SỞ GD và ĐT TPHCM Cộng Hòa Xã Hội Chủ Nghóa Việt Nam
Trường THPT BÌNH PHÚ Độc lập – Tự do – Hạnh phúc
GIÁO ÁN SỐ : 01
* Đối tượng : học sinh lớp 10
* Nội dung :
- Thể dục nhòp điệu : Học động tác 1 đến động tác 3.
- Chạy ngắn : xây dựng khái niệm : làm mẫu động tác, giảng dạy cho học sinh xem tranh ảnh,
bài tập bổ trợ kỹ thuật chạy.
- Chạy bền : rèn luyện thễ lực cho học sinh.
* M ục đích : Nhằm phát triển thể lực cho học sinh , vẻ đẹp thể hình và nhịp điệu trong vận động. Phát
triển sức nhanh, mạnh bền và độ khéo léo.
* Yêu cầu : Học sinh nắm được kỹ thuật động tác và thực hiện tốt.
* Đòa điểm , thiết bò dạy học :
- Sân trường THPT BÌNH PHÚ.
- Giáo viên chuẩn bò tài liệu chạy ngắn, còi, tài liệu thể dục nhòp điệu tranh, ảnh , vạch xuất
phát.
Hoạt động của giáo viên và học sinh:
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
TG SL
I.PHẦN MỞ ĐẦU:
- Nhận lớp ,điểm danh
- Phổ biến nội dung buổi
học
- Kiểm tra bài cũ
Khởi động:
a) Khởi động chung :
Học sinh thực hiện các
động tác :

+ Quay cổ tay, cổ chân,
khớp gối, khuỷu tay, khớp
cổ.
+ Tay vai, tay ngực , vặn
mình, lườn, lưng bụng ,
xoạc ngang , xoạc dọc, toàn
thân
b) Khởi động chuyên
môn:
+ Chạy bước nhỏ tại
chỗ,chuyển dần thành nâng
cao đùi , gót chạm mông,
đạp sau, chạy tăng tốc.
15’
3-5
phút
8-10
phút
4x8
nhòp
- Tập hợp học sinh theo 4 hàng ngang, trật
tự ổn đònh.
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
- Đội hình giãn cách một giang tay, xen kẽ
nhau lớp trưởng điều khiến cho lớp khởi
động.
x x x x x x x x x

x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x
II.PHẦN CƠ BẢN:
1. Thể dục nhòp điệu:
a) Học động tác 1,2,3.

- Động tác 1: Dậm chân tại
chỗ.(2x8 nhòp)
+ Tập phần chân
+ Tập phần tay
+ Tập phối hợp tay chân

- Động tác 2 : Tay chân kết
hợp với di chuyển.
( 2 x 8 nhòp)
+ Tập phần chân
+ Tập phần tay
+ Tập phối hợp tay chân

- Động tác 3 : Tay ngực kết
hợp với di chuyển ngang
(2 x 8 nhòp)
+ Tập phần chân
+ Tập phần tay
+ Tập phối hợp tay chân
b) Tập liên kết :
- Liên kết 1 với 2
- Liên kết 2 với 3
- Liên kết 1,2,3

c) Chia lớp thành từng nhóm
nhỏ để tập từ động tác 1 đến
động tác 3.
70’
30-35
phút
2-3
lần
4-7
lần
3-5
lần
3-5
lần
Theo đội hình 4 hàng ngang xen kẽ nhau lớp
trưởng cho cả lớp ôn
x x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x

-Giáo viên thò phạm động tác nhanh , sau đó làm
chậm cho cả lớp cùng làm, làm động tác tay chân
riêng.
- Đếm theo nhòp cho học sinh làm và sửa sai cho
học sinh
-Giáo viên thò phạm động tác nhanh, sau đó làm
chậm cho cả lớp cùng làm, làm động tác tay chân
riêng.
- Đếm theo nhòp cho học sinh làm và sửa sai cho

học sinh.
- Giáo viên thò phạm động tác nhanh, sau đó làm
chậm cho ca( lớp cùng làm, làm động tác tay
chân riêng.
- Đếm theo nhòp cho học sinh làm và sửa sai cho
học sinh.
-Chú ý: khi hô đến nhòp cuối lần trước khi kết
thúc cần nêu tên khi chuyển động tác mới.
2.. Chạy ngắn: Gồm 4 giai
đoạn : xuất phát, chạy lao,
giữa quãng và về đích.
*. Giới thiệu kỹ thuật chạy
ngắn.
- Kỹ thuật xuất phát
thấp
+ Có 3 hiệu lệnh “vào chỗ”,
“sẵn sàng” và “chạy”
+ Sau khi nghe khẩu lệnh
“vào chỗ” người chạy đứng
trước bàn đạp của mình ngồi
xuống chống hai tay trước
vạch xuất phát lần lượt đặt
chân thuận vào bàn đạp trước
và sau.
+ Khi nghe khẩu lệnh “sẵn
sàng” người chạy từ từ chuyển
trọng tâm về trước ,đồng thời
từ từ nâng mông lên bằng
hoặc cao hơn vai.
+ Sau lệnh “chạy” người chạy

đạp mạnh vào bàn đạpcá hai
chânđẩy hai tay khỏi vạch
xuất phát đồng thời
đánhngược chiều với chân.
- Kỹ thuật chạy lao
Khi hai tay rời khỏi mặt
đường chạy là thời điểm bắt
đầu chạy lao. Trong chạy lao
điểm đặt chân trước luôn ở
sau điểm dọi của trọng tâm cơ
thể.
• B ài tập 1 : Chạy bước
nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp
sau phối hợp động tác toàn
thân nhòp nhàng.
- Tập bước nhỏ tại chỗ từ
chậm đến nhanh.
- Tập di chuyển chậm
khoảng 5m (2lần) và tăng dần
tốc độ di chuyển
30-35
phút
3-5
lần
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
- Giáo viên làm mẫu động tác sau đó cho học
sinh làm và sửa sai cho học sinh.

- Giáo viên thò phạm động tác sau đó cho học
sinh làm và sửa sai cho học sinh.
3 . chạy bền:
Nam chạy 800m
Nữ chạy 500m
5 phút 1 lần
Chạy xung quanh sân trường THPT BÌNH PHÚ
III. PHẦN KẾT THÚC:
- Thả lỏng – hồi tỉnh
- Nhận xét buổi tập
- Phổ biến nội dung giáo
án tuần sau
- Xuống lớp
5’-7’
Lớp tập hợp thành 4 hàng ngang
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x

SỞ GD và ĐT TPHM Cộng Hòa Xã Hội Chủ Nghóa Việt Nam
Trường THPT BÌNH PHÚ Độc lập – Tự do – Hạnh phúc
GIÁO ÁN SỐ : 02
* Đối tượng : học sinh lớp 10
* Nội dung :
- Thể dục nhòp điệu : ôn tập từ động tác 1 đến động tác 3, học tiếp động tác
mới 4,5,6.
- Chạy ngắn : ôn lại các kỹ thuật của chạy ngắn ,học kỹ thuật chạy giữa quãng và các bài tập
bổ trợ cho chạy ngắn.
- Chạy bền : rèn luyện thễ lực cho học sinh

* M ục đích : Nhằm phát triển thể lực cho học sinh, vẻ đẹp thể hình và nhịp điệu trong vận động. phát
triến sức nhanh mạnh bền và triển sức nhanh, mạnh bền và độ khéo léo.
* Yêu cầu : Học sinh nắm được kỹ thuật động tác và thực hiện tốt.
* Đòa điểm , thiết bò dạy học :
- Sân trường THPT BÌNH PHÚ
- Giáo viên chuẩn bò tài liệu chạy ngắn, còi, tài liệu thể dục nhòp điệu tranh, ảnh , vạch
xuất phát.
Hoạt động của giáo viên và học sinh
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
TG SL
I.PHẦN MỞ ĐẦU:
- Nhận lớp ,điểm danh
- Phổ biến nội dung buổi học
- Kiểm tra bài cũ
Khởi động:
c) Khởi động chung :
Học sinh thực hiện các động
tác :
+ Xoay cổ tay, cổ chân, khớp
gối, khuỷu tay, khớp cổ.
+ Tay vai, tay ngực , vặn mình
lườn, lưng bụng, xoạc ngang,
xoạc dọc, toàn thân
d) Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ tại chỗ,
chuyển dần thành nâng cao
đùi, gót chạm mông, đạp sau,

chạy tăng tốc.
15’
3’- 5’
8’-10’
4lx8n
- Tập hợp học sinh theo 4 hàng ngang, trật tự
ổn đònh.
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
- Đội hình giãn cách một giang tay, xen kẽ
nhau lớp trưởng điều khiến cho lớp khởi
động.
x x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x
II.PHẦN CƠ BẢN:
1. Thể dục nhòp điệu :
a) Ôn tập từ động tác 1 đến
động tác 3:
b) Học 3 động tác mới: 4,5,6.
- Động tác 4: Bật nhảy
(2x8 nhòp)
+ Tập phần chân
+ Tập phần tay
+ Tập phối hợp tay chân

- Động tác 5 :

Di chuyển (sang trái - phải)
( 2x8 nhòp)
+ Tập phần chân
+ Tập phần tay
+ Tập phối hợp tay chân
- Động tác 6: Động tác
phối hợp (2x8 nhòp)
+ Tập phần chân
+ Tập phần tay
+ Tập phối hợp tay
c) Tập liên kết :
Liên kết 4 với 5
Liên kết 5 với 6
Liên kết 4,5,6.
d) Chia lớp thành từng nhóm để
tập từ động tác 1 đến động tác
6.
e)
70’
30-35’
2-3 L
4-6 L
3-5 L
3-5 L
3-5 L
Theo đội hình 4 hàng ngangxen kẽ nhau lớp
trưởng cho cả lớp ôn
x x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x x

x x x x x x x x

- Giáo viên thò phạm động tác nhanh, sau đó làm
chậm cho cả lớp cùng làm, làm động tác tay chân
riêng.
- Đếm theo nhòp cho học sinh làm và sửa sai cho
học sinh .
-Giáo viên thò phạm động tác nhanh , sau đó làm
chậm cho cá lớp cùng làm ,làm động tác tay chân
riêng.
- Đếm theo nhòp cho học sinh lam và sửa sai cho
học sinh
- Giáo viên thò phạm động tác nhanh , sau đó làm
chậm cho cá lớp cùng làm ,làm động tác tay chân
riêng.
- Đếm theo nhòp cho học sinh lam và sửa sai cho
học sinh
-Chú ý: khi hô đến nhòp cuối lần trước khi kết thúc
cần nêu tên khi chuyển động tác mới.
2. Chạy ngắn :
- Ôn lại những kỹ thuật :
xuất phát, chạy lao.
- Kỹ thuật chạy giữa quãng:
KT giữa quãng có 1 số đặc
điểm sau :
+ Bàn chân đặt xuống mặt
đường có hoãn xung bằng cách
đặt từ nửa trước của bàn chân,
chân chống trước chuyển thành
thẳng đứng rồi sau đó là đạp

sau, và lại tiếp tục đưia chân
lăng về trước, đùi chân lăng
được nâng đủ cao, gần như
song song với mặt đất, tốc độ
chạy chủ yếu vào hiệu quả của
đạp sau nhanh, mạnh, đúng
hướng.
+ Khi đánh tay phải phù hợp
với nhòp điệu của hai chân. Hai
vai thả lỏng, đánh về trước hơi
khép vào trong, đánh ra sau
hơi mở (nhưng không phải là
đánh sang hai bên), để giữ
thăng bằng cho cơ thể.
3. Chạy bền :
- Nam chạy 800m
- Nữ chạy 500m
30-35’
3-4L
- Giáo viên làm mẫu động tác sau đó cho học sinh
làm và sửa sai cho học sinh.
Giáo viên thò phạm động tác sau đó cho học sinh
làm và sửa sai cho học sinh.
Cho học sinh chạy xung quanh sân trường
III. PHẦN KẾT THÚC:
- Thả lỏng – hồi tỉnh.
- Nhận xét buổi tập.
- Phổ biến nội dung giáo
án tuần sau.
- Xuống lớp.

5’-7’ Lớp tập hợp thành 4 hàng ngang
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x

SỞ GD và ĐT TPHCM Cộng Hòa Xã Hội Chủ Nghóa Việt Nam
Trường THPT BÌNH PHÚ Độc lập – Tự do – Hạnh phúc
GIÁO ÁN SỐ : 03
* Đối tượng : học sinh lớp 10
* Nội dung :
- Thể dục nhòp điệu : ôn tập từ động tác 1 đến động tác 6, học tiếp 3 động tác mới 7, 8, 9 .
- Chạy ngắn : n kỹ thuật xuất phát thấp chạy lao. Yêu cầu học sinh thực hiện đúng động
tác, kỹ thuật xuất phát thấp.
- Chạy bền : rèn luyện thể lực cho học sinh
* M ục đích : Nhằm phát triến thể lực cho học sinh , vẻ đẹp thể hìnhvà nhịp điệu
trong vận động. phát triến sức nhanh mạnh bền và độ khéo léo.
* Yêu cầu : học sinh nắm được kỹ thuật động tác và thực hiện tốt.
* Đòa điểm , thiết bò dạy học :
- Sân trường THPT BÌNH PHÚ.
- Giáo viên chuẩn bò tài liệu chạy ngắn, còi, tài liệu thể dục nhòp điệu tranh, ảnh , vạch xuất
phát.
Hoạt động của giáo viên và học sinh
NỘI DUNG ĐỊNH
LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
TG SL
I. PHẦN MỞ ĐẦU:
- Nhận lớp , điểm danh.
- Phổ biến nội dung buổi

học.
- Kiểm tra bài cũ.
Khởi động :
a) Khởi động chung :
Học sinh thực hiện các động
tác :
+ Xoay cổ tay, cổ chân, khớp
gối, khuỷu tay, khớp cổ.
+ Tay vai, tay ngực, vặn mình
lườn, lưng bụng, xoạc ngang,
xoạc dọc, toàn thân
b) Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ tại chỗ,
chuyển dần thành nâng cao
đùi, gót chạm mông, đạp sau,
chạy tăng tốc.
15’
3-5’
8-10’
4lx8n
- Tập hợp học sinh theo 4 hàng ngang, trật
tự ổn đònh.
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
- Đội hình giãn cách một giang tay,xen kẽ
nhau lớp trưởng điều khiến cho lớp khởi
động.
x x x x x x x x x

x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x