 nhóm thực nghiệm(10A9) và đối chứng
(10A12).
Điểm
Nam

1
18”20

2
18”00

3
17”80

4
17”60

5
17”40

6
17”20


7
17”00

8
16”60

9
16”20

10
16”00

Kết quả thu được như sau :
Lớp 10A9 :

Giỏi:

9 học sinh (45%).

Khá :

8 học sinh (40%).

Trung bình: 3 học sinh (15%).
Lớp 10A12:

Giỏi:

9 học sinh (45 %).


Khá :

7 học sinh (35%).

Trung bình: 4 học sinh (20%).
Trên đây là kết quả thu được sau quá trình lập test lần đầu của giai đoạn 1
trước khi tiến hành thực nghiệm để đánh giá tố chất sức nhanh ban đầu của 2


nhóm. Như vậy ta thấy thành tích của 2 nhóm thực nghiệm và đối chứng tương
đương nhau.
Đây là cơ sở ban đầu để tiến hành áp dụng phương pháp giảng dạy để
nâng cao thành tích chạy ngắn.
2.3. Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề
- Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
Để kiểm nghiệm về phương pháp tập luyện và hệ thống các bài tập nhằm
phát triển sức mạnh tốc độ và nâng cao thành tích tôi tiến hành thực nghiệm sư
phạm trên 2 nhóm đối tượng được quy ước như sau:
Nhóm đối chứng :
Gồm 20 học sinh nam lớp 10A12 các em học theo chương trình nhà trường
và tổ chuyên môn biên soạn, thời gian 1 tháng.
Nhóm thực nghiệm :
Gồm 20 học sinh nam lớp 10A9 các em học theo phương pháp nâng cao
thành tích do tôi biên soạn với thời gian 1 tháng với nội dung và trình tự
như sau:
- Chạy 30m xuất phát cao (giây).
- Chạy 30m tốc độ cao (giây).
- Chạy 60m xuất phát cao (giây).
- Nhảy xa tại chỗ (cm).
- Bật cao tại chỗ (cm).

- Bật cóc 20m.
- Chạy lên dốc, chạy trên bậc thang .
- Ngoài ra sử dụng các bài tập giáo dục sức nhanh trong vận động như
bài tập lặp lại liên tục với các tín hiệu tạo phản xạ nhanh, các bài tập nhằm
nâng cao tần số động tác, thực hiện động tác theo nhịp tăng dần đến tối đa. Để
phát triển sức mạnh tốc độ cần lưu ý đến sự luân phiên tập luyện và nghỉ ngơi
trong một buổi tập, lúc này các bài tập tiếp theo cần được thực hiện trên nền
tảng của sự phục hồi khả năng vận động khi tần số nhịp tim khoảng 120-135


lần/phút. Thời gian nghỉ trung bình để lặp lại các đoạn chạy 60m khoảng 2,5-3
phút và 100m khoảng 3-5 phút.
Cho học sinh tập thể lực tăng cường các bài tập bổ trợ. Nhằm tăng sức
mạnh của nhóm cơ đùi.
Quá trình thực nghiệm test : Nhóm, Nội dung
Đối chứng (10A12)
Số lượng :

20 học sinh

Thời gian :

1 tháng

Thực nghiệm (10A9)
20 học sinh
1 tháng

Phương pháp tập luyện: Sử dụng các bài tập


Thực hiện các bài tập

theo chương trình

với phương pháp mới

của tổ chuyên môn

do tôi biên soạn

2.4. Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm: Qua thời gian 1 tháng giữa nhóm
thực nghiệm và nhóm đối chứng kết quả ta thu được kết quả của bài test như
sau :
Nhóm, xếp loại (%)
- Đối chứng (10A12)

- Thực nghiệm (10A9)

Giỏi:

10 học sinh (50%)

15 học sinh (75%)

Khá:

8 học sinh (40%)

5 học sinh (25%)


Trung bình:

2 học sinh(10%)

0 học sinh (0 %)

Như vậy sau 1 tháng áp dụng đổi mới phương pháp tập luyện để nâng
cao thành tích môn chạy ngắn cho nhóm thực nghiệm với việc áp dụng các bài
tập phát triển tốc độ, phát triển sức nhanh, tăng dần lượng vận động, phù hợp thì
thành tích đã tăng cao rõ rệt so với nhóm đối chứng . Từ kết quả trên đã chứng
tỏ rằng việc áp dụng hệ thống phương pháp và các bài tập mới để nâng cao
thành tích chạy ngắn ở khối lớp 10 trường THPT Đào Duy Từ đã phản ánh được
tính hiệu quả và tích cực.
3.KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ.
- Kết luận:


Việc vận dụng phương pháp mới trong giảng dạy chạy cự ly ngắn đã phát huy
được tính tích cực, đây là phương pháp tập luyện mang lại hiệu quả rỏ rệt, các
em hứng thú luyện tập hơn và làm cho tiết học thêm sinh động và hào hứng hơn.
Nhiều em đã có ý thức tự rèn luyện sức khỏe bằng phương pháp tập luyện để
nâng cao ý chí quyết tâm và nghị lực cho bản thân.
- Kiến nghị:
Với kết quả của đề tài này, tôi mong muốn các quý đồng nghiệp quan tâm,
chia sẽ và có thể ứng dụng đề tài này trong giảng dạy Thể dục 10 phần nội
dung chạy ngắn. Để từ đó có thể nâng cao kết quả tập luyện của HS ngày một
cao hơn.
Trong quá trình nghiên cứu cũng như viết đề tài này, chắc chắn không thể
nào tránh được những thiếu sót, vậy kính mong quý thầy, cô giáo đóng góp ý
kiến để nghiên cứu này ngày một hoàn thiện hơn.

XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG
ĐƠN VỊ

Thanh hóa, Ngày 25 tháng 5 năm 2018
Tôi xin cam đoan đây là SKKN của
mình viết, không sao chép nội dung của
người khác.

Nguyễn Thị Thường

TÀI LIỆU THAM KHẢO
1.Tài liệu nguyên cứu khoa học sư phạm ứng dụng của sở GD&ĐT Thanh Hóa


2. GS – PTS Trịnh Trung Hiếu ; Sách hướng dẫn giảng dạy thể dục thể thao
(Nhà xuất bản TDTT – 1993)
3. Sách giáo viên thể dục lớp 10 nhà xuất bản giáo dục
4. Sách giáo viên thể dục lớp 11 nhà xuất bản giáo dục
5.
6. Giáo trình Điền kinh dùng cho sinh viên trường Đại học Thể Dục thể thao
trung ương 1, nhà xuất bản giáo dục.


SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA

TRƯỜNG THPT ĐÀO DUY TỪ

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN ĐỂ NÂNG CAO THÀNH TÍCH

MÔN CHẠY NGẮN CHO HỌC SINH LỚP 10

Người thực hiên: Nguyễn Thị Thường
Chức vụ: Giáo viên
SKKN thuộc lĩnh vực môn: Thể dục

THANH HOÁ NĂM 2018