Giới thiệu và hướng dẫn sử dụng hạt yến mạch
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (109.7 KB, 2 trang )
Yến mạch là một loại ngũ cốc rất giàu chất dinh dưỡng, tuy nhiên yến mạch ít chất béo và
không chứa đường, yến mạch được nghiên cứu áp dụng cho phương pháp giảm cân bằng
cách ăn nhạt và ăn hoàn toàn bằng yến mạch trong vòng một tuần. Khi giảm cân bằng yến
mạch, không lo thiếu máu, không lo thiếu chất, vì yến mạch đã cung cấp đủ dinh dưỡng.
Nhưng nếu ăn cùng các thực phẩm như chim bồ câu, thịt, tôm, trứng , sữa v.v... thì yến
mạch có tác dụng là thực phẩm bồi bổ sức khỏe cho bé ăn dặm, người mới ốm dậy và người
muốn tăng cân.
* YẾN MẠCH GIẢM CÂN:
Yến mạch là "người bạn vàng" cho những nàng muốn ép cân bởi chúng chứa lượng lớn chất
xơ hòa tan, ít chất béo, hỗ trợ đốt cháy mỡ nhanh và đặc biệt là an toàn với bệnh đau dạ dày,
tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Không những thế, loại ngũ cốc này còn giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh
tiểu đường, tim mạch. Trong 100g yến mạch có 5g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6mg
vitamin B1, 0,14mg vitamin B2, 5 mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác nên cung cấp đủ
năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Để ép cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tiêu thụ yến mạch cùng rau xanh, hoa quả nhằm nạp đủ
các chất dinh dưỡng thiết yếu, dùng thêm "một ít" thịt nạc, cá, rau luộc “không gia vị” nhằm
bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
CHƯƠNG TRÌNH GIẢM CÂN VỚI YẾN MẠCH SIÊU TỐC 2-6KG/2TUẦN VÀ
GIẢM CÂN DÀI HẠN 5-10 KG/1 THÁNG
1. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN SIÊU CẤP TỐC 2-6KG/ 2 TUẦN
Thực đơn chi tiết như sau:
- Buổi sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch
- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + rau luộc + 1 quả trứng gà
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch.
Ăn phụ xen giữa các bữa yến mạch chính bạn có thể ăn: táo, củ đậu, dưa chuột, cà chua,
bưởi, dưa hấu, dứa nước cam ép, sữa chua không đường, cốc trà không đường,… Tránh trái
cây nhiều đường như nho, chuối, bánh kẹo,.., đồ ăn phụ không chứa dầu mỡ.
2. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN DÀI HẠN 5-10 KG/1 THÁNG
Nếu muốn tiếp tục giảm nữa bạn sẽ áp dụng chế độ ăn dài hạn với yến mạch tức là các tuần
tiếp theo, bạn sẽ ăn yến mạch từ 1-2 bữa 1 ngày, bữa còn lại bạn ăn uống như bình thường.
Lưu ý:
- Mỗi sáng khi thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa
- Uống đủ 2 lít nước một ngày.
- Nên kết hợp cùng việc tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả (điển
hình các động tác thể dục tác động vào các nhóm cơ như: aerobic, gym, plank, lắc vòng 15p,
gập bụng, chạy bộ, bơi,…)
- Ngoài ra, nếu muốn giữ dáng lâu dài, mỗi ngày, bạn có thể dùng bữa sáng bằng yến mạch
cùng 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa chua hoặc ăn hoa quả ít đường như bưởi, dưa hấu, dứa,
cam.
- Sau quá trình giảm cân (đã đạt được cân nặng mong muốn) để giữ cân bạn lưu ý ăn yến
mạch 1 bữa 1 ngày trong 1 tuần để giữ cân. Sau đó, ăn uống điều độ kết hợp tập thể dục thể
thao.
★ CÁCH CHẾ BIẾN CHÁO GIẢM CÂN: (CHO 1 BỮA)
Yến mạch: 50g (tương đương 1 nắm tay)
Vo sơ yến mạch với nướcvà ngâm yến mạch vào nước khoảng 10-50p cho mềm. Đun sôi 1
bát con nước, thả yến mạch vào và nấu cho đến khi yến mạch chính mềm thì tắt lửa (khoảng
10 phút). Ăn kèm cháo yến mạch với rau củ hoặc trứng luộc.
Để cải thiện bữa yến mạch cho đỡ nhàm chán, các bạn có thể nấu kèm rau củ và 20gr thịt
(tương đương 1 miếng thịt nhỏ), có thể cho thêm 1 chút muối.
* YẾN MẠCH TĂNG CÂN, CHO TRẺ ĂN DẶM:
Bước 1: Ngâm hạt yến mạch với nước trong 15 phút
Bước 2: Bí đỏ cà rốt rửa sạch, thái lát mỏng sau đó hầm với nước. Đợi bí đỏ chín sẽ vớt ra
và xay nhuyễn.
Bước 3: Nấu sôi chín hỗn hợp bột yến mạch đã ngâm trong 2 phút, sau đó cho bí đỏ, cà rốt
xay nhuyễn và 2 thìa bột sắn vào đảo đều và tiếp tục đun sôi trong 3 phút. (Cho bột sắn vào
nấu cùng sẽ giúp cháo sánh mịn và mát hơn).
Bước 4: Đổ cháo ra, cho thêm 1 thìa dầu olive vào và trộn đều
Bí đỏ sẽ giúp tăng sức đề kháng, bột yến mạch lại chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng
chất, vì vậy đây sẽ là món cháo tuyệt vời cho các mẹ vào những ngày bé bị ốm hoặc cảm
cúm.
* YẾN MẠCH ĐẮP MẶT DẠ DƯỠNG DA:
Rửa mặt qua bằng nước ấm. Lấy bột yến mạch cho vào lòng bàn tay và massage da mặt.
Rửa lại mặt bằng nước lạnh. Cách làm đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần
bỏ ra vài phút là sẽ có 1 làn da trắng sáng không tì vết
Yến mạch nguyên hạt ÚC giảm cân
Gói 1kg/150k
Bột yến mạch ÚC đắp mặt nạ trắng
Gói 200g/50k
da, trị mụn, trị vết thâm, tàn nhang
Gói 500gr/900k
Gói 1kg/160k
Cam kết hàng chuẩn nhập
khẩu 100%. Liên hệ mua hàng
tư vấn: Hương 0982671218/
FB: HƯƠNG MI
