LƯU Ý KHI TẬP YOGA CHO BÀ BẦU
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (73.71 KB, 1 trang )
LƯU Ý KHI TẬP YOGA TRONG THAI KỲ
1. Nên ăn nhẹ trước khi tập bằng sữa, ngũ cốc… để duy trì năng lượng trong suốt
buổi tập. Và không nên ăn uống ngay khi vừa tập xong;
2. Chọn trang phục thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi, đầu tư một chiếc áo
ngực chuyên dụng, để giúp nâng đỡ bầu ngực đang lớn dần theo từng ngày;
3. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập để tránh tình trạng cơ thể bị mất
nước;
4. Luôn lắng nghe cơ thể trong từng động tác để biết khi nào nên dừng lại và phải
báo ngay cho huấn luyện viên nếu thấy cơ thể khó chịu. Luôn bắt đầu những
động tác một cách chậm rãi;
5. Không để nhiệt độ cơ thể tăng quá cao trong lúc tập;
6. Sau khi tập đi bộ 15 phút nhẹ nhàng để thư giãn.
• Lưu ý tập trong giai đoạn giữa thai kỳ (Từ 19/09/2016 đến 24/11/2016)
Giai đoạn này bụng sẽ to hơn, các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng, làm ảnh
hưởng đến khả năng giữ thăng bằng. Do đó nên tránh những động tác đòi hỏi khả năng
thăng bằng hoặc phải đứng bằng một chân để giảm khả năng bị té ngã, gây nguy
hiểm.
Ngoài ra, cũng nên hạn chế nằm ngửa người. Những động tác này sẽ gây áp lực
lên tĩnh mạch chủ dưới, dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn, đồng thời, hạn chế lượng
máu lưu thông đến thai nhi.
• Lưu ý tập trong giai đoạn cuối thai kỳ (Từ 24/11/2016 đến 24/02/2017)
Thân hình càng ngày càng nặng nề, khó có thể thực hiện được những động tác
đòi hỏi sự phức tạp và khéo léo trong giai đoạn này. Do đó nên tránh những động tác
phải đứng hoặc ngồi lâu một chỗ. Những động tác phải kéo căng người hay phải nằm
trên bụng cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này.
