BỘ CÔNG THƯƠNG
TRƯỜNG CAO ĐẲNG CÔNG NGHIỆP THỰC PHẨM
******************************

GIÁO ÁN THỰC HÀNH
MÔN HỌC :

GIÁO DỤC THỂ CHẤT HỆ CAO ĐẲNG

LỚP :
NĂM HỌC :
2010 - 2011
HỌ VÀ TÊN GIÁO VIÊN : TRẦN THANH TÙNG

Năm 2010 - 2011


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

Khoa cơ bản

Giáo án số : 1 + 2

Số giờ………. Lớp………
Thực hiện ngày ….tháng....năm 20

Bài 1
LÝ THUYẾT CHẠY NGẮN
I.MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU:
1.Mục đích:
- Học lý thuyết giúp cho sinh viên nắm vững đượ nghuyên lý, kỹ thuật của môn chạy cư

ly ngắn 100m. Giúp các em biết được ý nghĩa tác dụng khi tập luyên môn này.
2. Yêu cầu:
- Sinh viên chú ý tập chung nghe giảng, chép bài đầy đủ, phát huy tính chủ động tự giác
thảo luận chuyên đề do giáo viên đưa ra.
II. TÀI LIỆU THAM KHẢO:
-

Giáo trình môn chạy ngắn.

-

Giáo án giảng dạy.

-

Kế hoạch bài học.

III. ĐỊA ĐIỂM:
-

Tại giảng đường trường cao đẳng công nghiệp thực phẩm phú thọ.

IV. TIẾN TRÌNH GIẢNG DẠY:
1.Kỹ thuật chạ cư ly ngắn 100m:
- Kỹ thuật chạy cư ly ngắn được chia làm 4 giai đoạn:
+ Giai đoạn xuất phát ( 1)
+ Giai đoạn chạy lao sau xuất phát (2)
+ Giai đoạn chạy dữa quãng.( 3)
+ Giai đoạn chạyvề đích.(4)
a) Giai đoạn xuất phát ( 1):

-

Nhiệm vụ: Là giai đoạn vận động viên ( VĐV) vào vị chí xuất phát đến khi chân
rời khỏi bàn đập. VĐV phản sạ nhanh với khẩu lệnh hay tiếng sung xuất phát để
đạp nhanh mạnh chân vào bàn đạp tạo choc ơ thể có tốc độ nhanh nhất. Đồng thời
chuyển bị tốt cho giai đoạn chạy lao sau xuất phát.

• Cách đóng bàn đạp: Có 3 cách đóng bàn đạp:
2


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm
-

Khoa cơ bản

Cách đóng thông thường: Bàn đạp trước cách vạch xuất phát từ 1 đến 1,5 bàn chân,
bàn đạp sau cách bàn đạp trước từ 1.5 đến 2 bàn chân. Góc độ bàn đạp trước từ 40 0
đến 450. Góc độ bàn đạp trước từ 750 đến 800.

-

Cách đóng dồn gần: Bàn đạp trước cách vạch xuất phát từ 1 đến 1,5 bàn chân, bàn
đạp sau cách bàn đạp trước 1 bàn chân. Góc độ bàn đạp trước từ 400 đến 450. Góc
độ bàn đạp trước từ 750 đến 800.

-

Cách đóng “xa vạch” hay “ kéo dài: : Bàn đạp trước cách vạch xuất phát từ khoảng
2 bàn chân, bàn đạp sau cách bàn đạp trước từ 1.5 đến 2 bàn chân.Hai bàn đạp cách

nhau theo chiều ngang khoảng từ 10 đến 20cm Góc độ bàn đạp trước từ 45 0 đến
500. Góc độ bàn đạp trước từ 750 đến 800

• Chú ý:
+ Khẩu lệnh trong cự ly chạy ngắn tương ứng với 3 thao tác “ vào chỗ” “ sẵn sang” “
chạy”
+ Khi chạy 100m xuất phát trên đường thẳng bàn đạp phải đóng ở giữa tâm đường,
thẳng với hướng chạy.
+ Cự ly chạy 400m và 800m xuất phát trên đường vòng bàn đạp phải đóng sát đường
biên ngoài, hướng tiếp tuyến với bên trong của ô chạy để không tăng cự ly và đoạn
đường cong.
b) Giai đoạn chạy lao(2):
-

Nhiệm vụ: Tính từ thời điểm chân rời khỏi bàn đạp đến khi người chạy đạt tới tốc
độ tối đa trong thời gian ngắn nhất.

-

Kỹ thuật chạy lao: Giai đoạn chạy lao dài khoảng từ 20 đến 30m . Tính từ bước
chân thứ nhất đến khi đạt tốc độ cực đại.

-

Đạp sau hết sức nhanh mạnh , duỗi thẳng các khớp cổ chân và đầu gối , góc đạp
sau khá nhỏ.

-

Lăng trước tính cực theo hướng về trước, lên cao. Đầu bàn chân tiếp đất.


-

Đánh tay nhanh, mạnh. Biên độ lớn, rộng.

-

Thân người gập hẳn về phía trước, gần song song với mặt đất.

-

Guồng chân nhanh tốc độ nhanh liên tục.

-

Bước chạy nhắn nhưng ngày càng dài ra.

c) Giai đoạn chạy giữa quãng:

3


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm
-

Khoa cơ bản

Nhiệm vụ: Duy chì và phát huy tốc độ đã đạt được sau chạy lao. Được tính từ khi
kết thúc chạy lao đến khoảng 60m tiếp theo của cự ly 100m.


• Kỹ thuật chạy giữa quãng: Đạp sau thẳng hất các khớp hông, đầu gối và cổ chân
tạo ra lực đẩy lớn nhất.
-

Dùng sức đúng lúc, thời điểm trọng tâm vừa vượt qua điểm chống đất, do đó góc
đạp nhỏ, tập trung được lực vào hướng chạy

-

Lăng trước, đùi phải dung sức đánh mạnh về phía trước lên cao thành một góc từ
15 đến 200 so với mặt phẳng nằm ngang.

-

Thời điểm dung sức là khi đùi chân lăng vừa vượt qua chân trụ chống đất để phối
hợp giúp đập sau được đúng hướng và mạnh hơn

-

Tiếp đất đùig phải chủ động ấn xuống cẳng chân thả lỏng dung đầu bàn chân miết
đất.

-

Đánh tay sát ngươi góc khửu trên dưới 900 . Đánh gia sau với biên độ tương đối
lớn.Đánh về trước với biên độ nhỏ, vai luôn thả lỏng.

-

Thân người có độ ngả từ 5 đến 100


• Chú ý:
+ ở cự ly 200 & 400m có đường chạy vòng để khắc phục lực ly tâm:
-

Thân ngươi hơi nghiêng sang trái

-

Dùng phía ngoài bàn chân phải và phía trong bàn chân trái tiếp đất

-

Tay trái đánh sát ngươi, biên đọ nhỏ. Tay phải đánh mạnh và xa hơn.

-

Chạy bám sát vạch trong của ô chạy.

D) Giai đoạn về đích(4):
- Nhiệm vụ: Dùng hết sức để hoàn thành hết cự ly chạy và nhanh chóng chạm đích
sớm nhất, giai đoạn này khoảng từ 15 đến 20m của cuối cự ly chạy.
* Kỹ thuật đánh đích: có 2 kiểu đánh đích
+ Đánh đích bằng vai.
+ Đánh đích bằng ngực.
-

Khi còn cách đích một 1 bước chân thì ướn nhanh người ( thẳng hoặc nghiêng) về
trước để ngực hoạc vai ( không dùng tay) chạm dây đích.


2. Củng cố:
- Kỹ thuật chạy ngắn.
- Kỹ thuật chạy 100m.
4


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

Khoa cơ bản

Giáo án số : 3 + 4

Số giờ………. Lớp………
Thực hiện ngày ….tháng....năm 20

Tên bài thực hành :
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ: HỌC 6 ĐỘNG TÁC BÀI TDTK
GIỚI THIỆU CÁCH DÓNG BÀN ĐẠP
TẬP KỸ XUẤT PHÁT THẤP
* Mục đích : Phát triển sức khỏe , rèn luyện thể lực ,nâng cao hiệu quả học tập và công
tác góp phần phát triển con người toàn diện .
* Yêu cầu :
+ Giáo viên : Chuẩn bị chu đáo về mọi mặt , tổ chức lên lớp chặt chẽ , khoa học
hình thức phong phú
+ Học sinh : Tự giác , tích cực , tự giác luyện tập ,thành thạo các kỹ thuật đã học.
I. ỔN ĐỊNH LỚP
1. Số học sinh vắng : …………Tên :……………………………
2.Nội dung nhắc nhở : Phổ biến mục đích yêu cầu nọi dung của buổi học
…………………………………………………………………………………….
II. KIỂM TRA BÀI CŨ: Thời gian :……phút , dự kiến học sinh kiểm tra :

Tên
Điểm
- Câu hỏi kiểm tra :
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
.
III. GIẢNG BÀI MỚI
- Đồ dùng thiết bị hướng dẫn thực hành :
+ 01 còi ,01 đồng hồ , 04 đôi bàn đạp , 01 dây đích
+ Địa điểm : Tại SVĐ nhà trường .
- Hình thức tổ chức .
+ Nhận lớp : Điểm danh : Số học sinh đi học :
Số học sinh nghỉ :
- Sản phẩm ứng dụng :
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
5


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm
CÁC QUÁ TRÌNH HƯỚNG DẪN :
TT
Nội dung hướng dẫn
TG
A

HƯỚNG DẪN MỞ ĐẦU


I.
1.

Nhận lớp
Tập hợp đội hình lớp thành 04
hàng ngang
Điểm danh : Số HS đi học :
……………………………
Số HS vắng :
………………………………
………………………………
……………………………
Tập hợp đội hình lớp thành 04
hàng ngang Hướng dẫn khởi động:
* Khởi động chung
+ Chạy nhẹ nhàng 02 vòng
sân
+ Khởi động xoay các khớp,
dây chằng, cơ
* khởi động chuyên môn :
+ Chạy bước nhỏ (3 lần x
25m )
+ Chạy nâng cao đùi (3 lần x
25m )
+ Chạy đạp sau (3 lần x 25m )
+ Chạy tăng tốc độ (3 lần x
25m )
Đội hình đội ngũ:
- Đội hình đội ngũ:

- Gới thiêu bài thể dục
tay không 6 động tác
- Giới thiệu kỹ thuật
đóng bàn đạp
- Kỹ thuật xuất phát thấp
Giáo viên giới thiệu chi tiết
nội dung
Làm mẫu và hướng dẫn luyện
tập

2

3.

Khoa cơ bản
Phương pháp tổ chức thực hiện





(LT)

5

(GV)
Đội hình nhận lớp

15


(GV)
Đội hình khởi động chung





Khởi động chuyên môn 25m
(GV)

10






(GV)
Đội hình nghe phổ biến và thị phạm động tác
6


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

Khoa cơ bản

Học sinh: chú ý lắng nghe
B

I.

1
a.

b
2

HƯỚNG DẪN THƯỜNG
XUYÊN
( Chỉ dẫn công việc cụ thể
trong quá trình thực hành ).
Đội hình đội ngũ: Bài tập 6
động tác thể dục tay không
Đội hình đội ngũ:
- Tập hợp hàng dọc,
hàng ngang, dóng
hàng.
- Điểm số quay phải
quay trái.quay sau
Bài tập 6 động tác thể dục
tay không :
Động tác 1: Tay

55






Động tác 2: Lườn


(GV)
Đội hình tập đội hình đội ngũ bài
thể dục tay không

Động tác 3: Bụng
Động tác 4: Vặn mình
Động tác 5: Chân
Động tác 6: Toàn thân

II

Giáo viên : Phân tích và thị
phạm động tác 01 lần . Sau đó
duy trì luyện tâp kết hợp uấn
nắn sửa sai cho Hs
Học sinh : Luyện tập và làm
theo hiệu lệnh của GV .
Kỹ thuật đóng bàn đạp : Gồm
3 kiểu
+ Kiểu phổ thông
+ Kiểu gần
+ Kiễu xa

Giáo viên phân tích cụ thể, chi tiết từng kiểu
đóng bàn đạp.

7



Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm
Tập kỹ thuật xuất phát thấp :
Chia thành 3 phần :
+ Tư thế động tác vào bàn
đạp
+ Tư thế chuẩn bị sẵn sàng
+ Động tác xuất phát



Đội hình tập kỹ thuật xuất phát thấp

Thể lực : Bật lò cò (2 lần x
20m )
C
1.

2.

HƯỚNG DẪN KẾT THÚC
Hồi tĩnh:
-Chạy nhẹ nhàng kết hợp với
hít thở sâu , thả lỏng cơ thể .
Xuống lớp :
+ Nhận xét về buổi học .
+ Hướng dẫn bài tập ngoại
khóa
+ Giao bài tập về nhà

Khoa cơ bản


Giao viên hướng dẫn học sinh luyện tập cách
vao bàn đạp xuất phát thấp
5





(GV)
Đội hình xuống lớp

VI. TỰ ĐÁNH GIÁ CỦA GIÁO VIÊN VỀ PHƯƠNG PHÁP HƯỚNG DẪN ( Chất
lượng , sản phẩm , kỹ năng , thao tác .)
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
THÔNG QUA BAN NGHỀ

Ngày…..tháng…..năm 20..
Chữ ký giáo viên

8


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

Khoa cơ bản


Giáo án số : 5 + 6

Số giờ………. Lớp………
Thực hiện ngày ….tháng....năm 20

Tên bài thực hành :
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ: HỌC 6 ĐỘNG TÁC BÀI TDTK
CÁC ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ, TRÒ CHƠI, THỂ LỰC
CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
* Mục đích : Phát triển sức khỏe , rèn luyện thể lực ,nâng cao hiệu quả học tập và công
tác góp phần phát triển con người toàn diện .
* Yêu cầu :
+ Giáo viên : Chuẩn bị chu đáo về mọi mặt , tổ chức lên lớp chặt chẽ , khoa học
hình thức phong phú
+ Học sinh : Tự giác , tích cực , tự giác luyện tập ,thành thạo các kỹ thuật đã học.
I. ỔN ĐỊNH LỚP
1. Số học sinh vắng : …………Tên :……………………………
2.Nội dung nhắc nhở : Phổ biến mục đích yêu cầu nọi dung của buổi học
…………………………………………………………………………………….
II. KIỂM TRA BÀI CŨ: Thời gian :……phút , dự kiến học sinh kiểm tra :
Tên
Điểm
- Câu hỏi kiểm tra :
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
.
III. GIẢNG BÀI MỚI
- Đồ dùng thiết bị hướng dẫn thực hành :

+ 01 còi ,01 đồng hồ
+ Địa điểm : Tại SVĐ nhà trường .
- Hình thức tổ chức .
+ Nhận lớp : Điểm danh : Số học sinh đi học :
Số học sinh nghỉ :
- Sản phẩm ứng dụng :
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
9


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm
CÁC QUÁ TRÌNH HƯỚNG DẪN :
TT
Nội dung hướng dẫn
TG
A

HƯỚNG DẪN MỞ ĐẦU

I.
1.

Nhận lớp
Tập hợp đội hình lớp thành 04
hàng ngang
Điểm danh : Số HS đi học :
……………………………
Số HS vắng :

………………………………
………………………………
……………………………
Tập hợp đội hình lớp thành 04
hàng ngang Hướng dẫn khởi động:
* Khởi động chung
+ Chạy nhẹ nhàng 02 vòng
sân
+ Khởi động xoay các khớp,
dây chằng, cơ
* khởi động chuyên môn :
+ Chạy bước nhỏ (3 lần x
25m )
+ Chạy nâng cao đùi (3 lần x
25m )
+ Chạy đạp sau (3 lần x 25m )
+ Chạy tăng tốc độ (3 lần x
25m )
HƯỚNG DẪN THƯỜNG
XUYÊN
( Chỉ dẫn công việc cụ thể
trong quá trình thực hành ).
Đội hình đội ngũ: Bài tập 6
động tác thể dục tay không
Đội hình đội ngũ:
- Tập hợp hàng dọc,
hàng ngang, dóng
hàng.
- Điểm số quay phải


2

B

I.
1

Khoa cơ bản
Phương pháp tổ chức thực hiện





(LT)

5

(GV)
Đội hình nhận lớp

15

(GV)
Đội hình khởi động chung






Khởi động chuyên môn 25m
(GV)





10

(GV)
Đội hình nghe phổ biến và thị phạm động tác

10


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

2

Khoa cơ bản

quay trái.quay sau
Bài tập 6 động tác thể dục
tay không :
Động tác 1: Tay
Động tác 2: Lườn
Động tác 3: Bụng

55


Động tác 4: Vặn mình





Động tác 5: Chân
Động tác 6: Toàn thân

II

Giáo viên : Phân tích và thị
phạm động tác 01 lần . Sau đó
duy trì luyện tâp kết hợp uấn
nắn sửa sai cho Hs
Học sinh : Luyện tập và làm
theo hiệu lệnh của GV .
Các động tác bổ trợ, trò chơi
thể lực, cá bài tập phát triển
sức nhanh:
1. Các động tác bổ trợ, trò
chơi , thể lực.
- Chạy bước nhỏ.20m
- Chạy nâng cao đùi. 20m
- Chạy đạp sau. 20m
áp dụng trò chơi vận động
chia lớp thanh 4 đội, các
thành viên trong một đội lần
lượt thực hiên thực hiên từng
kỹ thuật của bài tập bổ trợ hết

quãng đường 20m và cahyj
tăng tốc về đích chạm vào vị
chí số 2. số 2 tiếp tục thực
hiên lần lượt tro hết đội hình.
Đội thua phải trống đẩy 15
chiếc

(GV)
Đội hình tập đội hình đội ngũ bài thể dục tay
không

20m




Đội hình tập các bài tập bổ trợ và trò chơi
vân động.
Giao viên hướng dẫn học sinh luyện tập và
làm trọng tài thi đấu.
5
11


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

Khoa cơ bản

2.cá bài tập phát triển sức
nhanh:

- chạy chạm vạch.
Thể lực : Bật lò cò (2 lần x
20m )
C
1.

2.






HƯỚNG DẪN KẾT THÚC
Hồi tĩnh:
-Chạy nhẹ nhàng kết hợp với
hít thở sâu , thả lỏng cơ thể .
Xuống lớp :
+ Nhận xét về buổi học .
+ Hướng dẫn bài tập ngoại
khóa
+ Giao bài tập về nhà

(GV)
Đội hình xuống lớp

VI. TỰ ĐÁNH GIÁ CỦA GIÁO VIÊN VỀ PHƯƠNG PHÁP HƯỚNG DẪN ( Chất
lượng , sản phẩm , kỹ năng , thao tác .)
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
THÔNG QUA BAN NGHỀ

Ngày…..tháng…..năm 20..
Chữ ký giáo viên

12


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

Khoa cơ bản

Giáo án số : 7 + 8 Số giờ………. Lớp………
Thực hiện ngày ….tháng....năm 2009
Tên bài thực hành :
CHẠY LAO XUẤT PHÁT
KIỂM TRA 6 ĐỘNG TÁC TDTK ( h1)
CHẠY GIỮA QUÃNG
CHẠY VỀ ĐÍCH - THỂ LỰC – TRÒ CHƠI.
* Mục đích : Phát triển sức khỏe , rèn luyện thể lực ,nâng cao hiệu quả học tập và công
tác góp phần phát triển con người toàn diện .
- Kiểm tra bài thể dục tay không 6 động tác.
- Học kỹ thuật chạy giữa quãng.
- Học kỹ thuật chạy về đích.
* Yêu cầu :
+ Giáo viên : Chuẩn bị chu đáo về mọi mặt , tổ chức lên lớp chặt chẽ , khoa học
hình thức phong phú
+ Học sinh : Tự giác , tích cực , tự giác luyện tập theo hướng dẫn của giáo viên,

thành thạo các kỹ thuật đã học.
I. ỔN ĐỊNH LỚP
1. Số học sinh vắng : …………Tên :……………………………
2.Nội dung nhắc nhở : Phổ biến mục đích yêu cầu nọi dung của buổi học
…………………………………………………………………………………….
II. KIỂM TRA BÀI CŨ: Thời gian :……phút , dự kiến học sinh kiểm tra :
Tên
Điểm
- Câu hỏi kiểm tra :
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
III. GIẢNG BÀI MỚI
- Đồ dùng thiết bị hướng dẫn thực hành :
+ 01 còi .Bàn đạp, giây đích
+ Địa điểm : Tại SVĐ nhà trường .
- Hình thức tổ chức .
+ Nhận lớp : Điểm danh : Số học sinh đi học :
Số học sinh nghỉ :
- Sản phẩm ứng dụng :
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………

13


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm


Khoa cơ bản

CÁC QUÁ TRÌNH HƯỚNG DẪN :
TT

Nội dung hướng dẫn

A

HƯỚNG DẪN MỞ ĐẦU

I.
1.

Nhận lớp
Tập hợp đội hình lớp thành 04
hàng ngang
Điểm danh : Số HS đi học :
……………………………
Số HS vắng :
………………………………
………………………………
……………………………
Tập hợp đội hình lớp thành 04
hàng ngang Hướng dẫn khởi động:
* Khởi động chung
+ Chạy nhẹ nhàng 02 vòng
sân
+ Khởi động xoay các khớp,
dây chằng, cơ

* khởi động chuyên môn :
+ Chạy bước nhỏ (3 lần x
25m )
+ Chạy nâng cao đùi (3 lần x
25m )
+ Chạy đạp sau (3 lần x 25m )
+ Chạy tăng tốc độ (3 lần x
25m )

2
a

b.

TG

Phương pháp tổ chức thực hiện

5





(LT)
(GV)
Đội hình nhận lớp

15


(GV)
Đội hình khởi động chung




Khởi động chuyên môn 25m
(GV)

3

Chạy ngắn:
- Giới thiệu kỹ thuật chạy
giữa quãng.
- Giới kỹ thuật chạy về đích
* Giáo viên giới thiệu chi tiết
nội dung
Làm mẫu và hướng dẫn luyện
tập
Học sinh: chú ý lắng nghe

30









(GV)
14


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm
B

1

HƯỚNG DẪN THƯỜNG
XUYÊN
( Chỉ dẫn công việc cụ thể
trong quá trình thực hành ).
Chạy lao xuất phát:
- Chay 15m tốc đọ cao mỗi
học sinh thực hiên 5 lần

Khoa cơ bản

Đội hình nghe giáo viên hướng dẫn kỹ thuật
chạy lao xuất phát
35





(GV)
Đội hình luyện tập kỹ thuật chạy lao xuất phát
Giáo viên quan sát sửa sai cho học sinh



2

4

Kiểm tra 6 động tác thể dục
tay không
Bài tập 6 động tác thể dục
tay không :
Tiêu chuẩn cho điểm:
- Thành thục động tác. Tư thế
đẹp, động tác nhịp điệu, sai
sót không đáng kể: 9 – 10
điểm
- Thành thục động tác. Tư thế
đẹp, động tác nhịp điệu, sai
sot nhỏ : 7 – 8 điểm
- Thành thục động tác, động
tác nhịp điệu, đôi khi còn
quyên các chi tiết nhỏ : 5 – 6
điểm
- Động tác không thuộc lắm.
chưa có kỹ năng động tác, thư
thế không đẹp: 3 – 4 điểm
- Động tác thuộc ít, nhịp điệu
kém, tư thế sấu, sai sót là chủ
yếu 1 – 2 điểm.
Giaos viên gọi lần lượt theo
sổ điểm mỗi lượt 4 học sinh.

Chạy giữa quãng :
Kỹ thuật chạy giữa quãng







(GV)
Đội hình kiểm tra bài TDTK





10m
Đội hình tập kỹ thuật chạy giữa quãng và về
đích
Giáo viên quan sát sửa sai cho học sinh
15


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

2

C
1.
2.







Chạy về đích trò chơi, thể
lực
Giao viên phân tích hướng
dẫn học sinh 2 giai đoan chạy
lao và về đích. Tro học sinh
tập đồng thời 2 giai đoạn
Thê lực:
- Bật lò cò đổi chân: Lượt đi
bật chân phải. Lượt về bất
chân trái
- Bật cóc : Lượt đi bật cóc
lượt về đi bộ thả lỏng
HƯỚNG DẪN KẾT THÚC
Hồi tĩnh:
-Chạy nhẹ nhàng kết hợp với
hít thở sâu , thả lỏng cơ thể .
Xuống lớp :
+ Nhận xét về buổi học .
+ Hướng dẫn bài tập ngoại
khóa
+ Giao bài tập về nhà

Khoa cơ bản


10m
Đội hình tập kỹ thuật chạy giữa quãng và về
đích
Giáo viên quan sát sửa sai cho học





5
(GV)
Đội hình xuống lớp

VI. TỰ ĐÁNH GIÁ CỦA GIÁO VIÊN VỀ PHƯƠNG PHÁP HƯỚNG DẪN ( Chất
lượng , sản phẩm , kỹ năng , thao tác .)
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
THÔNG QUA BAN NGHỀ

Ngày…..tháng…..năm 20..
Chữ ký giáo viên

16


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

Khoa cơ bản


Giáo án số : 9 + 10 Số giờ………. Lớp………
Thực hiện ngày ….tháng....năm 20
Tên bài thực hành :
HOÀN THIỆN KỸ THUẬT CHẠY NGẮN
THỂ LỰC: BÀI TẬP PHÁT TRIỂN THỂ LỰC
TẦN SỐ VẬN ĐỘNG
* Mục đích : Phát triển sức khỏe , rèn luyện thể lực ,nâng cao hiệu quả học tập và công
tác góp phần phát triển con người toàn diện .
- Hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn.
* Yêu cầu :
+ Giáo viên : Chuẩn bị chu đáo về mọi mặt , tổ chức lên lớp chặt chẽ , khoa học
hình thức phong phú
+ Học sinh : Tự giác , tích cực , tự giác luyện tập theo hướng dẫn của giáo viên,
thành thạo các kỹ thuật đã học.
I. ỔN ĐỊNH LỚP
1. Số học sinh vắng : …………Tên :……………………………
2.Nội dung nhắc nhở : Phổ biến mục đích yêu cầu nọi dung của buổi học
…………………………………………………………………………………….
II. KIỂM TRA BÀI CŨ: Thời gian :……phút , dự kiến học sinh kiểm tra :
Tên
Điểm
- Câu hỏi kiểm tra :
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
.
III. GIẢNG BÀI MỚI
- Đồ dùng thiết bị hướng dẫn thực hành :

+ 01 còi ,bàn đạp. giây đích
+ Địa điểm : Tại SVĐ nhà trường .
- Hình thức tổ chức .
+ Nhận lớp : Điểm danh :
Số học sinh đi học :……………………………………………………………………….
Số học sinh nghỉ :…………………………………………………………………………
- Sản phẩm ứng dụng :
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
17


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

Khoa cơ bản

CÁC QUÁ TRÌNH HƯỚNG DẪN :
TT
A
I.
1.

2

3.
a.
b.

3


Nội dung hướng dẫn

TG

Phương pháp tổ chức thực hiện

HƯỚNG DẪN MỞ ĐẦU
Nhận lớp
Tập hợp đội hình lớp thành 04
hàng ngang
Điểm danh : Số HS đi học :
……………………………
Số HS vắng :
………………………………
………………………………
……………………………
Tập hợp đội hình lớp thành 04
hàng ngang Hướng dẫn khởi động:
* Khởi động chung
+ Chạy nhẹ nhàng 02 vòng
sân
+ Khởi động xoay các khớp,
dây chằng, cơ
* khởi động chuyên môn :
+ Chạy bước nhỏ (3 lần x
25m )
+ Chạy nâng cao đùi (3 lần x
25m )
+ Chạy đạp sau (3 lần x 25m )

+ Chạy tăng tốc độ (3 lần x
25m )
Chạy ngắn:
- Hoàn thiện kỹ thuật chạy
ngắn
* Giáo viên giới thiệu chi tiết
nội dung
Làm mẫu và hướng dẫn luyện
tập
Học sinh: chú ý lắng nghe





(LT)

5

(GV)
Đội hình nhận lớp

15

(GV)
Đội hình khởi động chung





30

Khởi động chuyên môn 25m
(GV)



100m
Đội hình tập hoàn thiên kỹ thuật chạy cự ly
ngắn
Giáo viên quan sát sửa sai tro học sinh

35
B

HƯỚNG DẪN THƯỜNG
XUYÊN
( Chỉ dẫn công việc cụ thể
18


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

Khoa cơ bản

trong quá trình thực hành ).
1

2


Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự
ly ngắn.
Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự
ly ngắn:
- Giao viên tro từng đôi một
thực hiện chay cự ly
100m( Mõi học sinh thực hiên
4 lần)
Thể lực: Bài tập phát triển
thể lực tần số vân động.
+ Chạy nâng cao đùi 20m +
chày tốc độ cao về đích ( nam
3 lượt- nữ 2 lượt)
+ Chạy nâng cao đạp sau
20m + chày tốc độ cao về
đích( nam 3 lượt- nữ 2 lượt)

C
1
2

HƯỚNG DẪN KẾT THÚC:
Hồi tĩnh:
-Chạy nhẹ nhàng kết hợp với
hít thở sâu , thả lỏng cơ thể .
Xuống lớp :
+ Nhận xét về buổi học .
+ Hướng dẫn bài tập ngoại
khóa
+ Giao bài tập về nhà




20m
Đội hình tập các bài tập thể lực tần số vận
động




5
(GV)
Đội hình xuống lớp

VI. TỰ ĐÁNH GIÁ CỦA GIÁO VIÊN VỀ PHƯƠNG PHÁP HƯỚNG DẪN ( Chất
lượng , sản phẩm , kỹ năng , thao tác .)
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
THÔNG QUA BAN NGHỀ

Ngày…..tháng…..năm 20..
Chữ ký giáo viên

19


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm


Khoa cơ bản

Giáo án số : 11 + 12

Số giờ………. Lớp………
Thực hiện ngày ….tháng....năm 20

Bài 2.
LÝ THUYẾT KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU “ NGỒI”
I.MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU:
1.Mục đích:
- Học lý thuyết giúp cho sinh viên nắm vững đượ nghuyên lý, kỹ thuật của môn hnhayr
xa. Giúp các em biết được ý nghĩa tác dụng khi tập luyên môn học này.
2. Yêu cầu:
- Sinh viên chú ý tập chung nghe giảng, chép bài đầy đủ, phát huy tính chủ động tự giác
thảo luận chuyên đề do giáo viên đưa ra.
II. TÀI LIỆU THAM KHẢO:
Giáo trình môn điền kinh.
Giáo án giảng dạy.
Kế hoạch bài học.
III. ĐỊA ĐIỂM:
Tại giảng đường trường cao đẳng công nghiệp thực phẩm phú thọ.
IV. TIẾN TRÌNH GIẢNG DẠY:
1.Kỹ thuật nhảy va kiểu “ Ngồi”:
- Kỹ thuật nhảy va kiểu “ Ngồi”: được chia làm 4 giai đoạn:
+ Giai đoạn chạy đà ( 1)
+ Giai đoạn giậm nhảy (2)
+ Giai đoạn chên không.( 3)
+ Giai đoạn tiếp cát.(4)
a)Giai đoạn chạy đà ( 1):

Mục đích: Là giai đoạn vận động viên ( VĐV) tào được tốc độ tối đa cần thiết thích
hợp để giậm nhảy nhanh và mạnh.
Cự ly chạy đà của nam từ 30 đến 40m, của nữ từ 25 đến 30m.
Xuất phát chạy đà : Tại chỗ tư thế chân trước chân sau. Chạy tăng tốc than ngươi
tạo một góc từ 750 đến 800 so với mật sân.Có 4 kiểu chạy đà:
Chạy tăng dần tốc độ trên toàn bộ quãng đường và đạt tốc độ cao ở bước cuối.
Chạy chạy nhanh ngay từ đầu và giữ tốc đọ đó đến bước cuối cùng.
20


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

Khoa cơ bản

-

Chạy chạy nhanh ngay từ đầu và giữ tốc đọ đó ở đoạn giữa đột ngột tăng tốc độ ở
bước cuối cùng.
b)Giai đoạn giậm nhảy(2):
Giai đoạn giậm nhảy: Là giai đoạn quan trọng nhất của môn nhảy xa phải chọn
chân thuận ,khỏe làm chân giậm nhảy.
Chuẩn bị giậm nhảy: Giai đoạn thực gia đã bắt đầu từ 2 bước đà cuối cùng. Bước
cuối cũng do phản xạ tự nhiên tư thế chạy đag có thể thay đổi để chuyển bị giậm
nhảy như, Trọng tâm vơ thể hạ thấp, độ dài bước chạy ngắn lại, chân giậm nhảy tự
nhiên hơi chùng xuống.
Đặt chân giậm nhảy: Gót chân giậm nhảy chạm ván giậm nhảy trước, sau đó cùng
với trọng tâm cơ thể di động về trước nhanh chóng chuyển thành cả bàn chân chạm
ván giậm nhảy.
Giậm nhảy: Trọng tâm cơ thể hơi lệch về phía chân giậm nhảy. Đầu tiên chân lăng
đánh gia trước, kéo theo khớp xương hông đưa ra trước, lên trên. Khi giậm nhảy

chân giậm duỗi thẳng, khớp xương hông duỗi thẳng sau đó đầu gối duỗi thẳng cuối
cùng cổ chân duỗi thẳng đạp mạnh gia sau.
c) Giai đoạn trên không (3):
Giai đoạn trên không: Là sự chuyển động tiếp tục về trước lên trên do tác dụng của
động tác giậm nhảy .
Khi chuyển tốc độ nằm ngang sang thẳng đứng nhờ giậm nhảy trọng tâm người
nhảy nâng cao từ 50 đến 70cm so với mặt hố cát. Sau khi giậm nhảy cơ thể ở tư thế
bước bộ trên không, chân giậm ở phía sau điểm dọi trọng tâm cơ thể duỗi hết các
khớp( Hông , gối , cổ chân) chân lăng đưa gia trước lên trên gặp chân lăng đồng
thời Tay đánh mạnh xuống dưới ra sau, cơ thể gập mạnh về phía trước.
D) Giai đoạn tiếp cát:
- Sau khi gót chân chạm cát cần gập khớp gối để hoãn xung lực và tạo điều kiện
chuyển trọng tâm xuống dưới- ra trước. Thân người trên gập về trước để không bị
giảm thành tích.
2. Củng cố:
- Các giai đoạn của kỹ thuậy nhảy xa kiểu “ Ngồi”

THÔNG QUA BAN NGHỀ

Ngày…..tháng…..năm 20..
Chữ ký giáo viên

21


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

Khoa cơ bản

Giáo án số : 13 +1 4 Số giờ………. Lớp………

Thực hiện ngày ….tháng....năm 20

Bài 2: Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi
Tên bài thực hành :

GIỚI THIỆU KỸ THUẬT ĐO ĐÀ- CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY
TẬP ĐO ĐÀ- CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY
CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ
* Mục đích : Phát triển sức khỏe , rèn luyện thể lực ,nâng cao hiệu quả học tập và công
tác góp phần phát triển con người toàn diện .
- Học kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
* Yêu cầu :
+ Giáo viên : Chuẩn bị chu đáo về mọi mặt , tổ chức lên lớp chặt chẽ , khoa học
hình thức phong phú
+ Học sinh : Tự giác , tích cực , tự giác luyện tập theo hướng dẫn của giáo viên,
thành thạo các kỹ thuật đã học.
I. ỔN ĐỊNH LỚP
1. Số học sinh vắng : …………Tên :……………………………
2.Nội dung nhắc nhở : Phổ biến mục đích yêu cầu nọi dung của buổi học
…………………………………………………………………………………….
II. KIỂM TRA BÀI CŨ: Thời gian :……phút , dự kiến học sinh kiểm tra :
Tên
Điểm
- Câu hỏi kiểm tra :
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
.
III. GIẢNG BÀI MỚI

- Đồ dùng thiết bị hướng dẫn thực hành :
+ 01 còi
+ Địa điểm : Tại SVĐ nhà trường .
- Hình thức tổ chức .
+ Nhận lớp : Điểm danh : Số học sinh đi học :
Số học sinh nghỉ :
- Sản phẩm ứng dụng :
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………

22


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm

Khoa cơ bản

CÁC QUÁ TRÌNH HƯỚNG DẪN :
TT

Nội dung hướng dẫn

A

HƯỚNG DẪN MỞ ĐẦU

I
1.


Nhận lớp
Tập hợp đội hình lớp thành 04
hàng ngang
Điểm danh : Số HS đi học :
……………………………
Số HS vắng :
………………………………
………………………………
……………………………
Tập hợp đội hình lớp thành 04
hàng ngang Hướng dẫn khởi động:
* Khởi động chung
+ Chạy nhẹ nhàng 02 vòng
sân
+ Khởi động xoay các khớp,
dây chằng, cơ
* khởi động chuyên môn :
+ Chạy bước nhỏ (3 lần x
25m )
+ Chạy nâng cao đùi (3 lần x
25m )
+ Chạy đạp sau (3 lần x 25m )
+ Chạy tăng tốc độ (3 lần x
25m )
Kỹ thuật nhảy xa kiểu “
Ngồi”
* 3 kiểu:
Kiểu ngồi
Kiểu ưỡn thân


2

3.

TG

Phương pháp tổ chức thực hiện

5





(LT)
(GV)
Đội hình nhận lớp

15

(GV)
Đội hình khởi động chung





Khởi động chuyên môn 25m
(GV)



23


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm
Kiểu cắt kéo
- Giớí thiệu kích thước
sân bãi luật
* Đường chạy đà
* Ván giậm nhảy
* Khu vực rơi xuống
* Luật:
- giới thiệu cách đo đà
chạy đà, giậm nhảy

B

1
a
b
c
e

* Giáo viên giới thiệu chi tiết
nội dung
Làm mẫu và hướng dẫn luyện
tập
Học sinh: chú ý lắng nghe
HƯỚNG DẪN THƯỜNG
XUYÊN

( Chỉ dẫn công việc cụ thể
trong quá trình thực hành ).
Học cách đo đà chạy đà
giậm nhảy.
Cách đo đà
- Đi bộ 2 bước thường băng 1
bước chạy. đà chạy khoảng
10- 15 bước
Cách chạy đà:
Đặt chân giậm nhảy kết hợp
với đánh tay:
- Tập mô phỏng động
tác đặt chân giầm ( mỗi
học sinh 20 lần)
- Tập với 2 – 3 bước đà
dặt chân giậm nhảy( 20
lần)

20

Khoa cơ bản






(GV)
Đội hình nghe giáo viên giới thiệu kích thước
sânbãi luật, giới thiệu cách đo đà, chạy đà giậm

nhảy

45


Hố cát



Đội hình luyện tập
Giáo viên quan sát sửa sai tro học sinh

24


Trường Cao đẳng Công nghiệp Thực phẩm
-

2

C
IV
1.

2.

Tập với 5 – 7 bước đà
dặt chân giậm nhảy rơi
xuống hhos cát bằng
chân giậm( 20 lần)

Giáo viên : Phân tích và thị
phạm động tác 01 lần . Sau đó
duy trì luyện tâp kết hợp uấn
nắn sửa sai cho Hs
Học sinh : Luyện tập và làm
theo hiệu lệnh của GV .
Các động tác bổ trợ :
+ Chạy nâng cao đùi 20m +
chày tốc độ cao về đích( nam
3 lượt- nữ 2 lượt)
+ Chạy đạp sau 20m +
chày tốc độ cao về đích( nam
3 lượt- nữ 2 lượt
HƯỚNG DẪN KẾT THÚC
KẾT THÚC
Hồi tĩnh:
-Chạy nhẹ nhàng kết hợp với
hít thở sâu , thả lỏng cơ thể .
Xuống lớp :
+ Nhận xét về buổi học .
+ Hướng dẫn bài tập ngoại
khóa
+ Giao bài tập về nhà

Khoa cơ bản






20m
Đội hình tập các bài tập phát triển thể lực





(GV)
Đội hình xuống lớp

5

VI. TỰ ĐÁNH GIÁ CỦA GIÁO VIÊN VỀ PHƯƠNG PHÁP HƯỚNG DẪN ( Chất
lượng , sản phẩm , kỹ năng , thao tác .)
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
THÔNG QUA BAN NGHỀ

Ngày…..tháng…..năm 20..
Chữ ký giáo viên
25