GA 10
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (50.42 KB, 5 trang )
Trường THPT QV2
Tổ môn : TD - GDQP
BÀI SỐ : 01
CHẠY NGẮN , THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
I.Mục tiêu :
- Mục tiêu , nội dung chương trình TD lớp 10 (tóm tắt). Yêu cầu
các em nắm được tòan bộ chương trình học TD của lớp 10 .
- Luyện tập Thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên
để rèn luyện sức khoẻ(nội dung 1) . Yêu cầu nắm được tác
dụng của rèn luyện TDTT đối với sức khỏe con người , phương
pháp sử dung các yếu tố của thiên nhiên nhiên để rèn luyện sức
khỏe .
- Thể dục : Học động tác 1,2,3 ( bài TDNĐ cho nam nữ riêng ).
- Chạy bền : BT 1 (tr 71).
II.Đòa điểm , phương tiện
- Đòa điểm : Tại sân trường
- Phương tiện : Chuẩn bò 1 cuốn sách Thể dục lớp 10 dành cho
GV, 2 còi , giáo án giảng dạy.
III.Tiến trình lên lớp
Nội dung
Đònh
lượng
Phương pháp tổ chức tập
(Họat động của GV – HS )
1. Phần mở đầu
a.Nhận lớp : Giáo viên
điểm danh , phổ biến yêu
cầu , nhiệm vụ buổi học .
b.Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng trên đòa
hình tự nhiên.
- Đi theo vòng tròn ngược
chiều kim đồng hồ và hít
thở sâu: Đánh tay cao, Tay
ngực, Vặn mình, gập, Xoay
cổ chân, cổ tay tại chỗ theo
nhòp .
10 -15
p
2
p
200m
2 X 8
N
Ban cán sư điều khiển cho
lớpï tập trung lớp thành 4 hàng
ngang . GV phổ biến nhiệm vụ
yêu cầu buổi học.
Ban cán sự lớp ( trực ban) điều
khiển.
2. Phần cơ bản
Lý thuyết
- giới thiệu chương trình học
TD của lớp 10 :
+ Phần bắt buộc : Lý
thuyết ;TDNĐ ; Điền kinh
( Nhảy cao nằm nghiêng ,
chạy cự ly ngắn , chạy
bền ); Đá cầu ; Cầu lông .
+ Phần tự chọn : Bóng
chuyền ; Bơi ; Đẩy tạ ; Bóng
đá ;Bóng rổ.
- Sử dụng các yếu tố thiên
nhiên rèn luyện sức khỏe :
+ Td vệ sinh
+ Td chống mệt mỏi
+ Các bài tập của chương
trìng môn TD.
+ Phương pháp luyện tập
TDTT.
- TDNĐ : Động tác 1 -3
+Động tác1 :Giậm chân tại
chỗ(4x8 N)
TTCB: Đứng thẳng ,hai tay
thả lỏng tự nhiên ,căng ngực
,mắt nhìn thẳng.
Nhòp 1: Giậm chân trái đồng
thời hai tay đưa trước
ngực ,bàn tay sấp, mắt nhìn
thẳng.
Nhòp 2 : Giậm chân phải,
70-75
p
8-10
P
25-30
P
18-20
P
Giáo viên lên lớp giảng bài là
chính
( giảng bài theo phương pháp
diễn giải), Sau đó hướng dẫn
cho học sinh thảo luận ngay tại
lớp .
Giáo viên thò phạm và hướng
dẫn động tác động tác , sau đó
học sinh cả lớp thực hành chậm
đồng thời hạ 2 tay xuống
Nhòp 3 : Giậm chân trái ,
đồng thời hai tay dang
ngang, bàn tay sấp.
Nhòp 4 : Như nhòp 2
Nhòp 5 : như nhòp 1
Nhòp 6 : Giậm chân phải
đồng thời hai tay đưa lên
cao lòng bàn tay hướng vào
nhau .
Nhòp 7 : Như nhòp 3
Nhòp 8: Giậm chân phải
đồng thời hai tay hạ xuống
Nhòp 8 lần 4 đứng thẳng ,
hai tay chống hông ,căng
ngực mắt nhìn thẳng.
Động tác 2 : Di chuyển
ngang kết hợp với cổ(4x8N)
TTCB : Như nhòp kết thúc
của động tác 1.
+ 8 nhòp lần 1 và 3 : Di
chuyển sang trái.
Nhòp 1: Nhún –duỗi gối ,
đồng thời bước chân trái
sang ngang rộng bằng
vai,hai tay đưa song song
trước ngực,bàn tay sấp,cúi
đầu.
Nhòp 2: Nhún –duỗi
gối,đồng thời thu chân phải
về với chân trái ,hai tay
chống hông , đầu ngửa ra
sau.
Nhòp 3: Nhún –duỗi gối ,
đồng thời bước chân trái
15
p
8-10
P
từng bứơc . Khi cả lớp đã nắm
được tòan bộ những động tác
giáo viên đã hướng dẫn và thực
hành tương đối về biên độ động
tác thì cả lớp chia thành 4 tổ và
theo các vò trí giáo viên phân
công ôn luyện , ở các tổ có tổ
trởng thực hiện điều khiển cho
tổ mình thưcï hành nội dung đã
được học
sang ngang ,tay trái đưa
ngang ,bàn tay sấp, tay phải
chống hông, nghiêng đầu
sang trái.
Nhòp 4 : Như nhòp 2nhưng
nhìn thẳng.
Nhòp 5,6,7,8 như nhòp
1,2,3,4.
+ 8 nhòp lần 2 và 4 : di
chuyển sang phải.
Động tác 3 : Lườn ( 4x8N)
TTCB: Đứng thẳng hai tay
chống hông.
+ 8 nhòp lần 1 : di chuyển
sang trái
Nhòp 1,2 : Nhún – duỗi gối,
đồng thời bước chân sang
trái rộng bằng vai , hai tay
dang ngang ,bàn tay sấp.
Nhòp 3,4 :Chân phải đưa ra
sau chân trái , mũi chân
phải chạm đất ,tay trái
chống hông tay phải duỗi
thẳng ép nhẹ vào tai nghiên
lườn sang trái.
Nhòp 5,6 : Bước chân trái
sang trái rộng hơn vai , hai
tay dang ngang ,bàn tay sấp.
Nhòp 7,8 : Thu chân phải về
với chân trái ,đồng thời hai
tay buông tự nhiên.
+ 8 nhòp lần 2
Nhòp 1,2 : Khụyu gối phải,
trọng tâm dồn lên chân phải
,đồng thời chân trái đưa
4-5
P
sang ngang thẳng gối,
,nghiêng lườn sang trái ,tay
trái chống hông ,tay phải giơ
cao ,duỗi thẳng ,áùp nhẹ vào
tay.
Nhỉp,4 : Thu chân trái về
với chân phải ,đồng thời hạ
tay thanh tư thế đứng
thẳng ,hai tay chống hông.
Nhòp 5,6 : Như nhòp 5,6
nhưng đổi bên.
Nhòp 7,8 : Như nhòp 3,4
nhưng thu chân phải về hai
tay buông tự nhiên.
+ 8 nhòp lần 3 : Như 8 nhòp
lần 1 nhưng di chuyển sang
phải.
+ 8 nhòp lần 4 : Như 8 nhòp
lần 2.
- chạy bền :
3. Phần kết thúc
- Cho các em học sinh thực
hiện các động tác thả lỏng
tòan thân phục hồi thể lực
và cơ bắp.
- Trực ban tập trung lớp
- giáo viên phổ nhận xét
buổi học ,giao bài tập về
nhà.
4-5
p
