Giáo án thể dục lớp 9
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1.04 MB, 174 trang )
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
Ngy son:
Ngy dy:
Tun 01
Tit 1
- Mc tiờu ni dung chng trỡnh th dc lp 9
- Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức bền (phần 1)
I/ Mục tiêu.
1. Kiến thức.
- Học sinh nắm đợc một số phơng pháp tập luyện phát triển sức bền.
2. Kĩ năng.
- Giúp HS hiểu đợc cách tập luyện để phát triển sức bền
- áp dụng tốt một số bài tập bổ trợ, và tác dụng của các bài tập đó.
3.Thái độ.
- Chú ý nghe giảng, tích cực xây dựng bài.
II/ A IM:
- Phòng học - Giáo án
III. Tiến trình bài dạy.
I PHN M U
+ Nhn lp, im danh, ph bin
ni dung mc ớch gi hc.
II- PHN C BN
1. Mc tiờu, ni dung chng trỡnh
th dc 9:
a) Mc tiờu: Nhm giỳp cng c v
phỏt trin nhng kt qu ó hc
cỏc lp 6, 7, 8 chun b hc cú hiu
qu chng trỡnh 9, gúp phn th
hin mc tiờu mụn hc THCS :
+ Bit c 1 s kin thc, k nng
c bn luyn tp nõng cao th
lc.
+ Gúp phn rốn luyn np sng
lnh mnh, tỏc phong nhanh nhn,
k lut, thúi quen t giỏc tp luyn
8
32
Trang 1
- LT báo cáo sí số.
- Gv kiểm tra lại sí số lơp
- Gv biến nội dung cơ bản dễ hiểu
Giỏo viờn cho hc sinh ngi theo
t v giỏo viờn ph bin mc tiờu
v ni dung chng trỡnh th dc
9.
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
TDTT, gi gỡn v sinh.
+ Cú s tng tin v th lc, t
tiờu chun RLTT v th hin kh
nng ca bn thõn v TDTT.
+ Bit vn dng mc nht nh
nhng iu ó hc vo nn np
sinh hot trng v ngoi nh
trng.
b) Ni dung chng trỡnh th dc
9:
2. Phõn t, cỏn s tp luyn :
a) Phõn t: Chia lp thnh 4 t .
b) Cỏn s: Bu 1 cỏn s ph trỏch
iu hnh tp hp v khi ng.
1.Một số hớng dẫn tập luyện sức bền
.
a. Các bài tập bổ trợ
- Bớc nhỏ di chuyển
- Nâng cao đùi di chuyển
- Đạp sau di chuyển
- Bật cóc
- Chạy biến tốc
b. Thời gian vận động hợp lí
vào các buổi chiều
c. Khối lợng vận động 3buổi
nặng/tuần, 2 buổi nhẹ/tuần
d. Cờng độ vận động căn cứ
vào sức khỏe và trình độ tập luyện
của HS
2. Hồi tĩnh sau khi chạy :
-Thả lỏng, hít thở sâu, xoa bóp nhẹ, trò
chơi vận ít động.
3.Củng cố
- Qua bài học em sẽ phải tập luyện
chạy bền nh thế nào?
III/ PHN KT THC
* Ph bin ni dung tit hc ti :
- ễn cỏc ng tỏc HN lp 6
Trang 2
? Khi chạy bền em thờng gặp những
hiện tợng nào.
- Học sinh tích cực chủ động xây
dựng bài.
- GV nhận xét ý kiến HS sau đó kết
luận và cho điểm .
- Giáo viên hớng dẫn cách tập cho
HS . Tác dụng bài tập bổ trợ
- Phát triển cơ đùi trớc
- Phát triển cơ đùi sau
- Phát triển sức bật
- Phát triển tần số
? Các em thờng tập luyện chạy bền
vào thời gian nào trong ngày?
? Tuần tập mấy buổi ?
? Mỗi lần tập bao nhiêu thời gian?
- GV nhận xét và kết luận
- Vì sao phải hồi tĩnh sau khi chạy
- Gv goị 1-2 học sinh trả lời.
- HS nhận xét bạn.
- Gv nhân xét, đánh giá.
-Nhận xét ý thức học tâp của HS.
- Gv hớng dẫn học sinh chuẩn bị
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
v 7. Hc mi i u v i chõn
khi sai nhp.
- ễn 1 s trũ chi, ng tỏc b tr
phỏt trin th lc trong chy c ly
ngn.
ụn ni dung ó hc lp 6-7-8
cho giờ học sau.
5
IV.Rút kinh nghiệm giờ dạy:
..
..
**************************
Ngy son:..................
Ngy dy: ..................
Tun 01
Tit 2
Một số phơng pháp luyện tập sức bền(mục 2)
I/ Mục tiêu.
1. Kiến thức.
- Học sinh nắm đợc một số phơng pháp tập luyện phát triển sức bền.
2. Kĩ năng.
- Giúp HS hiểu đợc cách tập luyện để phát triển sức bền
- áp dụng tốt một số bài tập bổ trợ, và tác dụng của các bài tập đó.
3.Thái độ.
- Chú ý nghe giảng, tích cực xây dựng bài.
II/ A IM: - Phòng học - Giáo án.
III. Tiến trình bài dạy.
A. PHN M U :
+ Nhn lp, im danh, ph bin
ni dung mc ớch gi hc.
1.Một số hiểu biết cần thiết
5
Trang 3
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
- Sức bền: Là khả năng của cơ thể
chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động
hay tập luyện TDTT kéo dài
35
+ Sức bền bao gồm: sức bền chung và
sức bền chuyên môn
. Sức bền chung: Là khả năng của cơ
thể khi thực hiện các công việc nói
chung trong một thời gian dài.
. Sức bền chuyên môn: Là khả năng của
cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một
hoạt động, hay bài tập TT trong một
thời gian dài.
VD: Khả năng leo núi của ngời vùng
cao
2. Một số nguyên tắc, phơng pháp và
hình thức tập luyện
a. Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi ngời: Tùy theo lứa tuổi, sức khẻo và giới
tính mà tập luyện cho phù hợp...
- Tập từ nhẹ đến nặng dần: Những buổi
tập đàu tiên cần tập nhẹ nhàng, với tốc
độ chậm hoặc 300-350m sau đó tăng
dần thời gian khoảng cách tốc độ lên
một chút...
- Tập thờng xuyên hàng ngày hoặc3-4
lần/tuần một cách kiên trì, không nóng
vội.
- Trong một giờ học, sức bền phải học
sau các nội dung khác và bố trí ở cuối
phần cơ bản.
- Tập xong không dừng lại đột ngột, mà
cần phải tập các động tác hồi tĩnh trong
vài phút.
Trang 4
H: Sức bền là gì?
- Gọi HS trả lời
- GV nêu khái niệm sức bền
H: Một em cha chạy bền bao giờ
ngay buổi sáng đầu tiên đã chạy
1000m theo em nh vậy tốt hay
không?
H: Có mấy loại sức bền?
H: Em đã tự tập chạy bền bao giờ
cha?
- GV nêu khái niệm các loại sức bền
- Gọi HS lấy các ví dụ về sức bền
chung và sức bền chuyên môn
H: Em có định tập sức bền không?
Tập theo hình thức nào?
H: Sau khi tập bài TD sáng, một bạn
đã chạy bền nhẹ nhàng trong 4-5
phút theo vòng số 8 ở sân nhà nh
vậy tốt hay không tốt?
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
- Song song với việc chạy, cần rèn
luyện kĩ thuật bớc chạy, cách thở trong
khi chạy, cách chạy qua một số chớng
ngại vật trên đờng chạy và các động tác
H: Một bạn chạy bền xong đứng lại
hồi tĩnh.
ngay nh vậy đúng hay sai?
b. Một số hình thức và phơng pháp tập
luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng cáhc chơi trò chơi
vận động hoặc tập một số bài tập nh:
- GV nêu các hình thức và phơng
Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa...
pháp tập luyện sức bền
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên
địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ
H: Hãy nêu khái niệm sức bền, và
300m nâng dần 600, 800, 1000m
một số phơng pháp tập luyện đơn
- Tập sức bền bằng các môn có tác
giản?
dụng rèn luyện sức bền nh: Đi bộ TT,
chạy cự li trung bình, chạy cự li dài...
5
- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm
* Củng cố
* Về nhà: Học bài để áp dụng tự tập
hàng ngày và các buổi học TD
IV- Rút kinh nghiệm:
.....................................................................................................................................
...........
.....................................................................................................................................
...........
.....................................................................................................................................
...........
Thanh Thạch, ngàytháng 8 năm 2012
Ký duyệt
Nguyễn Hải Lý
Tuần 2:
Trang 5
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
Đội hình đội ngũ-chạy ngắn
chạy bền
i.Mục tiêu YấU CU
- ĐHĐN: Ôn nh nội dung tiết 2. Tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng.
* Yêu cầu học sinh khắc phục đợc những sai sót thực hiện tơng đối tốt.
- Chạy ngắn: + Trò chơi phát triển sức nhanh: Lò cò tiếp sức. Đứng mặt,
vai, lng hớng chạy xuất phát. Yêu cầu đúng t thế.
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền, giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách khắc
phục. Yêu cầu học sinh nắm và hiểu đợc hiện tợng cực điểm để vận dụng khắc
phục trong quá trình chạy.
Tiết 3:
II. Địa điểm - Phơng tiện
- Sân tập, một còi thể thao,một đồng hồ thể thao,đờng chạy
III. Nội dung phong pháp
Nội dung
ĐL
Phơng pháp Tổ chức
i.phần Mở đầu
**********
1. Nhận lớp
**********
- ổn định tổ chức lớp
**********
ĐHNL
- Phổ biến mục tiêu tiết học
2. Khởi động
8
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân
tập
- GV cho HS khởi động
- Xoay các khớp cổ tay, cổ
chân, vai, hông, gối.
X X X X X X X
X X X X X X X
X
- ép dây chằng hông ngang dọc
X X X X X X
X X X X X X X
- Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi,
gót chạm mông (tại chô).
*
ii.phần Cơ bản
ĐHTL
X X X X X X X
1. Đội hình đội ngũ
X X X X X X X
Trang 6
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
- Ôn:
X X X X X X X
+ Đi đều - đứng lại, đổi chân khi
đi đều sai nhịp. Đi đều vòng
phải, vòng trái.
+ Đội hình 0 3 6 - 9
X X X X X X X
32
+ Tập hợp hàng dọc, hàng
ngang, dóng hàng.
*
- GV cho HS ôn 1-2 lần. Sau đó
chia lớp thành 4 nhóm ôn tập toàn
bộ nội dung.
2. Chạy ngắn
- GV cho HS chơi
- Trò chơi phát triển sức nhanh:
Lò cò tiếp sức
ĐHTL
- Xuất phát từ một số t thế khác
nhau:
+ Mặt hớng chạy xuất phát
+ Vai hớng chạy xuất phát
X X X X X
X
X X X X X
X
X X X X X
X
X X X X X
X
cb
+ Lng hớng chạy xuất phát
xp
- GVgiới thiệu ngắn gọn, HS ghi
nhận và áp dụng ngay trong tập
luyện.
3. Chạy bền
- Giới thiệu hiện tợng cực
điểm và cách khắc phục
(SGV/38)
- Luyện tập chạy bền:
- Chạy theo đờng chạy đã quy
định.
+ Nam 700m
+ Nữ
550m
ĐHXL
iii.phần kết thúc.
X X X X X X X
- Thả lỏng:
X X X X X X X
+ Cúi thả lỏng
X X X X X X X
X X X X X X X
+ Nhảy thả lỏng
+ Rung lắc tay chân
- Nhận xét đánh giá tiết học
*
5
- Cho HS thả lỏng
Trang 7
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
- Về nhà: Ôn ĐHĐN
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Ra bài tập về nhà
Đội hình đội ngũ-chạy ngắn
chạy bền
Tiết 4:
I. Mục tiêu
- ĐHĐN: Ôn đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. Đi đều vòng phải,
vòng trái; Đội hình 0 3 6 9; Tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng.
* Yêu cầu học sinh khắc phục đợc những sai sót thực hiện tơng đối tốt.
- Chạy ngắn: + Ôn trò chơi: Chạy tiếp sức con thoi
+ T thế sẵn sàng - xuất phát
* Yêu cầu học sinh chơi sôi nổi tích cực.
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền , giới thiệu một số động tác hồi tĩnh
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các nội dung
ôn tập. Biết và thực hiện đợc các động tác hồi tĩnh.
II. Địa điểm - Phơng tiện
- Sân tập, bàn ghế GV, một số vạch chuẩn.
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
Nội dung
ĐL
Phơng pháp Tổ chức
iii.phần Mở đầu
1. Nhận lớp
X X X X X X X
- ổn định tổ chức lớp
X X X X X X X
- Phổ biến mục tiêu tiết học
X X X X X X X
8
X X X X X X X
2. Khởi động
*
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,
- Lớp trởng báo cáo
Trang 8
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
vai, hông, gối.
- GV phổ biến mục tiêu
- ép dây chằng hông ngang dọc.
- GV cho HS khởi động
- Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót
chạm mông (tại chô).
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
ii.phần Cơ bản
X X X X X X X
1. Đội hình đội ngũ
X X X X X X X
- Ôn:
X X X X X X X
+ Đi đều - đứng lại, đổi chân khi
đi đều sai nhịp. Đi đều vòng phải,
vòng trái.
+ Đội hình 0 3 6 - 9
+ Tập hợp hàng dọc, hàng ngang,
dóng hàng
2. Chạy ngắn
- Ôn trò chơi: Chạy tiếp sức con
thoi.
X X X X X X X
*
32
- GV cho HS ôn 1-2 lần. Sau đó
chia lớp thành 4 nhóm ôn tập
toàn bộ nội dung ĐHĐN
- GV quan sát sửa sai
X
X
X
X
X
X
X
X
*
- GV cho HS chơi
XXX
XXX
XXX
Trang 9
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
- T thế sẵn sàng xuất phát.
XXX
*
- Cho học sinh tập
- Quan sát sửa sai
3. Chạy bền
- GVgiới thiệu ngắn gọn, cho học
sinh tập.
- Giới thiệu một số động tác hồi
tĩnh:
- GV cho HS luyện tập chạy bền
+ Nhún, nhảy thả lỏng
+Vừa đi vừa hít thở sâukết hợp
với tay giang ngang
- Luyện tập chạy bền:
+ Nam 700m
+ Nữ
550m
iii.phần kết thúc.
5
X X X X X X X
- Thả lỏng:
X X X X X X X
+ Cúi thả lỏng
X X X X X X X
+ Nhảy thả lỏng
X X X X X X X
+ Rung lắc tay chân
*
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Về nhà: Ôn ĐHĐN, một số ĐT
bổ trợ cho chạy, luyện chạy bền
- Cho HS thả lỏng
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Ra bài tập về nhà
Ngy 22 thỏng 8 nm2011.
Ký duyt:
Hiu Trng
Trang 10
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
Vừ Vn Bng.
***************************
-----------------------------------------------------------Tuần 3
chạy ngắn - bài td - chạy bền
Tiết 5
I. Mục tiêu
- Chạy ngắn: + Trò chơi: Chạy đuổi
+ T thế sẵn sàng - xuất phát
+ ngồi mặt hớng chạy xuất phát
-Bài TD: Học từ nhịp 1-10 bài TD phát triển chung nam, nữ riêng
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền , giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách khắc
phục.
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các nội dung
ôn luyện. Biết và thực hiện đợc các động tác của bài TD phát triển chung.
II. Địa điểm - Phơng tiện
- Sân tập, bàn ghế GV, đờng chạy ,một còi thể thao,đồng hồ bấm giây.
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
Nội dung
ĐL
Phơng pháp Tổ chức
i.phần Mở đầu
1. Nhận lớp
X X X X X X X
- ổn định tổ chức lớp
X X X X X X X
- Phổ biến mục tiêu tiết học
X X X X X X X
8
X X X X X X X
2. Khởi động
*
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,
vai, hông, gối.
- Lớp trởng báo cáo
Trang 11
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
- ép dây chằng hông ngang dọc.
- GV phổ biến mục tiêu
- Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót
chạm mông (tại chô).
- GV cho HS khởi động
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X
X
X X X X X X X
*
ii.phần Cơ bản
XXX
1. Chạy ngắn
XXX
XXX
- Trò chơi: Chạy đuổi
XXX
*
- GV cho HS chơi
XXX
- T thế sẵn sàng xuất phát
- Ngồi mặt hớng chạy xuất
phát
32
XXX
XXX
XXX
*
- Cho học sinh tập
2.Bài TD
- Học: Từ nhịp 1-10 của bài TD
phát triển chung
+ Nội dung SGV/15, 16, 19
- Quan sát sửa sai- Chia lớp thành
2 nhóm nam, nữ riêng
- GV phân tích làm mẫu cả 10
động tác của 2 bài TD
- Cho HS tập
- Quan sát sửa sai
X
X X
X X
Trang 12
X X X
X X X
X
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
*
X
X X
3. Chạy bền
X X X
X X X
X
- GVgiới thiệu ngắn gọn, học
sinh ghi nhận.
- Giới thiệu hiện tợng chuột rút
- Luyện tập chạy bền:
- GV cho HS luyện tập chạy bền
+ Nam 700m
+ Nữ
X X
550m
* Củng cố:
- Gọi 2 HS ( 1 nam, 1 nữ) thực
hiện từ nhịp 1-10 bài TD
- lớp quan sát, gọi HS nhận xét
đánh giá
iii.phần kết thúc.
X X X X X X X
- Thả lỏng:
X X X X X X X
+ Cúi thả lỏng
X X X X X X X
+ Nhảy thả lỏng
+ Rung lắc tay chân
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Về nhà: Ôn một số ĐT bổ trợ
cho chạy, luyện chạy bền, các ĐT
của bài TD.
X X X X X X X
5
*
- Cho HS thả lỏng
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Ra bài tập về nhà
*******************************
Tiết 6
- chạy ngắn-bài td-chạy bền
I. Mục tiêu
Trang 13
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
- Chạy ngắn: Ôn các động tác:
+ Chạy bớc nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
+ Tại chỗ đánh tay
-Bài TD:
+ Ôn từ nhịp 1-10 bài TD phát triển chung nam
+ Học từ nhịp 11 18 (nữ), 11 19 (nam)
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các nội dung
ôn luyện. Biết và thực hiện đợc các động tác tiếp theo của bài TD phát triển chung.
II. Địa điểm - Phơng tiện
- Sân tập, bàn ghế GV,đờng chạy,một còi fhể thao,một đồng hồ thể thao
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
Trang 14
Nội dung
ĐL
Phơng pháp Tổ chức
TrngMở
THCS
i.phần
đầuThanh Thch
Lờ Vit c
1. Nhận lớp
X X X X X X X
- ổn định tổ chức lớp
X X X X X X X
- Phổ biến mục tiêu tiết học
X X X X X X X
2. Khởi động:
X X X X X X X
8
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
*
- Lớp trởng báo cáo
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,
vai, hông, gối.
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động
- ép dây chằng hông ngang dọc.
X X X X X X X
- Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót
chạm mông (tại chô).
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
ii.phần Cơ bản
32p
XXX
1. Chạy ngắn
XXX
- Ôn một số động tác:
XXX
+ Chạy bớc nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi
XXX
*
+ Chạy đạp sau
- Cho học sinh tập
+ Tại chỗ đánh tay
- Quan sát sửa sai
2.Bài TD
- Ôn: Từ nhịp 1-10 của bài TD
phát triển chung
- Học từ nhịp 11-18(nữ), 1119(nam)
+ Nội dung SGV/ 16, 17, 18, 19
- Chia lớp thành 2 nhóm nam, nữ
riêng
- Cho HS ôn, quan sát sửa sai
- GV phân tích làm mẫu cho từng
nhóm
- Cho HS tập
- Quan sát sửa sai
X X
X X X
X
X X
X X X
X
*
X X
X X X
X
X X
X X X
X
Trang- 15
GV cho HS luyện tập chạy bền
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
Ngy 6 thỏng 9 nm2010.
Ký duyt:
PHT
Nguyn Vn Tõn.
**************************
-----------------------------------------------------------Tuần 4
Tiết 7
Lý thuyết
(Một số hớng dẫn luyện tập sức bền)
I. Mục tiêu
- Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản để
các em tập luyện sức bền. Biết vận dụng khi học giờ TD và tự tập hàng ngày.
II. Địa điểm - Phơng tiện
- Học trên lớp, HS có vở ghi.
- Thuyết trình, giảng giải
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
1. Nhận lớp
- ổn định tổ chức lớp.
- Phổ biến mục tiêu tiết học.
2. Phát triển bài.
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức
bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, nh vậy sẽ không bao giờ làm
đợc việc gì có hiệu quả cao.
1.Một số hiểu biết cần thiết
- Sức bền: Là khả năng của cơ thể
chống lại mệt mỏi khi học tập, lao
động hay tập luyện TDTT kéo dài
H: Sức bền là gì?
- Gọi HS trả lời
- GV nêu khái niệm sức bền
H: Một em cha chạy bền bao giờ ngay
Trang 16
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
buổi sáng đầu tiên đã chạy 1000m
theo em nh vậy tốt hay không?
+ Sức bền bao gồm: sức bền chung và
sức bền chuyên môn
. Sức bền chung: Là khả năng của cơ
thể khi thực hiện các công việc nói
chung trong một thời gian dài.
. Sức bền chuyên môn: Là khả năng
của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu
một hoạt động, hay bài tập TT trong
một thời gian dài.
VD: Khả năng leo núi của ngời vùng
cao
2. Một số nguyên tắc, phơng pháp
và hình thức tập luyện
a. Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi
ngời: Tùy theo lứa tuổi, sức khẻo và
giới tính mà tập luyện cho phù hợp
- Tập từ nhẹ đến nặng dần: Những
buổi tập đàu tiên cần tập nhẹ nhàng,
với tốc độ chậm hoặc 300-350m sau
đó tăng dần thời gian khoảng cách tốc
độ lên một chút
- Tập thờng xuyên hàng ngày hoặc3-4
lần/tuần một cách kiên trì, không
nóng vội.
- Trong một giờ học, sức bền phải học
sau các nội dung khác và bố trí ở cuối
phần cơ bản.
- Tập xong không dừng lại đột ngột,
mà cần phải tập các động tác hồi tĩnh
trong vài phút.
- Song song với việc chạy, cần rèn
luyện kĩ thuật bớc chạy, cách thở
trong khi chạy, cách chạy qua một số
H: Có mấy loại sức bền?
H: Em đã tự tập chạy bền bao giờ cha?
- GV nêu khái niệm các loại sức bền
- Gọi HS lấy các ví dụ về sức bền
chung và sức bền chuyên môn
H: Em có định tập sức bền không?
Tập theo hình thức nào?
H: Sau khi tập bài TD sáng, một bạn
đã chạy bền nhẹ nhàng trong 4-5 phút
theo vòng số 8 ở sân nhà nh vậy tốt
hay không tốt?
H: Một bạn chạy bền xong đứng lại
ngay nh vậy đúng hay sai?
Trang 17
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
chớng ngại vật trên đờng chạy và các
động tác hồi tĩnh.
b. Một số hình thức và phơng pháp
tập luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng cáhc chơi trò chơi
vận động hoặc tập một số bài tập nh:
Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy
trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe
từ 300m nâng dần 600, 800, 1000m
- Tập sức bền bằng các môn có tác
dụng rèn luyện sức bền nh: Đi bộ TT,
chạy cự li trung bình, chạy cự li dài
- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm
* Củng cố
- GV nêu các hình thức và phơng
pháp tập luyện sức bền
H: Hãy nêu khái niệm sức bền, và một
số phơng pháp tập luyện đơn giản?
* Về nhà: Học bài để áp dụng tự tập
hàng ngày và các buổi học sức bền
trên lớp
*************************
------------------------------------------------------------
Tiết 8
chạy ngắn-bài td-chạy bền
I. Mục tiêu
- Chạy ngắn: Ôn các động tác:
+ Chạy bớc nhỏ,Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Tại chỗ đánh tay
+ Xuất phát cao chạy nhanh
-Bài TD:
+ Ôn từ nhịp 1-19 bài TD phát triển chung nữ
+ Ôn từ nhịp 1-18 bài TD phát triển chung nam
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền
Trang 18
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các nội dung
ôn luyện.
II. Địa điểm - Phơng tiện
- Sân tập, bàn ghế GV,một còi thể thao ,một đồng hồ thể thao ,đờng chạy
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
Nội dung
ĐL
Phơng pháp Tổ chức
i. phần Mở đầu
1. Nhận lớp
X X X X X X X
- ổn định tổ chức lớp
X X X X X X X
- Phổ biến mục tiêu tiết học
X X X X X X X
X X X X X X X
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
8
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,
vai, hông, gối.
*
- Lớp trởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động
- ép dây chằng hông ngang dọc
- Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót
chạm mông (tại chô).
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
ii.phần Cơ bản
XXX
1. Chạy ngắn
XXX
- Ôn một số động tác:
XXX
XXX
+ Chạy bớc nhỏ
*
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
32
- Chia lớp thành 2 nhóm nam, nữ
Trang 19
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
+ Tại chỗ đánh tay
- Cho HS ôn, quan sát sửa sai
+ Xuất phát cao chạy nhanh
- Cho HS tập
2.Bài TD
- Quan sát sửa sai
- Ôn:
X X
X X X
X
+ Từ nhịp 1-19(nam)
X X
X X X
X
+ Từ nhịp 1-18(nữ)
*
X
X X
X X
X X X
X X X
X
- GV cho HS luyện tập chạy bền
3. Chạy bền
- Luyện tập chạy bền:
+ Nam 700m
+ Nữ
550
- lớp quan sát, gọi HS nhận xét
đánh giá
m
* Củng cố:
- Gọi 2 HS ( 1 nam, 1 nữ) thực
hiện từ nhịp 1-18 (nữ), 1-19(nam)
iii.phần kết thúc.
5
X X X X X X X
- Thả lỏng:
X X X X X X X
+ Cúi thả lỏng
X X X X X X X
+ Nhảy thả lỏng
X X X X X X X
+ Rung lắc tay chân
*
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Về nhà: Một số ĐT bổ trợ cho
chạy, luyện chạy bền, các ĐT của
bài TD
- Cho HS thả lỏng
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Ra bài tập về nhà
Ngy 13 thỏng 9 nm2010.
Trang 20
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
Ký duyt:
HT
Vừ Vn Bng
*********************
-----------------------------------------------------------Tuần 5
Tiết 9
chạy ngắn-bài td-chạy bền
I. Mục tiêu
- Chạy ngắn: Ôn các động tác:
+ Chạy bớc nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Xuất phát cao chạy nhanh.
Học: Ngồi vai hớng chạy xuất phát
-Bài TD:
+ Ôn từ nhịp 1-19 bài TD phát triển chung nữ
+ Ôn từ nhịp 1-18 bài TD phát triển chung nam
Học từ nhịp 19 25(nữ), 20 26(nam)
Trang 21
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
- Chạy bền: - Trò chơi Chạy díc dắc tiếp sức
*Yờu cu: Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các
nội dung ôn luyện. Biết và thực hiện đợc các động tác tiếp theo của bài TDLH nam,
nữ; t thế ngồi vai hớng chạy xuất phát
II. Địa điểm Phơng tiện
- Sân tập, ghế GV, một số vạch chuẩn và vật chuẩn, tranh phóng to H8
SGV/30
-
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
Nội dung
ĐL
Phơng pháp Tổ chức
i.phần Mở đầu
1. Nhận lớp
X X X X X X X
- ổn định tổ chức lớp
X X X X X X X
- Phổ biến mục tiêu tiết học
X X X X X X X
2. Khởi động
X X X X X X X
8
*
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,
vai, hông, gối.
- Lớp trởng báo cáo
- ép dây chằng hông ngang dọc
- Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót
chạm mông (tại chô).
- GV cho HS khởi động
- GV phổ biến mục tiêu
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
ii.phần Cơ bản
XXX
1. Chạy ngắn
XXX
- Ôn một số động tác:
XXX
+ Chạy bớc nhỏ
XXX
*
+ Chạy nâng cao đùi
Trang 22
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
+ Chạy đạp sau
- Quan sát sửa sai
+ Xuất phát cao chạy nhanh
- GV phân tích, cho HS quan sát
tranh, làm mẫu
- Học: Ngồi vai hớng chạy
xuất phát
2.Bài TD
- Cho HS tập quan sát sửa sai
32
- Ôn:
- Chia lớp thành 2 nhóm nam, nữ
riêng
- Cho HS ôn, quan sát sửa sai
+ Từ nhịp 1-19(nam)
- Quan sát sửa sai
+ Từ nhịp 1-18(nữ)
- Học từ nhịp 19
25 (nữ), 20 26
(nam)
X X
X X X
X
X X
X X X
X
*
- Nội dung SGV/17,
18. 20
X
X X
X X
X X X
X X X
X
- GV làm mẫu phân tích, cho HS
tập
- Quan sát sửa sai
3. Chạy bền
- GV cho HS chơi
- Trò chơi Chạy díc dắc tiếp sức
- lớp quan sát, gọi HS nhận xét
đánh giá
* Củng cố:
- Gọi 2 HS ( 1 nam, 1 nữ) thực
hiện từ nhịp 19 25 (nữ), 20
26(nam)
X X X X X X X
iii.phần kết thúc.
X X X X X X X
- Thả lỏng:
+ Cúi thả lỏng
X X X X X X X
5
X X X X X X X
+ Nhảy thả lỏng
*
+ Rung lắc tay chân
- Cho HS thả lỏng
Trang 23
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Về nhà: Một số ĐT bổ trợ cho
chạy, luyện chạy bền ,
- Ra bài tập về nhà
-----------------------------------------------------------Tiết 10
Lý thuyết
(Một số hớng dẫn luyện tập sức bền)
I. Mục tiêu
- Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản để
các em tập luyện sức bền. Biết vận dụng khi học giờ TD và tự tập hàng ngày.
II. Địa điểm - Phơng tiện
- Học trên lớp, HS có vở ghi.
- Thuyết trình, giảng giải
III. Nội dung và phong pháp
1. Nhận lớp
- ổn định tổ chức lớp.
- Phổ biến mục tiêu tiết học.
2. Phát triển bài.
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức
bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, nh vậy sẽ không bao giờ làm
đợc việc gì có hiệu quả cao.
1.Một số hiểu biết cần thiết
- Sức bền: Là khả năng của cơ thể
chống lại mệt mỏi khi học tập, lao
động hay tập luyện TDTT kéo dài
H: Sức bền là gì?
- Gọi HS trả lời
- GV nêu khái niệm sức bền
H: Một em cha chạy bền bao giờ ngay
buổi sáng đầu tiên đã chạy 1000m
theo em nh vậy tốt hay không?
Trang 24
Trng THCS Thanh Thch
Lờ Vit c
+ Sức bền bao gồm: sức bền chung và
sức bền chuyên môn
. Sức bền chung: Là khả năng của cơ
thể khi thực hiện các công việc nói
chung trong một thời gian dài.
. Sức bền chuyên môn: Là khả năng
của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu
một hoạt động, hay bài tập TT trong
một thời gian dài.
VD: Khả năng leo núi của ngời vùng
cao
2. Một số nguyên tắc, phơng pháp
và hình thức tập luyện
a. Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi
ngời: Tùy theo lứa tuổi, sức khẻo và
giới tính mà tập luyện cho phù hợp
- Tập từ nhẹ đến nặng dần: Những
buổi tập đàu tiên cần tập nhẹ nhàng,
với tốc độ chậm hoặc 300-350m sau
đó tăng dần thời gian khoảng cách tốc
độ lên một chút
- Tập thờng xuyên hàng ngày hoặc3-4
lần/tuần một cách kiên trì, không
nóng vội.
- Trong một giờ học, sức bền phải học
sau các nội dung khác và bố trí ở cuối
phần cơ bản.
- Tập xong không dừng lại đột ngột,
mà cần phải tập các động tác hồi tĩnh
trong vài phút.
- Song song với việc chạy, cần rèn
luyện kĩ thuật bớc chạy, cách thở
trong khi chạy, cách chạy qua một số
chớng ngại vật trên đờng chạy và các
động tác hồi tĩnh.
H: Có mấy loại sức bền?
H: Em đã tự tập chạy bền bao giờ cha?
- GV nêu khái niệm các loại sức bền
- Gọi HS lấy các ví dụ về sức bền
chung và sức bền chuyên môn
H: Em có định tập sức bền không?
Tập theo hình thức nào?
H: Sau khi tập bài TD sáng, một bạn
đã chạy bền nhẹ nhàng trong 4-5 phút
theo vòng số 8 ở sân nhà nh vậy tốt
hay không tốt?
H: Một bạn chạy bền xong đứng lại
ngay nh vậy đúng hay sai?
Trang 25
