Cách tính chuẩn xác lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (508.39 KB, 3 trang )
Cách tính toán chuẩn xác lượng nước cần uống mỗi ngày theo
cân nặng
Uống 1-2 lít nước mỗi ngày là lời khuyên phổ biến, nhưng chưa chắc đúng với bạn.
Chính cân nặng mới là cái quyết định lượng nước bạn cần uống hàng ngày.
Nhận biết thiếu và thừa nước
Lười uống nước hay uống quá nhiều nước cũng khiến thận nói riêng – cũng như
các cơ quan khác nói chung – gặp vấn đề. Cách nhận biết bạn có đang uống nước
đúng mực hay không chính là quan sát nước tiểu.
Đừng tưởng nước tiểu càng trong là càng tốt. Nước tiểu quá trong, gần như không
màu là dấu hiệu của việc bạn đã uống nước quá nhiều. Trong trường hợp này, thận
đang phải làm việc quá tải. Ngoài ra nước tiểu có màu vàng cam, cam, thậm chí là
hơi đỏ là dấu hiệu của việc bạn uống không đủ nước và các chất độc, cặn bẩn…
đang tích tụ dần lại trong cơ thể bạn đấy!
Cân nặng
Để giúp bạn xác định điều này, tờ US News & World Report đã đưa ra một công
thức áp dụng theo quy tắc ngón tay cái.
Ví dụ: Bạn nặng 50 kg, theo công thức này, lượng nước cần cho cơ thể sẽ được
tính như sau: 50 kg x 2 = 100 lbs => Lượng nước = 100 (lbs) x 0.5 = 50 oz = 1,5
lít/ngày.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
Tập thể dục
Thói quen tập thể dục cũng ảnh hưởng đến lượng nước bạn nên uống. Theo
American College of Sport Medicine, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 355 ml)
nước cho mỗi 30 phút khi luyện tập.
Ví dụ: Theo công thức 1, nếu bạn nặng 50 kg, lượng nước cơ thể cần là 1,5 lít/ngày.
Bên cạnh đó, hàng ngày bạn tập thể dục trong 60 phút. Như vậy, bạn cần bổ sung
thêm lượng nước sau: 50 oz + [(60/30) x 12 oz] = 74 oz = 2,22 lít.
Đo lượng nước cần uống qua… cân nặng
Vậy làm thế nào để uống đủ nước mỗi ngày, không thừa cũng không thiếu? Câu
trả lời nằm ở số cân nặng của bạn. Vì trọng lượng của mỗi người khác nhau, nên
không có một lượng nước nào hoàn toàn chính xác cho từng người. Hãy tham
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
khảo bảng dưới đây, đối chiếu số cân với lượng nước thích hợp để uống hàng ngày,
giúp đảm bảo hoạt động thể chất của cơ thể cũng như lọc máu, thận, làm đẹp da và
giảm cân hiệu quả hơn bạn nhé!
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
