BÀI tập GIÚP THON đùi
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (27.19 KB, 1 trang )
BÀI TẬP GIÚP THON ĐÙI
1. Đi cầu thang bộ luôn được khuyến khích dùng để giảm mỡ ở vùng đùi cũng như giúp giữ cân
như ý, tuy nhiên, để đạt được kết quả đó, ngoài việc siêng năng bạn còn phải thực hiện đúng
cách. Phương pháp đúng ở đây là khi đi cầu thang phải nhấc phần gót chân lên thay vì chỉ phần
mũi. Chính động tác nhấc góc này sẽ giúp phần đùi trực tiếp đỡ trọng lượng của cơ thể và làm
tan mỡ thừa của phần đùi trong cũng như giúp làm săn chắc vòng 3.
2. Nếu bạn là cô nàng công sở phải ngồi nhiều thì hãy tận dụng chúng bằng cách cố gắng ngồi
thẳng rồi dùng lực khép hai bắp chân lại với nhau, hít thở sâu liên tục trong vài phút. Với
phương pháp đơn giản này, bắp chân của bạn sẽ được tập luyện trở nên thon nhỏ hơn.
3. Nếu bạn muốn tập thon cho cả vùng đùi, khi ngồi đừng co gối mà hãy ngồi thẳng, nhấc một
chân lên, giữ trong vài giây rồi hạ xuống, thực hiện trong 8 nhịp rồi đổi sang chân khác. Với cách
làm này, đốt sống lưng của bạn sẽ ít bị áp lực hơn mà mỡ của hai bên đùi cũng được “tiêu diệt”.
4. Ngoài ra, khi bạn đi bộ, hãy cố gắng đi với tốc độ nhanh hơn bằng cách sải bước rộng ra thay
vì đi nhiều bước nhỏ. Với cách này, toàn bộ cơ chân của bạn sẽ phải tham gia “làm việc” và
được tập luyện gọn gàng, săn chắc.
5. Thi thoảng khi làm việc mệt mỏi, thay vì vươn vai hãy thực hiện động tác này: Đứng thẳng, hai
tay để hai bên. Sau đó, cong gối xuống (giống như đang ngồi) để ngón tay hai bên chạm vào
ngón út của bàn chân. Lưu ý, lưng phải thẳng, chỉ được co gối mà thôi.
Động tác này nên được giữ trong 3 giây và tập 3 lần trong 10 giây. Sau khi thuần thục bạn có thể
tăng tốc. Với cách làm này, đùi của bạn sẽ thon gọn hơn mà bạn lại không mất quá nhiều thời
gian.
