Lời khuyên cho sức khoẻ gia đình
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (208.29 KB, 4 trang )
Lời khuyên cho sức khoẻ gia đình
yhoccongdong.com/thongtin/loi-khuyen-cho-suc-khoe-gia-dinh/
8/9/2013
ĂN UỐNG HỢP LÝ
VỚI TRẺ VÀ CẢ NHÀ
•
Bắt đầu ngày mới bằng 1 bữa sáng đủ chất. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày
dài.
•
•
•
•
•
•
Cho trẻ giúp chọn thực đơn mỗi tuần và cả nhà dùng bữa cùng nhau càng thường xuyên
càng tốt.
Ăn chậm, nhai kỹ. Não bộ mất đến 20 phút để xác nhận bạn đã no.
Ăn nhiều trái cây và rau củ. Nên dùng khoảng 2 cup trái cây (1 cup = 128 g), và 2.5 cup
rau củ mỗi ngày.
Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần.
Uống nhiều nước. Chọn nước lọc, sữa không béo hoặc các loại thức uống ít năng
lượng.
Bữa ăn nên phong phú các loại thực phẩm khác nhau.
VỚI BỐ MẸ
•
Khen ngợi khi trẻ làm điều tốt thay vì thưởng bằng thức ăn.
•
Chia nhỏ khẩu phần ăn và cho trẻ ăn nhiều bữa. Đừng ép trẻ ăn. Để trẻ chủ động yêu
cầu thêm thức ăn nếu vẫn cảm thấy đói.
•
Tìm hiểu thông tin về lượng calorie cũng như lượng thực phẩm ghi trên bao bì thực
phẩm. Thông tin này có thể giúp bạn chọn những loại thực phẩm phù hợp nhất cho bữa ăn
gia đình.
•
Nướng, luộc hoặc hấp để làm giảm chất béo trong thức ăn. Thay bơ bằng các loại dầu
như dầu hướng dương, dầu cải, dầu olive.
•
Chọn các món ăn vặt cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho trẻ hoạt động và phát
triển.
•
•
•
Không tự ý cho trẻ uống vitamin trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Trẻ em hay bắt chước bố mẹ, do đó, bạn hãy làm gương bằng cách sử dụng những thực
phẩm an toàn cho sức khỏe.
Chọn đồ ăn vặt là trái cây, rau củ tươi, ngũ cốc, những loại ít chất béo và năng lượng.
SỐNG NĂNG ĐỘNG HƠN
VỚI TRẺ VÀ CẢ NHÀ
•
Hoạt động nhiều hơn. Tập thể dục từ 30-60 phút mỗi ngày, thỉnh thoảng thêm vào 10-15
phút cho các vận động mạnh.
•
Đưa việc tập thể dục vào danh mục công việc hằng ngày. Cả gia đình nên cùng đi bộ
trước hoặc sau bữa ăn.
•
•
Xem tivi, chơi game trên máy tính hoặc máy chơi game dưới 2 giờ/ngày.
Cân bằng mức năng lượng ăn vào vào mức năng lượng sử dụng cho các hoạt động
chức năng. Hai mức này nên bằng nhau.
•
Làm việc nhà. Đây cũng là một cách tốt để tiêu hao năng lượng.
•
Khi đi du lịch, hãy thêm vào các hoạt động như đạp xe hay đi bộ đường dài.
•
Biến giờ sinh hoạt gia đình thành giờ chơi vận động tập thể như bóng rổ hay cùng đi bộ
trong công viên.
VỚI BỐ MẸ
•
Hoạt động nhiều hơn. Việc đơn giản như đi bộ cũng sẽ giúp bạn năng động hơn mỗi
ngày.
•
Chọn nơi đậu xe cách xa chỗ làm để đi bộ đến văn phòng.
•
Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
•
Xuống trước 1 trạm xe buýt và đi bộ đoạn còn lại.
•
Kết hợp và tập thể dục trên máy hoặc nâng tạ khi xem tivi.
•
Kết hợp đi bộ và làm chuyện vặt.
•
Làm gương cho trẻ noi theo.
Bạn đã vận động nhiều chưa?
Hoạt động thể
Đi bộ
Đứng nước
Đạp xe (tầm 15-16 km/h)
Khiêu vũ
Làm vườn
Đi bộ đường dài
Hút bụi
Chơi với trẻ
CÁC THÓI QUEN LÀNH MẠNH
•
Viết ra những gì bạn ăn: bao nhiêu, khi nào và tại sao. Ví dụ: bạn đã ăn gì khi bị căng
thẳng?
•
Ghi chú các hoạt động thể lực của bạn: thời gian, cường độ và tần suất tập luyện.
•
Chỉ ăn tại bàn. Đừng ăn khi lái xe, xem tivi hay lúc nói điện thoại. Điều này sẽ giúp bạn
kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào, phòng ngừa việc ăn quá nhiều.
•
Lấy sẵn quần áo thể thao, xem như để nhắc nhở cho việc tập luyện vào sáng hôm sau.
•
Đặt ra mục tiêu cụ thể. Ví dụ: quyết tâm ăn nhiều rau hơn, ít thực phẩm giàu năng lượng
hơn.
•
Chọn nước lọc hoặc nước uống giảm cân.
•
Ngừng ăn khi cảm thấy no. Đừng ép mình ăn thêm.
•
Chỉ ăn khi đói. Không ăn vì chán, buồn hay căng thẳng. Làm những việc khác thay vì ăn
khi bạn không đói: đi dạo, chơi trò chơi, đọc sách hoặc trò chuyện với bạn bè.
•
Nên đi mua thực phẩm khi no. Điều này sẽ giúp bạn chọn lựa tốt hơn, vì những thực
phẩm giàu năng lượng sẽ tăng phần hấp dẫn khi dạ dày bạn đang trống rỗng.
